প্রতিদিন এই ক্রিয়াকলাপগুলির একটি (বা কয়েকটি!) করলে আপনার মস্তিষ্ক নিযুক্ত থাকবে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভালভাবে কাজ করবে।
যেকোন পেশীর মতো, আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের কাজ করতে হবে বা এটি খারাপভাবে কাজ করতে শুরু করবে। স্বাভাবিকভাবেই, বার্ধক্য শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য রুক্ষ হতে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ - আপনি 25 বা 75 বছরই হোন না কেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ধরনের কিছু মস্তিষ্ক-জ্বালানি কাজকে অন্তর্ভুক্ত করে একটি তীক্ষ্ণ মন রাখুন।
বয়সের সাথে সাথে কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখবেন
সব বয়সের মানুষ, চলাফেরা, এবং শিক্ষার স্তরের লোকেরা তাদের মনকে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য কাজ করতে পারে যত বছর চলে যায়।এটাকে কাজের মত ভাববেন না; এটি একটি পেশী প্রসারিত মত মনে করুন. আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে চান তবে সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন একটু একটু করে কাজ করতে হবে এবং এই দ্রুত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তম উপায়ে অনুশীলন করবে৷
গবেষণা দেখায় যে সুস্থ থাকা (সঠিক খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা), নতুন জিনিস শিখতে চালিয়ে যাওয়া, অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করা এবং আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার মতো সাধারণ জিনিসগুলিই আপনার মনকে শক্তিশালী এবং তীক্ষ্ণ রাখার উপায়। বছর মাধ্যমে. এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা এই জিনিসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করা সহজ করে।
কামড়ের মাঝে কিছু ধাঁধা নিয়ে কাজ করুন
আপনি প্রতিটি ব্যক্তির টয়লেটের পাশে ঝুড়িতে ক্রসওয়ার্ড এবং শব্দ অনুসন্ধানের বই খুঁজে পেতে সক্ষম হতেন, কিন্তু আজ, প্রকৃত কপিগুলি ডিজিটালের মতো জনপ্রিয় নয়৷আপনি কলম এবং কাগজের সাথে লেগে থাকতে পছন্দ করেন বা একটি অ্যাপ খোলাতে ক্লিক করতে পছন্দ করেন, আপনার স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানকে প্রসারিত করা আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন করার একটি নিখুঁত উপায়।
এখন, প্রতিদিন একটি সুডোকু করা আল্জ্হেইমারকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে যাচ্ছে না, তবে এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার মস্তিষ্ক তার চারপাশের বিশ্বকে দ্রুত প্রক্রিয়া করছে। এবং আপনার রুটিনে এগুলি যোগ করা খুবই সহজ। আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় একটি নতুন পৃষ্ঠা তৈরি করতে পারেন বা সর্বশেষ The New York Times এর মিনি ক্রসওয়ার্ড দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে পারেন।
একটি দ্রুত ভাষা বিরতি নিন
আপনার মস্তিষ্ক ব্যায়াম করার একটি উত্তেজনাপূর্ণ উপায় হল একটি নতুন ভাষা শেখা। ভাষা শেখা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি জীবনের দেরিতে শুরু করেন। কিন্তু দ্রুত ভাষা পাঠ করার সৌন্দর্য হল যে আপনাকে সাবলীল হতে হবে না। একটি নতুন ভাষা অনুশীলন করার কোন ভুল উপায় নেই। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে একটু সরল ভোকাব পর্যালোচনা করতে থাকেন, তাহলে এটি আপনার সময়ের একটি দুর্দান্ত ব্যবহার যা আপনার মনকে প্রসারিত করতে পারে।
নিজের জন্য লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা নির্ধারণ করবেন না যা (যদি আপনি সেগুলি পূরণ না করেন) আপনাকে চেষ্টা করা থেকে বিরত করবে। পরিবর্তে, আপনার আগ্রহের ভাষাগুলিতে আপনার নিজস্ব গতিতে কাজ করুন৷ এবং Duolingo এবং Babbel এর মতো অ্যাপগুলি শুরু করার দুর্দান্ত উপায়৷
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী সেট করুন
আপনার স্বাস্থ্যের মৌলিক অংশগুলির মধ্যে, নিঃসন্দেহে ঘুম সবচেয়ে উপেক্ষিত। এটা সাহায্য করে না যে আমরা অল্প বয়স থেকেই, 'দেরীতে জেগে থাকা' একটি পুরস্কারের মতো মনে হয় এবং মধ্যরাতের তেল জ্বালিয়ে পড়াশোনা করা বা কাজ করা উদযাপন করা হয়। তবুও, আপনার মস্তিষ্ককে টিপ-টপ আকারে কাজ করার জন্য প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা অত্যাবশ্যক৷
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আপনার কত ঘন্টা একটি রাতের প্রয়োজন তা আলাদা, তাই আপনি যদি ক্লান্ত, বিষণ্ণ, আপনার বিপাকের সাথে লড়াই এবং আরও অনেক কিছু অনুভব করেন, তবে আরও কয়েক ঘন্টা সময় দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
পরিবার বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করে ৩০ মিনিট সময় কাটান
আমোদজনকভাবে, মানুষের সাথে সামাজিকীকরণের বাস্তব জীবনের স্বাস্থ্যগত ফলাফল রয়েছে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, "বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দৃঢ় সামাজিক বন্ধনযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের বেশিরভাগ সময় একা কাটান তাদের তুলনায় জ্ঞানীয় পতনের সম্ভাবনা কম।" ফোন কল এবং ফেসটাইম মাত্র কয়েক ক্লিকের দূরত্বে, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছুটা সামাজিকীকরণ করতে সক্ষম হবেন৷ এটি এমন লোকেদের জন্যও উপযুক্ত যাদের চলাফেরা বা স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যারা তাদের বাড়ির বাইরে মেলামেশা করতে পারেন না৷
অবশ্যই, আপনি যখন পারেন বাস্তব-জীবনের সংযোগের সাথে এটির পরিপূরক করা উচিত, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সপ্তাহে কয়েকবার অন্যদের সাথে চেক ইন করলে সত্যিই আপনার মন তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে।
নতুন স্থান পরিদর্শন করুন যা ইন্দ্রিয়গুলিকে শিহরণ দেয়
সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার দক্ষতা ব্যবহার করলে মস্তিষ্কের শুধুমাত্র একটি অংশ প্রসারিত হয়। নতুন পরিবেশের সাথে আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে অন্যান্য ক্ষেত্রকে চ্যালেঞ্জ করুন। এর জন্য দেশের বাইরে বিস্তৃত ভ্রমণ জড়িত থাকতে হবে না। এটি একটি নতুন খাবার চেষ্টা করা, একটি ঐতিহাসিক স্থান পরিদর্শন করা, একটি খোলা মাইক নাইট শোনা, বা একটি সিরামিক ক্লাস নেওয়া হতে পারে। দিনের শেষে, আমরাও প্রাণী এবং আমাদের সেরাটা পারফর্ম করার জন্য, আমাদের ঘেরে কিছু সমৃদ্ধি প্রয়োজন।
তীক্ষ্ণ মনের থাকা আগের চেয়ে সহজ
মানসিক বার্ধক্য প্রতিরোধের বিষয়ে আমাদের গবেষণায় আগের যেকোনো দশকের তুলনায় অনেক বেশি অ্যাক্সেস রয়েছে এবং এর কারণে, আমাদের মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করার জন্য আমাদের হাতে অনেক সরঞ্জাম রয়েছে। আপনার শরীরের বয়স হতে পারে, কিন্তু আপনার মনকে তা করতে হবে না এবং এই সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে কয়েক দশক আগের মতো দ্রুত রাখবে।
