শিশুরা কখন ঘুমায় এবং আপনি সাহায্য করতে কি করতে পারেন তা জানুন।
শিশুরা রাতে কখন ঘুমায়? প্রতিটি নতুন অভিভাবক এই প্রশ্নের উত্তর জানতে চান। আপনি ভাববেন যে যেহেতু নবজাতকদের দিনে 17 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন, উত্তরটি অবিলম্বে হবে। যদিও এটি এমন নয়, এই টিপসগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার শিশুর ঘুমের উপর কী প্রভাব ফেলে এবং আপনি কীভাবে তাকে সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন৷
আমার বাচ্চা কখন রাতে ঘুমাবে?
অধিকাংশ অভিভাবককে অপেক্ষা করতে হয়গড়ে ছয় মাসএকসঙ্গে ঘুমের সময় দেখতে।কিন্তু বিশেষজ্ঞরা 'রাতের মধ্যে ঘুমানো' হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে যে সময়সীমাটি ঠিক কী তা আপনি যা আশা করছেন তার সাথে মিল নাও থাকতে পারে। এবং এমন অনেক কারণ রয়েছে যে একটি শিশু এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ কাজটির সাথে লড়াই করতে পারে। একবার আপনি এই জিনিসগুলি চিনতে পারলে, আপনি আপনার শিশুকে রাতে বেশি ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে পারেন।
'রাতে ঘুমানো' মানে কি?
যখন একজন ঘুম থেকে বঞ্চিত বাবা-মা 'রাতে ঘুমানো' বাক্যাংশটি শোনেন, তখন আট ঘন্টা স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে আসতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত নতুন অভিভাবকদের জন্য, আপনার সারারাত ঘুমানোর সংস্করণ এবং আপনার শিশুর সংস্করণটি সম্পূর্ণ আলাদা।
বিশেষজ্ঞরা একটি শিশুর জন্য 'রাতে ঘুমাতে' ছয় ঘন্টার কম বিবেচনা করেন। এটি সাধারণত ছয় মাস বয়সের কাছাকাছি ঘটে, তবে সৌভাগ্যবানদের জন্য, এটি চার মাসের আগে ঘটতে পারে।
শিশুরা এই মাইলস্টোনের পরে সারা রাত ঘুমাতে পারে
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি আপনার মিষ্টি শিশুর দীর্ঘ প্রসারিত ঘুম পেতে চান, কিছু উন্নয়নমূলক মাইলফলক আছে যা প্রথমে ঘটতে হবে।
- মোরো রিফ্লেক্সের অদৃশ্য হওয়া: এটি একটি অনিচ্ছাকৃত প্রতিরক্ষামূলক মোটর প্রতিক্রিয়া যা ঝাঁকুনি, উচ্চ শব্দ, উজ্জ্বল আলো এবং পড়ে যাওয়ার সংবেদন দ্বারা ট্রিগার হয়। এটি সাধারণত আপনার শিশুর জীবনের তৃতীয় বা চতুর্থ মাসের মধ্যে ম্লান হয়ে যায়।
- ফিডিং উইন্ডোজ নিরাপদে বাড়ানো যেতে পারে: বিশেষজ্ঞরা বাবা-মাকে তাদের বাচ্চাদের চার থেকে ছয় মাস বয়সের মধ্যে প্রতিদিন চার থেকে ছয়বার ফর্মুলা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেন। এর মানে হল যে পিতামাতারা সঠিকভাবে তাদের খাওয়ানোর সময় শেষ করে ঘুমের জানালা প্রসারিত করা শুরু করতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে এই সময়ের মধ্যে সমস্ত শিশু থিস ফিডিং সময়সূচীতে যাবে না।
-
প্রচুর ওজন বৃদ্ধি: বিশেষজ্ঞরা তাদের জন্য রাতে ঘুমানো নিরাপদ বলে মনে করার আগে বাচ্চাদের ন্যূনতম দশ পাউন্ডে পৌঁছাতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি ঘটানোর সর্বোত্তম উপায় হল রাত্রিকালীন সময়ে ঘন ঘন খাওয়ানো।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বাচ্চা যত বড় হবে, তত বেশি সময় ধরে ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি। এইভাবে, যখন কিছু শিশু দশ পাউন্ডে ভাল ঘুমানো শুরু করবে, বেশিরভাগ বাবা-মায়েরা যখন তাদের বাচ্চারা 11 থেকে 14 পাউন্ড রেঞ্জে স্লাইড করে তখন দীর্ঘ প্রসারিত দেখতে শুরু করবে৷
- আত্ম-প্রশান্তির ক্ষমতা: একবার আপনার শিশু কীভাবে নিজেকে শান্ত করবে এবং নিজে থেকে ঘুমাতে পারবে, তার বেশি সময় ধরে ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে. এটি সাধারণত তাদের অর্ধেক জন্মদিনের কাছাকাছি ঘটে।
কিভাবে আপনার শিশুকে সারা রাত ঘুমাতে দিবেন
যদিও কিছু মাইলফলক পৌঁছাতে সময় লাগে, কিছু সহজ উপায় আছে যেগুলো দিয়ে বাবা-মা তাদের শিশুকে এবং নিজেরা একটু বেশি চোখ বুজে সাহায্য করতে পারেন! এখানে কিছু সহজ সমাধান রয়েছে যা আপনি আপনার শিশুকে রাতে দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ খাওয়ানোর সময়সূচী পান
আপনার শিশুর রাতের বেলা ঘন ঘন জেগে থাকার একটি প্রধান কারণ হল তার ক্ষুধার্ত! আপনি যদি দিনের বেলা খাওয়ানোকে অগ্রাধিকার দেন তবে এটি রাতে দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর অনুমতি দিতে পারে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে একটা স্লিপ ফিড করুন। এটি আপনার শিশুর পরবর্তী খাওয়ানোর সময়কে ঠেলে দিতে পারে এবং আপনাকে একটু অতিরিক্ত চোখ বন্ধ করতে পারে।
তবে, অভিভাবকদের মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন খাওয়ানোর মধ্যে সময় প্রসারিত করতে পারেন, তখন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে তাদের শিশুর কমপক্ষে ছয় মাস বয়স না হওয়া পর্যন্ত রাতের খাওয়ানো সম্পূর্ণরূপে বাদ দেবেন না।
| শিশু বয়স | খাওয়ানোর মধ্যে ঘন্টার সংখ্যা |
| 0-3 মাস | 2-3 ঘন্টা |
| 3-6 মাস | 3-4 ঘন্টা |
| 6+ মাস | 4-5 ঘন্টা |
এই প্রস্তাবিত খাওয়ানোর সময় ফ্রেমগুলি অনুসরণ করা হল শিশুরা সারা দিন তাদের প্রয়োজনীয় সঠিক পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়। অভিভাবকদেরও মনে রাখতে হবে যে তাদের খাওয়ানোর নির্দিষ্ট পদ্ধতি এই সময়সীমাকে প্রভাবিত করবে।
আপনার শিশুকে যদি ফর্মুলা খাওয়ানো হয় তবে ছয় মাসে রাতারাতি খাওয়ানো বন্ধ হয়ে যেতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো পিতামাতারা তাদের শিশুর প্রথম জন্মদিন পর্যন্ত রাতের দুধ খাওয়ানো অব্যাহত রাখার আশা করতে পারেন। কেন এত বড় পার্থক্য? বুকের দুধ দ্রুত শরীরে চলে, যেখানে ফর্মুলা হজম হতে একটু বেশি সময় নেয়, যা সেই দীর্ঘ ঘুমের জানালাকে অনুমতি দেয়।
সহায়ক হ্যাক
আপনি যদি দিনের বেলা খাওয়ানোর উপর ফোকাস করতে চান তবে এই সময়ের মধ্যে আরও ফর্মুলা বা বুকের দুধ দিন। তারপর, রাতারাতি ঘন্টার মধ্যে, এখনও তাদের খাওয়ান, কিন্তু কম খাবার অফার করুন। কয়েক রাতের পরে, তারা সম্ভবত দিনে আরও দুধ খাওয়া শুরু করবে।
তাদের মোরো রিফ্লেক্স ট্রিগার করা এড়িয়ে চলুন
যদিও কিছু শিশু আপাত কারণ ছাড়াই নিজেকে চমকে দেয়, এই হতাশাজনক মুহূর্তগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করার উপায় রয়েছে৷
- আপনার শিশুকে প্রথমে তার ঘুমানোর জায়গার পায়ে রাখুন এবং তার মাথাটি শেষ করে শুইয়ে দিন। এটি তাদের মনে হতে বাধা দেয় যেন তারা পড়ে যাচ্ছে।
- যদি আপনার একটি বড় বাচ্চা থাকে, তাহলে বেসিনেটটি এড়িয়ে যান এবং সরাসরি একটি ক্রিব বা প্লেপেনে যান। এটি তাদের ঘুমের জায়গার পাশের প্রান্তে আঘাত করতে বাধা দেয় যখন তারা ঝাঁকুনি দেয়, যার ফলে তারা আরও জেগে উঠতে পারে।
- আপনার শিশুর ঘুমানোর জায়গা অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
আপনার শিশুকে নিজেকে শান্ত করতে শিখতে সাহায্য করুন
আপনার শিশুর জীবনের প্রথম কয়েক মাসে আপনার কাজ হল তাদের পাশে থাকা এবং কল করা। যাইহোক, যখন তারা মোটা হতে শুরু করে, তখন কিছু সাধারণ ঘুমের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি লুকানোর সময়। তার মানে আপনার বাচ্চা যখনই কান্নাকাটি করে তখন তাকে তুলে নাও। পরিবর্তে, আপনার ছোট্টটিকে কাঁদতে কয়েক মিনিট সময় দিন।
এছাড়াও, যখন তারা তন্দ্রাচ্ছন্ন হয় তখন তাদের নামিয়ে দিন। যদি তারা শুধুমাত্র আপনার সাহায্যে ঘুমাতে জানে, তাহলে তারা কখনই বুঝতে পারবে না যে কীভাবে এটি নিজেরাই করতে হয়।
তাদের কীভাবে তাদের অবস্থান পুনরায় সামঞ্জস্য করা যায় এবং ঘুমাতে ফিরে যায় তা বুঝতে দিয়ে, আপনি তাদের আরও স্বনির্ভর করে তোলেন। এটি আপনাকে নিয়মিত খাওয়ানোর মধ্যে আরও বেশি ঘুমাতে দেয়!
দ্রুত পরামর্শ
সোয়াডলস এবং প্যাসিফায়ারগুলি হল দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা আপনার শিশুকে স্ব-শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে আপনার শিশু একবার উল্টানোর চেষ্টা করলে, দোলনা ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। আপনি যদি এই টুলটিকে আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে রাখার জন্য সহায়ক বলে মনে করেন, তাহলে আপনি একটি অ-ওজনযুক্ত স্লিপ স্যাকে যেতে পারেন।
একটি রুটিনে প্রবেশ করুন
শিশুরা গোল্ডিলকের মতো; তাদের সঠিক পরিমাণ ঘুম দরকার। যদিও আপনি কয়েক মাস ধরে তাদের ঘুমের সময়সূচীতে পাবেন না, তবে আপনাকে তাদের ঘুমের ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এটি নিশ্চিত করতে পারে যে তারা তাদের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় এবং তারা দ্রুত ঘুমাতে যায়। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে তারা সন্ধ্যায় খুব দেরি করে না ঘুমাচ্ছেন। এটি তাদের ঘুমানোর সময় ফিরে ঘুমাতে এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
জানা দরকার
শয়নকালের রুটিন সুষ্ঠুভাবে চলতে নিশ্চিত করতে আপনি কীভাবে ঘুমের সময় বের করবেন? ধরুন আপনি চান আপনার 4 মাস বয়সী শিশুটি রাত 9 টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ুক। তাদের ঘুমানোর আগে 2-3 ঘন্টা জেগে থাকতে হবে। অতএব, আপনি তাদের দিনের শেষ 45 মিনিটের ঘুমের সময় 5:15PM এর কাছাকাছি সময় নির্ধারণ করতে চাইবেন।
অন্য কথায়, তাড়াতাড়ি রুটিনে প্রবেশ করা আপনাকে ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনার ছোট্টটির ঘুমের জানালাগুলি আপনার সময়সূচীর সাথে আরও ভাল মেলে এমন সময় ফ্রেমে স্থানান্তরিত হয়৷
অবিলম্বে পেট কাটা শুরু করুন
আপনি যদি সারাদিন আপনার নিতম্বের উপর বসে থাকেন এবং কোনো শক্তি ব্যবহার না করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার ঘুমাতে কষ্ট হবে। বিপরীতে, আপনি যদি দীর্ঘ জগিং করতে যান বা পুলে কিছু ল্যাপ সাঁতার কাটতে যান, তাহলে আপনার জন্য স্বপ্নের দেশে চলে যাওয়া সহজ হবে। আপনার শিশুর জন্য একই যায়! পেটের সময় শিশুদের জন্য একটি দর্শনীয় ওয়ার্কআউট যা তাদের দ্রুত বিকাশের মাইলফলকগুলিতে পৌঁছাতে সাহায্য করে না, এটি তাদের ঘুমিয়েও দেয়৷
শিশুরা রাতে ঘুমানো বন্ধ করে দেয় কেন
ছয় মাস কেটে যেতে পারে এবং আপনার শিশু শেষ পর্যন্ত রাতে ঘুমাবে, শুধুমাত্র তার পুরানো উপায়ে ফিরে যেতে। আপনার শিশুর সারারাত ঘুমানো বন্ধ হওয়ার কিছু প্রধান কারণ হল:
- দাতের ব্যথা
- বৃদ্ধির গতি
- বিচ্ছেদ উদ্বেগ (যখন মা এবং বাবার ঘর থেকে সরে যায়)
- অসুখ
- পরিবেশগত কারণ (শব্দ/আলো)
- রুটিনে পরিবর্তন (যেমন ভ্রমণ বা ছুটির ক্রিয়াকলাপ)
যদিও এগুলোর বেশিরভাগই নিখুঁতভাবে স্বাভাবিক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, অসুস্থতাগুলিও ঘুমের মধ্যে বড় পরিবর্তন আনতে পারে যার কিছু লক্ষণ দেখা যায় না। এটি বিশেষ করে কানের সংক্রমণের ক্ষেত্রে সত্য৷
দ্রুত পরামর্শ
এই ধরণের অসুস্থতার জন্য দায়ী কিনা তা বলার দুটি সহজ উপায় হ'ল হঠাৎ কান টানানো এবং মেজাজের পরিবর্তন যখন আপনি তাদের পিঠে শুইয়ে দেন। কানের সংক্রমণ বেদনাদায়ক এবং যখন একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকে, তখন এই অস্বস্তি প্রশস্ত হয়। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার শিশুকে তাদের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে চেকআপের জন্য নিয়ে যান৷
নতুন দক্ষতাও কম ঘুমের কারণ হতে পারে
উন্নয়নমূলক মাইলফলকগুলিও ঘুমের রিগ্রেশন আনতে পারে।হ্যা, তা ঠিক! যেহেতু আপনার শিশু একটি নতুন দক্ষতা দেখাতে চলেছে, সে কম ঘুমাতে পারে। এটাও স্বাভাবিক। যদিও এই কম ঘুমের সময়গুলি ক্লান্তিকর, সেগুলি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং তারপরে আপনার শিশু তার নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস ফিরে পাবে।
আপনার শিশুর ঘুমের জানালা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান
যেহেতু আপনার শিশু সারারাত ভালো ঘুমায়, আপনার ঘুমের জানালাকে তাদের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করতে পারে যে প্রত্যেকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়। যখন আপনি ভাবছেন, "আমি রাত 11 টা পর্যন্ত বিছানায় যাই না - এটি একটি শিশুর জন্য বেশ দেরী!" তারা কখন ঘুমাতে যায় তা কোন ব্যাপার না যদি না তাদের একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে থাকতে হয়। এইভাবে, যতক্ষণ না তারা ডে কেয়ারে প্রবেশ করছে বা স্কুল শুরু করছে, সবার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন!
মনে রাখবেন প্রতিটি শিশুই আলাদা
মনে রাখবেন 'শিশুরা কখন সারারাত ঘুমায়' প্রশ্নের উত্তর। আপেক্ষিকপ্রতিটি শিশু আলাদা। যদি আপনার ছোট্টটি ছয় মাসে পুরো ছয় ঘন্টা বিশ্রাম না করে তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বলে যে "9 মাস বয়সের মধ্যে 70-80 শতাংশ এটি করবে।" যদিও এটি কঠিন, ধৈর্য ধরুন। যদি তারা তাদের প্রথম জন্মদিনের মধ্যেও রাতে ঘুমাতে না পারে, তাহলে সম্ভাব্য কারণ সম্পর্কে তাদের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
অভিভাবকরা তাদের ছয় মাসের আগে কীভাবে তাদের শিশুকে রাতে ঘুমাতে পারেন সে বিষয়ে কিছু পরামর্শের জন্য মরিয়া হয়ে খুঁজছেন, কীভাবে আপনার শিশুকে আটকে না রেখে ঘুমাতে হবে তার কিছু সহায়ক টিপস ব্যবহার করে দেখুন। আপনার মিষ্টি ছোট্টটি আপনার জানার আগেই তাদের ছন্দ খুঁজে পাবে!
