আপনি যদি থেরাপিতে যাওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি ভিন্ন ধরনের থাকবে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি যতটা গণনা করতে পারে তার চেয়ে আজ বিশ্বে আরও বেশি ধরণের সাইকোথেরাপি দেওয়া হয়। এবং সংখ্যা বাড়তে থাকে। তাহলে আপনার কোন ধরনের কাউন্সেলিং প্রয়োজন তা আপনি কীভাবে জানবেন? আপনি যে ধরনের সাইকোথেরাপি বেছে নিয়েছেন তা কি গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার জন্য সঠিক ধরনের থেরাপি খোঁজা সঠিক থেরাপিস্ট খোঁজার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বিভিন্ন ধরনের সম্পর্কে আরও জানতে সাইকোথেরাপি বিকল্পগুলির এই ক্যাটালগটি অন্বেষণ করতে পারেন এবং এমন একটি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা দিতে পারে যা আপনি খুঁজছেন৷
5 প্রধান প্রকার সাইকোথেরাপি
লোকেরা কয়েক দশক ধরে আত্ম-উন্নতি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণে আগ্রহী। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে থেরাপির অনুশীলন প্রাচীন গ্রীসে ফিরে এসেছে। অন্যরা দাবি করে যে থেরাপি যেমন আমরা জানি এটি 18 শতকের শেষ পর্যন্ত বিকশিত হয়নি।
সাইকোথেরাপি নিজেই পাঁচটি ভিন্ন চিন্তাধারা থেকে উদ্ভূত হয়। এই মূল ধরনের থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু চিন্তার নিদর্শনগুলিতে ফোকাস করে যখন অন্যরা বিশেষভাবে আচরণের উপর ফোকাস করে। এছাড়াও, কিছু ধরণের থেরাপি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে দ্বন্দ্ব সমাধানের সর্বোত্তম উপায় হল বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা, অন্যরা জোর দেয় যে একজন ব্যক্তির অতীত অন্বেষণ করা প্রয়োজন।
বিভিন্ন ধরনের থেরাপি সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানবেন, আপনার জন্য সঠিক সাহায্য চাইতে আপনি তত বেশি ক্ষমতাবান বোধ করতে পারেন। আপনি উপলব্ধ বিভিন্ন থেরাপি বিকল্প সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করতে এবং উপযুক্ত একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে এই তথ্য ব্যবহার করতে পারেন।
মনোবিশ্লেষণ
সাইকোঅ্যানালাইসিস বিংশ শতাব্দীতে সিগমুন্ড ফ্রয়েড তৈরি করেছিলেন। এটি এই ধারণার চারপাশে ঘোরে যে মানুষ আইসবার্গের মতো। তাদের বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণ তাদের অচেতন আত্ম থেকে যা পৃষ্ঠের নীচে থাকে।
এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তির অতীত জীবনের অভিজ্ঞতা, ট্রমা, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং আচরণগত আবেগের উপর ফোকাস করে। তারপরে, এই উপাদানগুলিকে বিশ্লেষণ করা হয় যাতে লোকেরা বুঝতে পারে যে তারা বর্তমান সময়ে কীভাবে এবং কেন তাদের প্রভাবিত করছে। এই সমিতিগুলি তৈরি হওয়ার পরে, লোকেরা অতীতের সাথে তাদের সংযোগগুলি সমাধান করতে এবং তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারে৷
মনোবিশ্লেষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ফ্রি অ্যাসোসিয়েশন- এই অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে সেন্সরশিপ বা বিচার ছাড়াই তাদের মনের কথা বলার অনুমতি দেয়। এটি বাধাগ্রস্ত চিন্তা, মতামত এবং স্মৃতি উন্মোচন করতে সাহায্য করতে পারে যা তাদের বর্তমান দিনের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে৷
- স্বপ্ন বিশ্লেষণ - নামের মতই, এই কৌশলটি প্রতীক বিশ্লেষণ করে এবং অন্তর্নিহিত অর্থ অন্বেষণ করে স্বপ্নের ব্যাখ্যা জড়িত।
- প্রতিরোধ বিশ্লেষণ - এই অনুশীলনটি প্রতিরক্ষার চিহ্ন হিসাবে প্রতিরোধের অধ্যয়ন করে এবং এটিকে সচেতন, আইডি এবং দমন নামে পরিচিত তিনটি বিভাগে রাখে। তারপর, এই বিরোধিতাগুলি অধ্যয়ন করা হয় কেন একজন ব্যক্তি তাদের অনুভব করে।
আচরণ থেরাপি
আচরণ থেরাপি, যাকে কন্ডিশনিং থেরাপিও বলা হয়, এর লক্ষ্য অসহায় আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করা এবং একজন ব্যক্তির সম্মুখীন হতে পারে এমন নেতিবাচক লক্ষণগুলি হ্রাস করা। নাম অনুসারে, এই ধরনের থেরাপি মূলত একজন ব্যক্তির চিন্তা বা অতীত অভিজ্ঞতার পরিবর্তে একজন ব্যক্তির আচরণের উপর ফোকাস করে।
এই ধরনের থেরাপি আচরণের জন্য অবদানকারী কারণগুলিও অন্বেষণ করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পরিবেশের মতো বিষয়গুলিকে বিবেচনা করে যেখানে আচরণগুলি সাধারণত ঘটে থাকে, সেইসাথে সাধারণত উপস্থিত লোকেদের।
আচরণ থেরাপির কিছু উপাদানের মধ্যে রয়েছে:
- আচরণ মহড়া - এই কৌশলটি নতুন আচরণের ধরণ এবং যোগাযোগের পদ্ধতি প্রদর্শনের মাধ্যমে সামাজিক দক্ষতা বাড়ায়। তারপরে, মানুষকে বাস্তব জগতে ব্যবহার করার আগে সেশনে দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য সময় দেওয়া হয়৷
- মডেলিং - মডেলিং, যাকে আচরণ মডেলিংও বলা হয়, এটি পর্যবেক্ষণ এবং অনুকরণের উপর ভিত্তি করে একটি শেখার কৌশল। এটি একটি উদাহরণ দেখা এবং তারপর আপনার নিজের আচরণ অনুকরণ করার চেষ্টা জড়িত৷
- সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটাইজেশন - এই কৌশলটি গভীর পেশী শিথিলকরণ এবং উদ্বেগ-উত্তেজক পরিস্থিতিতে এক্সপোজারের মাধ্যমে উদ্বেগ কমাতে ব্যবহৃত হয়। এটি একজন ব্যক্তির স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে যা তাকে কম-উদ্বেগপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রকাশ করে এবং ধীরে ধীরে এমন পরিস্থিতির সাথে কাজ করে যা উচ্চ পরিমাণে উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
কগনিটিভ থেরাপি
এই ধরনের থেরাপি এই ধারণাকে ঘিরে কাজ করে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং বিকৃতিগুলি অসহায় আবেগ এবং আচরণ তৈরি করে। এই ধরনের থেরাপিতে, লোকেরা তাদের চিন্তাভাবনা নিরীক্ষণ করে এবং ধীরে ধীরে সেগুলিকে আরও সহায়কের মধ্যে পরিবর্তন করতে শেখে।
এছাড়া, জ্ঞানীয় থেরাপি মানুষকে চ্যালেঞ্জ করে যে তারা বিশ্বকে কীভাবে দেখে এবং সম্ভাব্যভাবে তাদের উপলব্ধি পরিবর্তন করে তা মূল্যায়ন করতে।সেশনের সময়, প্রদানকারীরা লোকেদের এমন প্রমাণ খুঁজে পেতে অনুরোধ করে যা তাদের চিন্তাভাবনা এবং উপলব্ধি সমর্থন করে বা বিরোধিতা করে। তারপরে, লোকেরা প্রমাণগুলি মূল্যায়ন করতে পারে এবং তাদের মূল চিন্তাধারাকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট আছে কিনা তা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে পারে৷
কগনিটিভ থেরাপির কিছু উপাদান অন্তর্ভুক্ত:
- কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং - এই কৌশলটি লোকেদের নিজেদের বা বিশ্ব সম্পর্কে তাদের হতে পারে এমন নেতিবাচক চিন্তাগুলি আবিষ্কার, নিরীক্ষণ এবং বিরোধ করতে সাহায্য করে৷ তারপরে, তাদের শেখানো হয় কীভাবে তাদের চিন্তাভাবনাকে আরও সহায়কের মধ্যে পরিবর্তন করতে হয়৷
- চিন্তার বিকৃতি বোঝা - চিন্তার বিকৃতি হল ভুল বিশ্বাস বা উপলব্ধি যা মানুষ ধরে রাখতে পারে। জ্ঞানীয় থেরাপি বিভিন্ন বিকৃতি শেখায় এবং তারপরে লোকেদের তাদের চিন্তা চেক করতে সাহায্য করে যে তারা অসহায় চিন্তাধারার মধ্যে পড়ে কিনা।
মানবতাবাদী থেরাপি
এই ধরণের থেরাপির উদ্দেশ্য হল লোকেদের ব্যক্তিগত বৃদ্ধির অনুভূতি অর্জনে সহায়তা করা। সেশন চলাকালীন, লোকেরা বাস্তব-বিশ্বের অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করতে সক্ষম হয় যা তাদের সম্ভাবনার বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷
মানবতাবাদী থেরাপি মানুষকে তাদের চিন্তাভাবনাকে বর্তমানের উপর কেন্দ্রীভূত করতে এবং তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি লোকেদের তাদের ক্রিয়াকলাপের উপর দায়িত্ববোধ তৈরি করতে, তাদের ব্যক্তিত্বের অসহায় দিকগুলি পরিবর্তন করতে এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বিকাশ করতে দেয়৷
মানবতাবাদী থেরাপির কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- ক্লায়েন্ট-কেন্দ্রিক থেরাপি - ক্লায়েন্ট-কেন্দ্রিক থেরাপি একটি ক্লায়েন্ট-থেরাপিস্ট সম্পর্ক তৈরি করে যা ধারাবাহিক সহানুভূতি, বোঝাপড়া এবং সম্মানের উপর ভিত্তি করে। একজন ক্লায়েন্ট যেভাবে বিশ্বকে দেখেন তা থেরাপিস্ট আবিষ্কার করেন, এবং তারপরে ক্লায়েন্টকে অসহায় দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে, দ্বন্দ্বের সমাধান করতে, তাদের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের প্রয়োজনগুলিকে আরও ভালভাবে মেটাতে জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে৷
- Gest alt থেরাপি - এই ধরনের থেরাপি একজন ব্যক্তি তার অতীতের উপাদানগুলি অন্বেষণ করার পরিবর্তে বর্তমান সময়ে কীভাবে অনুভব করে এবং কীভাবে কাজ করে তার উপর ফোকাস করে। মূল নীতিগুলির মধ্যে একটি হল যে একজন ব্যক্তি তার পরিবেশে আত্তীকরণের মাধ্যমে বৃদ্ধি অর্জন করে, যা ব্যক্তিত্ব বৃদ্ধি এবং আত্ম-সচেতনতার মাধ্যমে সম্পন্ন হয়।
- অস্তিত্বগত সাইকোথেরাপি - অস্তিত্বশীল থেরাপিও একজন ব্যক্তির অতীতের পরিবর্তে তার বর্তমানকে কেন্দ্র করে। এটি মানুষকে জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে, তাদের আবেগ অনুভব করতে, তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতাকে উন্নত করতে এবং স্বায়ত্তশাসনকে উন্নীত করতে সাহায্য করে৷
- অভিজ্ঞতামূলক সাইকোথেরাপি - সক্রিয় অভিজ্ঞতাগুলি পরীক্ষামূলক থেরাপির অগ্রভাগে রয়েছে। এই পদ্ধতিটি এই ধারণাটিকে অনুসরণ করে যে সত্যিকারের পরিবর্তন আসে যখন একজন ব্যক্তি অতীত এবং বর্তমান উভয় থেকেই তাদের অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হয়।
হোলিস্টিক থেরাপি
হোলিস্টিক থেরাপি, যাকে ইন্টিগ্রেটিভ থেরাপিও বলা হয়, একজন ব্যক্তিকে সামগ্রিকভাবে বিবেচনা করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক, মানসিক, শিক্ষাগত এবং মানসিক পরিবেশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। থেরাপির এই পদ্ধতিটি লোকেদের আচরণের পরিবর্তন এবং নিরাময় প্রচারের জন্য স্ব-সহায়তা কার্যক্রমের গুরুত্ব সম্পর্কেও শিক্ষিত করে৷
অন্যান্য প্রকার থেরাপি
যদিও থেরাপির ভিত্তি তৈরি করেছে এমন পাঁচটি চিন্তাধারা রয়েছে, তবে বেছে নেওয়ার জন্য কেবল পাঁচটি প্রকার নেই৷ আসল ফর্মগুলি তৈরি হওয়ার পরে, মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রটি মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সাহায্য করার জন্য গবেষণা, পরীক্ষা এবং নতুন উপায় খুঁজে বের করতে থাকে৷
এর ফলে আরও অনেক ধরনের সাইকোথেরাপি তৈরি হয়েছে। এই নতুন ফর্মগুলির মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে যা মূল সাইকোথেরাপিগুলি মোকাবেলার জন্য লড়াই করেছিল, যেমন পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।
আপনি যদি আগে থেরাপির চেষ্টা করে থাকেন এবং দেখেন যে এটি আপনাকে আশা করে এমন ফলাফল দেয়নি, তাহলে ঠিক আছে। সেখানে বেশ কয়েকটি থেরাপি রয়েছে যা আরও ভাল ফিট হতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় যত্ন প্রদান করতে পারে এমন অতিরিক্ত থেরাপি সম্পর্কে জানতে নীচের তালিকাটি দেখুন।
আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন এবং রিপ্রসেসিং (EMDR)
EMDR 1987 সালে PTSD-এর উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এটি এক ধরনের স্বতন্ত্র থেরাপি যা মানুষের ট্রমাজনিত ঘটনাগুলিকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে দ্বিপাক্ষিক চোখের নড়াচড়া ব্যবহার করে, যেমন বারবার বাম থেকে ডান দিকে তাকানো।
এটি অন্যান্য থেরাপির থেকে আলাদা কারণ এটি মস্তিষ্কে কীভাবে মেমরি সংরক্ষণ করা হয় তার উপর ফোকাস করে, শুধুমাত্র চিন্তা এবং শারীরিক সংবেদনগুলি পরিচালনা করার পরিবর্তে যা একটি আঘাতমূলক স্মৃতি ট্রিগার হয়। চোখের নড়াচড়া ছাড়াও, অন্যান্য ধরণের দ্বিপাক্ষিক উদ্দীপনা ব্যবহার করা হয়, যেমন ট্যাপ এবং টোন যা শরীরের উভয় পাশে ঘটে।
ট্রমা-কেন্দ্রিক অন্যান্য চিকিত্সার বিপরীতে, এটির জন্য একজন ব্যক্তির ট্রমাজনিত স্মৃতিতে বর্ধিত এক্সপোজারের প্রয়োজন হয় না বা ট্রমাটির তীব্র বর্ণনার প্রয়োজন হয় না। সাধারণত, 6-12 সেশনের সময়কালের জন্য সপ্তাহে দুইবার চিকিত্সা করা হয়, যদিও অনেক লোক কম সেশন থেকে উপকৃত হয়।
কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT)
CBT, যা বেক থেরাপি নামেও পরিচিত, প্রায়শই বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির মতো বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। গবেষণা দেখায় যে CBT কমপক্ষে অন্যান্য ধরণের থেরাপি এবং এমনকি কিছু ওষুধের মতো কার্যকর হতে পারে।
CBT-এর লক্ষ্য অসহায় আচরণ এবং চিন্তার ধরণগুলি পরিচালনা এবং পরিবর্তন করা। এছাড়াও, রোগী এবং থেরাপিস্টরা মোকাবিলার কৌশলগুলির একটি টুল বেল্ট তৈরি করতে একসাথে কাজ করে। লোকেরা যখনই সংগ্রামের সম্মুখীন হয় তখন তাদের চিন্তাভাবনা, শারীরিক সংবেদন এবং আচরণগুলি পরিচালনা করতে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারে৷
দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (DBT)
DBT হল একটি থেরাপি যা প্রায়শই জটিল মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। অনুশীলনের লক্ষ্য হল লোকেদের তাদের আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ, পরিচালনা এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করা৷
DBT-এর বিভিন্ন পর্যায় লোকেদের তাদের আচরণ গ্রহণ করতে সাহায্য করে এবং তারপরে তাদের পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা তৈরি করে। সাধারণত, এটি আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপির পাশাপাশি মননশীলতার সমন্বয় অফার করে।
যদি আপনার আগ্রহের কোনো পন্থা থাকে, তাহলে সেই কৌশলটি ব্যবহার করে এমন একজন মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর খোঁজ করুন। নিশ্চিত হন যে ক্লায়েন্ট-থেরাপিস্ট সম্পর্ক আপনাকে সমর্থন বোধ করে এবং স্পষ্ট সীমানা রয়েছে।থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া এবং এটি কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে আপনি একটি ফোন পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা প্রথম অধিবেশনে যোগ দিতে পারেন। আপনি যদি একটি কৌশল পরীক্ষা করেন এবং এটি আপনার জন্য না হয়, তাহলে ঠিক আছে। আপনি যা খুঁজছেন তা না পাওয়া পর্যন্ত আপনি অন্যদের চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন।
