যখন আবহাওয়া বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয় না, তখনও আপনার পরিবার বাচ্চাদের জন্য এই অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে তাদের নড়াচড়া করতে পারে। হলওয়ে ম্যাজ এবং পশুর দৌড় থেকে ইনডোর হপস্কচ এবং বেলুন ভলিবল পর্যন্ত 25টি অনুশীলনের মধ্যে থেকে বেছে নিন। এই মজার ধারনাগুলি সমস্ত বয়সের বাচ্চাদের নড়াচড়া এবং কাঁপতে সাহায্য করবে এবং তাদের বিনোদনের জন্য আপনাকে ঘাম ঝরাতে হবে না!
বয়স্ক বাচ্চা এবং কিশোরদের জন্য ইনডোর ব্যায়াম
বয়স্ক বাচ্চাদের যদি অনুমতি দেওয়া হয় তবে ডিভাইসের চারপাশে শুয়ে থাকার প্রবণতা থাকে এবং তাদের চলাফেরা করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যখন তারা বাইরে যেতে পারে না। এই সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বাড়ির চার দেওয়ালের মধ্যে বয়স্ক শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের আগ্রহী এবং ব্যায়াম করতে রাখবে৷
অবসটাকল কোর্স চ্যালেঞ্জ
বাচ্চাদের দৌড়াতে, হামাগুড়ি দিতে এবং বুনতে বাধার কোর্স তৈরি করতে দৈনন্দিন গৃহস্থালীর জিনিসপত্র ব্যবহার করুন। বাচ্চাদের মোটর দক্ষতা পরীক্ষা করার জন্য বয়স-উপযুক্ত চ্যালেঞ্জগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন কখনও বাইরের উদ্যোগ না নিয়ে।
মুভমেন্ট স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট
স্ক্যাভেঞ্জার হান্টগুলি হল বাচ্চাদের বাড়িতে চলাফেরা করার মজার উপায়৷ বাচ্চাদের খুঁজে বের করার জন্য আপনি বাড়ির বিভিন্ন অংশে বস্তু লুকিয়ে রাখতে পারেন। একটি শারীরিক কাজ অন্তর্ভুক্ত করুন যা পাওয়া প্রতিটি আইটেমের সাথে অবশ্যই করা উচিত। বাচ্চারা শুধুমাত্র একবার শিকারে এগিয়ে যেতে পারে যখন একটি বস্তু আবিষ্কৃত হয় এবং তার সাথে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করা হয়।
ফিটনেস জেঙ্গা
আপনার বাড়িতে যদি একটি সাধারণ জেঙ্গা গেম থাকে, তবে এটিকে বিশেষ কিছুতে পরিণত করুন! বেশ কয়েকটি জেঙ্গা ব্লকে, শিশুরা কী করতে পারে এমন শারীরিক কার্যকলাপ লিখুন। ধারণা হতে পারে:
- দশটি সিট-আপ
- দশটি পুশ-আপ
- 20 জাম্পিং জ্যাক
- পাঁচটি সমসাল্ট
- 15 ফুসফুস
যখন ব্যায়ামের দিকনির্দেশ সহ একটি ব্লক সরানো হয়, বাচ্চাদের সেই কাজটি করতে হবে।
ঘরে যোগা
শরীর নাড়াচাড়া করার সময় কিশোর মনকে শান্ত ও কেন্দ্রীভূত করার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা একটি চমৎকার উপায়। কিশোর-কিশোরীদেরকে কয়েকটি মৌলিক যোগা চাল শিখতে জড়িত করুন যা তারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে কাজ করতে পারে। মজা যোগদান করুন এবং নিজেই সুবিধা কাটা. যোগব্যায়াম করা আপনার কিশোর-কিশোরীর সাথে বন্ধনের একটি নিখুঁত উপায়৷
হিউম্যান নট গেম
আপনি যদি দেখেন যে কিশোর-কিশোরীদের একটি দল ঘরের চারপাশে ঘোরাফেরা করছে, তারা কিছুই করছে না, তাদের চলাফেরা করার জন্য একটি গ্রুপ গেম চেষ্টা করুন। মানুষের গিঁট খেলা তাদের মন এবং শরীর কাজ করে এবং তাদের থেকে কিছু হাসি পেতে বাধ্য।
ছোটদের জন্য ইনডোর ব্যায়াম
এটি সুপারিশ করা হয় যে বাচ্চারা প্রতিদিন প্রায় 120 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ পায়।যখন বৃষ্টি হচ্ছে এবং ঢালা হচ্ছে, তখন আপনি কীভাবে আপনার ছোট সন্তানের সময়সূচীতে সেই সমস্ত ব্যায়াম এবং নড়াচড়ার কাজ করবেন? এখানে কয়েকটি সহজ ধারনা রয়েছে যা তাদের শরীরকে নড়াচড়া করতে এবং তাদের সুখী ও নিযুক্ত রাখতে সাহায্য করে।
পশু জাতি
ছোট বাচ্চারা রেসিং পছন্দ করে এবং খেলার ভান করে। গৃহমধ্যস্থ পশুর ঘোড়দৌড় তৈরি করতে উভয় প্রিয় ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করুন। লাইন টাইক করুন এবং তাদের হাঁটতে, লাফানোর বা হামাগুড়ি দেওয়ার মতো একটি প্রাণী দিন। তারপরে তারা যেখানেই ফিনিশ লাইনের দিকে দৌড় দেয়, তবে তাদের অবশ্যই পশু চরিত্রকে না ভেঙেই এটি করতে হবে। চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি ধারণা হল:
- কাঁকড়ার মত হাঁটা
- খরগোশের মতো হাঁটা
- সাপের মত ছিন্নভিন্ন
- ব্যাঙের মত ঝাঁপ দাও
হলওয়ে বোলিং
পুরনো 20-আউন্স পপ বোতল বা দুই-লিটারের বোতল সংগ্রহ করুন এবং হলওয়েতে একটি বোলিং অ্যালি সেট করুন। পিনের দিকে ঘুরতে একটি নরম বল ব্যবহার করুন এবং দেখুন বাচ্চারা নিজেদের স্ট্রাইক করতে পারে কিনা!
হলওয়ে মেজ চ্যালেঞ্জ
পেইন্টারের টেপ এবং হলওয়ে স্পেস ব্যবহার করে, শিশুদের নেভিগেট করার জন্য একটি মজার লেজার গোলকধাঁধা তৈরি করুন। দেখুন তারা টেপ না কেটে পুরো জিনিসটি তৈরি করতে পারে কিনা৷
ডান্স পার্টি
দিনের মাঝামাঝি একটি ভাল পুরানো ডান্স পার্টিকে কিছুই হারাতে পারে না। লিভিং রুমে আপনার প্রিয় বাচ্চাদের সুরের সাথে সিলিগুলিকে ঝেড়ে ফেলুন। নাচের পার্টিগুলি রক্ত পাম্পিং এবং পরিবারের হাসির গ্যারান্টিযুক্ত। ফ্রিজ নাচ বা স্লো-মোশন নাচের মতো ডান্স পার্টির কয়েকটি মজার বৈচিত্র চেষ্টা করুন।
আলু বস্তা রেস
ছোট বাচ্চারা পুরানো আমলের আলুর বস্তা রেস করার চেষ্টা করে একটি লাথি পাবে৷ এই গৃহমধ্যস্থ কার্যকলাপ সম্পাদন করার জন্য আপনার একটি বালিশ ছাড়া আর কিছুই লাগবে না। বাচ্চারা কেবল বালিশের ভিতরে প্রবেশ করে এবং ফিনিশ লাইনে চলে যায়!
চ্যারাডেস
চ্যারাডস হল ছোট বাচ্চাদের মধ্যে একটি প্রিয় খেলা কারণ এটি তাদের বানান করার জন্য অন্য কিছু হওয়ার ভান করতে দেয়। বাচ্চারা কাজ করতে পারে এমন বিভিন্ন আইডিয়া দিয়ে একটি টুপি পূর্ণ করুন এবং তারপরে বাচ্চারা কার্ড যা বলে তাতে রূপান্তরিত হয় তা দেখুন।
সাইমন বলেছেন
ছোট বাচ্চারা এখনও দিকনির্দেশ অনুসরণ করতে শিখছে, তাই সাইমন বলে চলাফেরা করার সময় সেইসব দক্ষতা অর্জনের জন্য একটি নিখুঁত কার্যকলাপ। অভিভাবক বাচ্চাদের নির্দেশনা দেন, "সাইমন বলে" বা নির্দেশের বাইরে এই দুটি শব্দ রেখে। বাচ্চারা শুধুমাত্র তখনই কার্যকলাপ করতে পারে যদি অভিভাবক বলেন, "সাইমন বলে।" যদি এই শব্দগুলি বাদ দেওয়া হয় তবে বাচ্চাদের স্থির থাকতে হবে।
কমলা এবং চামচ রেস
ছোট বাচ্চাদের একটি ছোট কমলা এবং একটি চামচ দিন (একটি চামচ এবং টেবিল চামচ সম্ভবত এই ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব ছোট হবে। পরিবর্তে একটি ছোট মইয়ের জন্য দেখুন)। বস্তুটি হল কমলাকে মেঝেতে না ফেলে শুরু থেকে শেষ লাইনে দৌড়ানো। আপনি বয়স্ক বাচ্চাদের সাথেও এই রেসটি চেষ্টা করতে পারেন, তবে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য তাদের চোখ বন্ধ করতে বলুন।
অভ্যন্তরে আনা প্রিয় আউটডোর গেমস
নিঃসন্দেহে অনেক গেম এবং ক্রিয়াকলাপ আছে বাইরে করতে। আপনার বাচ্চাদের কোন খেলাধুলা কি বাড়ির ভিতরে আনা যেতে পারে? নিম্নলিখিত গেমগুলি ঐতিহ্যগতভাবে বাইরে খেলা হয়, তবে সেগুলিকে একটি অন্দর স্থানের সাথে মানানসই করার জন্য সংশোধন করা যেতে পারে৷
হপস্কচ
Hopscotch একটি ক্লাসিক খেলার মাঠ বা রাস্তার খেলা, তবে আপনি এটিকে বৃষ্টির দিনে কিছুটা সৃজনশীলতার সাথে ভিতরে আনতে পারেন। আপনার হপস্কচ বাক্সগুলি আঁকতে চক ব্যবহার করার পরিবর্তে, পেইন্টারের টেপ বা মাস্কিং টেপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। বাচ্চারা ভিতরে এই ক্লাসিক গেমটি খেলতে যতটা মজা পাবে ঠিক ততটা মজা পাবে যতটা তারা বাইরে।
হলওয়ে হকি
এক রাউন্ড হকি খেলার জন্য আপনার আইস রিঙ্কের প্রয়োজন নেই। আপনি হলওয়ে স্পেস, পেইন্টারের টেপ, মিনি হকি স্টিকস এবং একটি নরম পাক ব্যবহার করে খেলাধুলার একটি পরিবর্তিত সংস্করণ তৈরি করতে পারেন। পেইন্টারের টেপ ব্যবহার করে, একটি দীর্ঘ হলওয়ের জায়গায় একটি কেন্দ্ররেখা এবং রূপরেখাযুক্ত গোলকি বাক্সগুলি তৈরি করুন। খেলায় জয়ী গোল করার প্রয়াসে বাচ্চারা পিছন পিছন মারধর করে!
বেলুন ভলিবল
একটি বেলুন উড়িয়ে দিন এবং সামনে পিছনে ব্যাট করুন, ভলিবল খেলার অনুকরণ করুন৷ বাচ্চারা যখন বিপক্ষ খেলোয়াড়ের কাছে বেলুনটি আঘাত করে তখন একটি পয়েন্ট স্কোর করে এবং প্রতিপক্ষ খেলোয়াড় বেলুনটিকে বাতাসে রাখতে ব্যর্থ হয়। আপনি খেলার কেন্দ্রে দুটি বস্তুর সাথে একটি স্ট্রিং বেঁধে একটি নেট তৈরি করতে পারেন। একটি হিট গণনা করার জন্য, বেলুনটিকে অবশ্যই স্ট্রিংয়ের উপর দিয়ে যেতে হবে৷
লুকান-খোঁজ
কে লুকোচুরি খেলা উপভোগ করে না? এই গেমটি আপনার পুরো পরিবারের সাথে খেলা যাবে। এক ব্যক্তি ছাড়া সবাই বাড়ির কোথাও লুকিয়ে থাকে। সেই ব্যক্তিটি অনুসন্ধানকারী, এবং তারা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের লুকিয়ে রাখার জন্য দায়ী। খুব শান্তভাবে এই গেমটি খেলুন এবং বিছানার নিচে এবং পায়খানার দরজার আড়ালে লুকিয়ে থাকা বাচ্চাদের কাছ থেকে অল্প হাসির কথা শুনুন।
লিভিং রুম জাম্প রোপ
গ্যারেজের দিকে যান এবং লাফের দড়ি ভিতরে আনুন। পরিবারের ঘরের সমস্ত আসবাবপত্র সরিয়ে দিন যাতে আপনি টেলিভিশনের সময় কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। বাচ্চাদের পছন্দের প্রোগ্রামটি রাখুন, কিন্তু যখন বিজ্ঞাপনগুলি আসে, তখন সবাই উঠে যায়, লাফের দড়ি ধরে, এবং লাফ দিতে শুরু করে!
মিনি গলফ
মেঝেতে লাল সোলো কাপ বা স্টাইরোফোম কাপ টেপ করুন। এগুলি আপনার গল্ফ বলের গর্ত। বাচ্চারা একটিতে গর্ত করার চেষ্টা করে, ঠিক যেমন তারা একটি মিনি-গলফ কোর্সে করে।
টেবিল টেনিস
আউটডোর টেনিস খেলা ব্যায়াম করার একটি মজার উপায়। আপনার টেনিসের প্রতি ভালোবাসা নিয়ে যান এবং আপনার ডাইনিং রুমের টেবিলে টেবিলটপ সংস্করণটি খেলুন। একটু কল্পনাশক্তি এবং কিছু সাধারণ গৃহস্থালির আইটেম দিয়ে, আপনি ঘরের ভিতরে একটি টেনিস টেবিল তৈরি করতে পারেন।
বাচ্চাদের একাকী চেষ্টা করার জন্য ইনডোর ব্যায়াম
যদি আপনার একমাত্র সন্তান থাকে বা আপনার বাচ্চাদের একজন দিনের বেশির ভাগ সময় ভাইবোন ছাড়া বাড়িতে থাকে, তাহলে তাদের চলাফেরা করা এবং বিনোদন দেওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই পাঁচটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহজেই একা একা করা হয়; কোন ভাইবোন বা বন্ধুর প্রয়োজন নেই!
হ্যাকি বস্তা
হ্যাকি স্যাক একাধিক ব্যক্তির সাথে খেলা যায়, তবে বাচ্চারা তাদের দক্ষতার উপর স্বাধীনভাবে কাজ করতে পারে। একটি বিকেলে তারা কতগুলি জাগল পেতে পারে তা দেখার জন্য তাদের চ্যালেঞ্জ করুন। তাদের সর্বোচ্চ স্কোর কি? কাজ থেকে বিরতি নিন এবং ছলচাতুরীতে তাদের কথা বলুন।
শিশু-বান্ধব ফিটনেস ভিডিও
যখন আপনার সৃজনশীলতা কমে যাচ্ছে, এবং বাচ্চাদের কার্যকলাপ এবং বিনোদনের প্রয়োজন, তখন একটি ফিটনেস ভিডিও ব্যবহার করে দেখুন। আপনি অনলাইনে কয়েকটি চমৎকার ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি টিউটোরিয়ালও খুঁজে পেতে পারেন। GoNoodle হল একটি চমত্কার সম্পদ যা বাচ্চাদের চলাফেরা করে এবং সবাইকে তাদের নিজেদের মধ্যে নিযুক্ত রাখে।
আপনি কি ব্যালেন্স করতে পারবেন? চ্যালেঞ্জ
বাচ্চাদের জন্য ভারসাম্য চ্যালেঞ্জের একটি তালিকা তৈরি করুন। তাদের চেষ্টা করার জন্য ধারণার একটি তালিকা দিন এবং তাদের মোটর দক্ষতা পরীক্ষা করার জন্য তাদের বিনামূল্যে সেট করুন। ভারসাম্য চ্যালেঞ্জের জন্য ধারণাগুলি হল:
- আপনি কি 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথায় দাঁড়াতে পারেন?
- আপনি কি চোখ বন্ধ করে আপনার বাম পায়ে ভারসাম্য রাখতে পারেন? (এটা শোনার চেয়েও কঠিন!)
- আপনার ডান পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা একটি ছোট বাক্সে ভারসাম্য রাখুন।
- সোফার পিছনে ভারসাম্য।
- আপনার পেটে শুয়ে ডাইনিং রুমের চেয়ারে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
মেঝে লাভা
প্লেয়িং দ্য ফ্লোর ইজ লাভা একাধিক বাচ্চা বা একক বাচ্চার সাথে করা যেতে পারে। এখানে চ্যালেঞ্জ হল আপনার শরীরের অংশগুলিকে কখনই মেঝেতে স্পর্শ করতে দেবেন না (যা লাভা) বাচ্চারা এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে ছুটছে, ঝলসে না গিয়ে শেষ জায়গায় পৌঁছানোর চেষ্টা করছে। এই কার্যকলাপটি স্বাধীনভাবে খেলার সময়, বাচ্চাদের তাদের সর্বনিম্ন সময় স্কোর করার সময় একটি কোর্স করার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন।
ধাঁধা শিকার
এই ক্রিয়াকলাপটি ছোট বাচ্চাদের জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা যা কিছু সক্রিয় করার প্রয়োজন।একটি বড়-টুকরো বোর্ড ধাঁধা বের করুন (25 টুকরার লক্ষ্য করুন।) টুকরোগুলো সারা ঘরে লুকিয়ে রাখুন। আপনার সন্তান তখন বাড়ির মধ্য দিয়ে দৌড়ে, সমস্ত ধাঁধার টুকরো খোঁজে। একবার তারা সমস্ত টুকরো খুঁজে পেলে, তাদের অবশ্যই ধাঁধাটি একসাথে রাখতে হবে!
সৃজনশীল হন এবং এগিয়ে যান
শুধুমাত্র বাচ্চারা একটি বিকেল বাইরে কাটাতে পারে না তার মানে এই নয় যে তাদের টেলিভিশন দেখার আশেপাশে শুয়ে থাকতে হবে। বাচ্চাদের বাড়ির ভিতরে চেষ্টা করার জন্য প্রচুর মজাদার এবং আকর্ষণীয় গেম এবং কার্যকলাপ রয়েছে। সমস্ত বিকাশমান শিশুদের জন্য শারীরিক নড়াচড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিদিন সক্রিয় খেলাকে উত্সাহিত করার জন্য সময় তৈরি করতে ভুলবেন না।
