আপনার মন শান্ত করতে এবং স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে ওষুধের এই কার্যকরী বিকল্পটি অন্বেষণ করুন৷
মননশীলতা। সবাই এটা নিয়ে কথা বলে মনে হচ্ছে। এটি সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া জুড়ে রয়েছে, এটি আধ্যাত্মিক কেন্দ্রগুলিতে ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয় এবং স্বাস্থ্যের শিরোনামগুলি সকাল, দুপুর এবং রাতে এর উপকারিতাগুলি উল্লেখ করে৷ কিন্তু এটা আসলে কি?
মাইনফুলনেস হল মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার কাজ। আপনি যখন মননশীল হন, তখন আপনি চিন্তাভাবনা এবং বিভ্রান্তিগুলি ছেড়ে দেন যা আপনার মনোযোগ ভবিষ্যতের দিকে বা অতীতে ফিরে যায় এবং পরিবর্তে আপনি বর্তমানের মধ্যে বিদ্যমান সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করেন।এটি একটি লাইফস্টাইল অনুশীলন যা আপনাকে আপনার সামনে থাকা মুহূর্তটিকে পুরোপুরি উপভোগ করতে দেয়৷
মননশীলতা শুধুমাত্র আপনাকে জীবনের বড় এবং ছোট মুহূর্তগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করে না, এটি এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে৷ একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উদ্বেগের জন্য মননশীলতা ব্যবহার করা কিছু নেতৃস্থানীয় প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করার মতোই কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে। যদি এই ফলাফলগুলি ভবিষ্যতের গবেষণার সাথে নিশ্চিত করা হয়, তাহলে এর মানে হল যে আপনি মূলত নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী মানসিকতার মধ্যে ভাবতে পারেন। আপনার নিজের একটি মননশীলতা অনুশীলন শুরু করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে নীচের কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন৷
মান্ডফুলনেস কি উদ্বেগের জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা?
আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (JAMA) জার্নালের 2022 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, শুধুমাত্র মননশীলতা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে না, তবে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত প্রথম সারির ওষুধের মতো কার্যকর হতে পারে। JAMA গবেষণায় উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ 276 জন প্রাপ্তবয়স্ককে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল; যাইহোক, শুধুমাত্র 208 জন অংশগ্রহণকারী সম্পূর্ণরূপে ট্রায়াল সম্পন্ন করেছে।এছাড়াও, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 75% মহিলা এবং 59% সাদা ছিল, যা অধ্যয়নের কিছু সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা উপস্থাপন করে৷
এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল চলাকালীন, অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। একটি গ্রুপ চিকিৎসা প্রদানকারীর মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে 10mg থেকে 20 mg পর্যন্ত ডোজে অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট এসিটালোপ্রাম গ্রহণ করেছে। অন্য গ্রুপ মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (এমবিএসআর) দিয়ে চিকিত্সা পেয়েছে। উভয় চিকিত্সাই আট সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়েছিল, এবং আট সপ্তাহের শেষে অধ্যয়নের শুরুতে মূল্যায়ন করা হয়েছিল, এবং 12 এবং 24 সপ্তাহে দুটি ফলো-আপ ব্যবস্থা সংগ্রহ করা হয়েছিল।
ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে MBSR-এর তুলনীয় কার্যকারিতা ছিল এবং সুবিধাগুলি সমান ছিল৷ এটি ভবিষ্যতের জন্য বিভিন্ন ধরনের আশাব্যঞ্জক সম্ভাবনা উপস্থাপন করে, যেখানে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন শুধুমাত্র ওষুধের উপর নির্ভরশীল নয়, মননশীলতা কৌশলের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
দুশ্চিন্তার ওষুধের ভালো-মন্দ
JAMA গবেষণায় যে ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয় তাকে বলা হয় এসকিটালোপ্রাম। এটি একটি নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর (SSRI) যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে। এই প্রভাব মানুষকে মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং 12 বছর বা তার বেশি বয়সের শিশুদের এবং সেইসাথে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) এর বিষণ্নতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
সুবিধা
- Escitalopram হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে পাওয়া গেছে।
- জার্নাল অফ নিউরোসাইকিয়াট্রিক ডিজিজ এন্ড ট্রিটমেন্ট অনুসারে এটিকে সবচেয়ে স্বীকৃত অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট বলে মনে করা হয়।
- অধিক গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিৎসা করার সময় ওষুধটি স্থিতিশীল কার্যকারিতা দেখায়।
অপরাধ
- Escitalopram একটি ভাল-সহনীয় ওষুধ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে, তবে, 8% অংশগ্রহণকারীরা JAMA-এর গবেষণায় ওষুধের গ্রুপ থেকে বাদ পড়েনি, যখন কেউ MBSR গ্রুপ থেকে বাদ পড়েনি।
- যদি একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেন, তাহলে তিনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, যেমন মেজাজ পরিবর্তন, মাথাব্যথা, ঘাম, কাঁপুনি এবং আরও অনেক কিছু।
- ওষুধের সম্পূর্ণ প্রভাব প্রতিষ্ঠিত হতে এক থেকে চার সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগে।
- ঔষধে টাকা লাগে। 10mg escitalopram এর 30-দিনের সরবরাহের খরচ প্রায় $19।
- ওষুধ ব্যবহারের ফলে বিভিন্ন ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যেমন বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, পুরুষ ও মহিলা উভয়ের যৌন সমস্যা, তন্দ্রা এবং আরও অনেক কিছু।
কিছু ব্যক্তির জন্য ওষুধ একটি দুর্দান্ত চিকিত্সার বিকল্প। তারা তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে লোকেদের তাদের মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী এবং সহায়তা গোষ্ঠীর মাধ্যমে অতিরিক্ত ধরণের সহায়তা খোঁজার জন্য প্রয়োজনীয় উত্সাহ দিতে পারে। যাইহোক, এটি তাদের অনন্য চাহিদা এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সুপারিশের উপর নির্ভর করে সমস্ত ব্যক্তির জন্য সেরা বিকল্প নাও হতে পারে।
মাইনফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর সুবিধা এবং অসুবিধা
MBSR হল একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম যা 1979 সালে ড. জন কাবাত-জিন আবিষ্কার করেছিলেন। এটি মূলত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল কিন্তু তারপর থেকে বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিৎসার জন্য মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়েছে।
অভ্যাসটি মননশীলতা এবং ধ্যানের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে এবং এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত এবং ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে যা ইতিবাচক স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে যুক্ত।
সুবিধা
- এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ইমিউন ডিজঅর্ডার এবং এমনকি ব্যথার চিকিৎসার জন্যও ব্যবহার করা হয়েছে৷
- MBSR মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে পাওয়া গেছে৷
- এমবিএসআর কৌশলগুলি স্ট্রেস লেভেল কমাতে, গুঞ্জন কমাতে এবং একজন ব্যক্তির কাজের স্মৃতি, সম্পর্কের সন্তুষ্টি এবং ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়াতেও পাওয়া গেছে।
অপরাধ
- একটি MBSR প্রোগ্রাম মোট 26 ঘন্টা নিয়ে গঠিত। এটি সাধারণত 8 সপ্তাহের সময়কালের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা চলে, যা কিছু লোকের প্রতিশ্রুতি দেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি সময় হতে পারে।
- MBSR প্রোগ্রামগুলিও ব্যয়বহুল হতে পারে এবং $300 থেকে $600 এর বেশি হতে পারে।
- অধিকাংশ প্রোগ্রামে একটি পূর্ণ একদিনের রিট্রিট থাকে যার জন্য কোর্সটি সম্পূর্ণ করার জন্য উপস্থিতি প্রয়োজন, যা লোকেদের জন্য তাদের সময়সূচীতে ফিট করা কঠিন হতে পারে।
মাইনফুলনেস-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি অনেক ব্যক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত চিকিত্সার বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে যারা ওষুধ সেবন করতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য। একবার আপনি কৌশলগুলি শিখলে, আপনি নিজে থেকে সেগুলি অনুশীলন করা শুরু করতে পারেন এবং উদ্বেগ দেখা দিলে যে কোনও সময়ে তাদের দিকে ফিরে যেতে পারেন। অভ্যাসগুলি বিকশিত হতে সময় নেয়, তাই শেখার বক্ররেখায় নেভিগেট করার সময় নিজের সাথে নম্র হন। সময়ের সাথে সাথে আপনার দক্ষতা বাড়বে।
দুশ্চিন্তার জন্য মননশীলতার কৌশল
মাইনফুলনেস হল বিচার ছাড়াই আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস। এটি প্রায়শই আপনার শ্বাস, আপনার শরীরের সংবেদন, একটি মন্ত্র, বা আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে আপনার সচেতনতা নিয়ে আসে। মননশীলতাকে বিভিন্ন ক্লিনিকাল অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন যাতে লোকেদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়াতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
মননশীলতার সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য আপনাকে কোনও MBSR প্রোগ্রামে যোগদান করতে হবে না৷ আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন এমন বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা প্রায়শই এই ধরণের প্রোগ্রামিংয়ের সময় শেখানো হয়।
আপনি যখন নিজে থেকে এই কৌশলগুলি অনুশীলন করেন, আপনি নিজের গতিতে যেতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব শেখার সময়সূচী তৈরি করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি দেখতে পারেন যে কিছু কৌশল আপনার জন্য কাজ করে না, এবং এটি ঠিক আছে। আপনি যখনই উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনি যে সরঞ্জামগুলির একটি সেট তৈরি না করেন তা আপনি জানেন যে আপনি চালু করতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত আপনি পরবর্তীটিতে যেতে পারেন।আপনি যদি নিজের একটি MBSR অনুশীলন শুরু করতে প্রস্তুত হন, তাহলে নীচের কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন৷
ধ্যান
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA) অনুসারে, ধ্যান হল "নিবদ্ধ মনোযোগ অর্জনের জন্য বর্ধিত চিন্তা বা প্রতিফলন।" যাইহোক, সেই সংজ্ঞা বা অনুশীলনের কোনো পূর্ব ধারণা আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না। ধ্যান হল এক সময়ে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করা।
অভ্যাস নিজেই আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নীরব করতে, বিচার ছাড়াই সেগুলি অনুভব করতে এবং আপনার শরীরের সংবেদনগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে৷ এপিএ উল্লেখ করেছে যে ধ্যান চাপ উপশম করতে পারে, শিথিলতার অনুভূতি বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।
আপনি যদি ধ্যানে আগ্রহী হন, ছোট শুরু করতে ভয় পাবেন না। অনুশীলনে প্রতিদিন 5 মিনিট উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন। গবেষণা দেখায় যে ধারাবাহিকতা শুধুমাত্র একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার মূল চাবিকাঠি নয়, তবে ধ্যানের অনুশীলনটি উচ্চ হারের সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে।
আপনি অন্বেষণ করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের মননশীল ধ্যানের মধ্যে রয়েছে:
- শরীর স্ক্যান- এই ধরণের ধ্যানের জন্য শরীরের সংবেদনগুলির দিকে আপনার মনোযোগ আনতে হবে। এক প্রান্তে শুরু করুন, যেমন মাথার উপরে, এবং তারপর ধীরে ধীরে নিচের দিকে কাজ করুন। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ কেমন অনুভব করছে তা লক্ষ্য করুন এবং কোনোভাবেই তাদের বিচার করার চেষ্টা করবেন না।
- প্রেমময়-দয়া - এই ধ্যান আপনাকে স্ব-প্রেম অনুশীলন করতে দেয়, এবং আপনার চারপাশের অন্যদের কাছেও পাঠাতে দেয়। শুরু করার জন্য, আপনার যত্নশীল কাউকে নিয়ে ভাবুন এবং আপনার শরীরের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনি এই ব্যক্তির কাছে সেই উষ্ণ, প্রেমময় সংবেদনগুলি পাঠাচ্ছেন। এরপরে, চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে এমন একজন ব্যক্তির কাছে পাঠান যাকে আপনিও জানেন না, এবং তারপরে এমন একজনের কাছে পাঠান যার সাথে আপনার সম্পর্ক কঠিন হতে পারে। অবশেষে, সেই অনুভূতিগুলি নিজের কাছে পাঠান।
- বসা ধ্যান - এই অনুশীলনটি মেঝেতে বসে বা চেয়ারে আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার পা মাটিতে লাগিয়ে বিশ্রাম নেওয়া হয়।এই অবস্থান থেকে, আপনি যে ধরনের ধ্যান অনুশীলন করতে চান তা বেছে নিতে পারেন, যেমন আপনার নিঃশ্বাসে ফোকাস করা বা প্রেমময়-দয়া প্রকাশ করা।
- হাঁটা ধ্যান - এই ধরনের ধ্যান নড়াচড়ার অনুমতি দেয়। একজন ব্যক্তি নিঃশব্দে বাইরে অন্বেষণ করে, তাদের সম্মুখীন হওয়া দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং সংবেদনগুলি লক্ষ্য করে, এবং কোন ভাবেই লেবেল বা বিচার না করে একটি মননশীল হাঁটার অভিজ্ঞতা নিতে পারে। বন স্নান হল হাঁটার ধ্যানের একটি রূপ যা জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
নিয়ন্ত্রিত শ্বাস
নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসের মধ্যে আপনার শ্বাসের প্রতি আপনার মনোযোগ আনার অন্তর্ভুক্ত। এটি শরীরের স্বাভাবিক শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে সাহায্য করে এবং পেশী থেকে টান মুক্ত করে।
অবাক্য হল যে আপনি ইতিমধ্যেই এই অভ্যাসটি ব্যবহার করছেন তা না জেনেও। আপনি কি কখনো গভীর শ্বাস নিয়েছেন যখন আপনি চাপ বা অভিভূত বোধ করেন? এটাই নিয়ন্ত্রিত শ্বাস।
পরের বার যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করতে শুরু করেন, নিচের একটি মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন:
- একটি গভীর শ্বাস নিন - নাক দিয়ে একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর মুখ দিয়ে দীর্ঘ, গভীর শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যতবার প্রয়োজন ততবার এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- বক্স শ্বাস - এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে আপনাকে আপনার নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য কিছুটা গণনা জড়িত। চারের গণনায় নিঃশ্বাস নিন। তারপরে, চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। চারটি গণনা করে শ্বাস ছাড়ুন। চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। অন্তত পাঁচটি শ্বাসের জন্য এই শ্বাসের ধরণটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- সিংহের শ্বাস - এই কৌশলটি একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো। যাইহোক, শ্বাস-প্রশ্বাসে একটি মজার মোচড় রয়েছে যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়তে সহায়তা করে (এবং আপনার দিনে কিছু খেলা যোগ করতে পারে)। একটি পূর্ণ, গভীর পেটে শ্বাস নিন। তারপর, সিংহের হাঁপানির মতো আপনার জিহ্বা বের করে রাখুন এবং সমস্ত বাতাস বের না হওয়া পর্যন্ত একটি শক্তিশালী শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজনে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
মননশীল খাওয়া
আপনি কি খাওয়ার সময় এত ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত বা বিভ্রান্ত হয়েছেন যে আপনি আসলে আপনার খাবার উপভোগ করতে সক্ষম হননি? আমরা সবাই সেখানে ছিলাম, এবং সেখানেই মননশীল খাওয়া একটি সাহায্যের হাত ধার দিতে পারে৷
আপনি যখন মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করেন, আপনি যে খাবার উপভোগ করতে যাচ্ছেন তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন। এটি একটি জলখাবার হতে পারে, আপনি দুপুরের খাবারের জন্য যা এনেছিলেন বা আপনার প্রিয় ডেজার্ট হতে পারে। আপনি যা খাচ্ছেন তার দিকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিলে, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি আরও ইচ্ছাকৃতভাবে খেতে পারবেন এবং আপনার খাবার আরও ভালভাবে উপভোগ করতে পারবেন।
মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- আপনি যখন খাচ্ছেন তখন আপনার ফোনে স্ক্রোল করা বা টিভি দেখার মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।
- ধীরে ধীরে খান এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন।
- আপনি যা খাচ্ছেন তার গন্ধ, টেক্সচার, রঙ এবং গন্ধের উপর ফোকাস করুন।
- আপনার খাবার কোথা থেকে এসেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যারা খাবার উৎপাদনে জড়িত তাদের সকলের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
যোগ
যোগ, তাই চি, এবং কিউ-গং মননশীল আন্দোলন হিসাবে পরিচিত। প্রতিটি অনুশীলনে ইচ্ছাকৃত শরীরের ভঙ্গি এবং স্ট্রেচ জড়িত থাকে যা প্রায়শই শ্বাসের সাথে সংযুক্ত থাকে।
ন্যাশনাল সেন্টার ফর কনটেম্পরারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নত হার, নিম্ন স্ট্রেস লেভেল, শরীরে ব্যথা হ্রাস এবং উন্নত ঘুমের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতেও পাওয়া গেছে৷
যোগ শুরু করার জন্য একটি ভীতিকর অনুশীলন হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি নিজেকে নমনীয় বলে মনে করেন না। যাইহোক, যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার জন্য আপনাকে ব্যাকবেন্ড করতে বা এমনকি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে সক্ষম হতে হবে না। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনার সাথে দেখা করুন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন অন্বেষণ করুন৷
আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার কিছু উপায় হল:
- প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য দিনে দুটি যোগাভঙ্গি চেষ্টা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- আপনার নিজের ঘরে থেকে অনলাইনে যোগব্যায়াম প্রবাহ অনুসরণ করুন।
- আপনার এলাকার একটি যোগ স্টুডিওতে বিনামূল্যে ট্রায়ালের জন্য সাইন আপ করুন।
- সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় কিছু সহজ প্রসারিত চেষ্টা করুন।
আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের যেকোন দিকে মননশীলতা আনতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার মনোযোগ এক সময়ে একটি জিনিসের প্রতি উৎসর্গ করা, সেটা হোক আপনার সকালের কফি, আপনি যে বইটি পড়ছেন বা আপনার প্রিয়জনকে যে আলিঙ্গন দিচ্ছেন। আপনি যখন উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করেন, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ইতিবাচক পার্থক্য আনতে পারে।
