স্ট্রেস হল একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রতিক্রিয়া যা চ্যালেঞ্জিং বা সম্ভাব্য বিপজ্জনক। স্ট্রেস নিজেই অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়। এটি আসলে একটি অনুপ্রেরণামূলক কারণ হতে পারে যা মানুষকে নতুন উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য ঠেলে দেয় যখন এটি সর্বোত্তম স্তরে থাকে৷
তবে, স্ট্রেস সবসময় ভালো জিনিস নয়। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে যদি আপনি এটির উচ্চ মাত্রা অনুভব করেন বা আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপের সম্মুখীন হন। গ্রুপ কার্যকলাপ হল চাপ পরিচালনা করার এক উপায় যখন এটি মনে হয় যে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে।
5 গ্রুপের জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কার্যক্রম
স্ট্রেস বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে। সম্ভবত আপনি আপনার জীবনে এক সময় বা অন্য সময়ে কিছু ধরণের চাপের মুখোমুখি হবেন, এই কারণেই যখন এই পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে। এই গ্রুপ স্ট্রেস-বাস্টিং কার্যকলাপগুলি আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে পারে।
ক্রিয়াকলাপ 1: একটি স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট করুন
ট্রেজার হান্ট হল একটি মজার উপায় যাতে গ্রুপগুলি ছোট দলে কাজ করে, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা শেখায় এবং একটু বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা চালু করে।
উদ্দেশ্য
স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট সম্পর্ককে মজবুত করতে পারে, টিমওয়ার্ক বাড়াতে পারে এবং নতুন সদস্যদের ফিট হতে সাহায্য করতে পারে। তাদের সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা, সৃজনশীল সমস্যা সমাধান এবং বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার প্রয়োজন হয়।
গবেষকরা দেখেছেন যে যখন মানুষ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, গভীর ঘনত্বে থাকে এবং কিছু ধরনের ঝুঁকি নেয়, তখন একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রবাহ অবস্থা ঘটে। এই প্রবাহের অবস্থার সময়, লোকেরা উত্পাদনশীলতার উচ্চ হার, মেজাজ বৃদ্ধি এবং শিথিলতার অনুভূতির প্রতিবেদন করে। স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট এই তিনটি উপাদান প্রদান করে: ক্লু খোঁজার মাধ্যমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ইঙ্গিত বের করার সময় গভীর একাগ্রতা এবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের মাধ্যমে ঝুঁকির অনুভূতি।
ডিজাইন
একটি স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট ডিজাইন করার ক্ষেত্রে অনেক সম্ভাবনা রয়েছে। ছোট দলগুলি চ্যালেঞ্জের জন্য একক দল হিসাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে, যখন বড় দলগুলিকে দুই থেকে তিনজনের ছোট দলে বিভক্ত করা যেতে পারে। দল থাকা খেলায় আরেকটি প্রতিযোগিতামূলক উপাদান যোগ করতে পারে।
তারপর, আপনি ধাঁধার একটি সিরিজ তৈরি করতে পারেন যা অংশগ্রহণকারীদের পরবর্তী সূত্রে নিয়ে যায়। অথবা, তারা পরবর্তী ক্লু পেতে সক্ষম হওয়ার আগে আপনি তাদের সম্পূর্ণ চ্যালেঞ্জিং কাজ করতে পারেন, যেমন কার্ডের ঘর তৈরি করা।আপনার উপলব্ধ স্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন, বাড়ি বা পুরো আশেপাশে একটি স্ক্যাভেঞ্জার শিকার করতে পারেন। স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট ডিজাইনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ধাঁধাগুলির একটি তালিকা যা বস্তু বা অবস্থানের দিকে নিয়ে যায় যেখানে পরবর্তী ক্লু লুকানো থাকে
- একটি কঠিন কাজ, যেমন একটি গণিত সমীকরণ বা ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করা
- অংশগ্রহণকারীরা প্রতিবেশী/সম্প্রদায়ের অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চান
- একটি নির্দিষ্ট এলাকার মধ্যে বস্তুর একটি তালিকা খুঁজতে হচ্ছে
উপাদান
আপনার উপলব্ধ সম্পদের উপর নির্ভর করে, সেইসাথে আপনি কি ধরনের স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট চালানোর জন্য বেছে নেন, আপনার বিভিন্ন উপকরণের প্রয়োজন হতে পারে। এই কার্যকলাপের জন্য আপনার কিছু জিনিসের প্রয়োজন হতে পারে:
- যে এলাকায় মেথর শিকার হচ্ছে তার একটি মানচিত্র
- বিজয়ী দলের জন্য একটি পুরস্কার
- দলের জন্য বিভিন্ন বস্তু খুঁজে বের করার জন্য
- ক্লু বা নিয়ম লেখার জন্য কাগজ/কলম, বা ক্লু শিট টেমপ্লেট
নির্দেশ
এখানে একটি ক্লু-ফোকাসড স্ক্যাভেঞ্জার হান্টের উদাহরণ।
- সীমানা এবং অঞ্চলের উপর সিদ্ধান্ত নিন যেখানে শিকার করা হবে। আপনি কি একটি বাড়ি বা অফিসের ভিতরে শিকার চালাতে যাচ্ছেন? নাকি দলগুলি একটি আশেপাশে ছড়িয়ে পড়তে সক্ষম হবে? আপনি যে ধরনের ক্লু তৈরি করতে পারেন, সেইসাথে আপনি যে নিয়মগুলি প্রতিষ্ঠা করতে চান তা নির্ধারণ করতে এটি আপনাকে সাহায্য করবে৷
- আপনার সূত্র লিখুন।
- আপনাকে অনুপ্রেরণা দেওয়ার জন্য আপনি অনলাইনে আপনার স্ক্যাভেঞ্জার হান্টের জন্য ধাঁধা এবং সূত্র অনুসন্ধান করতে পারেন। এমনকি আপনি আপনার অফিস/গ্রুপ সম্পর্কে সূত্র তৈরি করতে পারেন, আপনার স্ক্যাভেঞ্জার হান্টের একটি থিম চয়ন করতে পারেন এবং এটির উপর আপনার সূত্রগুলি বেস করতে পারেন। এছাড়াও আপনি ক্লু/আপডেট পাঠানোর জন্য টেক্সট মেসেজ ব্যবহার করে আপনার ট্রেজার হান্টকে আধুনিকীকরণ করতে পারেন এবং পরবর্তী ক্লু পেতে প্রতিটি জায়গায় ছবি তোলার জন্য টিম প্রয়োজন।
- নিশ্চিত করুন যে একটি সূত্রের উত্তর পরের দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি ক্লু গামছার স্তূপে লুকানো থাকে এবং সূর্যের মজার কথা উল্লেখ করে, তাহলে পরবর্তী ক্লুটি একটি পুল বা লাউঞ্জ এলাকায় অবস্থিত হওয়া উচিত যেখানে লোকেরা সূর্য উপভোগ করে এবং একটি তোয়ালে প্রয়োজন হতে পারে৷
- সব ক্লু খুঁজে পাওয়া প্রথম দলটি পুরস্কার জিতেছে (এবং বড়াই করার অধিকার)।
বিকল্প পদ্ধতি
একটি বিকল্প স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট করা যেতে পারে তথ্য খোঁজার পরিবর্তে ক্লুস। প্রতিটি দল তাদের খুঁজে বের করতে হবে এমন তথ্যের একটি অভিন্ন তালিকা পায়। তালিকায় বস্তু বা মানুষের জন্য একটি অনুসন্ধান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তাদের তালিকার সমস্ত তথ্য খুঁজে পাওয়া প্রথম দলটি জিতেছে। তথ্যের কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- একটি বস্তু যা খেলার মাঠে পাওয়া যায়
- যার নাম A দিয়ে শুরু হয়
- যে কেউ দুইটির বেশি সন্তান আছে
- কেকের সাথে সম্পর্কিত কিছু
ক্রিয়াকলাপ 2: একটি স্ট্রেস বল টস চেষ্টা করুন
সবাই জানে স্ট্রেস বল কি, এবং এমনকি আপনার বাড়ির আশেপাশে কয়েকটি পড়ে থাকতে পারে।গবেষণা দেখায় যে এই স্কুইশি বস্তুগুলি সত্যিই স্ট্রেস উপশমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথাগত "স্ট্রেস রিলিজ করার জন্য স্কুইজ" কৌশলে একটি মোচড় দেওয়ার উপায় রয়েছে যা আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কার্যক্রমে কিছুটা মজা আনতে পারে৷
উদ্দেশ্য
এই ব্যায়ামটি ছোট বা বড় যে কোন দলের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি লোকেদের একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে হালকা পরিমাণে স্ট্রেস অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে এবং লোকেদের শারীরিক সংবেদন এবং অনুভূতিগুলিকে অনুভব করতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে যা যখন তারা চাপে থাকে। এটি লোকেদেরকে একটি চাপপূর্ণ ইভেন্টের সময় কীভাবে ফোকাস করতে হয় তা অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি চাপের সময়েও কিছু হাস্যরস খুঁজে পেতে পারে।
এছাড়া, অংশগ্রহণকারীরা যোগাযোগ করতে এবং একে অপরের জন্য সমর্থন প্রদান করতে সক্ষম হবেন যখন খেলা চলাকালীন একটি দল হিসাবে স্ট্রেসের মধ্য দিয়ে যাবে। অংশগ্রহণকারীরা নিম্নলিখিত আলোচনা করে পরে পৃথকভাবে এবং একটি গোষ্ঠীতে এই কার্যকলাপটি প্রক্রিয়া করতে পারে:
- মাইনফুলনেস - মননশীলতা অতীতে চিন্তা করা বা ভবিষ্যত নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে মুহূর্তের মধ্যে থাকা জড়িত। এটি সক্রিয়ভাবে এবং সচেতনভাবে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার শরীর এবং মনের ভিতরে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা জড়িত। গবেষণায় ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য মননশীলতা দেখানো হয়েছে, যেমন মানসিক চাপ কমানো, উদ্বেগ এবং হতাশার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া এবং এমনকি লোকেদের মোকাবেলায় সহায়তা করা। আলোচনা করার কিছু বিষয় হল:.
- ব্যায়ামের সময় লোকেরা কী ভাবছিল?
- মানুষ কি ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন বা অতীত নিয়ে গুজবের চিন্তা অনুভব করেছে?
- অ্যাক্টিভিটি চলাকালীন লোকেরা নিজেদেরকে কিসের দিকে মনোযোগ দিতে দেখেছে?
- মাল্টিটাস্কিং - লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা সফলভাবে একাধিক কাজ "জাগল" করতে পারে। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে একবারে একাধিক কাজ করার ফলে নির্ভুলতা হ্রাস পেতে পারে, আরও ত্রুটির কারণ হতে পারে, এবং এমনকি একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি কাজের উপর ফোকাস করার চেয়ে ধীর কর্মক্ষমতা।বটম লাইন হল যে কেউ একসাথে অনেকগুলি কাজ করতে পারে না পাশাপাশি তারা একবারে একটি কাজ করতে পারে। ব্যায়ামের পর আলোচনা করার কিছু বিষয় হল:
- একটি স্ট্রেস বল বনাম একাধিক দিয়ে ব্যায়ামটি কত সহজ ছিল।
- দায়িত্বের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ যখন তারা আপনার সামনে থাকে
- লক্ষ্য অর্জনের জন্য কীভাবে সময় ব্যবস্থাপনা ব্যবহার করবেন
উপাদান
আপনার প্রয়োজন হবে স্ট্রেস বল (প্রতি গ্রুপের একজন সদস্য পর্যন্ত), এবং যে কোনো সংখ্যক অংশগ্রহণকারী।
নির্দেশ
- সবাইকে একটি বৃত্তে দাঁড়াতে দিন।
- একজন ব্যক্তি একটি বল দিয়ে শুরু করে, এবং তারা বৃত্তের অন্য কারো কাছে এটি টস করে। তাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে তারা কার কাছে ছুঁড়েছে।
- তারপর, যে ব্যক্তি টস পেয়েছে, সেই বৃত্তের অন্য কারো কাছে স্ট্রেস বল ছুড়ে দেয় যে এখনও পায়নি। প্রত্যেকের হাতে বল না হওয়া পর্যন্ত এটি চলতে থাকে এবং এটি শুরু করা প্রথম ব্যক্তির কাছে ফিরে আসে।
- প্রত্যেক ব্যক্তির শুধুমাত্র মনে রাখতে হবে যে তারা স্ট্রেস বলটি কার কাছে ছুড়েছে এবং কার কাছ থেকে তারা তা গ্রহণ করেছে। এটি একটি প্যাটার্ন তৈরি করবে যেখানে বলটি পরবর্তীতে যায় যা গ্রুপের সবাই অনুমান করতে পারে। এই একই ক্রমে বলটি পাস করুন যতক্ষণ না এটি গ্রুপের মনে না হয় এবং মনে হয় সহজে আসবে।
- তারপর, গ্রুপে আরও বল প্রবর্তন করুন। টসের ধরণ এবং ক্রম একই থাকবে, তবে এখন একজনের কাছ থেকে আরেকজনের কাছে অনেক বল নিক্ষেপ করা হবে। এটি দলের জন্য বিভ্রান্তির কারণ হবে, এবং কোথায় বল ছুঁড়তে হবে এবং কোথা থেকে টস গ্রহণ করতে হবে তা মনে রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং হবে। বৃত্তে যতগুলো বল আছে আপনি যোগ করতে পারেন।
- যদি বল পড়ে যায় বা রোল হয়, সেগুলি তুলে নিন এবং প্যাটার্নটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না সবাই কার্যকরভাবে খেলতে খুব কঠিন হাসছে, বা প্রায় পাঁচ মিনিট শেষ না হওয়া পর্যন্ত।
ক্রিয়াকলাপ 3: গ্রুপ গাইডেড মেডিটেশন
মেডিটেশন হাজার হাজার বছর ধরে মহাবিশ্বে একজনের অবস্থান সম্পর্কে গভীরভাবে বোঝার জন্য, শারীরিক নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে এবং উদ্বেগ ও চাপ থেকে মুক্তি দিতে ব্যবহার করা হয়েছে। উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে এটি স্মৃতিশক্তি বাড়াতে, মনোযোগ উন্নত করতে এবং একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করতে পারে। অনেক ধরনের মেডিটেশন আছে, যার বেশিরভাগই প্রায় যেকোন সেটিংয়ে এবং খুব অল্প যন্ত্রপাতি সহ দলবদ্ধভাবে করা যায়।
গাইডেড মেডিটেশন হল একধরনের ধ্যান যেখানে আপনি মানসিক ইমেজ ব্যবহার করে মানসিক চাপ কমাতে পারেন। আপনি একজন ব্যক্তিকে ধ্যানের স্ক্রিপ্ট পড়ে ধ্যানের সুবিধা দিতে পারেন যখন গ্রুপের অন্যান্য সদস্যরা ধ্যানে নিয়োজিত থাকে। অথবা, আপনি গ্রুপের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান খেলতে পারেন যাতে সবাই একসাথে অনুশীলন করতে পারে। অনুশীলনটি গ্রুপ স্ট্রেস মুক্তির জন্য সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি এটি কার্যকলাপের সাথে প্রত্যেকের অভিজ্ঞতার একটি গ্রুপ আলোচনা দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
উদ্দেশ্য
মেডিটেশন লোকেদের বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে তাদের চিন্তাভাবনা এবং স্ট্রেসফুল ইভেন্টগুলির আশেপাশের শারীরিক সংবেদনগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারে৷ এর মানে হল যে এটি মানসিক চাপের প্রতি তাদের স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়াগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে একজন ব্যক্তির আত্ম-সচেতনতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি এটি লোকেদের এমন একটি পরিস্থিতি বা সমস্যা সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে যা তারা আটকে গেছে৷
লোকেরা যখনই অভিভূত বোধ করে তখন মানসিক বিরতি দেওয়ার জন্য এটি একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তাদের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল বেল্টে যোগ করার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম হিসাবে কাজ করতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয় যে গ্রুপ মেডিটেশনের ভাগ করা অভিজ্ঞতা গ্রুপ ফোকাসকে উন্নত করতে পারে, ভাগ করা অভিপ্রায় তৈরি করতে পারে এবং আরাম ও শিথিলতাকে উন্নীত করতে পারে।
উপাদান
আপনার একটি গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট এবং একটি আরামদায়ক জায়গা প্রয়োজন যেখানে গ্রুপের সদস্যরা চোখ বন্ধ করে বসতে বা শুয়ে থাকতে পারে।
নির্দেশ
- মেডিটেশনের আগে, একটি গ্রুপ হিসাবে একটি উদ্দেশ্য সেট করুন। শ্বাস, শরীরের সংবেদন এবং বর্তমান মুহুর্তে থাকা সম্পর্কে কথা বলুন।
- গ্রুপের সদস্যদের চোখ বন্ধ করে আরামে বসতে বা শুয়ে থাকতে দিন। যদি লোকেরা বসে থাকে, তাদের মনে করিয়ে দিন তাদের পা মাটিতে রাখতে এবং চেয়ারের বিপরীতে তাদের পিঠ সোজা করে বসতে। ইচ্ছে হলে লাইট কমিয়ে দিন।
- গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্টের মাধ্যমে ফ্যাসিলিটেটরকে গ্রুপের নেতৃত্ব দিন বা আপনার গাইডেড মেডিটেশনে প্লে টিপুন।
- গ্রুপের সদস্যদের মেডিটেশনের কয়েক মুহূর্ত পর আরাম করে রুমে ফিরে আসার অনুমতি দিন।
- ধ্যানের সময় তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি গ্রুপ আলোচনা অনুসরণ করুন।
ক্রিয়াকলাপ 4: হাস
লোকেরা প্রায়শই বলে যে হাসি হল সর্বোত্তম ওষুধ, এবং, যখন চাপ উপশমের কথা আসে, তখন তারা ঠিক হতে পারে।গবেষণা দেখায় যে হাসি ইতিবাচক প্রভাবের একটি বড় কারণ, যা আসলে চাপ কমাতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার প্রতিদিনের গিগলের ডোজ পাওয়া আসলে মানুষ যেভাবে চাপের ঘটনাগুলি অনুভব করে তার জন্য একটি স্ট্রেস বাফার হিসাবে কাজ করতে পারে, সেইসাথে স্ট্রেসের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। এটা অবশ্যই হাসির মত কিছু।
উদ্দেশ্য
হাসি মস্তিষ্কে ডোপামিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করে, রাসায়নিক যা সুখের অনুভূতি, প্রেরণা এবং ব্যথা উপশমের জন্য দায়ী। আপনার মেজাজ উন্নত করে, হাসি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে এবং অন্যদের সাথে আরও সহজে সংযোগ করতে দেয়।
এছাড়াও, একটি গোষ্ঠী হিসাবে হাসি চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং মানুষের মধ্যে শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করতে পারে। এই শক্তিশালী বন্ধনগুলি যখনই তারা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় তখন মানুষের কাছে ফিরে যাওয়ার জন্য মানসিক সমর্থনের একটি বৃহত্তর অনুভূতি তৈরি করতে পারে। তারা লোকেদের স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি দিতে পারে এবং তাদের মনে করিয়ে দিতে পারে যে তারাই একমাত্র নয় যারা সময়ে সময়ে চাপে অভিভূত বোধ করে।
উপাদান
লোকদের হাসাতে পারে এমন কোন উপকরণের প্রয়োজন হবে:
- পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে টানতে মজা করার জন্য একটি ধারণা
- কমিক স্ট্রিপ, শুভেচ্ছা কার্ড, মজার উদ্ধৃতি, বা মেমস
- গেম, যেমন চ্যারেড
- কৌতুকের বই বা গ্রুপের সবাইকে একটি প্রিয় কৌতুক বলার অনুমতি দেওয়া
- একজনের সাথে মজার গল্প শেয়ার করা
- ভিডিও বা মজার ছবি
নির্দেশ
- আপনার গোষ্ঠীকে এমন কিছু আনুন বা শেয়ার করুন যা তাদের সর্বদা হাসায়। এটি একটি গল্প বা একটি ছবি হতে পারে, যা তারা পছন্দ করবে।
- প্রত্যেক ব্যক্তিকে তাদের গল্প/আইটেম গ্রুপের সাথে শেয়ার করুন।
- প্রতিটি সদস্যের হাসি থেকে গ্রুপকে উপকৃত হতে দিন।
বিকল্প পদ্ধতি
আপনি এই বিকল্প পদ্ধতিগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
- একটি গ্রুপ হিসাবে দেখার জন্য একটি মজার ভিডিও বা চলচ্চিত্র খুঁজুন এবং থিয়েটারে যান বা একটি চলচ্চিত্রের রাত হোস্ট করুন।
- সবাইকে একটি বিব্রতকর মুহূর্ত বা তাদের সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে মজার ঘটনা সম্পর্কে একটি গল্প শেয়ার করুন।
- সবাইকে একটি কাগজের টুকরোতে একটি কৌতুক বা মজার গল্প লিখুন এবং সেগুলি একটি বয়ামে সংগ্রহ করুন এবং সেগুলি ভাগ করতে একটি দলে একত্রিত হন৷
- একটি স্লাইডশো উপস্থাপনায় মজার বা প্রাসঙ্গিক ছবি ঢোকান।
- কমেডি ক্লাবে একটি শোতে আপনার গ্রুপের সাথে আচরণ করুন।
ক্রিয়াকলাপ 5: কৃতজ্ঞতা শেয়ার করুন
কৃতজ্ঞতা হল আপনার জীবনের এমন কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার প্রক্রিয়া যা আপনাকে আনন্দ বা সুখ নিয়ে আসে। গ্রুপের মধ্যে আপনার কৃতজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া গ্রুপের গতিশীলতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এছাড়াও লোকেদের তাদের জীবনের সমস্ত জিনিস মনে করিয়ে দেয় যা তাদের সুখী করে এবং যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ।
এটি দুর্বলতার মাধ্যমে গ্রুপের সদস্যদের একে অপরের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি গ্রুপের কিছু সদস্য তাদের জীবনের একই দিক বা উপাদানগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে। এছাড়াও, এটি লোকেদের মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে যদিও জীবনে কিছু চাপের ঘটনা রয়েছে যেগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অনেক কিছু রয়েছে৷
উদ্দেশ্য
কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তি উন্নত মানসিক সুস্থতা এবং চাপের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। উপরন্তু, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি এমনকি একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথেও সাহায্য করতে পারে এবং প্রতিদিনের কৃতজ্ঞতা অনুশীলন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। কিছু লোক তাদের জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে আটকে যেতে পারে, যেমন চাপপূর্ণ ঘটনা বা তারা যা চায়, এবং কৃতজ্ঞতা সেই অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে৷
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার অনেক উপায় আছে, যেমন একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করা এবং বুলেট পয়েন্ট লেখা, একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা, বা আপনার জীবনের এমন ব্যক্তিদের প্রতি কৃতজ্ঞতা পত্র লেখা যা আপনাকে ভালবাসা এবং সমর্থন দেয়৷আপনি একটি গ্রুপ হিসাবে এই ব্যায়াম অন্বেষণ করতে পারেন, অথবা এমনকি একটি কৃতজ্ঞতা "Pictionary" খেলা খেলতে পারেন. এগুলি একটি গ্রুপ হিসাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার দুর্দান্ত উপায়৷
উপাদান
আপনার নিম্নলিখিত প্রয়োজন হবে:
- মার্কার বা ড্রাই ইরেজ মার্কার
- টাইমার
- একটি ইজেল বা দুটি হোয়াইটবোর্ডে কাগজের দুটি বড় প্যাড
নির্দেশ
- দুটি দলে ভাগ করুন।
- প্রতিটি খেলোয়াড়কে কাগজের স্লিপে বেশ কিছু জিনিস লিখতে বলুন যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ। তারপর, দলগুলিকে তাদের কাগজপত্র অদলবদল করতে বলুন৷
- প্রতিটি খেলোয়াড় স্তূপ থেকে কাগজের একটি স্লিপ টেনে নেয় এবং তার উপর লেখা একটি শব্দ আঁকতে থাকে। ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনি একটি বড় কাগজের প্যাড বা হোয়াইটবোর্ড ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে, সতীর্থরা অনুমান করার চেষ্টা করে যে একজন খেলোয়াড় কোন শব্দ বা কৃতজ্ঞতা আইটেম আঁকছে। প্রতিটি রাউন্ডে দলকে দুই মিনিটের মতো আঁকতে এবং অনুমান করার সুযোগ দেয়।
- প্রতিবার দল যখন সঠিক চিত্র পায় তার জন্য একটি পয়েন্ট প্রদান করুন। সবচেয়ে বেশি পয়েন্ট পাওয়া দলটি জিতেছে।
গ্রুপ স্ট্রেস রিলিফের সুবিধা
লোকেরা এমন সম্প্রদায়গুলিতে উন্নতি লাভ করে যেখানে তারা স্বাচ্ছন্দ্য এবং সমর্থনের জন্য তাদের প্রতিবেশীদের উপর নির্ভর করতে পারে৷ লোকেরা নিজেরাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারে, তবে তারা একটি গ্রুপের অংশ হওয়া আরও সহায়ক বলে মনে করতে পারে কারণ তারা নিজেদের সম্পর্কে এবং স্ট্রেসের প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও শিখতে পারে৷
চাপের আশেপাশের কষ্টগুলি প্রকাশ করা কঠিন বলে মনে হতে পারে কারণ এর জন্য লোকেদের দুর্বল হতে হবে। যদি এটি আপনার সাথে অনুরণিত হয় তবে আপনি একা নন। অনেকেরই স্ট্রেসের সাথে তাদের সম্পর্ক অন্বেষণ করা কঠিন বলে মনে হয়, অন্যদের সাথে এটি করা যাক।
তবে, একটি গোষ্ঠীর অংশ হওয়া আপনাকে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যা আপনাকে আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনের জন্য দায়বদ্ধ রাখবে। এটি আপনাকে এটির সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি প্রয়োজনের সময় এই কৌশলগুলি ব্যবহার করার কথা মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।গ্রুপ সমর্থনের অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- অংশগ্রহণকারীর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল বেল্টে টুল যোগ করে যা তারা যখনই চাপের সম্মুখীন হয় তখন ব্যবহার করতে পারে
- বন্ধন এবং সম্পর্ক শক্তিশালী করার মাধ্যমে গ্রুপ সদস্যদের মধ্যে সম্প্রদায়ের অনুভূতি তৈরি করে
- নিশ্চিত করে যে সমস্ত গ্রুপের সদস্যরা একই কৌশল শিখছে এবং অংশগ্রহণ ও অনুশীলন করার জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করতে পারে
- লোকদের দেখায় যে স্ট্রেস পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি এমনকি মজার
একটি গোষ্ঠী হিসাবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে আরও সমর্থন তৈরি করা এবং সম্ভাব্যভাবে একজন ব্যক্তির শেখার প্রেরণা বাড়ানো। গ্রুপের সদস্যরা একে অপরকে নতুন দক্ষতা স্থাপন করতে উৎসাহিত করতে পারে এবং এমনকি একে অপরকে অনুশীলনে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি কঠিন কিছুর সম্মুখীন হন, যেমন স্ট্রেসের কারণে তীব্র আবেগ, তাহলে আপনাকে একা এটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না। এটা জেনে স্বস্তিদায়ক হতে পারে যে অন্যরা আপনার মতো একই চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন নিয়ে লড়াই করে।আপনি সবসময় যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা করার জন্য তারা আপনাকে সমর্থন দিতে পারে৷
