আপনার প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে কী ঘটতে পারে তা জানা থাকলে সেই প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সহজ হতে পারে।
আপনি কি কখনো থেরাপি নেওয়ার কথা ভেবেছেন? আপনি যদি কখনও যাননি, তাহলে কোন বাধা আপনার পথে দাঁড়িয়েছে? হয়তো আপনার কাছে একজন থেরাপিস্টের অ্যাক্সেস ছিল না। অথবা, হয়ত আপনি আপনার সবচেয়ে দুর্বল চিন্তা শেয়ার করতে নার্ভাস ছিলেন। কিছু লোকের জন্য, সবচেয়ে বড় বাধা হল তারা যখন অজানায় ডুবে যায় তখন কী আশা করা যায় তা না জানা।
আপনার ব্যক্তিগত সংগ্রাম সম্পর্কে খোলা একটি বড় প্রশ্ন।যাইহোক, এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়ার থেকে পিছিয়ে রাখা উচিত নয়। আমরা একটি নির্দেশিকা তৈরি করতে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলেছি যা আপনাকে প্রক্রিয়াটি ভেঙে দিতে এবং আপনার মনকে সহজ করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রথম থেরাপি সেশনের ভিতরের চেহারা দেয়৷
আপনার প্রথম থেরাপি সেশন থেকে কি আশা করবেন
থেরাপি সম্পর্কে মানুষের মাঝে প্রায়ই ভুল ধারণা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ ভাবতে পারে যে থেরাপি শুধুমাত্র তাদের জন্য যারা মানসিক সংকটে রয়েছেন। অথবা সেই থেরাপি শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের জন্য যাদের ইতিমধ্যেই মানসিক স্বাস্থ্য নির্ণয় আছে। যাইহোক, এই সাধারণ বিশ্বাসের কোনটিই সত্য নয়৷
থেরাপি প্রায় যে কাউকে সমর্থন করতে পারে। এটি এমন একটি টুল যা বিস্তৃত পরিসরের মানুষকে মানসিক ক্ষত নিরাময়ে, ভারসাম্য খুঁজে পেতে বা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে ঝুঁকতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি যদি মনে করেন যে থেরাপি আপনাকে এই লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি অর্জন করতে সাহায্য করবে, তাহলে সাইকোথেরাপি প্রক্রিয়া সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করতে এই গাইডটি ব্যবহার করুন। আপনি যত বেশি জানেন, তত কম ভীতিকর মনে হতে পারে।
আপনি (মে) একটি সংক্ষিপ্ত পরামর্শ দিয়ে শুরু করুন
থেরাপির জন্য আপনাকে এমন একজনের সাথে খোলামেলা এবং সৎ হতে হবে যে প্রাথমিকভাবে একজন অপরিচিত। তাই আগে থেকে কিছু গবেষণা করা এবং আপনার প্রয়োজন এবং পছন্দের সাথে মানানসই একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একজন পেশাদার খুঁজতে বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে রেফারেল পেতে অনলাইন সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন।
" আদর্শভাবে, থেরাপিস্ট উপযুক্ত কিনা সে সম্পর্কে ধারণা পেতে প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে আপনি বিনামূল্যে, দ্রুত আপনার নতুন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে সক্ষম হবেন," বলেছেন লিন্ডসে ফেরিস, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিবাহিত এবং ফ্যামিলি থেরাপিস্ট অ্যাসোসিয়েট (LMFTA)। আপনার সম্ভাব্য থেরাপিস্টের সাথে একটি ছোট ভিডিও বা ফোন চ্যাট আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একটি সম্পূর্ণ সেশনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে চান কিনা।
পরামর্শের সময়, আপনি একে অপরের সম্পর্কে কিছুটা শিখতে পারেন এবং আপনি এগিয়ে যেতে চান কিনা তা বুঝতে পারেন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে একজন থেরাপিস্ট পরামর্শ দিচ্ছেন কিনা, তাদের একটি ইমেল পাঠান বা তাদের অফিসে কল করুন।
অনেক কাগজপত্র আছে
আপনি আসলে থেরাপিতে যেতে পারার আগে, কিছু কাগজপত্র আপনাকে পূরণ করতে হবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে প্রথম সেশনের শুরুতে এটিতে সহায়তা করবে, অথবা তারা এটি আপনাকে আগেই পাঠাতে পারে।
" পেপারওয়ার্ক একটি সেশনের আগে সম্পন্ন করা যেতে পারে, কিন্তু থেরাপিস্টদের ফি, বিলিং বীমা, গোপনীয়তা এবং HIPAA নীতি, বাতিলকরণ নীতি এবং থেরাপিতে সম্মতি দেওয়ার জন্য একটি প্রকাশ চুক্তির জন্য ক্লায়েন্টের চুক্তি পেতে হবে," বলেছেন গ্যাব্রিয়েল জুলিয়ানো- ভিলানি, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার (LCSW)।
আপনি সমস্ত তথ্যের কপি পাবেন, এবং আপনি যেকোনো সময় প্রশ্ন করতে পারেন। আপনার থেরাপিস্ট একটি অনলাইন রোগীর পোর্টাল প্রদান করতে পারে যেখানে আপনি ডিজিটালভাবে তথ্য অ্যাক্সেস করতে পারেন।
আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট একে অপরকে জানতে পারবেন
প্রথম থেরাপি সেশন যেখানে আপনি এবং আপনার প্রদানকারী বরফ ভাঙবেন। "এটি আপনাকে জানার এবং বাকি থেরাপিউটিক প্রক্রিয়ার জন্য এজেন্ডা সেট করার একটি মিশ্রণ," জেরেমি শুমাখার, বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট (MFT) উল্লেখ করেছেন।
নিজের পরিচয় দেওয়ার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। শুধু যা সঠিক মনে হয় বলুন। আপনি আপনার শখ, আপনি কাজের জন্য কি করেন, কোনো পোষা প্রাণী সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, এমনকি আপনি কোথায় থাকেন সে সম্পর্কেও কথা বলতে পারেন।
তারপর, আপনার থেরাপিস্টের নিজেদের সম্পর্কে একটু বলা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের চাকরির শিরোনাম, বিশেষত্ব বা থেরাপির পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলতে পারে।
আপনার থেরাপিস্ট ব্যাকগ্রাউন্ড প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন
আপনার প্রথম সেশনটি কিছুটা সাক্ষাত্কারের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনাকে জিজ্ঞাসাবাদ করা হচ্ছে না। আপনার থেরাপিস্ট শুধুমাত্র আপনার এবং আপনার জীবন সম্পর্কে একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়ার চেষ্টা করছেন৷
" আপনাকে সম্ভবত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস, থেরাপির সাথে পূর্বের অভিজ্ঞতা, সেইসাথে আপনার শৈশব এবং পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য সম্পর্কে প্রশ্ন করা হবে," নোট করেছেন হ্যালি এম. থমাস, LMFTA৷ যতটা সম্ভব সৎ হওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।"
ডাঃ এলিজাবেথ ম্যাকমাহন, পিএইচডি-র মতে, প্রথম থেরাপি সেশনে আপনি যে বিষয়গুলি কভার করেন তার মধ্যে রয়েছে:
- যেকোন জৈবিক আত্মীয় যাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে (সম্ভাব্য জেনেটিক কারণগুলি বোঝার জন্য)
- শৈশব এবং প্রাসঙ্গিক অতীত অভিজ্ঞতা
- মেডিকেল সমস্যা এবং অ্যালকোহল এবং অন্যান্য রাসায়নিকের ব্যবহার
- সম্পর্ক
- থেরাপিতে আপনার অতীত অভিজ্ঞতা থেকে কোনটি সহায়ক বা সহায়ক ছিল না
- আপনি থেরাপি থেকে কি পেতে চান
- আপনার শিক্ষা এবং কাজের অভিজ্ঞতা
আপনি থেরাপির জন্য আপনার প্রেরণা নিয়ে আলোচনা করবেন
" আমি সাধারণত একজন ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞাসা করি কি তাদের থেরাপিতে নিয়ে আসে," বলেছেন জুলিয়ানো-ভিলানি৷ হতে পারে থেরাপি চাওয়ার জন্য আপনার প্রেরণা এক বাক্যে সংক্ষিপ্ত করা যাবে না। অথবা, হয়ত আপনি ঠিক নিশ্চিত নন, কিন্তু আপনি অনুভব করেছেন যে এটি একটি পদক্ষেপ যা আপনাকে নিতে হবে।
আপনার কাছে সঠিক শব্দ না থাকলে ঠিক আছে, যতটা সম্ভব বিস্তারিত দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, আপনি জীবনে কোথায় আছেন বা আপনি কোথায় থাকতে চান। আপনার কাছে সময় থাকলে, আপনার অধিবেশনের আগে এই প্রশ্নটি প্রতিফলিত করা সহায়ক হতে পারে৷
আপনি বেশিরভাগ কথাই করবেন
প্রথম থেরাপি সেশন হল তথ্য সংগ্রহ করা। আসলে, এটি একটি "ইনটেক সেশন" হিসাবে পরিচিত কারণ আপনার থেরাপিস্ট আপনার সম্পর্কে যতটা সম্ভব তথ্য নেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনার থেরাপিস্ট বেশিরভাগ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, কিন্তু আপনি বেশিরভাগ কথাই করবেন।
" থেরাপিস্টরা আপনার সাথে কী আচরণ করছেন তার একটি পরিষ্কার ছবি পেতে সক্ষম হতে চান, তাই আপনার গল্পটি বিস্তারিতভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ," বলেছেন কালি ওলকেন, লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা (LMHC)৷ উপরন্তু, Wolken বলেছেন, তারা এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে যা প্রাসঙ্গিক মনে হয় না বা আপনি উত্তর জানেন না। এটা বলা ঠিক হবে, "আমি জানি না।"
আপনি যদি প্রস্তুত বোধ না করেন তবে আপনাকে দুর্বলতার মধ্যে গভীরভাবে ডুব দিতে হবে না। আপনি যা পারেন তা শেয়ার করুন যা আপনার থেরাপিস্টকে তারা কীভাবে সাহায্য করতে পারে তার একটি পরিষ্কার ছবি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন
আপনার প্রথম সেশনের সময়, আপনাকে কিছু লক্ষ্য সেট করতে বলা হতে পারে। থেরাপির মাধ্যমে আপনি কী অর্জন করতে চান?
" এটি ঘটনাস্থলেই উত্তর দেওয়া একটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন প্রশ্ন। তাই আপনার কাছে সময় থাকলে, টানেলের অন্য প্রান্তে আপনার জীবন কেমন হবে আশা করি তা চিত্রিত করার চেষ্টা করুন," ওলকেন বলেছেন। সেশনের শেষে আপনি এই প্রশ্নের উত্তর না দিতে পারলে চিন্তা করবেন না। আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তা নিয়ে ভাবতে আপনার যতটুকু সময় দরকার তা নিন।
আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট সম্পর্ক তৈরি করবেন
" একটি নিরাপদ কাজের সম্পর্ক স্থাপনের জন্য আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে একটি সংযোগ তৈরি করতে শুরু করবেন," বলেছেন ড্যানিয়েল টুকি, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা (LPC)৷ আপনার থেরাপিস্টের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা আপনাকে সেই বিশ্বাস তৈরি করতে দেয় যা আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে প্রয়োজন।
Tucci যোগ করেছেন যে একটি কঠিন থেরাপিস্ট/ক্লায়েন্ট ম্যাচ চিকিত্সার সাফল্যের চাবিকাঠি। তাই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার প্রথম সেশনে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য অনুভব করেন।
আপনি অনেক আবেগ অনুভব করতে পারেন
কিছু লোকের জন্য, থেরাপিতে যাওয়া একটি আবেগময় ম্যারাথন দৌড়ের মতো মনে হয়। আপনি সম্ভবত ক্লান্তিকর আবেগের একটি পরিসীমা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি আপনার থেরাপিস্টের কাছে সেগুলি প্রকাশ করতে পারেন৷
টুচি বলেছেন, "থেরাপি শুরু করে মিশ্র আবেগ অনুভব করা 100% স্বাভাবিক!" তিনি উল্লেখ করেছেন যে লোকেরা কারও সাথে সংযোগ স্থাপনের চিন্তায় উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে বা এমনকি বিশেষ চিন্তা বা অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে ভয়ও পেতে পারে৷
আপনি যা অনুভব করেন, শুধু জেনে রাখুন যে এটি স্বাভাবিক এবং অনেক লোক তাদের প্রথম থেরাপি সেশনের সময় ঠিক একইভাবে অনুভব করে। গভীর শ্বাস নিতে এবং যতটা সম্ভব যোগাযোগ করতে মনে রাখবেন।
আপনার প্রথম অধিবেশন সম্ভবত এক ঘন্টারও কম সময় চলবে
দীর্ঘ সময় ধরে আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলা কিছু ব্যক্তির জন্য চাপ এবং এমনকি ট্রিগার হতে পারে। যদি এটি আপনার জন্য একটি বাধা হয়, তাহলে জেনে রাখুন যে আপনার প্রথম থেরাপি সেশন সম্ভবত এক ঘন্টার কম হবে৷
" সাধারণত, থেরাপি অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য পৃথক ক্লায়েন্টের চাহিদার উপর ভিত্তি করে চলে," নোট করেছেন আকোস আন্তউই, একজন মানসিক মানসিক স্বাস্থ্য নার্স অনুশীলনকারী (PMHNP)৷ অনেক লোক দেখতে পায় যে পরিচায়ক অধিবেশনটি সাধারণ অধিবেশনের চেয়েও সংক্ষিপ্ত হয় যাতে লোকেদের নতুন অভিজ্ঞতায় সহজ করতে সহায়তা করা যায়।আপনি আপনার সেশনের শুরুতে আপনার থেরাপিস্টকে একটি সময়ের অনুমানের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
আপনি যত খুশি প্রশ্ন করতে পারেন (এবং করা উচিত)
আপনার থেরাপিস্টকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অনুমতি দেওয়া হয় না। আসলে, ক্লায়েন্ট-প্রোভাইডার সম্পর্ক একটি দ্বিমুখী রাস্তা। "এই প্রথম সেশনে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে একসাথে কাজ করা কেমন হবে সে সম্পর্কে আপনার একটি পরিষ্কার ধারণা আছে, তাই আপনার মনে হয় এমন যেকোনো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন," বলেছেন এলস্পেথ রবার্টসন, একজন নিবন্ধিত ক্লিনিকাল কাউন্সেলর (RCC) এবং আর্ট থেরাপিস্ট৷
যদি কিছু অস্পষ্ট হয়, আপনার স্পষ্টীকরণ পেতে ক্ষমতাবান বোধ করা উচিত। অ্যাম্বার ডি-এর মতে, থেরাপিস্ট এবং ব্ল্যাক ফিমেল থেরাপিস্টের প্রতিষ্ঠাতা। জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- সেশনগুলো কতদিনের? আপনি কি ব্যক্তিগত এবং ভার্চুয়াল উভয় সেশন অফার করেন?
- আপনার সাথে একটি সাধারণ অধিবেশন কেমন লাগে?
- আপনি কি ধরনের থেরাপি অনুশীলন করেন?
- আমার তথ্য কিভাবে গোপন রাখা হয়?
- যখন আমি আপনার পরামর্শের সাথে একমত নই তখন আপনি কিভাবে সামলাবেন?
- থেরাপি প্রক্রিয়া কতক্ষণ লাগবে?
এটা আরামদায়ক বোধ করতে বেশ কিছু সেশন নিতে পারে
থেরাপিতে অনেক কাজ লাগে। এটির জন্য আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ে প্রশ্ন করতে হবে এবং এমনকি এমন অনুভূতিগুলিও যোগাযোগ করতে হবে যা আপনি অন্য কারো সাথে ভাগ করেননি।
" একজন নতুন ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগত এবং সংবেদনশীল বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলা কঠিন৷ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করার আগে এটি বেশ কয়েকটি সেশন নিতে পারে," কেয়াসিয়া ডাউনস, লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন সমাজকর্মী (LISW) বলেছেন৷ তাই আপনি যদি আপনার প্রথম অধিবেশনটি ছেড়ে যান তবে কিছুটা সুরক্ষিত বোধ করলে হতাশ হবেন না।
বিশ্বাস প্রতিষ্ঠা করতে সময় লাগে। আপনি যত বেশি থেরাপি সেশন অনুভব করবেন, আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনি তত বেশি বন্ড তৈরি করতে পারবেন। আপনি সত্যিই খোলা না হওয়া পর্যন্ত এটি যদি তিন, চার বা আরও বেশি সেশন নেয় তবে ঠিক আছে৷
আপনার থেরাপিস্ট ভাল ফিট কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন
আপনার প্রথম সেশনের শেষে, আপনার থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করতে পারেন আপনি দ্বিতীয় অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করতে চান কিনা। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনাকে এখনই প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি সাজানোর জন্য কিছু সময় নিতে চান এবং এটি একটি ভাল ম্যাচ কিনা তা নির্ধারণ করতে চান। তারপর, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাদের সপ্তাহের মধ্যে আপনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
আপনি কিভাবে বুঝবেন যে আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট একটি ভাল মিল কিনা? কেভিন কোলম্যানের মতে, একজন বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট (MFT), আপনার নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা উচিত:
- আমি কি আমার থেরাপিস্টকে নিজের সম্পর্কে এবং আমি কিসের সাথে লড়াই করছি তা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি?
- আমি কি বিশ্বাস করি যে এই থেরাপিস্ট একজন যত্নশীল ব্যক্তি এবং একজন জ্ঞানী পেশাদার উভয়ই?
কোলম্যান বলেছেন যে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে, আপনি আপনার নতুন থেরাপিস্ট সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন তা জানতে পারবেন এবং আশা করি, আপনি আত্মবিশ্বাসী হবেন যে তারা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সক্ষম হবেন, কিন্তু তারপরও মনে হচ্ছে আপনি সীমানা নির্ধারণ এবং বজায় রাখতে পারেন৷
আপনার থেরাপিস্টও একটি ভোট পান
আপনার থেরাপিস্টেরও একটি বক্তব্য আছে আপনি উপযুক্ত কিনা। লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার ক্লিনিক্যাল কাউন্সেলর সুপারভাইজার (LPCC-S) এরিন প্রিচার্ডের মতে, প্রথম সেশনে, থেরাপিস্ট ক্লায়েন্টের প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির জন্য ক্লিনিক্যালভাবে উপযুক্ত কিনা তাও নির্ধারণ করছেন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে৷ এছাড়াও, থেরাপিস্টদের বিভিন্ন কৌশলে প্রশিক্ষিত করা হয়, বিভিন্ন পন্থা রয়েছে এবং সেশনগুলি সহজতর করার অনন্য উপায় রয়েছে৷
আপনার থেরাপিস্ট বিশ্বাস করতে পারেন যে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আছে যা আপনার প্রয়োজনের জন্য আরও উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার জীবনে ট্রমা অনুভব করেন তবে আপনার থেরাপিস্টের কাছে আপনার প্রয়োজনীয় ট্রমা-অবহিত সহায়তা দেওয়ার পটভূমি নাও থাকতে পারে।এই ক্ষেত্রে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে সক্ষম হতে পারে যিনি আরও উপযুক্ত৷
আপনি বাড়ির কাজ পেতে পারেন
আপনি আপনার থেরাপিস্টের কাছ থেকে "হোমওয়ার্ক" পেতে পারেন যা আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি পড়ার জন্য একটি হ্যান্ডআউট, একটি লেখার অ্যাসাইনমেন্ট বা এমনকি একটি স্ব-যত্ন কার্যকলাপ পেতে পারেন৷
এই ব্যায়ামগুলি পরবর্তী সেশনের আগে অনুশীলন করার জন্য আপনার জন্য একটি সহজ হাতিয়ার বা কৌশল হিসাবে কাজ করে, আমান্ডা ক্র্যাভেন, ক্লিনিকাল হিপনোথেরাপিস্ট এবং জীবন প্রশিক্ষক বলেছেন। আপনি যদি অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পূর্ণ না করেন তবে ঠিক আছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি অ্যাসাইনমেন্টটি অন্বেষণ করুন এবং কিছু প্রতিক্রিয়া প্রদান করুন৷
আপনাকে একটি রোগ নির্ণয় দেওয়া হতে পারে বা নাও হতে পারে
আপনি কি আশা করেন আপনার সেশনের শেষে একটি রোগ নির্ণয় করা হবে? কিছু লোক মনে করে যে একটি রোগ নির্ণয় তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে এবং তারা যা কিছুর মুখোমুখি হচ্ছে তার সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করে। কিন্তু অন্যরা একটি লেবেল দ্বারা ভারাক্রান্ত বোধ করতে পারে৷
" বিমা কোম্পানিকে বিল দেওয়ার জন্য একটি রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন, তাই আপনি যদি বীমা ব্যবহার করেন, আশা করুন যে একটি নির্ণয় দেওয়া হবে," বলেছেন ক্রিস্টিনা মেগেন, LCPC এবং বোর্ড-প্রত্যয়িত টেলিমেন্টাল হেলথ প্রোভাইডার৷
আপনি যদি আপনার রোগ নির্ণয় জানতে চান, সেশনের শেষে আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি জানার সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং এটি আপনাকে নিরাময় করতে সহায়তা করবে কিনা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন থেরাপিস্টের একটি রোগ নির্ণয়ের জন্য একাধিক সেশন লাগতে পারে।
আপনার থেরাপিস্ট একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা শুরু করবেন
আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা আপনার রোড ম্যাপের মত। "রোগীর জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্র যেমন কাজ, সম্পর্ক এবং স্ব-যত্ন, থেরাপিস্টকে রোগীর ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে, "ডঃ হ্যারল্ড হং বলেছেন, একটি বোর্ড- প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।
একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নিম্নলিখিত সেশনগুলিতে আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট কী কাজ করতে পারেন তার কাঠামো তৈরি করবে৷ পরিকল্পনাটি আপনাকে মানসিক এবং মানসিকভাবে সামনের পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
থেরাপি কাজ করতে একের বেশি সেশন নেয়
কারো সাথে একবার কথা বলার পর যদি প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তা বা অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সমাধান করা যায় তবে কি চমৎকার হবে না? দুর্ভাগ্যবশত, এটি সাধারণত হয় না। থেরাপি একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।
" সমস্ত সমস্যা এক সেশনে সমাধান করা যায় না। খুব অস্বস্তিকর হলেও আপনার অনুভূতি নিয়ে বসতে হবে," বলেছেন জর্ডিন মাস্ট্রোডোমেনিকো, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিক্যাল অ্যালকোহল এবং ড্রাগ কাউন্সেলর (LCADC)।
" আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখতে, হাঁটাহাঁটি করতে, বন্ধুর সাথে কফি খেতে যেতে এবং এমনকি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন," সে নোট করে৷ নিরাময় সময় লাগে, এবং এটি পৃষ্ঠ পর্যন্ত বুদবুদ করার জন্য অনেক আবেগ সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু সেই অনুভূতিগুলো আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে দেবেন না।
আপনার প্রথম অধিবেশন সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, একটি দ্বিতীয় অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন, অথবা আরও উপযুক্ত হতে পারে এমন একজন থেরাপিস্টের জন্য আপনার অনুসন্ধান চালিয়ে যান। আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির কাছাকাছি নিয়ে যাবে।
