আপনি কি স্কুলে ফিরে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত? অনেকে ভাবছেন কেন তারা আসন্ন স্কুল বছর সম্পর্কে নার্ভাস। আপনার উদ্বেগের কারণ কী হতে পারে তা খুঁজে বের করুন, সেইসাথে আপনি স্কুলে ফিরে যাওয়ার চাপ মোকাবেলা করতে এবং কাটিয়ে উঠতে পারেন।
আমি স্কুলে ফিরে যেতে নার্ভাস কেন?
আসন্ন স্কুল বছর কি আপনাকে ভয়ে ভরে দেবে? তুমি একা নও. যখন স্কুলে ফেরার কথা আসে, তখন কিছু শিশু ক্লাসরুমে ফিরে তাদের বন্ধুদের দেখতে দরজার কাছে অপেক্ষা করছে।অন্যান্য শিশুদের জন্য, স্কুলে ফিরে যাওয়ার চিন্তা উদ্বেগ এবং চাপ তৈরি করে। নতুন স্কুল বছর সম্পর্কে নার্ভাসনেস বিভিন্ন জায়গা থেকে আসতে পারে। আপনি নার্ভাস হতে পারেন এমন কয়েকটি সাধারণ কারণ হল:
বন্ধু, ভয় এবং আরও অনেক কিছু
স্কুলে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনার আশেপাশের লোকজনের কাছ থেকে। আগের স্কুল বছরের সময়, আপনি এবং আপনার বন্ধুদের আঁটসাঁট ছিল. যাইহোক, গ্রীষ্মে, সম্ভবত আপনি উভয়ই পরিবর্তন করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো লম্বা হয়ে গেছেন, ওজনে পরিবর্তন এসেছে, চশমা বা ধনুর্বন্ধনী পেয়েছেন ইত্যাদি। আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে তারা এখন তাদের বন্ধুদের দলে আপনাকে গ্রহণ করবে না। অথবা, আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে তারা গ্রীষ্মে অন্যদের কাছাকাছি বেড়েছে। আপনার বন্ধুরা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, তারা এখন কী পছন্দ করে বা তাদের নতুন বন্ধু থাকলেও তা না জেনে অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, সবাই পরিবর্তিত হয় এবং বৃদ্ধি পায়। আপনার বন্ধুরাও বদলে যাচ্ছে।
বুলিদের সাথে ডিল করা
আপনি কি গত স্কুল বছরে ধমক দিয়েছিলেন? হয়তো কেউ আপনাকে ক্লাসে কঠিন সময় দিয়েছে বা অন্যদের কাছে আপনার সম্পর্কে খারাপ কথা বলেছে।যদি তাই হয়, আপনি ভয় পেতে পারেন যে স্কুল বছর ফিরে আসার সাথে সাথে আবারও হয়রানি শুরু হবে। স্কুলে উত্পীড়নের সাথে মোকাবিলা করা অনেক বাচ্চাদের জন্য একটি বড় চাপ হতে পারে এবং তাদের অনেক দুশ্চিন্তার মধ্যে ফেলে দিতে পারে। আমি কোথায় লাঞ্চে বসব? আমি বিরতিতে কার সাথে আড্ডা দিতে পারি? এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি হয়রানির শিকার হন বা আপনাকে ধমক দেওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি কিছু করতে পারেন। স্ট্রেস এবং গুন্ডামি উভয়ের সাথেই মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অভিভাবক, শিক্ষক বা আপনার বিশ্বাসযোগ্য অন্য প্রাপ্তবয়স্ককে বলা অপরিহার্য।
মহামারী এবং অসুস্থতা উদ্বেগ
COVID-19 এবং চলমান মহামারী শিশুদের মধ্যে মানসিক চাপের প্রধান কারণ। প্রকৃতপক্ষে, দ্য ল্যানসেট জার্নাল অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডোলসেন্ট হেলথ উল্লেখ করেছে যে COVID-19 স্কুলে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে শিশুদের মধ্যে অনেক ভয় এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করেছে। কোভিড-১৯ বা অন্য কোনো অসুস্থতার পুনরুত্থান হওয়ার ভয় যা স্কুল বন্ধ করে দেয় তা খুবই বাস্তব। পিতামাতার পক্ষে এটি মোকাবেলা করা কেবল কঠিন নয়, বাচ্চাদের পক্ষেও এটি পরিচালনা করা কঠিন।
বাচ্চারা চিন্তিত হতে পারে যে তারা স্কুলে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে এবং পরিবারের সদস্যদের সংক্রামিত করার জন্য সম্ভবত বাড়িতে নিয়ে আসতে পারে। এটি এমন একটি ভয় যা প্রতিদিন পৃথিবীতে যাওয়ার সময় অনেক লোকের মধ্যে থাকে। নিজেকে রক্ষা করার একটি উপায় হল আপনার স্কুলের দেওয়া নিরাপত্তা নির্দেশিকা অনুসরণ করা। মনে রাখবেন, সুস্থ থাকার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন, যেমন ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া এবং সারাদিন হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করা।
বিচ্ছেদ উদ্বেগ
আপনার পিতামাতা বা পরিচর্যাকারীর সাথে পুরো গ্রীষ্ম কাটিয়ে স্কুলে ফিরে যাওয়া কঠিন করে তোলে। আপনার বিরতির সময় বাড়িতে, আপনি নিরাপদ, যত্নশীল এবং আরামদায়ক বোধ করতে পারেন। যাইহোক, স্কুলে ফিরে যাওয়া সেই জিনিসগুলির ঠিক বিপরীত বলে মনে হতে পারে। আপনি স্কুলে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রিয়জনদের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। অনেক বাচ্চাদের এই উদ্বেগ আছে। আপনার রুটিন এবং আপনার পরিবেশে পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনার পরিচর্যাকারী শুধুমাত্র একটি ফোন কল বা টেক্সট মেসেজ দূরে।এছাড়াও, নতুন স্কুল বছরটি কীভাবে সম্ভাবনাপূর্ণ তা নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন। হতে পারে আপনি একটি নতুন ক্লাবে যোগ দেবেন বা একটি দলের জন্য চেষ্টা করবেন৷ এটি আপনাকে একটি নতুন আবেগ খুঁজে পেতে এবং নতুন সংযোগ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে এবং এমনকি আপনি আপনার যত্নশীলদের ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানিয়ে জড়িত করতে পারেন৷
স্কুল শুটিং
যতটা হৃদয়বিদারক এবং একেবারেই ভয়ঙ্কর, স্কুলে গুলির ঘটনা খুবই বাস্তব ঘটনা। আপনি যখন সংবাদে এই তথ্যটি দেখেন, তখন এটি শুধুমাত্র পিতামাতা এবং স্কুলের পরিবেশকে প্রভাবিত করে না, এটি একটি শিশুর মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একজন ছাত্র হিসাবে, আপনি তাদের কারণে স্কুলে ফিরে যাওয়ার ভয় বা উদ্বেগ তৈরি করতে পারেন।
অনেক বাচ্চারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্কুলে গুলি চালানোর পরিসংখ্যান সম্পর্কে অবগত থাকে এবং, আপনি হয়ত এমন কোনো এলাকায় থাকতে পারেন যেখানে স্কুলে গুলি চালানো হয়েছিল। এটা বোধগম্য যে বাচ্চারা তাদের স্কুলে সহিংসতা নিয়ে নার্ভাস হবে। স্কুল কীভাবে এই ধরনের হুমকিগুলি পরিচালনা করে সে সম্পর্কে আরও বুঝতে আপনার পিতামাতা এবং স্কুল শিক্ষক এবং প্রশাসকদের সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে।এছাড়াও, ন্যাশনাল চাইল্ড ট্রমাটিক স্ট্রেস নেটওয়ার্ক মোকাবেলা করার উপায় সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি এবং তথ্য প্রদান করে৷
একটি নতুন স্কুল শুরু করা
পরিবর্তন চ্যালেঞ্জিং। আপনি কি এই বছর একটি সম্পূর্ণ নতুন স্কুল জেলায় স্যুইচ করছেন? মাধ্যমিক বিদ্যালয় থেকে উচ্চ বিদ্যালয়ে রূপান্তরের বিষয়ে কী? যদি তাই হয়, আপনি এই নতুন স্কুলে আপনার শিক্ষকদের না জানার জন্য বা বিভিন্ন শ্রেণীকক্ষ কোথায় অবস্থিত তা নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন। চিন্তা করবেন না। নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন৷
নতুন স্কুলে যান এবং এটির জন্য একটি অনুভূতি পান। যখন ওরিয়েন্টেশন বা ব্যাক-টু-স্কুল রাত আসে এবং আপনার কাছে আপনার ক্লাসের তালিকা থাকে, যান এবং আগে থেকে সেগুলি খুঁজে বের করুন যাতে আপনি প্রথম দিনে চাপে না পড়েন। এছাড়াও, অনেক স্কুল অনলাইনে তাদের শিক্ষকদের সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে। আপনার স্কুলের ওয়েবসাইটে স্ক্রোল করুন এবং দেখুন আপনি কি খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি আপনার শিক্ষকের মুখ দেখে কিছুটা স্বস্তি আসতে পারে।
স্কুল থেকে ফিরে উদ্বেগ কেমন লাগে
আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন কিনা তা কিভাবে বুঝবেন? উদ্বেগ একটি অবিরাম উদ্বেগ বা ভয়ের অনুভূতি যা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। সত্য হল, উদ্বেগ প্রত্যেকের জন্য একটু আলাদা দেখতে এবং অনুভব করতে পারে। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে উদ্বেগের কিছু লক্ষণ হল:
- সহজে ক্লান্ত হওয়া
- খিটখিটে হওয়া
- অনুভূতি/চিন্তা-চিন্তা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা
- ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা
- অস্থির বোধ করা বা প্রান্তে থাকা
- মনযোগ করতে অসুবিধা হচ্ছে
- মাথা ব্যাথা বা পেট ব্যাথা
স্কুল থেকে ফিরে স্ট্রেস টিপস
আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে আপনি স্কুলে ফিরে যাওয়ার চাপ মোকাবেলা করতে কী করতে পারেন৷ যখন মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার কথা আসে, তখন বাবা-মা এবং শিশুরা এটি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য অনেক কিছু করতে পারে।
এটি সম্পর্কে কথা বলুন
আপনার পিতামাতা, অভিভাবক, স্কুল কাউন্সেলর, অথবা আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলুন যে আপনি নতুন স্কুল বছর সম্পর্কে কেমন নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। হতে পারে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। ঠিক আছে. আপনি এটি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে পারেন. সম্ভাবনা আছে, তারা হয়তো আপনি একই জিনিস অনুভব করছেন। আপনি যদি এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার কল্পনা করতে না পারেন তবে এটি একটি নোটে লিখুন। তারপর আপনি আপনার বিশ্বস্ত কাউকে নোটটি দিতে পারেন। অনুভূতিগুলোকে ভেতরে আটকে রাখবেন না। অন্যদের সাথে সেগুলি শেয়ার করা কিছুটা চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি ভাল উপায়৷
শান্ত করার কৌশল ব্যবহার করুন
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন নিজেকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল গভীর শ্বাস। আপনি কেবল আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন। আপনি এমন কিছু ছবি করার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে আপনার মনে খুশি করে, যেমন আপনি যখন বিশ্বের আপনার প্রিয় জায়গায় থাকেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন। আপনি যখন নার্ভাস বোধ করছেন তখন বিভিন্ন উপায়ে আপনি শান্ত হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।আপনার দুশ্চিন্তা দূর করার আরও কিছু উপায় হল:
- রঙ
- ব্যায়াম
- আঁকুন বা আঁকুন - আপনাকে শুরু করতে এখানে কিছু মজাদার অঙ্কন প্রম্পট রয়েছে
- একটি জার্নাল শুরু করুন - এই সৃজনশীল জার্নাল প্রম্পটগুলি দেখুন
ইতিবাচক থাকুন
এটা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু ইতিবাচক মনোভাব রাখা আপনার স্নায়ুকে সাহায্য করতে অনেক কিছু করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক এমনকি নোট করে যে নার্ভাসনেস এবং উত্তেজনার অনুভূতিগুলি অত্যন্ত অনুরূপ। বাড়িতে একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করে অভিভাবকরা অনেক সাহায্য করতে পারেন। একটি নতুন স্কুল বছরের শুরু একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং মজার অভিজ্ঞতা করুন। উদাহরণ স্বরূপ, আপনার বাবা-মায়ের সাথে ব্যাক-টু-স্কুল পার্টি করার বিষয়ে কথা বলুন। আপনি এমনকি আপনার নতুন সহপাঠী এবং পুরানো বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আসন্ন স্কুল বছরে আপনি যে সব মজার জিনিসের জন্য অপেক্ষা করছেন তার একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন, যেমন উত্তেজনাপূর্ণ জিনিস আপনি শিখবেন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করবেন।
একটি সময়সূচী তৈরি করুন
স্কুলে ফেরার বিষয়ে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল বিরতির সময় যেভাবে ছিল তার থেকে সবকিছু একেবারে আলাদা হয়ে যায়। আপনাকে সময়মতো স্কুলে পৌঁছানোর জন্য কিছু রুটিন এবং সময়সূচী অনুসরণ করতে হবে। এটি সহজ করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি নতুন স্কুল বছর শুরু হওয়ার আগে এই সময়সূচী শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে আগে ঘুমাতে শুরু করুন এবং স্কুলের সকালের জন্য প্রস্তুতি নিন। পিতা-মাতা এবং শিশুরা এটিকে আরও মজাদার করতে নতুন নতুন ঐতিহ্য তৈরি করতে পারে, যেমন প্রথম রাতে একটি বিশেষ ডিনার করা, বা একটি প্রিয় মধ্যাহ্নভোজ প্যাক করা।
আপনার স্কুল ক্যাম্পাসের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন
আপনি যদি একটি নতুন স্কুল বা নতুন ভবনে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে একটি পরীক্ষা চালান। স্কুলে পারিবারিক ভ্রমণে যান। আপনার শ্রেণীকক্ষ, লকার ইত্যাদি খুঁজুন। বিল্ডিংয়ের মধ্য দিয়ে হেঁটে যান এবং জিম এবং বাথরুমের মতো বিভিন্ন জায়গার সাথে পরিচিত হন। স্কুল শুরু হওয়ার সময়, আপনি স্কুল ক্যাম্পাসে নেভিগেট করার জন্য একজন পেশাদার হয়ে উঠবেন।
জানি তুমি একা নও
স্কুলে ফিরে যাওয়া অনেক বাচ্চাদের জন্য ভীতিকর সময় হতে পারে। আপনি নার্ভাস বোধ একা নন. আপনার ক্লাসের অনেক বাচ্চারা আপনার মতই পরিবর্তন, বন্ধু, উত্পীড়ন এবং নতুন শিক্ষকদের নিয়ে চিন্তিত। এটা স্বাভাবিক. স্কুলে ফিরে গেলে মনে হতে পারে আপনি অজানার দিকে যাচ্ছেন, তাই এটি ভীতিকর বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে এবং সান্ত্বনা পেতে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে যান, এবং আপনি হয়তো খুঁজে পেতে পারেন যে এই সমস্ত ভয়গুলি আসলে কতটা সাধারণ৷
স্কুলে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করা
দশ লক্ষ এবং একটি কারণে স্কুলে ফিরে যাওয়া কঠিন। ভাল গ্রেড, নতুন ক্লাস, নতুন মানুষ এবং এমনকি সম্পূর্ণ নতুন পরিবেশ পাওয়ার বিষয়ে চাপ রয়েছে। যে কেউ নিজেরাই হ্যান্ডেল করার মতো অনেক কিছু অনুভব করতে পারে। ভাল জিনিস হল যে আপনাকে নিজের দ্বারা সেই রূপান্তরটি অনুভব করতে হবে না। মনে রাখবেন, আপনি একা নন। আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। আপনার স্কুলের প্রথম দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন এবং আপনার ব্যাক-টু-স্কুল সময়সূচী কেমন হবে তা নিয়ে ভাবুন।একটু একটু করে, আপনি সেই স্কুলের ঘণ্টার আওয়াজ শুনে ভালো বোধ করতে শুরু করবেন।
