এমন অনেক কিছু আছে যা আমি একটি সন্তান হওয়ার আগে জানতাম, কিন্তু এই সব উপায় আমি যদি প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত থাকতাম।
যখন আপনি একটি শিশুর প্রত্যাশা করছেন, আপনি নার্সারি সাজাতে, সেই ছোট শিশুর জামাকাপড় ধোয়া এবং জন্মের জন্য প্রস্তুতিতে অনেক সময় ব্যয় করেন। যাকে খুব বেশি উৎসাহিত করা হয় না তা হল প্রসবোত্তর সময়ের জন্য প্রস্তুতি।
কিন্তু প্রসবোত্তর এবং জন্ম পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনার জন্ম-পরবর্তী অভিজ্ঞতা যতটা সম্ভব ইতিবাচক হতে পারে -- এবং আপনি সেই মিষ্টি ছোট্ট শিশুটিকে ছিনিয়ে নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন৷
প্রসবোত্তর বোঝা
আধিকারিকভাবে, প্রসবোত্তরকে প্রসবের পরের সময় হিসাবে বোঝা যায়, চতুর্থ ত্রৈমাসিক হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। যদিও প্রসবোত্তর সময়কালের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে একটি সঠিক ঐকমত্য নেই; এটি সাধারণত জন্মের ছয় সপ্তাহ পরে বিবেচনা করা হয়। এই সময়ে, শরীর জন্ম থেকে নিরাময় করছে এবং জরায়ু তার প্রাক-গর্ভাবস্থায় ফিরে আসতে শুরু করছে। হরমোনগুলি ওঠানামা করছে এবং আপনি মা হওয়ার সমস্ত খুঁটিনাটি বিবরণ শিখছেন৷
প্রসবোত্তর কতক্ষণ তা নিয়ে ভিন্ন ভিন্ন চিন্তাভাবনা রয়েছে -- এই অর্থে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে নিজের মতো অনুভব করেন না -- স্থায়ী হয়। অনেক মহিলা প্রথম ছয় সপ্তাহের মধ্যে মোটামুটি স্বাভাবিক বোধ করেন, আবার কেউ কেউ শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠতে 18 মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারেন।
প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, একবার আপনি জন্ম দেওয়ার পরে আপনি সর্বদা প্রসবোত্তর হন, যেহেতু শব্দটির ল্যাটিন মূল অনুবাদ করে "সন্তান জন্মের পরে।" তবে সেই প্রথম সপ্তাহগুলি অবশ্যই সবচেয়ে কঠিন এবং সেই সাথে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সবচেয়ে দ্রুত অংশ।
জানা দরকার
প্রসবোত্তর এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রায়ই একে অপরের সাথে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু তারা একই জিনিস নয়। প্রত্যেক মহিলাই প্রসবোত্তর অনুভব করেন, যখন কেউ কেউ প্রসবোত্তর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ৷
কীভাবে প্রসবোত্তর প্রস্তুতি আমাকে সাহায্য করতে পারে
আমি আমার গর্ভাবস্থার এত বেশি সময় ব্যয় করেছি আমার মেয়ের জন্মের জন্য প্রস্তুতি নিতে যে আমি তার পৃথিবীতে প্রবেশের সময়কাল সম্পর্কে খুব বেশি ভাবিনি। আপনার সন্তানের সাথে দেখা করা, প্রসবের অজানা ভয়ে এবং আর গর্ভবতী না হওয়ার আকাঙ্ক্ষায় জড়িয়ে পড়া সহজ৷
আমি সেই বিষয়গুলির প্রতি এতটাই মনোযোগী ছিলাম যে একবার তিনি এখানে এসেছিলেন, প্রসবোত্তর প্রক্রিয়াটি কতটা কঠিন ছিল তা দেখে আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম। কিভাবে একজন মা হতে হয় তা শেখার মাঝে এবং এই ছোট্ট মানুষটিকে আমি যাকে ভালবাসতাম তা আবিষ্কার করার মাঝে, আমি প্রসবোত্তর অভিজ্ঞতার শারীরিক এবং মানসিক রোলারকোস্টারের সাথেও লড়াই করছিলাম।কীভাবে জিনিসগুলি কার্যকর হতে পারে এবং আমি কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে পারি সে সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার কারণে, প্রসবোত্তর অভিজ্ঞতা আমার জন্য কম চাপ সৃষ্টি করত।
যদিও প্রসবোত্তর অভিজ্ঞতা অর্জন করা সহজ জিনিস নয়, সেই মিষ্টি শিশুটি স্নুগল করা এবং আমার পরিবারের নতুন সদস্যের সাথে দেখা করা যাত্রার মূল্য ছিল।
11 প্রসবোত্তর টিপস আমি শিখেছি যা অন্য মায়েদের সাহায্য করতে পারে
আমি আমার জন্ম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের অনেক সময় ব্যয় করেছি যে সমস্ত জিনিসগুলি আমি অন্যভাবে করতাম সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে৷ আমি আমার জন্মের প্রস্তুতির সমস্ত ফাঁকগুলি স্পষ্টভাবে দেখতে পাচ্ছিলাম এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার কেমন দেখায় সে সম্পর্কে আরও বাস্তবসম্মত ধারণা ছিল৷
এখন যেহেতু আমি পিছনে ফিরে তাকাতে পারি, আমি দেখতে পাচ্ছি যে সমস্ত উপায় আমি যদি প্রসবোত্তর জন্য প্রস্তুত করতাম এবং আমি যদি নিজেকে আবার জন্মদান প্রক্রিয়ার কাছে দেখতে পাই তবে আমি কীভাবে প্রস্তুতি নিতাম।
নতুন অভিভাবকদের জন্য অনেক উপদেশ রয়েছে, কিন্তু প্রসবোত্তর ব্যবহারিক দিকগুলি সম্পর্কে হয়তো ততটা নয়। এই প্রসবোত্তর টিপস আপনাকে আপনার পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে৷
1. প্রচুর খাবারের প্রস্তুতি নিন
এটি আমার জন্য প্রসবোত্তর সবচেয়ে বড় বাধা ছিল। আপনার জন্ম দেওয়ার পরে অনেক কারণে পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমি কতটা ক্লান্ত হব, সি-সেকশনের পরে দাঁড়ানো কতটা কঠিন হবে এবং আমার নবজাতককে নিয়ে আমি কতটা ব্যস্ত থাকব তা অবমূল্যায়ন করেছি।
যদি আমি ফিরে যাই এবং এটি আবার করতে চাই, তবে আমি আমার ফ্রিজারের জন্য আরও খাবার তৈরি করতাম, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে আরও খাবারের অনুরোধ করতাম এবং এমনকি আমার নিজের খাবারের ট্রেনের ব্যবস্থা করতাম।
2. একটি নার্সিং বা খাওয়ানোর সময় ঝুড়ি তৈরি করুন
এটি আমাকে আসলে বলা হয়েছিল, কিন্তু জন্ম দেওয়ার পর পর্যন্ত এর উপকারিতা বুঝতে পারিনি। আমার গর্ভাবস্থার শেষ কয়েক সপ্তাহে, আমার নার্স মিডওয়াইফ আমাকে একটি নার্সিং ঝুড়ি তৈরি করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আমি প্রায়শই নার্স করার পরিকল্পনা করেছি এমন এলাকার কাছাকাছি আমার কিছু সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য ঝুড়ি বা বিন দরকার। এই ঝুড়িটি জলের বোতল, স্ন্যাকস এবং অন্য যে কোনও আইটেম দিয়ে ভরা হবে যা আমার প্রয়োজন হতে পারে যখন একজন নার্সিং নবজাতকের দ্বারা আটকা পড়ে বা কঠিন জন্মের পরে সহজে হাঁটতে পারে না।
বোতল খাওয়ানো মায়ের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা; আপনার শিশুর যত্ন নিতে হলে আপনার নিজেরও যত্ন নিতে হবে।
আমার তার কথা শোনা উচিত ছিল! গর্বিতভাবে ভাবা যে আমি একজন সৈন্য হব, দ্রুত পুনরুদ্ধার করব, এবং নিজের জন্য সঠিকভাবে খাবার তৈরি করার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে তা ছিল একটি বড় ভুল। যদি আমি নিজেকে আবার গর্ভবতী মনে করি, আমি আমার চেয়ারের কাছে একটি বিশাল ঝুড়ি রাখার পরিকল্পনা করি যা আমার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য জিনিস দিয়ে উপচে পড়বে।
3. আরামদায়ক লাউঞ্জওয়্যার পান (বা নিবন্ধন করুন)
মাতৃত্বকালীন জামাকাপড়ের আর প্রয়োজন নেই এমন আবেদনটি জন্ম দেওয়ার পরে আপনার শরীর আসলে কেমন অনুভব করে তার বাস্তবতাকে ছাপিয়ে দিতে পারে। যদি আমি আবার এটি করতে চাই, আমি আরামদায়ক লাউঞ্জওয়্যারগুলিতে বিনিয়োগ করব (এবং এমনকি নিবন্ধনও করব) যা আমার প্রসবোত্তর শরীরের সাথে মানানসই হবে এবং দিনের বেলায় বা দর্শকদের কাছ থেকে আসা যাওয়ার সময় আমাকে কিছুটা একত্রিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
4. নার্সিং বা ল্যাক্টেশন ক্লাস বিবেচনা করুন যদি আপনি নার্স করবেন
আমার মেয়ের জন্মের মাত্র এক ঘন্টা পরে আমি যে সত্যটি আবিষ্কার করেছি তা হল: প্রথমবারের মতো নার্সিং করা সত্যিই কঠিন। আমি ভেবেছিলাম এর অনেক কিছুই স্বাভাবিকভাবে আসবে কিন্তু তা হয়নি। আমার 2020 সালে আমার মেয়ে ছিল, মহামারী চলাকালীন, এবং সেই সময়ে স্তন্যদানের ক্লাস দেওয়া হয়নি বা সম্ভব ছিল না। আপনি যদি আপনার শিশুর জন্মের সময় বুকের দুধ খাওয়ানোর পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে নার্সিংয়ের বিষয়ে শিক্ষা এবং নির্দেশনা পাওয়া প্রসবোত্তর সময়ে আপনাকে ভালোভাবে সেবা দিতে পারে।
5. ল্যাক্টেশন সাপোর্ট সম্পূরক সম্পর্কে জানুন
এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর আরও একটি বিশদ যা আমি যদি ভাবতাম। পরিবর্তে, আমি আমার ক্লান্ত স্বামীকে গভীর রাতে বাইরে পাঠিয়েছিলাম যখন আমাদের মেয়ের বয়স মাত্র কয়েক দিন ছিল যে কোনও স্তন্যদান সহায়তা চা বা সম্পূরক খুঁজে পেতে। আমি আমার সরবরাহকে সমর্থন করার জন্য মরিয়া চেষ্টা করছিলাম এবং খুব খারাপভাবে ইচ্ছা করছিলাম যে আমি খুঁজে পেতে পারি এমন সমস্ত চা, কুকিজ এবং পরিপূরকগুলি আমি মজুদ করে রাখতাম।
6. কিছু আরামদায়ক অন্তর্বাস পান
সান্ত্বনা এমন একটি জিনিস যা আমি যতবার সম্ভব সন্তান জন্মদান থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় চেয়েছিলাম। আমি আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক নার্সিং ব্রা, সুতির অন্তর্বাস এবং জাল প্যান্টিতে বিনিয়োগ করার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনি খুঁজে পেতে পারেন। হাসপাতাল আপনার জন্য কিছু জাল আন্ডারওয়্যার সরবরাহ করবে, কিন্তু আপনি আবার আপনার অন্যান্য অন্তর্বাসে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আগেই সেই সরবরাহ শেষ হয়ে যেতে পারে।
7. আপনার একটি স্টুল সফটনার প্রয়োজন হতে পারে
আর একটি তালিকা করার জন্য এটি "আমার মিডওয়াইফ আমাকে যা করতে বলেছিল যেগুলি আমার করা উচিত ছিল।" আপনার যোনিপথে জন্ম হোক বা সিজারিয়ান হোক, আপনার সম্ভবত মল সফ্টনারের প্রয়োজন হবে। শুধু আমার উপর বিশ্বাস করুন।
৮। হাইড্রেট নিশ্চিত করুন
আপনি জানেন যে গর্ভাবস্থায় আপনি যে বিশাল বোতল পানি নিয়ে যান? আপনি প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে এটি দ্বিগুণ করতে চান। আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ (এবং আপনি যদি নার্সিং করেন তবে আপনার দুধ সরবরাহের জন্য)।প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার এবং নার্সিং এর প্রথম কয়েক সপ্তাহের সময় আমি আমার জীবনে সবচেয়ে তৃষ্ণার্ত ছিলাম। পৃথিবীতে আমার তৃষ্ণা মেটানোর মতো পর্যাপ্ত পানি আছে বলে মনে হয় না।
9. প্রসবোত্তর সম্পর্কে অন্যান্য মাকে জিজ্ঞাসা করুন
আপনি সম্ভবত অন্যান্য মায়ের সাথে প্যারেন্টিং শৈলী, গর্ভাবস্থার লক্ষণ এবং জন্মের গল্প সম্পর্কে কথা বলেছেন। কিন্তু প্রসবোত্তর সময় এমন অনেক ঘটনা ঘটে যা অন্য মায়েরা আপনার সাথে শেয়ার করতে পারে।
তারা খুলতে ইচ্ছুক হলে, তাদের অভিজ্ঞতা কেমন ছিল সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব প্রশ্ন করুন। অন্যান্য মায়েরা কিসের মধ্য দিয়ে যায় তা জানা আপনাকে আপনার নিজের প্রসবোত্তর অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
১০। একটি রিকভারি কার্ট তৈরি করুন
আমি এটির প্রতি খুব উত্সাহী, এটি বন্ধুদের জন্য আমার গো-টু বেবি শাওয়ার উপহার হয়ে উঠেছে। চাকা সহ একটি ছোট কার্ট -- একটি ক্রাফটিং কার্টের কথা ভাবুন -- আপনার সমস্ত পুনরুদ্ধার আইটেম সংরক্ষণের জন্য উপযুক্ত৷ আপনি এটিকে আপনার ঘর থেকে, নার্সারিতে, সারাদিন সোফায় চাকা করতে পারেন।এখানে আমি যা অন্তর্ভুক্ত করব:
- স্ন্যাক্স এবং পানির বোতল
- ডায়পার, মোছা, এবং একটি ছোট পরিবর্তনশীল প্যাড
- আপনার শিশুর জন্য অতিরিক্ত কম্বল, প্যাসিফায়ার এবং জামাকাপড়
- নিপল ক্রিম, নিপল গার্ড, চ্যাপস্টিক এবং নিজের জন্য অতিরিক্ত মোজা
- যে কোন ঔষধ আপনি বা আপনার শিশু নিয়মিত গ্রহণ করছেন
- ছেদ বা জন্ম নিরাময়ের আইটেম যেমন পেরি বোতল, বেলি ব্যান্ড, হিটিং প্যাড, উইচ হ্যাজেল এবং প্যাড।
১১. একটি সি-সেকশনের জন্য প্রস্তুতি নিন (এমনকি যদি আপনি পরিকল্পনা না করেন)
আপনি একটি সি-সেকশন মাথায় রেখে আপনার জন্মের দিকে যেতে পারবেন না, তবে একটির জন্য প্রস্তুত হওয়া ঘটনাটি ঘটলে সাহায্য করবে৷ আমি আমার সি-সেকশনের জন্য মোটেও প্রস্তুত ছিলাম না এবং খুব খারাপভাবে ইচ্ছা করেছিলাম যে আমি সিজারিয়ান পুনরুদ্ধারের সাথে আসা সমস্ত বিবরণ দেখতাম। যদি আমি সম্ভাবনার জন্য আরও প্রস্তুত থাকতাম, পুনরুদ্ধারটি এতটা অপ্রতিরোধ্য নাও হতে পারে।
যে জিনিসগুলো প্রসবোত্তর জন্য প্রস্তুত করতে পেরে আমি আনন্দিত
আশ্চর্যজনকভাবে, আমার মেয়ের জন্ম দেওয়ার প্রস্তুতিতে আমি কিছু কাজ করেছি। যদিও প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার কেমন হবে সে সম্পর্কে আমার প্রকৃত ধারণা ছিল না, আমি খুবই কৃতজ্ঞ যে আমি এই জিনিসগুলি করেছি এবং একটি মসৃণ এবং আরও আরামদায়ক পুনরুদ্ধারের জন্য এই পরিকল্পনাগুলি করেছি৷
- একটি বেসিনেট কিনলাম: সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা সহ একটি হালকা ওজনের বেসিনেট আমার মেয়েকে কাছাকাছি ঘুমিয়ে রাখা সহজ করেছে যাতে আমি বিছানায় আমার অবস্থান থেকে সহজেই তার কাছে পৌঁছাতে পারি।
- কাজের সীমানা নির্ধারণ করুন: আমার মেয়ের জন্মের পর, আমি কাজ থেকে সর্বোচ্চ পরিমাণ ছুটি নিয়েছিলাম এবং আমার চাকরি সম্পর্কে যোগাযোগ থেকে সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিলাম।
- একটি কঠোর পরিদর্শক নীতি ছিল: আমার সি-সেকশনের পরে, আমরা হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফিরে আসার পর আমি একটি কঠোর পরিদর্শক নীতি নির্ধারণ করি। আমি দর্শকদের কাছ থেকে একদিনের নোটিশ চেয়েছিলাম এবং সতর্কতা ছাড়াই একেবারে কোন বাচ্চাদের মধ্যে নেই। এটা উপর frowned ছিল? হ্যাঁ. আমি কি খুশি ছিলাম যে আমি সেই সীমানা নির্ধারণ করেছি? একেবারে।
একটি আরামদায়ক চেয়ারে বিনিয়োগ করেছেন গভীর রাতে ঘুমান। সে ঠিক ছিল!
এটা সব ভিজিয়ে রাখুন
পুনরুদ্ধার এবং উন্মত্ত হরমোনের মাঝখানে, নবজাতকের দিনে ভিজিয়ে রাখা বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং বোধ করতে পারে। কিন্তু এটা করা মূল্যবান. সমস্ত সঠিক প্রস্তুতির সাথে, আপনি আপনার প্রসব পরবর্তী সময়ের বেশি সময় আপনার শিশুর সাথে চুমুক দিয়ে কাটাতে পারেন এবং সেই নতুন শিশুর গন্ধে শ্বাস নিতে পারেন৷
