কন্টাক্ট ন্যাপ আপনার প্যারেন্টিং অভিজ্ঞতার অংশ হতে পারে, কিন্তু এই বাস্তব মায়ের টিপসগুলি আপনাকে উত্পাদনশীল বোধ করতে বা ঘুমের ফাঁদে পড়ার সময় রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিটি পিতা-মাতাই সম্ভবত অন্তত একবার ঘুমন্ত শিশু বা শিশুর দ্বারা ঘুমিয়ে পড়েছেন। আসলে, এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি নিয়মিত অনুভব করেন। আপনি যদি আপনার সন্তানকে যোগাযোগের জন্য ঘুমাতে দিতে পছন্দ করেন তবে আপনি এখনও উত্পাদনশীল বোধ করতে চান -- বা নিজের জন্য কিছু সময় থাকতে চান -- যখন তারা স্নুজ করছে, আমরা সাহায্য করতে পারি। ঘুমানোর সময় আপনি অনেক কিছু করতে পারেন!
Nap trapped হওয়ার অর্থ কি?
আপনার করণীয়গুলির একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে এবং এটি আপনার ছোট্টটির জন্য ঘুমানোর সময়। আপনি আশা করছেন যে তারা তাদের খাঁচায় বা বিছানায় নিশ্চিন্তে ঘুমাবে, তবে এটি ঘুমের সাথে যোগাযোগের অন্য দিনের মতো দেখাচ্ছে। ন্যাপ ট্র্যাপ করার অর্থ এটাই: আপনার শিশুকে আরামদায়ক যোগাযোগের ঘুমের অনুমতি দেওয়া যখন আপনি একটি ঘুমন্ত শিশুর নীচে "ফাঁদে" থাকেন।
যোগাযোগের ঘুম -- আপনার শিশুর ত্বকের সাথে ত্বকের সংস্পর্শে থাকাকালীন যে কোনো ঘুম -- শিশুর বয়সে ভালোভাবে ঘটতে পারে। দুশ্চিন্তা করো না; নিয়মিত যোগাযোগের ঘুম আপনার বা আপনার ছোট্টটির জন্য একটি খারাপ অভ্যাস নয়। কিছু শিশু এবং ছোট বাচ্চারা অন্যদের তুলনায় বেশি স্নিগ্লার এবং আপনি দেখতে পাবেন যে একটি শিশু অন্যদের তুলনায় বেশিক্ষণ যোগাযোগের ঘুম পছন্দ করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি ঘুমের রুটিন এবং ব্যবস্থা বেছে নিন যা আপনার উভয়ের জন্যই সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
জানা দরকার
কিছু লোক এমনও বলে যে তাদের বাচ্চা বা ছোট বাচ্চা তাদের পাঁজরে বা বিছানায় ঘুমালেও বাড়িতে থাকার কারণে ঘুমের মধ্যে আটকা পড়ে। আপনি যে ধরনের ন্যাপ ফাঁদে আছেন তা নির্বিশেষে নীচের সমস্ত ধারণা কাজ করে এবং আপনাকে আটকে থাকার পরিবর্তে ঘুমের সময় সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
5 যোগাযোগের ঘুমের সময় করণীয় উত্পাদনশীল জিনিস
আপনার ছোট একজন যোগাযোগের ঘুম উপভোগ করার সময় আপনার যদি কিছু করার প্রয়োজন হয়, এই কিছু জিনিস যা আমি চালু করেছি যখন আমি ঘুমের সময় উত্পাদনশীল বোধ করতে চাই। এই কাজগুলি আমাকে আমার দিনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি বোধ করতে সাহায্য করেছে এবং আমার মেয়ের ঘুম থেকে ওঠার জন্য বসে থাকা এবং অপেক্ষা করার পাশাপাশি আমি আসলে কিছু করেছি৷
1. খাবার পরিকল্পনা
আপনাকে সম্ভবত সপ্তাহের কোনো না কোনো সময়ে এটি করতে হবে, তাহলে কেন ন্যাপটাইমের সময় এটিকে ছিটকে যাবেন না? খাবারের পরিকল্পনা, মুদিখানার তালিকা তৈরি করা, এমনকি অনলাইনে আপনার মুদি পিক আপ অর্ডার করা সবই আপনার ফোনে করা যেতে পারে। যোগাযোগের ঘুমের সময় আপনি যতটা অতিরিক্ত সময় পান, আপনি Pinterest-এ রেসিপিগুলি ব্রাউজ করতে পারেন এবং এখনও আপনার সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন।
জানা দরকার
আপনি আপনার বাড়ির আশেপাশের কাজগুলি দেখাশোনা করার সময়, হাঁটতে যান বা কিছু কাজ করার সময় আপনার সন্তানকে ঘুমাতে দেওয়ার আরেকটি উপায় হল শিশু বহন করা৷
2. সাইড হাস্টল শুরু করুন
অনেক ব্লগ এবং ব্যবসা শুরু হয়েছে শিশুদের ক্লান্ত মায়েদের ঘুমিয়ে নিয়ে। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনি ব্যবসায়িক অনুশীলনগুলি গবেষণা করতে পারেন এবং আপনার ব্যবসার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। নতুন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট শুরু করার, আপনার ব্লগের জন্য একটি ইমেল নিউজলেটার তৈরি করার বা ইমেলগুলি দেখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়৷
3. আপনার পরবর্তী পুনর্নির্মাণের পরিকল্পনা করুন
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই Pinterest-এ সুন্দর গৃহসজ্জার ওয়েবসাইট বা বাড়ি নির্মাণের অনুপ্রেরণার মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন৷ কেন আপনার বিবেকহীন স্ক্রোলকে আপনার পরবর্তী বাড়ির পুনর্নির্মাণের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনায় পরিণত করবেন না? আপনি আপনার পছন্দের ফটোগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন, আপনার ফোনে একটি মুড বোর্ড তৈরি করতে পারেন, উপ-কন্ট্রাক্টরদের কাছ থেকে উদ্ধৃতি অনুরোধ করতে পারেন এবং শেষের জন্য কেনাকাটা করতে পারেন৷
4. একটি তালিকা তৈরি করুন
তালিকা তৈরি করার জন্য দুটি প্রধান সুবিধা রয়েছে: আপনি সেখানে ঘুরতে থাকা সমস্ত চিন্তা থেকে আপনার মস্তিষ্ককে খালি করতে পারবেন এবং আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা শুরু করতে পারবেন। এখানে কিছু তালিকা রয়েছে যা আপনি ঘুমানোর সময় কাজ করতে পারেন:
- শিশু ঘুম থেকে উঠলে করণীয়
- ছুটির দিন এবং জন্মদিনের জন্য উপহার
- মজার বালতি তালিকা
- যে বইগুলো আপনি পড়তে চান
- তারিখ ধারণা আপনি চেষ্টা করতে চান
- আপনার জীবনের লক্ষ্য তালিকা করুন
- কৃতজ্ঞতার তালিকা
- বাড়ির রক্ষণাবেক্ষণের কাজ
5. আপনার ইনবক্স সাফ করুন
আপনি কি জানেন যে সমস্ত জাঙ্ক ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনি সারাদিনে পান? আপনি যখন বিজ্ঞপ্তিগুলি সাফ করেন এবং কখনই আপনার ইনবক্স চেক করেন না, তখন সেগুলি জমা হয়ে যায়। কন্টাক্ট ন্যাপ হল আপনার সেই ইমেলগুলি মুছে ফেলা শুরু করার এবং এমনকি আপনি যেগুলিতে আর আগ্রহী নন সেগুলি থেকে সদস্যতা ত্যাগ করার সুযোগ৷
দ্রুত পরামর্শ
আপনি যখন অবাঞ্ছিত ইমেলগুলি সাফ করছেন, তখন আপনি আপনার ফোনে অ্যাপগুলিকে ডিক্লাটার করতে পারেন, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অনুসরণ করতে এবং আপনার ডিজিটাল ফটোগুলিকে সংগঠিত করতে পারেন৷
5 বিশ্রামদায়ক জিনিস যা শুয়ে থাকার সময় করতে হয়
যদিও উৎপাদনশীলতা চমৎকার, মাঝে মাঝে বিশ্রাম আপনার সত্যিই প্রয়োজন। তাই কি আমরা মাঝে মাঝে আমাদের সন্তানের ঘুমের অপেক্ষায় থাকি না -- যাতে আমরা কিছুটা বিশ্রামও পেতে পারি? আমার মেয়ের যোগাযোগের ঘুমের সময় আমি এই বিশ্রামের কাজগুলো করেছি।
1. একটি বই পড়ুন
যখন আমি এখনও যোগাযোগের ঘুমের মধ্যে ছিলাম, আমি আমার ফোনে কিন্ডল অ্যাপের মাধ্যমে বই পড়তাম। সেই যোগাযোগের ঘুমের দিনগুলিতে আমি কখনই একটি আসল বই ধরতে বা কাছাকাছি রাখার কথা মনে করিনি, তবে আমার ফোন সবসময় হাতে ছিল। আমি বইয়ের শিরোনামগুলির মধ্যে স্ক্রোল করব, আমার কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়েছিল এমনগুলি খুঁজে বের করব এবং পড়ার বিকেলে খনন করব। আপনি যদি প্রকৃত বই পড়তে ভালোবাসেন তবে আপনার যোগাযোগের ঘুমের জায়গার কাছে একটি স্ট্যাক রাখুন। আপনি যদি একজন ই-বুক রিডারও হন, তাহলে আপনার ফোনের চার্জার কাছে রাখুন।
2. একটি অডিও বুক শুনুন
আপনার চোখ যদি সত্যিকারের বই পড়ার জন্য একটু বেশি ভারী হয়, তাহলে আপনি পরিবর্তে একটি অডিও বই বেছে নিতে পারেন। আপনি যখন বসে বসে আপনার ছোট্টটিকে টেনে নিয়ে যান তখন অন্য কেউ একটি রহস্য উপন্যাস বা মহাকাব্যিক প্রেমের গল্প পড়ার মতো আরামদায়ক কিছু নেই।
3. খুব একটা ঘুম নিন
আমার মেয়ের অনেক যোগাযোগের ন্যাপ আমাদের দুজনের ঘুমের মধ্যেই শেষ হয়ে গেছে। যদি আপনার বিশ্রাম বোধ করার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় এবং পরবর্তীতে একটি ফলদায়ক দিন থাকে তা হল একটু চোখ বন্ধ করে, নিজের জন্য ন্যাপটাইমটি আলিঙ্গন করুন। আপনি নিশ্চিন্তে আপনার ছোট বাচ্চার সাথে ঘুমাতে পারেন যা আপনার দুজনেরই ভালো দিন কাটাতে সাহায্য করে।
4. একটি শো
যদি কখনো আপনার প্রিয় শো দেখার বা আপনার কান্নাকাটি মুভি দেখার সময় হয়, তবে আপনি ঘুমের মধ্যে আটকা পড়েছেন। একজন অভিভাবক হিসাবে, আপনি সম্ভবত নিজের জন্য খুব বেশি স্ক্রীন টাইম পান না, তাই যোগাযোগের ঘুমের সময় কিছু লুকিয়ে রাখা হল সেই প্রথম শিশুর দিনগুলিতে কিছু নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার এবং এমন কিছু উপভোগ করার একটি উপায় যা শুধুমাত্র আপনার।
5. মননশীলতা ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন
একটি ঘুমন্ত শিশুর নিচে আটকে থাকার সময় এটি সবচেয়ে উপকারী কাজ হতে পারে। কিছুক্ষণ থামার এবং স্থির থাকার সুযোগ উপভোগ করুন এবং কিছু মননশীলতা ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন।প্রার্থনা করুন বা ধ্যান করুন বা কিছু জিনিস চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে নিযুক্ত করতে পারেন এবং আপনি যেগুলি দেখতে, গন্ধ, শুনতে এবং স্পর্শ করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন৷ মননশীলতা ঘটতে পারে তবে এটি আপনার কাছে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে: মূল বিষয় হল আপনি ইচ্ছাকৃত এবং উপস্থিত হতে সময় নেন।
দ্রুত পরামর্শ
একটু উৎসাহের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। ইতিবাচক 'নোট টু সেল্ফ' উদ্ধৃতি পড়া বা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে কেন প্রতিটি মায়ের বিরতি প্রয়োজন তা আপনাকে ইতিবাচক থাকতে এবং বাকি দিনের জন্য আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সহায়তা করতে পারে।
ন্যাপ ট্র্যাপ আলিঙ্গন
যখন আমার মেয়ে তার সবচেয়ে শক্তিশালী যোগাযোগের ঘুমের পর্যায়ে ছিল, আমি অনেকের কাছে ঘুমিয়েছিলাম। পুরো ন্যাপ প্রক্রিয়াটি শুরু না করেই ঘুমিয়ে পড়ার পরে আমি সত্যিই তাকে নামাতে পারিনি এবং বেশিরভাগ দিন ধরে আমার শক্তি ছিল না। একটি ঘুমন্ত শিশুর নীচে আটকা পড়া অনুভূতির সেই আপাতদৃষ্টিতে অবিরাম দিনগুলিতে, আমি অনুৎপাদনশীল অনুভব করেছি এবং যেন আমার সময় আর আমার নিজের নেই।
আমি কন্টাক্ট ন্যাপকে আলিঙ্গন করতে বেছে নিয়েছি এবং আমি আমার মেয়ের সাথে ত্বক-চর্মের যোগাযোগ দিতে পারি এমন উপায়গুলি আবিষ্কার করেছি যা তাকে সান্ত্বনা দেয় যখন এখনও নিজেকে উত্পাদনশীল বা এমনকি বিশ্রাম বোধ করে। আমি কিছু জিনিস খুঁজে পেয়েছি যে আমি ঘুমের মধ্যে আটকা পড়ে কিছু করতে পারি বা কিছু সময় শান্তভাবে বিশ্রাম নিতে পারি।
আর আটকা পড়া মনে করবেন না
আমি যখন ঘুমিয়ে পড়েছিলাম তখন সবচেয়ে ভালো জিনিসটি ছিল আমার মেয়ের সাথে সেই মুহূর্তগুলি কাটাতে মনোযোগ দেওয়া কারণ আমি জানতাম সেই মুহূর্তগুলি ক্ষণস্থায়ী। আমি এমন কিছু করার মধ্যে একটি ভারসাম্য আবিষ্কার করেছি যা আমি আসলে করতে চেয়েছিলাম এবং সেই অস্থায়ী শিশু এবং বাচ্চাদের অভিজ্ঞতায় ভিজিয়েছি। সুতরাং, আপনি যখন যোগাযোগের ঘুমের সময় কী করবেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, আপনি এটিও আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি যতটা অনুভব করছেন ততটা আটকে নেই৷
