এই সহজ সমাধান মায়েদের তাদের প্রয়োজনীয় বিরতি পেতে সাহায্য করতে পারে।
বাবা হওয়া কঠিন। আপনি মূলত একটি সার্কাসের রিংমাস্টার, বিভিন্ন অ্যারে জাগলিং করছেন, এবং শোটি অবশ্যই চলবে। দুর্ভাগ্যবশত, শোগুলির মধ্যে বিরতি ছাড়াই, অনেক পিতামাতা অনুভব করেন যাকে প্যারেন্টাল বার্নআউট বলা হয় এবং এটি মায়েদের মধ্যে প্রায়ই দেখা যায় একটি সংগ্রাম। আপনি কিভাবে একটি মায়ের একটি বিরতি প্রয়োজন জানেন? এবং কি উপায়ে সে শো এর তারকা মত অনুভূতি ফিরে পেতে পারেন? জীবনের জন্য আপনার স্ফুলিঙ্গকে কীভাবে পুনরুজ্জীবিত করা যায় তা আমরা ভেঙে দিই!
মায়েদের কেন বিরতি প্রয়োজন?
মায়েদের কেন বেশি বিরতি প্রয়োজন তার পিছনে পিতামাতার অলসতা একটি বড় কারণ হতে পারে। এটি একটি শারীরিক বা মানসিক অবসাদ যা দীর্ঘস্থায়ী প্যারেন্টিং স্ট্রেস দ্বারা আনা হয়৷
মা বার্নআউট বাস্তব
মা যখন বিরতি পান না তখন কী হয়? বার্নআউট সেট করতে পারেন। এটি রাগ, উদ্বেগ, অসহায়ত্ব এবং এমনকি বিষণ্নতার অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে। এটি একজন ব্যক্তিকে অন্যদের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। যদিও এটি যে কোনও পিতামাতার সাথে ঘটতে পারে, এটি প্রায়শই প্রাথমিক যত্নদাতার মধ্যে দেখা যায়। যেহেতু মহিলারা এই বিভাগে পড়েন, তাই প্রায়ই মায়েরা এই ধরনের বার্নআউটের অভিজ্ঞতার কথা জানান৷
শুধু মায়েরা এটাকে সহজ করে তোলে
দুর্ভাগ্যবশত, একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে থাকা একটি "সহজ" বা "মজাদার" কাজ, যা বেশিরভাগ অভিভাবকদের বাড়িতে থাকার মতো মনে করে যেন তাদের একাই তাদের অনুভূতি মোকাবেলা করতে হয়। বাচ্চাদের লালন-পালন করা একটি আশ্চর্যজনক এবং ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হলেও, নার্স, শেফ, গৃহকর্মী, চালক, পরামর্শদাতা, আস্থাভাজন, শৃঙ্খলাবাদী, স্টাইলিস্ট এবং ব্যক্তিগত ক্রেতা হওয়াও বেশ ট্যাক্সিং হয়ে উঠতে পারে।
পিতৃত্ব একটি উচ্চ-চাপের কাজ
নিখুঁত পিতামাতা হওয়ার চাপও রয়েছে, যা বিশেষ করে ফুল টাইম কাজ করা মায়েদের বা পার্ট-টাইম কাজ করে এমন অনেক মায়েদের জন্য কঠিন। হঠাৎ করে, এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে 66 শতাংশ অভিভাবক পিতামাতার অগ্নিকাণ্ডের রিপোর্ট করেন৷
11 সাধারণ লক্ষণ যা একজন মায়ের বিরতি প্রয়োজন
অধিকাংশ মা উভয় প্রান্তে মোমবাতি জ্বালাচ্ছেন এবং তারা খুব কমই সাহায্য চান। অভিভাবক বার্নআউট প্রভাব বাস্তব. এটি প্রত্যেককে আলাদাভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তবে কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ছোট ছোট জিনিসের জন্য গলে যাওয়া
- একজন মা সাধারণত উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপের প্রতি অনাগ্রহ
- অত্যন্ত ক্লান্তি
- ঘুমতে সমস্যা
- ক্ষুধা কমে যাওয়া
- অসুস্থ বোধ বেশি করে
- বিস্মৃতি বা মস্তিষ্কের কুয়াশা
- ঘরে অশান্তি
- নিম্ন উৎপাদনশীলতা এবং অনুপ্রেরণা
- অসহায়ত্ব এবং অযোগ্যতার অনুভূতি
- নেতিবাচক বা ক্ষতিকর চিন্তা
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজে, আপনার পত্নী, অথবা আপনার পরিচিত কোনো মা এই উপসর্গগুলি প্রদর্শন করছেন, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি সম্পর্কে কথা বলা। যদিও স্বীকার করা যে আপনি সংগ্রাম করছেন তা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে, এটি আসলে আপনাকে একজন ভাল অভিভাবক করে তোলে। আপনি বুঝতে পারেন যে একটি সমস্যা আছে। এটাই প্রথম ধাপ। অন্যথায়, বিষণ্নতা এবং বিরক্তি সেট করতে পারে। কিন্তু আপনি কিভাবে প্রকৃত স্বস্তি পাবেন?
কিভাবে মায়েরা তাদের প্রয়োজনীয় বিরতি পেতে পারেন
যখন এটি অভিভাবকত্বের ক্ষেত্রে আসে, বেশিরভাগ মায়েরা অন্য সবার যত্ন নেওয়ার উপর এত বেশি মনোযোগী হন যে তাদের নিজের মঙ্গলটি রাস্তার পাশে পড়ে। এটি পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে জীবনকে এমনভাবে দেখতে হবে যেন এটি একটি বিমান যাত্রা। যখন জিনিসগুলি কিছুটা বাঁধা হয়ে যায় এবং অক্সিজেন মাস্কগুলি প্রকাশিত হয়, তখন এটি অপরিহার্য যে আপনি প্রথমে নিজের যত্ন নিন যাতে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের জন্য কার্যকরভাবে যত্ন নিতে পারেন।
যে মায়ের জন্য বিরতি প্রয়োজন, কিন্তু কখনই সময় খুঁজে পাচ্ছেন না, এখানে কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনার অলসতা দূর করতে এবং আবার নিজেকে সেরা মনে করতে শুরু করে।
মননশীল ধ্যানে নিযুক্ত হন
মাইনফুলনেস হল এখানে এবং এখন আপনার ফোকাসকে নির্দেশ করার ধারণা। এটি এই ধারণাকে কেন্দ্র করে যে আমরা অতীত পরিবর্তন করতে পারি না। আমরা কেবল বর্তমান মুহুর্তে আমাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আপনি যদি দুশ্চিন্তা অনুভব করেন তবে মননশীল ধ্যান হল মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ব্যায়ামটি প্রশান্তি আনতে পারে এবং মানসিক স্বচ্ছতা প্রদান করতে পারে।
প্রক্রিয়াটি সহজ - একটি শান্ত স্থান খুঁজুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন যেমন: আমি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ? আমার জীবনের সেরা অংশ কি কি? আপনি যাদের ভালবাসেন এবং যারা আপনাকে ভালোবাসেন, সেইসাথে আপনার চারপাশের ইতিবাচক জিনিসগুলির উপর আপনার চিন্তাভাবনাকে ফোকাস করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার রাগ ছেড়ে দিন।
পরবর্তী, অবিলম্বে ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন: আপনার জীবনকে সহজ করতে এই মুহূর্তে আপনি কী করতে পারেন? আজকে কি কি কাজ করতে হবে এবং আগামীকাল পর্যন্ত কোন কাজগুলো অপেক্ষা করতে পারে? এই লক্ষ্যগুলি লিখুন।কাগজে কলম লাগানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলি অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি এবং বাকি দিনগুলিতে আপনার আরও বেশি ঘনীভূত এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে।
একটু হাঁটাহাঁটি করুন
গবেষণা দেখায় যে আপনার রক্ত পাম্পিং করে এবং কিছু রোদ ভিজিয়ে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবেন, আপনার ঘুমের মান উন্নত করবেন এবং নিজেকে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি দেবেন। সর্বোপরি, হাঁটা এবং মেজাজ নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটাহাঁটি করে, আপনি এই মেজাজ-বর্ধক প্রভাবগুলিকে 10 মিনিটের মধ্যে অনুভব করতে পারেন!
এর অর্থ হল যে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিরতি নেওয়া দরকার, কেবল স্ট্রলারটি ধরুন এবং হাঁটতে যান। আরও ভাল, কিছু হেডফোন নিক্ষেপ করুন এবং সেই পদক্ষেপগুলিতে যাওয়ার সময় কিছু সংগীত শুনুন। এটি আপনার আত্মাকে আরও বাড়িয়ে দেবে!
প্রচুর রঙ এবং প্রোটিন খান
আপনি কি জানেন যে প্রোটিন মেজাজ বাড়াতে, ক্লান্তি কমাতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে? আপনার ছুটির দিন শুরু করা এত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় না! ডিমগুলি একটি চমত্কার খাবার পছন্দ কারণ এগুলি কেবল প্রোটিনের একটি শক্ত উত্স নয়, তবে এগুলি কোলিনের সাথেও ভরপুর (একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজ বৃদ্ধির জন্য পরিচিত)।
আপনার ডায়েটে রঙ যোগ করা আপনার মনের ফ্রেম উন্নত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করবেন এবং আপনার জীবনের সন্তুষ্টিকে উন্নত করবেন। আপনি যদি ভাবছেন যে এই দুর্দান্ত প্রভাবগুলি পেতে মুদিখানায় কী নিতে হবে, মনোবিজ্ঞানের ফ্রন্টিয়ার্সের একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে "উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত শীর্ষ 10টি কাঁচা খাবার ছিল গাজর, কলা, আপেল, পালং শাক, জাম্বুরা, লেটুস, সাইট্রাস ফল, তাজা বেরি, শসা এবং কিউইফ্রুট।"
নিয়মিত বিরতি নিন
মা হওয়া একটি 24/7 কাজ। এটি ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। কত ঘন ঘন বাড়িতে থাকা মাদের বিরতি পাওয়া উচিত? উত্তর হল দিনে তিনবার, অন্তত। যদিও এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, আপনার জন্য সারা দিন মাইক্রো-ব্রেক পাওয়ার উপায় রয়েছে। এগুলো আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।
প্যারেন্টস ডে আউট এবং প্রারম্ভিক প্রি-স্কুল প্রোগ্রামগুলির জন্য সাইন আপ করা আপনার সন্তানকে সামাজিকীকরণ করার এবং সারা সপ্তাহ জুড়ে মায়ের সময়ের কিছু প্রয়োজনীয় মুহূর্ত পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।আপনার যদি বাচ্চাদের সাথে বন্ধুত্ব থাকে, তবে ছোটদের দেখার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি প্রত্যেকে কিছুটা মুক্তি পেতে পারেন। ন্যাপটাইমস মায়েদের কয়েক মিনিট শান্তি ও শান্ত দেওয়ার জন্য আদর্শ।
দ্রুত পরামর্শ
বাসায় থাকুন-মায়েদেরও তাদের স্ত্রী বা সঙ্গীর দিকে ঝুঁকতে হবে। আপনি যখন বন্ধুর সাথে পানীয় পান করেন বা দ্রুত দৌড়াতে যান তখন তাদের বাচ্চাদের দেখতে দিন।
নিজেকে অগ্রাধিকার দিন
সন্তুষ্ট করার প্রয়োজন ছেড়ে দেওয়া কঠিন, তবে কখনও কখনও, এটি প্রয়োজনীয়। আপনি একটি বিরতি পান তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিটি কাজ না নেওয়া। প্রতিবার একবার "না" বলুন। মানুষ ক্ষিপ্ত হলে তাকে পাগল হতে দিন। জিনিসের বিশাল পরিকল্পনায়, আপনি আপনার মহাবিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি।
আপনি যদি ভালো না করেন, তাহলে আপনার পরিবার অনুভব করবে এমন একটা প্রভাব পড়বে। যখন আপনি ক্ষুদ্র মানুষের যত্ন নেওয়ার দায়িত্বে থাকেন তখন নিজেকে এবং আপনার মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন জিনিসগুলি বন্ধ হয়ে যাচ্ছে বলে মনে হতে শুরু করে তখন নিজের যত্ন নেওয়া এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিন।
অন্যরা কীভাবে তাকে বিরতি পেতে সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার জীবনে একজন মা সংগ্রাম করছেন, তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি সম্ভবত সাহায্য চাইবেন না। যদি সে করে, সে হয়তো ইতিমধ্যেই তার ব্রেকিং পয়েন্টে পৌঁছে গেছে। যেভাবেই হোক, এইগুলি তার জীবনকে কিছুটা কম চাপমুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর কৌশল।
তার খাবার পাঠান
একটি খাবার তৈরি করা একটি ছোট কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন একাধিক লোকের জন্য দিনে তিনবার খাবার তৈরি করেন, তখন এটি দ্রুত বোঝা হয়ে যেতে পারে। কেবল তার পারিবারিক রাতের খাবারের অর্ডার দিয়ে বা তার বাড়িতে আগে থেকে তৈরি ক্যাসেরোল এনে, আপনি একজন ব্যস্ত মায়ের সময় এবং শক্তি সঞ্চয় করছেন। শুধু তাই নয়, আপনি তার করণীয় তালিকা থেকে খাবারগুলি বাদ দিচ্ছেন। এই ধরনের অঙ্গভঙ্গি অনেক দূর এগিয়ে যায় এবং একজন মাকে যখন তার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন তাকে অনেক প্রয়োজনীয় বিরতি দিতে পারে।
আসল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং সক্রিয়ভাবে শুনুন
কেমন আছো? এটি একটি অস্পষ্ট প্রশ্ন যা সাধারণত একটি অস্পষ্ট প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসে। আপনি যদি মনে করেন একজন মায়ের বিরতি প্রয়োজন, তাহলে তার অনুভূতি সম্পর্কে তাকে অর্থপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিন। তাকে "আমি ভালো আছি" বলার বিকল্প দেবেন না। সংগ্রামের কথা বলার উপর গবেষণা দেখায় যে আমাদের হতাশা এবং আবেগ প্রকাশ করে, আমরা আমাদের চাপের মাত্রা কমাতে পারি। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মায়েরা তাদের আবেগকে পাটির নিচে ঝাঁপিয়ে দেয় এবং একটি সুখী মুখ রাখে। অতএব, আপনাকে প্রকৃত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে যার জন্য সাধারণ উত্তরের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।
বাচ্চা আসার পর থেকে আপনি কি ঘুম পাচ্ছেন? শেষ কবে আপনি বিরতি নিয়েছিলেন? তিনজন ছেলেকে নিয়ে কাজ করা কি কঠিন?
এই মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন, সে যা বলতে চায় তার উপর ফোকাস করুন এবং তার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনি যদি অনুরূপ কিছুর মধ্য দিয়ে যান তবে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। সারাহ টাউনসেন্ডের নেতৃত্বে অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া এবং চাপ কমানোর বিষয়ে একটি সমীক্ষা অনুসারে, ব্যক্তিরা তাদের পরিস্থিতি বোঝে এমন লোকদের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে "পরিমাপযোগ্য স্বস্তি" পেতে পারেন; আপনার নিজের অভিজ্ঞতা শেয়ার করা, শোনা এবং বোঝা সত্যিই সাহায্য করতে পারে।
জানা দরকার
উপদেশ দেবেন না যদি না তিনি সরাসরি এটি না চান। যখন একজন ব্যক্তি দুর্বল হয়, তখন তারা সহায়ক টিপসকে সমালোচনা হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারে, যা তাদের উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, তাকে শুধু দেখা, শোনা এবং বোঝার অনুভূতি দিন।
বেবিসিটের অফার
একটি সাহায্যকারী হাত অনেক দূর যেতে পারে। তাই অনেক প্রয়োজন বিরতি পারেন. পরের বার যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার জীবনে একজন মা মানসিক চাপে রয়েছেন, তখন জিজ্ঞাসা করুন আপনি বাচ্চাদের দেখতে আসতে পারেন কিনা, তবে এটি আপনার সম্পর্কে তৈরি করুন। "আমি ছেলেদের চিরকালের মধ্যে দেখিনি! আপনি ডেটে যাওয়ার সময় বা কিছু কাজ সম্পন্ন করার সময় আমি তাদের কাছে এসে তাদের দেখতে চাই। আপনি কি মনে করেন আমরা এই সপ্তাহে কিছু পরিকল্পনা করতে পারি?" এটি আপনার উভয়ের জন্যই অঙ্গভঙ্গিটিকে একটি সুবিধার মতো মনে করে, যার ফলে সে আপনাকে অফারটি গ্রহণ করবে। যদি সে না বলে, আবার অফার করুন।
তার তালিকা থেকে কিছু টাস্ক নিন
মারা চূড়ান্ত মাল্টিটাস্কার, কিন্তু যখন ছুটির দিন, অসুস্থতা এবং অন্যান্য চাপের মধ্যে লুকিয়ে থাকে, কখনও কখনও আমাদের সকলের সাহায্যের হাতের প্রয়োজন হয়।মানসিক চাপে থাকা মায়ের জন্য সেরা উপহারগুলির মধ্যে কয়েকটি হল একটি ইন্সটাকার্ট সদস্যতা, একটি খাবারের কিট সাবস্ক্রিপশন, বা পরিচ্ছন্নতার পরিষেবা থেকে আসা। আপনি যদি এই উপহারগুলি কেনার সামর্থ্য না রাখেন, তাহলে শুধু থামুন এবং তাকে সাহায্য করুন! এই কাজগুলিকে তার প্লেট থেকে সরিয়ে, আপনি একজন মায়ের প্রতিদিনের পিষে আরও উপভোগ্য করতে সাহায্য করতে পারেন৷
মাদের বিরতি আপনার সুস্থতার জন্য অপরিহার্য
মা হওয়া একটি বিস্ময়কর, তবুও ভয়ঙ্কর, অভিজ্ঞতা। আপনার একটি অংশ আপনার শরীরের বাইরে বসবাস করছে এবং আপনি সবসময় এটি রক্ষা করতে পারবেন না। এটি একাই চাপের পাহাড় নিয়ে আসতে পারে। তারপরে জীবন আনতে পারে এমন অনেক চাপ যোগ করুন এবং কখনও কখনও বাতাসের জন্য আসা কঠিন বোধ করতে পারে। মায়েরা অত্যধিক পরিশ্রমী এবং অপ্রশংসিত - এবং যখন আপনি নিজে একজন হয়ে উঠবেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে এই কাজটি একজন ব্যক্তির জন্য কতটা কঠিন হতে পারে।
এর মানে হল যে এমনকি যদি একজন মায়ের কাছে জিনিসগুলি একসাথে থাকে বলে মনে হয়, তবে তিনি সবসময় বিরতি থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার প্রিয় কেউ যদি মা হন, আপনি যখন পারেন সাহায্য করার অফার করুন এবং তার দিনটিকে উজ্জ্বল করার জন্য সামান্য উদারতা দেখান।এটি তাকে জানাবে যে তাকে দেখা এবং প্রশংসা করা হয়েছে। এটি তার মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করবে এবং আপনারও।
