আপনি "থেরাপি" শব্দটি শুনলে কি মনে আসে? অনেক লোক বিশ্বাস করে যে থেরাপি কেবল একটি প্রক্রিয়া যা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা জড়িত। যাইহোক, এর পিছনে অনেক বেশি বিজ্ঞান, সমর্থন এবং ব্যক্তিগতকৃত যত্ন রয়েছে যা আপনি কল্পনা করতে পারেন। থেরাপি হল একটি জটিল প্রক্রিয়া যা মানুষকে বিভিন্ন উপায়ে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ও বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করার কথা ভেবে থাকেন, তাহলে থেরাপি কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে আপনাকে সেই প্রথম পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে। থেরাপির উপাদানগুলির এই ঘনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে অনুশীলনে আরও আত্মবিশ্বাস দিতে পারে এবং আপনাকে একজন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করতে পারে৷
থেরাপি কিভাবে কাজ করে?
থেরাপি হল একটি প্রমাণ-ভিত্তিক প্রক্রিয়া, ঠিক অনেকটা শারীরিক ওষুধের মতো। প্রকৃতপক্ষে, 2005 সালে, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) একটি যুগান্তকারী রাষ্ট্রপতি টাস্ক ফোর্সের অংশ হিসাবে প্রমাণ-ভিত্তিক থেরাপিউটিক অনুশীলনের জন্য একটি নীতি তৈরি করেছিল। এই নীতি মানসিক স্বাস্থ্যসেবার জন্য একীভূত মান নির্ধারণ করে স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থায় ইতিবাচক পরিবর্তন এনেছে।
নিউরোথেরাপিউটিকস জার্নাল অনুসারে, থেরাপি কার্যকর, সাশ্রয়ী, এবং অনেক মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের সমাধান করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। জার্নালটি সাইকোথেরাপির ভিত্তিকে তিনটি বিভাগে বিভক্ত করে। যখন এই উপাদানগুলি একত্রিত হয়, তারা একটি কার্যকর থেরাপিউটিক অভিজ্ঞতা তৈরি করে৷
প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল
এখানে বিভিন্ন ধরণের থেরাপির কৌশল উপলব্ধ রয়েছে যেগুলি ক্লিনিকাল সেটিংসে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং কার্যকর হওয়ার জন্য নির্ধারিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং চোখের মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন এবং রিপ্রসেসিং (EMDR) রয়েছে।এই বিভিন্ন ধরনের থেরাপি মানুষকে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং মোকাবেলার কৌশল বিকাশে সাহায্য করতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে।
থেরাপিতে ব্যবহৃত কিছু অন্যান্য সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে মননশীলতা, চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জিং, ধ্যান, বা কার্যকলাপ পরিকল্পনা। একজন ব্যক্তির থেরাপিউটিক প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত কৌশলের ধরন তাদের ব্যক্তিগত চাহিদা, থেরাপিস্টের দৃষ্টিভঙ্গি এবং মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্র থেকে সাম্প্রতিক ফলাফলের উপর নির্ভর করে।
একজন ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ইতিবাচক উন্নতির জন্য এই কৌশলগুলি ক্লিনিকাল সেটিংসে বারবার পরীক্ষা করা হয়েছে৷ এছাড়াও, অনুশীলনে প্রতিনিয়ত নতুন এবং উন্নত কৌশলগুলি খুঁজে পাওয়া এবং প্রয়োগ করা হচ্ছে৷
একজন প্রদানকারীর দক্ষতা
শুধুমাত্র বিভিন্ন থেরাপিউটিক কৌশলই নয়, বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ।অথবা, তারা নির্দিষ্ট জনসংখ্যার জন্য অবগত যত্নের সুবিধা দিতে পারে, যেমন ভেটেরান্স বা LGBTQIA+ সম্প্রদায়ের সদস্যদের।
এছাড়া, একজন থেরাপিস্টের দক্ষতার মধ্যে তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার ব্যাকগ্রাউন্ড, থেরাপির প্রতি তাদের অনন্য পদ্ধতি এবং এমনকি তাদের ব্যক্তিত্ব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে এমন একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করার সময় এই সমস্ত বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত৷
থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া জুড়ে, একজন প্রদানকারীর উচিত তাদের ক্লায়েন্ট শেয়ার করা সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা এবং তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে এমন সবচেয়ে বর্তমান গবেষণার মূল্যায়ন করা উচিত। তারপর, তাদের সেই ফলাফলগুলিকে থেরাপি সেশনে নিয়ে আসা উচিত, একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা উচিত এবং তারপরে সেই নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য কৌশলগুলি সহায়ক হয়েছে কিনা তা মূল্যায়ন করা উচিত৷
রোগীর পছন্দ এবং পটভূমি
থেরাপি এমন একটি টুল যা মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য একটি স্বতন্ত্র পদ্ধতি গ্রহণ করে। উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া একজন ব্যক্তির পটভূমি, সংস্কৃতি, ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পছন্দ, ধর্মীয় অনুষঙ্গ এবং রাজনৈতিক ঝোঁককে বিবেচনা করে।
এই সমস্ত এলাকা থেকে তথ্য সংগ্রহ করা হয় একটি কাস্টম কেয়ার প্ল্যান তৈরি করার জন্য যা একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। এই কারণে, কোন দুই ব্যক্তি একই ধরনের থেরাপির অভিজ্ঞতা পাবেন না। এমনকি যদি আপনি এবং আপনার সেরা বন্ধু উভয়েই একই থেরাপিস্টের সাথে CBT থেরাপি সেশনে অংশ নেন, তবে প্রক্রিয়া বা অভিজ্ঞতা অভিন্ন হবে না।
এটি লোকেদের আশ্বস্ত করতে সাহায্য করতে পারে যে তাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এটি ধারণা নিশ্চিত করতে পারে যে তারা ব্যক্তিগতকৃত যত্ন পাবেন যা তাদের পরিচয়ের সমস্ত দিক বিবেচনা করে।
থেরাপি কিভাবে সাহায্য করে?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH) অনুসারে, থেরাপি মানুষকে অতীতের ঘটনাগুলি প্রক্রিয়া করতে, অসহায় চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি লক্ষ্য করতে এবং তাদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই এবং আরও অনেক কারণে, অনুশীলনটি ইতিবাচক সুস্থতার সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে৷
NIMH নোট করে যে এই লাভগুলি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা ব্যক্তিগত এবং ভার্চুয়াল থেরাপির সময় ব্যবহৃত বিভিন্ন কৌশলের কারণে।এই সরঞ্জামগুলি লোকেদের যা কিছু কমিয়ে দিচ্ছে তা থেকে কথা বলতে, মোকাবেলা করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। NIMH অনুযায়ী থেরাপি কেন মানুষকে তাদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে তার কিছু কারণ অনুসন্ধান করতে আপনি নীচের তালিকাটি দেখতে পারেন।
থেরাপি মানসিক সমর্থন প্রদান করে
থেরাপির সবচেয়ে মৌলিক (কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ) ভিত্তিগুলির মধ্যে একটি হল এটি লোকেদের দেখা, শোনা এবং বোঝার অনুভূতিতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্লায়েন্ট-থেরাপিস্ট সম্পর্কটি মাঝে মাঝে নেভিগেট করা কঠিন হতে পারে তবে নিরাময় শুরু করার ভিত্তি তৈরি করে। অতীত সংগ্রাম, কঠিন জীবনের ঘটনা এবং নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে কথা বলা মানুষের পক্ষে কঠিন হতে পারে। যাইহোক, থেরাপি লোকেদের একটি নিরাপদ, ব্যক্তিগত এবং বিচার-মুক্ত স্থান দেয় যেখানে তারা অবশেষে সমস্ত জিনিস শেয়ার করতে সক্ষম হতে পারে যা তারা ভিতরে বোতল করছে।
আপনাকে এখনই আপনার থেরাপিস্টকে সবকিছু বলতে হবে না। সেশন চলাকালীন, আপনি এবং আপনার প্রদানকারী ধীরে ধীরে একে অপরের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলবেন যতক্ষণ না আপনি এবং প্রদানকারীর মধ্যে বিশ্বাসের অনুভূতি গড়ে উঠবে।তারপরে, আপনি যা ভাগ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা ভাগ করা শুরু করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি যে ওজন বহন করছেন তা সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ না করা পর্যন্ত৷
থেরাপি যোগাযোগ প্রচার করে
থেরাপি কার্যকর কারণ এটি লোকেদের তাদের যোগাযোগ দক্ষতার উপর কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং শারীরিক সংবেদনগুলি বর্ণনা করার জন্য আপনার কাছে নিখুঁত শব্দ নাও থাকতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি তাদের সম্পর্কে কথা বলছেন৷
আপনার থেরাপিস্টের সাথে খোলামেলা যোগাযোগের মাধ্যমে, আপনি কীভাবে এই চিন্তাগুলি অন্বেষণ করবেন এবং প্রক্রিয়াটিতে নিজের সম্পর্কে আরও জানবেন। উপরন্তু, থেরাপি আপনাকে সেই নতুন যোগাযোগ দক্ষতা নিতে এবং সেশনের বাইরে প্রয়োগ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বাতাস পরিষ্কার করতে, সীমানা নির্ধারণ করতে এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে আপনার প্রিয়জনদের সাথে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় কথোপকথন করতে উত্সাহিত এবং ক্ষমতায়ন করতে পারে৷
থেরাপি মানুষকে তাদের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে
আমাদের প্রতিদিন হাজার হাজার চিন্তা থাকে, যার মধ্যে কিছু ইতিবাচক হতে পারে এবং অন্যগুলি অসহায় হতে পারে৷ নেতিবাচক চিন্তা আপনার মেজাজ, স্ট্রেস লেভেল এবং এমনকি আপনার নিজের এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
থেরাপি লোকেদের তাদের চিন্তাভাবনা নিরীক্ষণ করতে এবং ট্রিগারগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে৷ অবশেষে, আপনি শিখবেন কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে হয় এবং সেগুলিকে আরও সহায়ক হিসাবে পরিবর্তন করতে হয়। এটি এমন লোকেদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে যারা নিজেদেরকে দুশ্চিন্তা ও গুজবের চক্রে আটকে দেখেন৷
থেরাপি আচরণ পরিবর্তন সমর্থন করে
থেরাপি লোকেদের তাদের আচরণের ধরণগুলি লক্ষ্য করতে এবং বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করে৷ উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন বা নিজেকে একটি মতানৈক্যে খুঁজে পান তখন আপনি একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। এই আচরণগুলি এত ঘন ঘন ঘটতে পারে যে লোকেরা এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেও এতে জড়িত থাকে৷
থেরাপি লোকেদের তাদের আচরণগুলি সনাক্ত করার, তারা সহায়ক কিনা তা পরীক্ষা করার এবং তারপর ভবিষ্যতের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করার সুযোগ দেয় যা তাদের প্রয়োজনগুলি আরও ভালভাবে পূরণ করতে পারে। যাইহোক, এটি রাতারাতি ঘটবে না। লোকেদের তাদের আচরণের ধরণগুলি চিনতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, এবং আসলে তাদের পরিবর্তন করতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে।থেরাপি আপনাকে এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে একটি সময়ে একটি আচরণের পথ দেখাতে পারে।
থেরাপি মূল্যবান মোকাবিলা করার দক্ষতা শেখায়
মোকাবিলা করার দক্ষতা হল এমন কৌশল যা আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ পরিচালনা করতে ব্যবহার করতে পারেন। তারা আপনাকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে নেভিগেট করতে এবং যখন জিনিসগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে শুরু করে তখন শান্ত হওয়ার অনুভূতি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে৷
আপনার কাছে বিভিন্ন ধরনের মোকাবিলা করার কৌশল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি চেষ্টা করতে বা একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করতে উত্সাহিত করতে পারেন। প্রতিটি মোকাবিলা দক্ষতা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে না। আপনি ধীরে ধীরে কৌশলগুলির একটি তালিকা তৈরি করবেন যা আপনি জানেন যে আপনি যখনই তাদের প্রয়োজন তখনই আপনি চালু করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি সমস্যা সমাধানের দক্ষতাও শিখতে পারেন যা আপনাকে পথের অন্যান্য চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেস (NAMI) অনুসারে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন প্রতি বছর মানসিক অসুস্থতার সম্মুখীন হয়, যেমনটি ছয় শিশুর মধ্যে একজন করে।এর মানে হল যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে লক্ষ লক্ষ মানুষ বিশেষ করে থেরাপি অন্বেষণ থেকে উপকৃত হতে পারে। কিন্তু থেরাপি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনার অগত্যা একটি রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। মানুষ সাধারণ জীবন চ্যালেঞ্জ নেভিগেট করার জন্য থেরাপি ব্যবহার করে।
তবে, সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর জন্য থেরাপি প্রক্রিয়ার সাথে একটি নির্দিষ্ট স্তরের আত্মবিশ্বাস এবং আরাম লাগে। আপনি যদি মনে না করেন যে আপনি প্রস্তুত, তাহলে ঠিক আছে। নিজের সাথে নম্র হোন এবং আপনার চারপাশে থাকা সমর্থনের উপর নির্ভর করুন যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত যত্ন প্রদান করতে পারে এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে প্রস্তুত হন৷
