এই অত্যাবশ্যক মানব আবেগের গভীরে ডুব দিন এবং মানসিক বৃদ্ধির জন্য কীভাবে এটি প্রক্রিয়া করতে হয় তা শিখুন।
এটি প্রায়ই আপনার পেটে গর্ত হিসাবে শুরু হয়। তারপর, সম্ভবত সংবেদন আপনার বুকে উঠে এবং এটি ভারী অনুভব করে। অবশেষে, আপনার চোখ জল শুরু করে, একটি অশ্রু ভেঙ্গে যায় এবং আপনার গাল বেয়ে গড়িয়ে পড়ে। অনুভূতি অবশেষে সেট করে: আপনি দুঃখিত।
আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময়ে দুঃখ অনুভব করি। তাই আপনি সম্ভবত কথোপকথন লক্ষণ জানেন. কিন্তু আপনি এই সর্বজনীন আবেগ সম্পর্কে সত্যিই কতটা জানেন? দুঃখ, সমস্ত প্রাথমিক আবেগের মত, বিভিন্ন কাজ করে।দুঃখ সম্পর্কে আরও জানা আপনাকে এর শক্তিকে কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে এবং এর সাথে থাকা কঠিন সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতেও আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷
দুঃখ কি?
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA) এর মতে, দুঃখ হল "অসুখের একটি মানসিক অবস্থা", কিন্তু আপনি সম্ভবত এটি ইতিমধ্যেই জানতেন। আপনি যা জানেন না তা হল মনোবিজ্ঞানের কিছু তত্ত্ব অনুসারে দুঃখ আসলে ছয়টি মৌলিক মানব আবেগের একটি। এটি কম তীব্রতা থেকে উচ্চ তীব্রতা পর্যন্ত একটি বর্ণালীতে বিদ্যমান, এবং আমরা মানুষ হিসেবে কে তা গুরুত্বপূর্ণ৷
মানুষের মৌলিক আবেগ সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি সময়ের সাথে সাথে বিকশিত হয়েছে। আমরা এখন জানি যে প্রাথমিক আবেগ কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করতে পারে। দু: খিত থেকে কি ভাল আসতে পারে? আসলে, অনেক। দুঃখ হতে পারে:
- আপনাকে ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে উত্সাহিত করুন৷
- অন্যরা যখন বুঝতে পারে যে আপনি দু: খিত তখন আপনার প্রতি আরও সহানুভূতিশীল এবং সহায়ক হতে অনুরোধ করুন।
- শরীরে ট্রিগার প্রতিক্রিয়া, যেমন অশ্রু এবং ভ্রুকুটি, যা আপনার এবং অন্যদের জন্য একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
দুঃখের সাধারণ কারণ
কি আপনাকে দুঃখ দেয়? আপনি সম্ভবত এমন উদাহরণগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে নিচু বোধ করে এবং আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এই আইটেমগুলির মধ্যে কিছু জিনিস মিল রয়েছে৷
দ্রুত ঘটনা
APA নোট করে যে দুঃখ সাধারণত ক্ষতির দ্বারা উদ্ভূত হয়, বিশেষ করে এমন কিছু হারানো যা গভীরভাবে মূল্যবান। এছাড়াও, দুঃখকে শাস্তির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যে কারণে আপনি কিছু ভুল করার সময় ধরা পড়লে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন।
কিছু ঘটনা যা আপনাকে দুঃখ দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা
- পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়া
- বাদ থাকা অনুভূতি
- ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়া
- প্রিয়জন হারানো
- আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে দূরে একটি নতুন জায়গায় চলে যাওয়া
- একটি দুঃখের সিনেমা দেখছি
মনে রাখবেন, দুঃখ একটি স্লাইডিং স্কেলে বিদ্যমান। ভারী এবং হালকা উভয় ঘটনাই একজন ব্যক্তির মন খারাপ করতে পারে। আপনাকে কী দুঃখ দেয় তা আরও ভালভাবে বুঝতে, আপনি উদাহরণগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং নোট করতে পারেন যে কোন দিকগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে৷
দুঃখ কিভাবে মন এবং শরীরকে প্রভাবিত করে
যখন আপনি দু: খিত হন, আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনি সত্যিই নিজের মতো অনুভব করেন না। কারণ আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন হয় এবং সেই পরিবর্তনগুলি আপনার মন ও শরীরকে প্রভাবিত করে।
আরো বিশেষভাবে, আপনি যখন দুঃখ বোধ করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে কম ডোপামিন উৎপন্ন হয়। এই রাসায়নিক সুখ, অনুপ্রেরণা, সন্তুষ্টি এবং আনন্দের সাথে যুক্ত। যখন এটির সরবরাহ কম থাকে, তখন এটি আপনার শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে নিচু বোধ করতে পারে।
শরীরে পরিবর্তন
দুঃখ শরীরে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কিছু বাহ্যিক, যেমন অশ্রু উত্পাদন। যাইহোক, শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনও অনুভব করতে পারে।
আপনি যখন দু: খিত হন তখন আপনি পারেন:
- আরো ঘন ঘন কাঁদো
- ক্ষুধার পরিবর্তন অনুভব করুন
- ঘুমতে অসুবিধা হয়
- ক্লান্তি অনুভব করছি
- ভ্রুকুটি
- শক্তির পরিমাণ কমে গেছে
মনের পরিবর্তন
দুঃখ শুধুমাত্র আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে না, এটি আপনার মনের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভব এবং আচরণের পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। দুঃখ আপনার নিজের সম্পর্কে যেভাবে অনুভব করেন, আপনি কীভাবে বিশ্বকে দেখেন এবং এমনকি আপনি কীভাবে অন্যদের সাথে সম্পর্ক করেন তা জটিল করে তুলতে পারে।
যখন আপনি দু: খিত হন আপনি অনুভব করতে পারেন:
- মনযোগী হতে অসুবিধা
- সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- নিরাশা বা অসহায়ত্বের অনুভূতি
- গুজবের চিন্তা বেড়ে যাওয়া
- বিরক্ততা
- আগে পছন্দের কার্যকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
কীভাবে দুঃখ বোধ করা বন্ধ করবেন
দুর্ভাগ্যবশত, এমন কোন জাদু বোতাম নেই যা আপনি আপনার দুঃখকে অদৃশ্য করতে চাপ দিতে পারেন। যাইহোক, এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি নিজেকে দু: খিত বোধ করেন, তখন আপনাকে আবেগ প্রক্রিয়া করতে এবং নিরাময়ের দিকে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে নীচের টিপস এবং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন৷
নিজেকে অনুমতি দিন
নিজের অনুভূতির জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. যখন আপনি ইতিমধ্যে নিচু থাকেন তখন নিজের উপর কঠোর হওয়া আপনাকে উপরে তুলতে যাচ্ছে না। যদি কিছু হয় তবে এটি আপনাকে দুঃখের খরগোশের গর্তে আরও গভীরে পড়তে পারে। পরিবর্তে, আপনার আবেগ নিয়ে বসার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন। যখন আপনি জিনিসগুলি বোতল করা বন্ধ করেন, তখন আপনি মুক্তি এবং স্বস্তির অনুভূতি অনুভব করতে সক্ষম হতে পারেন৷
এই সময়ের মধ্যে, আপনি নিজেই ভাবতে পারেন, "আমি কি এই অংশটি এড়িয়ে যেতে পারি না এবং খুশিতে ফিরে যেতে পারি?" দুর্ভাগ্যবশত, দুঃখ থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হল এর মাধ্যমে।আপনি আপনার অনুভূতিগুলি বন্ধ করে দিতে পারেন এবং সেগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি সত্যিই তাদের দূরে যেতে দেয় না। তারা আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলি তৈরি এবং প্রভাবিত করতে পারে। দুঃখকে ভিতরে যেতে দিন যাতে আপনি এটিকে ছেড়ে দিতে পারেন।
স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
যখন আমরা দুঃখ বোধ করি, আমরা সান্ত্বনা এবং সমবেদনা কামনা করি। বেশিরভাগ লোকেরা পরিস্থিতি আরও ভাল করতে কাউকে বা কিছু চায়। এখানেই আত্ম-যত্ন কার্যকর হয়৷
আপনার কি কিছু আরামদায়ক খাবার আছে যা আপনাকে ভালো বোধ করে? আপনার কাছে কি একটি ভালো ফিল্ম আছে? একটি আরামদায়ক sweatshirt বা PJs যে একটি উষ্ণ আলিঙ্গন মত মনে হয়? নিজেকে আপনার প্রিয় জিনিসগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন।
স্ব-যত্ন অনুশীলন করার কিছু অতিরিক্ত উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- নিজেকে বিশ্রাম নিতে দিন এবং ঘুমাতে দিন
- অবশেষে সেই বইটি পড়ুন আপনার "পড়তে হবে" পাইলে
- কিছু মোমবাতি জ্বালানো সুগন্ধি যা আপনি উপভোগ করেন
- মিউজিক বা রিল্যাক্সিং সাউন্ড লাগান যা আপনি উপভোগ করেন
- আপনার প্রিয় রেস্টুরেন্ট থেকে খাবার অর্ডার করুন
- একটি উষ্ণ গোসল করুন বা বাবল স্নান করুন
যখন আপনি দু: খিত বোধ করেন, আপনাকে উপরে তুলতে সাহায্য করার জন্য ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা পুরোপুরি ঠিক। এটি একটি ক্রাচ নয়, এটি করুণা। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি সময় প্রাপ্য।
সহায়তার জন্য যোগাযোগ করুন
আপনি যদি না চান তবে আপনার নিজের অনুভূতি অনুভব করতে হবে না। হতে পারে আপনি কারো সাথে কথা বলতে চান, বা বের করে দিতে চান, বা শুধু একটি পরিচিত কণ্ঠ শুনতে চান। কখন এবং যদি আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, কিছু অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন বা কেন আপনি এমন অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে হবে না। আপনি যদি সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করতে না চান তবে আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমার একটি খারাপ দিন ছিল। আমি এখনও এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই না, তবে আমি আপনাকে কল করতে চেয়েছিলাম।" অথবা, আপনি যদি পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে চান, তাহলে আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমার একটি খারাপ দিন ছিল। আমি যদি আপনার সাথে এটি নিয়ে কথা বলি তাহলে কি ঠিক হবে?"
আপনি যে যত্নটি খুঁজছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে আপনার যা প্রয়োজন তা যোগাযোগ করাও সহায়ক বলে মনে হতে পারে। আপনি সমাধান বা সমর্থন চান? কথোপকথন পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার কথোপকথনের শুরুতে আপনার অনুভূতি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন৷
আপনার মনোযোগ সরান
আপনি আপনার আবেগ অনুভব করার পরে, স্ব-যত্ন অনুশীলন করার পরে, এবং সম্ভবত একজন বন্ধু বলে ডাকার পরে, আপনার মেজাজ এখনও উত্তোলন নাও হতে পারে৷ নেতিবাচক চিন্তা, দুশ্চিন্তা বা গুজব এখনও আপনার মনে ঘুরপাক খাচ্ছে।
যদি আপনার চিন্তাভাবনা এখনও সেই ইভেন্টের উপর ফোকাস করে যা দুঃখের কারণ হয়, তাহলে আপনি আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করে উপকৃত হতে পারেন। একটি বই পড়ুন, কিছু মৃদু পরিষ্কার করুন, হাঁটতে যান, অন্য কিছুতে আপনার ফোকাস রাখুন যাতে আপনার চিন্তাগুলি আবার নীচু অবস্থানে না যায়।
কেউ দুঃখ পেলে কি বলবে
আপনি যাকে নিচু মনে করেন তার জন্য আপনার যত্নশীল কাউকে দেখা বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনি হয়তো জানেন না তাদের ভালো বোধ করার জন্য কী বলতে হবে।
যা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার হৃদয় সঠিক জায়গায় আছে। বলার মতো কোন নিখুঁত জিনিস নেই, তাই নিজের উপর চাপ দেবেন না। পরিস্থিতি নির্ণয় করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রিয়জনকে দেখান যে আপনি যত্নশীল। সমবেদনা অনেক দূর যেতে পারে।
যদি আপনি ভাবছেন যে কেউ দুঃখিত হলে তাকে কী বলবেন, কিছু বিকল্পের জন্য নীচের তালিকাটি অন্বেষণ করুন:
- আমি তোমার জন্য চিন্তা করি এবং শুধু তোমাকে জানাতে চাই যে আমি তোমার জন্য এখানে আছি।
- পরিস্থিতি ভালো করার জন্য আমি সঠিক শব্দ জানি না, তবে আমি যেকোন উপায়ে সাহায্য করতে চাই।
- আমি তোমাকে ভালোবাসি এবং শুধু চেক ইন করে নিশ্চিত করতে চাই যে তুমি ঠিক আছো।
- আপনি খারাপ বোধ করছেন বলে আমি দুঃখিত। আমি কি তোমাকে আনন্দিত করতে পারি?
- আমি দুঃখিত তুমি দুঃখিত। আমি তোমাকে ভালোবাসি।
- আমরা সকলেই মাঝে মাঝে দুঃখ বোধ করি এবং যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন অন্যের উপর নির্ভর করা ঠিক হয়।
- আমি কিভাবে সাহায্য করতে পারি? আপনার কি সমাধান বা সহায়তা প্রয়োজন?
পরের বার যখন আপনি বা আপনার প্রিয়জন দুঃখ বোধ করছেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে এক সেকেন্ড সময় নিন যে দুঃখ একটি স্বাভাবিক এবং গুরুত্বপূর্ণ মানবিক আবেগ। মনে রাখবেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করা ঠিক আছে। আপনি যদি না চান তবে পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিকটি খুঁজে বের করতে হবে না। আপনার আবেগ অনুভব করা এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি সেগুলির মধ্য দিয়ে পাবেন।
