যদি আপনার শিশুকে ধরে না রাখা পর্যন্ত ঘুম না আসে, তাহলে এই কৌশলগুলি আপনাকে নিরাপদে এবং সুস্থভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার বাচ্চা যখন আপনার উষ্ণ আলিঙ্গনে বাসা বাঁধে, তারা সহজেই স্বপ্নের দেশে চলে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, যখন বাবা-মা তাদের ঘুমন্ত শিশুকে তাদের খাঁচা বা বেসিনেটে রাখেন, তখন শিশু প্রায়ই তাদের ঘুম থেকে এমন মেজাজে জাগ্রত হয় যা কাম্যের চেয়ে কম। এটি ঘুম-বঞ্চিত পিতামাতার জন্য কিছু অতি প্রয়োজনীয় চোখ বন্ধ করার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন করে তোলে। আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে একটি শিশুকে আটকে না রেখে ঘুমাতে হবে, আমাদের কাছে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলির উত্তর রয়েছে।
কিভাবে একটি শিশুকে আটকে না রেখে ঘুমাতে পারা যায়
যদি আপনার শিশু শুধুমাত্র ধরে রাখার সময়ই ঘুমায়, তাহলে সম্ভবত সে এভাবেই ঘুমাতে শিখেছে। এই অবস্থানটি কেবল উষ্ণ এবং আরামদায়ক নয়, তবে তারা আপনার বুকের উপর বা বিপরীতে শুয়ে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের ধরণ অনুভব করতে পারে। এই ছন্দময় শব্দ এবং অনুভূতিগুলি তাদের চাপ কমাতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে বাধা দেয়। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার শিশুর দৈনন্দিন রুটিনে সাধারণ পরিবর্তন করে, আপনি তাকে আটকে না রেখে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার খাওয়ানোর উপায় পরিবর্তন করুন
খাওয়ানো স্ব-ব্যাখ্যামূলক বলে মনে হয়, কিন্তু যেসব শিশু রিফ্লাক্সে ভুগছে, তাদের জন্য খাওয়ার পরেই আরাম পাওয়া কঠিন, এবং এই চাপ আসলে শুয়ে থাকার সময় আরও খারাপ হতে পারে। এই সমস্যার প্রতিকারের জন্য আপনি তিনটি জিনিস করতে পারেন৷
- প্রথম, স্তন বা বোতল খাওয়ানোর সময় শুয়ে থাকা বা ক্র্যাডেল পজিশন ব্যবহার করুন। এটি নিশ্চিত করে যে তাদের মাথা তাদের পেটের উপরে থাকে। এই অবস্থানগুলি তাদের পেটে কম চাপ দেয়৷
- দ্বিতীয়, প্রতিটি খাওয়ানোর পর কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য তাদের একটি সোজা অবস্থানে রাখুন। এটি তাদের খাবার স্থির করতে দেয়।
- অবশেষে, খাওয়ানোর মধ্য দিয়ে এবং খাওয়ানোর পরে তাদের অর্ধেক ঢেলে দিন। এটি তাদের খাবারের সময় বাতাস গিলে ফেলার কারণে সৃষ্ট চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
বেডটাইম অভ্যাস সামঞ্জস্য করুন
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার শিশুকে ঘুমানোর জন্য দোলানো বন্ধ করুন! আপনি সবসময় আপনার শিশুর ঘুমিয়ে পড়লে তাকে নিচে রাখতে চান। যদি তারা ঝগড়া করে তবে তারা শুকনো, খাওয়ানো এবং উষ্ণ (কিন্তু খুব গরম নয়) তবে তাদের স্ব-শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় দিন। এটি কঠিন হতে পারে, তবে তাদের আরামদায়ক হতে শিখতে হবে এবং নিজেরাই ঘুমাতে হবে। তারপর নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সঠিকভাবে ঘুমাতে দিচ্ছেন। আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে প্রথমে খাঁচার মাথায় রাখেন, তাহলে তারা মনে হবে যেন সে পড়ে যাচ্ছে। এটি তাদের চমকপ্রদ প্রতিফলনকে ট্রিগার করবে, যার ফলে তারা ঝাঁকুনি দেবে এবং দ্রুত জেগে উঠবে। পরিবর্তে, তাদের পা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে নীচে, পিছনে এবং মাথা।
আপনি তাদের বিছানায় রাখার পর, আপনার হাত তাদের বুকে এবং গালে রাখুন। একে বলে রেসপন্সিভ সেটলিং। এটি তাদের জানাতে দেয় যে আপনি সেখানে আছেন এবং তারা আরাম করতে পারেন। তাদের গালের পাশে আলতো করে আঘাত করা নিরাপত্তার এই অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। কয়েক মিনিট পর, তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে, আপনাকে একই কাজ করার সুযোগ দেবে।
ঘুমের আগে উদ্দীপনা হ্রাস করুন
যদিও এটি হাস্যকর মনে হয় যে একটি অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশু ঘুমাবে না, এটি জীবনের একটি দুঃখজনক সত্য। কারণ আপনার শিশু যদি সঠিক পরিমাণে ঘুম না পায়, তাহলে এটি তার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ছুঁড়ে ফেলে দেয়। এটি আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য দায়ী একটি হরমোন কর্টিসলের দিকে পরিচালিত করে, ভুল সময়ে উত্পাদিত হয়। তাহলে কিভাবে আপনি আপনার শিশুকে অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়া থেকে বিরত করবেন? আপনি একটি রুটিনে লেগে থাকুন এবং ঘুমের আগে উদ্দীপনা কমিয়ে দিন। তাই, ঘরটিকে অন্ধকার করে তুলুন, ব্যাকগ্রাউন্ডের ব্যাকগ্রাউন্ডের আওয়াজ কমিয়ে দিন এবং সেগুলো নামানোর আগেই তাদের সাথে খেলার তাগিদকে প্রতিরোধ করুন।
একটি স্যাডল বা পরিধানযোগ্য কম্বল ব্যবহার করুন
আপনার শিশু কেবল তখনই ঘুমায় যখন তাকে ধরে রাখা হয় কারণ তারা উষ্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করে এবং তাদের পাঁক ঠান্ডা এবং শক্ত। এই সমস্যার প্রতিকারের সবচেয়ে সহজ উপায় হল আরামের এই একই অনুভূতিগুলি অনুকরণ করা। অভিভাবকরা তাদের ছোট বাচ্চাদের উষ্ণ এবং নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য দোলনা ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ না তারা উল্টে যাওয়ার চেষ্টা করে।
তারপর আপনার কাছে একটি স্লিপ স্যাকে স্যুইচ করার বিকল্প আছে। এটি একটি অনুরূপ প্রভাব প্রদান করে, কিন্তু তাদের নিরাপদে রাতে ঘুরে বেড়াতে দেয়। যদিও তাদের নিজেদের ঘুমানোর জন্য ওজনযুক্ত স্লিপ স্যাক ব্যবহার করা লোভনীয়, তবে পিতামাতার জন্য এই পণ্যগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে ওজনযুক্ত ঘুমের পোশাক আপনার সন্তানের শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে এবং এটি তাদের বিপজ্জনক অবস্থানে আটকাতে পারে।
তাদের একটি প্রশমক দিন
চোষা শিশুদের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। আপনি যদি চান যে আপনার ছোট্টটিকে ধরে না রেখে ঘুমাতে, তাহলে তাদের একটি প্রশমক দিন! এটি পাঁঠার মধ্যে রাখলে তারা যে কোনও কষ্ট অনুভব করতে পারে তা সাহায্য করতে পারে এবং এটি দাঁতের ব্যথাকে প্রশমিত করতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে৷
তারা যতবার কাঁদে ততবার তাদের ঝাপিয়ে পড়বেন না
এটি আত্ম-শান্তির শেখার পাঠে ফিরে যায়। আপনি যদি কখনও তাদের নিজের থেকে ঘুমিয়ে পড়ার সুযোগ না দেন তবে তাদের সর্বদা ধরে রাখা দরকার। কখনও কখনও শিশুরা তাদের ঘুমের মধ্যে কাঁদে, কিন্তু আসলে আপনার কাছ থেকে কিছুর প্রয়োজন নেই। আপনি যদি সম্প্রতি তাদের খাওয়ান এবং পরিবর্তন করেন এবং তারা উপযুক্ত পোশাক পরে থাকেন, তাহলে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। কেন? তারা একটি ঘুমের চক্র থেকে পরবর্তীতে রূপান্তরিত হতে পারে৷
আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না, কিন্তু আপনি একই কাজ করেন। আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে গড়িয়ে যান, আপনার বালিশ সামঞ্জস্য করুন, বা রাতে আপনার চোখ খুলুন এবং বন্ধ করুন। এই স্বাভাবিক. এই মুহুর্তে কেউ যদি হেঁটে আপনাকে স্পর্শ করে, আপনিও জেগে উঠবেন! আবার ঘুমোতে আপনার আরও কিছুটা সময় লাগবে। একটি শিশুকে ঘুমানোর সময় ধরে রাখার প্রয়োজনীয়তা থেকে বিরত রাখার সর্বোত্তম উপায় হল ঘুমের প্রশিক্ষণ তাড়াতাড়ি শুরু করা এবং কীভাবে নিজেকে শান্ত করা যায় তা বোঝার জন্য তাদের কিছু মুহূর্ত দেওয়া।
ধৈর্য দিয়ে শুরু করুন ভালো ঘুমের অভ্যাস
ঘুমের রুটিন খুঁজে পেতে সময় লাগে। এই সব আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নতুন. যত কষ্টই হোক, ধৈর্য ধরতে চেষ্টা করুন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। "শিশুকে কাঁদতে দাও" বলা সহজ, কিন্তু এক ঘণ্টার অবিরাম কান্নার পরে, আপনার ছোট্টটিকে স্কুপ করা এবং আপনার ঘুমকে উৎসর্গ করা সহজ হয়ে যায়। কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সৌন্দর্য বিশ্রামের অভাব হলে, পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে আসতে বলুন যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন। এটি আপনাকে কিছুটা বিচক্ষণতা পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার শিশুর ঘুমের প্রয়োজনীয়তা এবং সবার জন্য কাজ করে এমন একটি সময়সূচীতে পেতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলিকে আরও ভালভাবে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে৷
