আপনার প্রয়োজনীয় রিচার্জ পেতে এই সহজ 'মায়েদের জন্য সময়' ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে দেখুন!
আপনি একবার অভিভাবক হয়ে গেলে, ক্যারোসেল কখনই বাঁক বন্ধ করবে বলে মনে হয় না। দিনগুলি চোখের পলকে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং বিশৃঙ্খলা কখনও শেষ হয় না। এটি অনেক মাকে আশ্চর্যের দিকে নিয়ে যায় কিভাবে তারা সম্ভবত কিছু মায়ের সময় লুকিয়ে থাকতে পারে যাতে তাদের শিথিল হতে এবং রিচার্জ করতে সহায়তা করে। মন খারাপ করবেন না! আমাদের কাছে আপনার R&R সমস্যার প্রতিকার আছে!
মায়েদের একা সময় লাগে কেন
কারো একা সময় লাগে কেন? রিচার্জ করতে! যাইহোক, এটি মায়েদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের ব্যাটারিগুলি তাদের বাচ্চাদের, তাদের পোষা প্রাণীদের, পরিবারের এবং তারপরে নিজেদের জীবনকে শক্তি দেওয়ার দায়িত্বে থাকে।এর জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন, এবং একবার আপনি ক্ষয় অনুভব করতে শুরু করলে, সেই শক্তি স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করা কঠিন৷
মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে একাকী সময় কাটানো উদ্দেশ্যমূলক মুহুর্তগুলিতে আত্ম-যত্ন এবং আত্ম-প্রতিফলনের অনুশীলন একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে "যতদিন একাকীত্বে কাটানো সময় সামাজিক মিডিয়া ছাড়াই ব্যয় হয় বা অন্য ব্যক্তির উপস্থিতি।" এটি ব্যক্তিদের "তাদের আবেগ এবং আচরণ সম্পর্কে উচ্চতর সচেতনতা অনুভব করতে পারে, যা মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার বর্ধিত অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।"
সমস্যা হল 'আমার মায়ের জন্য সময়' কার্যত অস্তিত্বহীন। উপরন্তু, এই মানসিক স্বাস্থ্য সমীকরণের যে অংশে অন্য লোকেদের উপস্থিতির অভাব প্রয়োজন তা বেশিরভাগ মায়ের জন্য একেবারে হাস্যকর। তাহলে আপনি কিভাবে মাকে বাচ্চাদের কাছ থেকে দূরে রাখবেন? আমাদের কাছে এই গণিত সমস্যার উত্তর আছে!
একক মা সময় পাওয়ার ৫ উপায়
আপনার 'মায়ের সময়' থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে একা থাকতে হবে। যদিও বাচ্চাদের সাথে টানাটানি করা কঠিন হতে পারে, এটি করার উপায় রয়েছে!
ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন
যে অভিভাবকদের মানসিক চাপের মুহুর্তে তাদের সাহায্য করার জন্য গ্রাম নেই তাদের জন্য, ঘুমানোর সময় হল একটু R&R পাওয়ার সেরা সময়। আপনি যদি নিশ্চিত করতে চান যে এই সময়টা আপনি সবসময় নিজের জন্য পান, আপনার শুধুমাত্র শোবার সময় নির্ধারণ করা উচিত নয়, তবে আপনার বাচ্চাকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার আগে 30 মিনিট, 15 মিনিট এবং 5 মিনিটের জন্য প্রতিদিনের অ্যালার্ম সেট করা উচিত। এটি আপনাকে সময়সূচীতে রাখবে।
সহায়ক হ্যাক
প্রতিটি অ্যালার্মের জন্য একটি আলাদা টোন চয়ন করুন যাতে প্রত্যেকে বিভিন্ন কাইমের অর্থ সম্পর্কে সচেতন হয়৷
একবার সবাই বিছানায়, নিজেকে এক ঘন্টা সময় দিন। প্রতি রাতে একই সময়ে এটি করুন। অন্য সব কিছু রাখুন - নোংরা থালা-বাসন, খোলা লন্ড্রি, অগোছালো খেলার ঘর - এই সময়ের জন্য আটকে রাখুন। আপনার দিনে শিথিলকরণ এবং প্রতিফলিত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।আপনি যদি পুরো একটি ঘন্টা নির্দিষ্ট করতে না পারেন, আপনি যতটা পারেন সময় নিন।
আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য আলাদা রাত্রি নির্ধারণ করুন
অনেক একাকী সময় পাওয়ার আরেকটি চমৎকার উপায় হল ভিন্ন ভিন্ন পারিবারিক এবং একাকী দিন নির্বাচন করা। যেমন:
- সপ্তাহে তিন পারিবারিক রাত
- আপনার জন্য সপ্তাহে দুই রাত
- আপনার সঙ্গীর জন্য সপ্তাহে দুই রাত
মূলত, এর অর্থ হল আপনার এবং আপনার সঙ্গী উভয়েরই নির্দিষ্ট রাত রয়েছে যা আপনি সর্বদা নিজের জন্য নির্ভর করতে পারেন। এটি আপনাকে বেড়াতে যেতে, পেডিকিউর করাতে, নিজের জন্য একটু ট্রিট কিনতে আপনার পছন্দের দোকানে দৌড়াতে, বা আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানের কয়েকটি পর্বে বিভোর হওয়ার কিছুটা স্বাধীনতা দেয়৷
সহায়ক হ্যাক
প্রতিশোধের এই সময়ে আপনার সঙ্গীর সুবিধা নেবেন না - এমন একটি সময় (দুই থেকে তিন ঘন্টা) একসাথে সিদ্ধান্ত নিন যা আপনি প্রত্যেকে নিজেই পরিচালনা করতে পারেন।তারপর, প্রতি সপ্তাহে এই সময়সূচীতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমরা অভিভাবকদের সপ্তাহে তাদের 'আমার সময়' দিনগুলি নিতে এবং সপ্তাহান্তে 'পারিবারিক সময়' দিনগুলি সংরক্ষণ করার পরামর্শ দিই।
আর্লি প্রিস্কুল বা MDO প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করার কথা বিবেচনা করুন
যদি আপনার বাজেট অনুমতি দেয়, প্রারম্ভিক প্রিস্কুল এবং মাদার্স ডে আউট প্রোগ্রাম আপনার বাচ্চাদের নথিভুক্ত করার জন্য দর্শনীয় স্থান! এই ক্লাসগুলি আপনার বাচ্চাদের তাদের বয়সের অন্যান্য বাচ্চাদের সাথে শেখার এবং মেলামেশা করার সুযোগ দিতে পারে এবং তারা আপনাকে নিজের কাছে কয়েক ঘন্টা সময় দিতে পারে।
দাদা-দাদির সময় নির্ধারণ করুন, ব্যক্তিগতভাবে এবং কার্যত
বেশিরভাগ দাদা-দাদি তাদের নাতি-নাতনিদের সাথে একাকী সময় পেতে আগ্রহী! আপনার যদি শহরে পরিবার থাকে, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা দাদা-দাদির বন্ধনের সময়টিকে একটি নিয়মিত ঘটনা করতে চায় কিনা। এটি সপ্তাহে একবারের মতো ঘন ঘন হতে পারে বা আপনি মাসে একবারের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন।
দ্রুত পরামর্শ
অনেক দূরে বসবাসকারী দাদা-দাদিদের জন্য, আপনি তাদের নাতি-নাতনিদের সাথে দেখা করার জন্য তাদের জন্য সহজেই ফেসটাইম বা জুম সেশন সেট আপ করতে পারেন। এটি সামান্য বয়স্ক বাচ্চাদের পিতামাতার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা নিজেদের জন্য একটি ছোট উইন্ডো পাওয়ার আশা করছেন। তাদের দাদা-দাদি তাদের উপর নজর রাখবে, যাতে আপনি আপনার বাড়ির অন্য ঘরে চলে যেতে পারেন।
একটি স্থানীয় মা গ্রুপে যোগ দিন
মা গ্রুপ আপনার একই দুর্দশায় অন্যান্য মায়েদের সাথে দেখা করার জন্য একটি আদর্শ স্থান। বন্ধু তৈরি করুন, আপনার বাচ্চাদের বন্ধু করতে দিন, এবং তারপরে দল বেবিসিটিং শুরু করুন! এটি প্রতিটি পিতামাতাকে কয়েক ঘন্টার স্বাধীনতার জন্য দূরে যাওয়ার সুযোগ দিতে পারে। সর্বোপরি, এটি বিনামূল্যে শিশু যত্ন।
8 আপনার বাচ্চাদের কাছ থেকে দূরে না গেলেও মায়ের সময় পাওয়ার উপায়
সত্যি কথা বলি, এমন কয়েক সপ্তাহ হতে চলেছে যেখানে ঘুমানোর সময় ঠেলে দেওয়া হবে, দাদা-দাদি অনুপলব্ধ, আপনার সঙ্গী কাজের জন্য ভ্রমণ করছেন এবং স্কুল সেশনে নেই। মা কি করতে হবে? আমাদের কিছু শিথিল ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার বাচ্চাদের সমান্তরাল উপায়ে অংশগ্রহণ করার সময় আপনাকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারে।
জানা দরকার
যদি আপনি জানেন না, সমান্তরাল খেলা হল যখন দুই বা ততোধিক ব্যক্তি একই কার্যকলাপে আলাদাভাবে জড়িত, কিন্তু একে অপরের কাছাকাছি।
শান্ত রঙের ঘন্টা
রঙ শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়! এটি আসলে একটি থেরাপিউটিক ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় যা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু 'আমার সময়' খুঁজছেন মায়ের জন্য কোন স্বস্তি সঙ্গে দৃষ্টিশক্তি, একটি রঙিন ঘন্টা আছে! আপনার প্রতিটি বাচ্চাকে একটি আলাদা রঙের বই এবং তাদের নিজস্ব রঙিন পেন্সিল বা ক্রেয়ন সেট আপ করুন।
পরবর্তী, তাদের জানিয়ে দিন যে এটি একটি শান্ত রঙের অধিবেশন, তাই কোনও কথা বলার অনুমতি নেই৷ তারপর, কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত চালু করুন এবং আপনার শৈল্পিক দিকটি দেখান!
15-মিনিট পারিবারিক ধ্যান
স্ট্রেচিং এবং ঘনীভূত শ্বাস সবসময় কঠিন শিথিলকরণ কৌশল।যাইহোক, যখন আপনি চিৎকার করে বাচ্চাদের ঘিরে থাকেন তখন আপনার জেনকে খুঁজে পাওয়া কঠিন। সৌভাগ্যক্রমে, হেডস্পেস একটি মেডিটেশন অ্যাপ যা আসলে বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম করে! সবাই যাতে কাজে থাকে তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল এই তিনটি ধাপ অনুসরণ করা:
- বিক্ষেপ ছাড়াই একটি রুম বেছে নিন। খেলনা বা একটি টেলিভিশন ছাড়া এলাকা একটি মহান পছন্দ. আপনি এটি একটি সুন্দর দিনে বাইরেও করতে পারেন।
- সবাইকে একটি বিচ গামছা দিন। এটি তাদের 'মাদুর' হবে যা তাদের ধ্যান অনুশীলনের জন্য থাকতে হবে।
- সঙ্গীত শোনার সময় আপনার ব্যায়াম পরিচালনা করুন। একটি গানের জন্য প্রসারিত. অন্যের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। ব্যাকগ্রাউন্ডে আরও সুর বাজলে যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে নিযুক্ত হন। এটি আপনার বাচ্চাদের প্রতিটি ব্যায়ামের একটি পরিষ্কার শুরু এবং শেষ দেয়, যা তাদের ফোকাস থাকতে সাহায্য করে।
বাগানে প্রবেশ করুন
স্পৃশ্য এবং বহিরঙ্গন উভয় ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে! এটি বাগান করাকে কিছু শান্তি খুঁজে পাওয়ার উপযুক্ত জায়গা করে তোলে! সর্বোপরি, আপনার বাচ্চারা খেলার সময় আপনি এই বহিরঙ্গন অনুশীলনে ফোকাস করতে পারেন।অভিভাবকরা তাদের বাচ্চাদের একটি সবজি বাগান শুরু করার মাধ্যমে এই কার্যকলাপে সাহায্য করতে পারেন। এটি স্বাধীনতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং একটি মজার সংবেদনশীল কার্যকলাপ হিসাবে কাজ করে৷
একটি দর্শনীয় ড্রাইভে যান
আপনি যদি সুন্দর দৃশ্য সহ একটি এলাকায় বাস করেন, তাহলে কিছু স্ন্যাকস প্যাক করার, বাচ্চাদের গাড়িতে লোড করা এবং আরামদায়ক ড্রাইভে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। জানালা নিচু করুন, সুর বেজে উঠুন এবং সবাইকে সহজভাবে দৃশ্য উপভোগ করতে বলুন। এটি একটি দুর্দান্ত মা টাইম অ্যাক্টিভিটি কারণ আপনি জানেন যে আপনার বাচ্চারা নিরাপদ, তবে সামনের সিটে থাকাকালীন আপনি প্রতিফলিত হওয়ার সুযোগ পান৷
সহায়ক হ্যাক
স্ক্রিন টাইম সবসময় খারাপ জিনিস নয়! আপনার যদি বিরতির প্রয়োজন হয়, কিন্তু আপনার বাচ্চারা কোথাও এই ট্রিপে যুক্ত হতে অনাগ্রহী বলে মনে হচ্ছে, একটি ট্যাবলেট বা ফোন, এক জোড়া বেতার হেডফোন নিন এবং রিচার্জ করার সময় তাদের তাদের প্রিয় অনুষ্ঠানের একটি পর্ব উপভোগ করতে দিন।
একসাথে আলাদা পাজল করুন
রঙের অনুরূপ, ধাঁধা হল আরেকটি আরামদায়ক কার্যকলাপ যা আপনি একা করতে পারেন, কিন্তু একটি দল হিসেবে। প্রত্যেককে একটি বা দুটি ধাঁধা বাছাই করতে দিন এবং আপনার চিন্তাগুলিকে একত্রিত করতে কিছু সময় নিন।
সেন্সরি প্লে উপভোগ করুন
ইন্দ্রিয়কে জড়িত করা হল উদ্বেগ দূর করার এবং কমানোর আরেকটি চমৎকার উপায়। এই কারণেই ফিজেট খেলনা এত জনপ্রিয়। অভিভাবকরা হয় তাদের নিজস্ব পপ ইট পাজল কিনতে পারেন অথবা তারা একটি সংবেদনশীল বিন তৈরি করতে পারেন যা সবাই উপভোগ করতে পারে! এটি আপনার বাচ্চাদের সাথে বন্ধন এবং একই সাথে বিশ্ব থেকে আনপ্লাগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে৷
একটি দৈনিক জার্নাল সময় নির্ধারণ করুন
আপনার যদি একটু বড় বাচ্চা থাকে, তাহলে এটি সবার জন্য একটি চমৎকার টুল হতে পারে। প্রতিদিন, 15 মিনিট আলাদা করে রাখুন যাতে প্রত্যেককে আলাদা ঘরে যেতে হবে এবং তাদের চিন্তাভাবনা লিখতে হবে। এই জার্নাল এন্ট্রিগুলি হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার, দিনের আশ্চর্যজনক মুহুর্তগুলি নিয়ে বড়াই করতে এবং ভবিষ্যতের জন্য আশার স্বপ্ন দেখার একটি উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে৷
একটি শান্ত নাচ সেশন করুন
একটি নীরব ডিস্কোর মতো, বাড়ির প্রত্যেকে একজোড়া হেডফোন এবং একটি ডিভাইস ধরবে যা সঙ্গীত আউটপুট করে৷ এটি একটি ফোন, ট্যাবলেট, সিডি প্লেয়ার বা একটি পোর্টেবল আট-ট্র্যাক প্লেয়ার হতে পারে, যদি আপনার কাছে এখনও কেউ পড়ে থাকে। তারপর, প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব ছোট্ট পৃথিবীতে তাদের প্রিয় সুরে জ্যাম করুন!
আপনার মায়ের সময় নিয়ে সৃজনশীল হন
মাদের জন্য আমার সময় পাওয়া কঠিন হতে পারে, যদি আপনি বাক্সের ভিতরে তাকান। যাইহোক, আপনি যখন সৃজনশীলভাবে চিন্তা করার জন্য সময় নেবেন, তখন আপনি দৈনন্দিন জীবনে আমার জন্য সহজ মুহূর্তগুলি খুঁজে পাবেন।
