এই সহায়ক টিপসগুলির মাধ্যমে আপনার শিশুকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করুন!
এগুলি নিরাপদ এবং সুবিধাজনক৷ 1800-এর দশকের মাঝামাঝি থেকে বেসিনেটগুলি শিশুদের জন্য একটি প্রধান ঘুমের জায়গা। এটা মাথায় রেখে, কেন আপনার শিশু একটি বেসিনেটে ঘুমাবে না? ঘুম বঞ্চিত বাবা-মায়ের জন্য এটি একটি অত্যন্ত হতাশাজনক সমস্যা হতে পারে - যা অনিরাপদ ঘুমের অভ্যাসের দিকে নিয়ে যায়, যেমন বিছানা ভাগ করে নেওয়ার মতো। একটি বেসিনেটে একটি শিশু কতক্ষণ ঘুমাতে পারে? এবং কিভাবে আপনি তাদের প্রকৃতপক্ষে মহাকাশে ঘুমাতে পারেন? নিশ্চিন্ত থাকুন, আমাদের কাছে এমন কিছু সমাধান রয়েছে যা আপনাকে খুব প্রয়োজনীয় কিছু চোখ বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
কীভাবে একটি শিশুকে রাতে একটি বেসিনেটে ঘুমাতে হবে
আপনার বাচ্চা সবেমাত্র একটি উষ্ণ এবং অন্ধকার জায়গা থেকে বেরিয়ে এসেছে, এবং তারা তাদের নিজস্ব সময়সূচীতে ছিল। এখন, তারা একটি বড়, উজ্জ্বল বিশ্বে রয়েছে এবং তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনার সাথে সিঙ্ক নাও হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ বাবা-মায়েরা মনে করেন যে তাদের নতুন বাচ্চাদের যে কোনও ধরণের সময়সূচী পেতে দুই থেকে তিন মাস সময় লাগে। এর অর্থ হল যে আপনার শিশু যদি বেসিনেটে না ঘুমায়, তবে এটি সম্ভবত বিছানার সাথে খুব কম এবং আপনার শিশুর ছন্দ খোঁজার চেষ্টা করার সাথে আরও বেশি কিছু করার নেই। এটি মনে রেখে, ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপনে সাহায্য করার উপায় রয়েছে যা আপনার সময়সূচীর সাথে আরও ভালভাবে একমত।
আপনার সময়সূচীতে সেগুলি পান
যদিও এটি একটি সুস্পষ্ট উত্তর বলে মনে হতে পারে, আপনি আসলে এটি কীভাবে করবেন? এটি আপনার নিজের রুটিন দেখার সাথে শুরু হয়। তুমি কখন ঘুম থেকে উঠ? তুমি কখন ঘুমাতে যাও? নবজাতক দিনে প্রায় 17 ঘন্টা ঘুমাবে, সেই ঘন্টার অর্ধেক রাতে ঘটবে। এইভাবে, যদি আপনার ঘুমানোর সময় মধ্যরাতে হয়, তাহলে আপনার শিশুকে 11 টায় বিছানার জন্য প্রস্তুত করা শুরু করুন।এটি ব্যতিক্রমীভাবে দেরি বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু যতক্ষণ না তাদের প্রকৃতপক্ষে স্কুলে বা ডে কেয়ারে যেতে হবে, শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তারা কতটা ঘুমাচ্ছেন, আপনি কতক্ষণ ঘুমিয়েছেন তা নয়।
অতএব, সন্ধ্যা ৭টা ঘুমানোর সময় ভুলে যান! এটি আপনার জন্য একটি 3AM ওয়েক আপ কলের সমতুল্য, যা প্রায় এক ঘন্টার একটি জাগরণ উইন্ডো নিয়ে আসে এবং সেগুলিকে ফিরে নামতে আপনার যে অতিরিক্ত সময় লাগে। পরিবর্তে, তাদের মধ্যরাত বা আপনার পছন্দের শয়নকালের কাছাকাছি ঘুমাতে দিন। খাওয়ানোর জন্য আপনাকে এখনও সকাল 3 টার দিকে ঘুম থেকে উঠতে হবে, তবে এটি একটি স্বপ্নের ফিড এবং দ্রুত ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার অনুমতি দিতে পারে৷
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ হল তাদের দিনের শেষ ঘুম। শিশুর উপর নির্ভর করে, আপনার ঘুমের আগে দেড় থেকে তিন ঘন্টার একটি জাগরণ জানালা প্রয়োজন যাতে তারা দ্রুত ঘুমাতে যায় এবং ঘুমিয়ে থাকে। একবার আপনি আপনার মিষ্টি স্থান নির্ধারণ করার পরে, আপনি সময়সূচীতে থাকুন তা নিশ্চিত করতে টাইমার সেট করুন। প্রয়োজনে শিশুকে জাগাও!
আপনার আলিঙ্গন অনুকরণ করুন
শিশুরা যখন আপনার বাহুতে শক্ত করে শুয়ে থাকে তখন সবচেয়ে ভালো ঘুম হয়।তাদের বেসিনেটে তাদের এই একই অভিজ্ঞতা দিন। আপনার শিশুকে নিচে রাখার আগে একটি মসলিন কাপড়ে বেঁধে দিন। এটি শুধুমাত্র চমকপ্রদ প্রতিবর্তের প্রভাবকে কমিয়ে দেয় না, কিন্তু গবেষণায়ও প্রমাণিত হয়েছে যে দোলানো তাদের শান্ত করবে, তাদের অস্বস্তি প্রশমিত করবে এবং দীর্ঘ প্রসারিত ঘুমাতে সাহায্য করবে। যদি এটি যথেষ্ট না হয়, তবে আপনি যখন তাদের বেসিনেটে রাখবেন তখন তাদের বুকে আপনার হাত রাখুন। একে বলে রেসপন্সিভ সেটলিং। ধীরে ধীরে চুপচাপ বা মৃদু প্যাট দিয়ে জোড়া দিলে, এটি আপনার শিশুকে শান্ত করতে এবং তাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্পেসকে আরও আমন্ত্রণমূলক করুন
গবেষণা দেখায় যে একটি শিশু তার মায়ের ঘ্রাণ জানে। এটি অনেক কারণের মধ্যে একটি যা তারা বেসিনেটের সাথে আপনার বাহুতে শুয়ে থাকতে পছন্দ করে। এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য যে শার্ট পরেছেন তার ভিতরে আপনার শিশুর একটি বেসিনেট বেডশীট ফেলে দিন। এটি ফ্যাব্রিকের উপর আপনার গন্ধ ছাপিয়ে দেবে, যখন আপনি এটিকে তার জায়গায় ফিরিয়ে দেবেন তখন বেসিনেটে আপনার উপস্থিতির বিভ্রম হবে৷
ঘুমানোর জন্য রকিং এড়িয়ে চলুন
আপনার শিশুর সাথে স্নাগ্লিং করাই সবচেয়ে ভালো, কিন্তু আপনি যদি সবসময় তাকে ঘুমাতে সাহায্য করেন, তাহলে তারা কখনই বুঝতে পারবে না কিভাবে নিজে থেকে এটি করা যায়। এইভাবে, ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় তাদের বিছানায় রাখুন। যদি তারা একটু ঝগড়া করে, তাহলে ঠিক আছে। যাইহোক, সর্বদা দূরে হাঁটার আগে নিজেকে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - তারা কি শুষ্ক? তারা কি পূর্ণ? তারা কি উষ্ণ? যদি আপনি হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনি তাদের নিজের মতো করে স্থির হওয়ার চেষ্টা করতে কয়েক মিনিটের জন্য দূরে চলে যাওয়াই ভালো। আপনি যদি না উত্তর দেন, তাহলে প্রথমে এই সমস্যাগুলো সমাধান করুন।
টামি টাইম হল গেম চেঞ্জার
ব্যায়াম ঘুম উন্নত করার একটি প্রমাণিত উপায়। যদিও আপনি ছোট একজন এখনও মোবাইল নন, তারা কেবল তাদের পেটে শুয়ে একটি শক্ত কোর, ঘাড়, কাঁধ এবং হাতের ব্যায়াম পেতে পারে! যদি আপনার একটি সুস্থ পূর্ণ-মেয়াদী শিশু থাকে, তাহলে তারা হাসপাতাল থেকে বাড়িতে আসার মুহুর্ত থেকেই আপনি পেটের সময় শুরু করতে পারেন। শুধু অল্প সময়ের সাথে শুরু করতে মনে রাখবেন, ধীরে ধীরে তাদের প্রথম কয়েক মাসে আপনার দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রথম মাস জুড়ে, প্রতিদিন মোট দশ মিনিট করে দুই থেকে তিনটি সেশন করা।এটি দ্বিতীয় মাসে 20 মিনিট এবং তৃতীয় মাসে 30 মিনিটে বৃদ্ধি পাবে। সাফল্যের চাবিকাঠি হল আপনার শেষ পেটের সময় সেশনটি শোবার আগে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা এবং এই কার্যকলাপের পরে সর্বদা তাদের খাওয়ানো। এটি নিশ্চিত করে যে তারা আউট হয়ে যায় এবং প্রক্রিয়ায় অসুস্থ না হয়।
স্নানের সময় এবং শিশুর ম্যাসেজ চেষ্টা করুন
পেটের আগে, বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাকে বেসিনেটে বসানোর আগে তাদের বাচ্চাকে শান্ত করার জন্য একটি উষ্ণ আরামদায়ক ভিজিয়ে এবং একটি ম্যাসেজ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমিলের মতো প্রশমিত ঘ্রাণগুলিকে আরও শান্ত করার চেষ্টা করুন৷
পেটের সমস্যা বিবেচনা করুন
যে বাচ্চারা কিছুক্ষণের মধ্যে মলত্যাগ করেনি বা দিনের বেলায় অতিরিক্ত গ্যাসী হয়েছে, তাদের জন্য আরেকটি চমৎকার সমাধান হল সেই গ্যাসের বুদবুদগুলিকে কাজ করতে এবং তাদের কিছুটা ব্যথা উপশম করতে সাইকেল কিক করতে সাহায্য করা। প্রক্রিয়া সহজ. তাদের পিঠের উপর শুইয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে তাদের পা নাড়ান যেন তারা বাইক চালাচ্ছে। আপনি তাদের পা ধীরে ধীরে তাদের পেটে ঠেলে বিপরীত সিটআপ করতে সাহায্য করতে পারেন।10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
তাদের আরও আরামদায়ক করুন
আপনার শিশুর ঘুমের পরিবেশ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা উজ্জ্বল? তারা কি অন্য ঘর থেকে আওয়াজ শুনতে পাচ্ছে? তারা কি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা? এই কারণগুলি যে কারও ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আলো ম্লান করুন, বিক্ষিপ্ততা দূর করতে ফ্যান বা হোয়াইট নয়েজ মেশিন চালু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শিশুকে ঘুমের জন্য উপযুক্ত পোশাক পরিয়েছেন। খুব বেশি এবং খুব কম পোশাক তাদের বিশ্রামে বাধা দিতে পারে। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তারা গোল্ডিলক্সের মতো - তাদের সাজসরঞ্জাম ঠিক হওয়া দরকার। পরিশেষে, ভুলে যাবেন না যে নিয়মিত কম্বল এত ছোট বাচ্চাদের জন্য নিরাপদ নয় এবং সেই কম্বলগুলি কেবল তখনই নিরাপদ যখন আপনার শিশু উল্টাতে পারে না।
বেসিনেট বনাম ক্রাইব
পাঁচনা এবং বেসিনেট উভয়ই একটি শিশুর জন্য নিরাপদ ঘুমানোর জায়গা। দুটি প্রধান পার্থক্য হল তাদের আকার এবং গতিশীলতা। যখন একটি শিশুর জন্ম হয়, অনেক বাবা-মা একটি বেসিনেট পছন্দ করেন কারণ এই দোলনাটি বিছানার ঠিক পাশে বসতে পারে, মাকে খাওয়ানোর জন্য সহজ অ্যাক্সেস দেয়।তারা ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে এটিকে ঘর থেকে অন্য ঘরে সরাতে পারে। বিপরীতে, একটি পাঁকড়াটি নার্সারিতে একটি স্থায়ী ফিক্সচার হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে যা তিন বছর পর্যন্ত শিশুর বিছানা হিসাবে কাজ করতে পারে। এর মানে হল এটি বেসিনেটের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বড় - দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থের প্রায় দ্বিগুণ পরিমাপ করে।
একটি বেসিনেট খুব ছোট সাইন করে
বেশিরভাগ নির্মাতারা মনে করেন আপনার শিশু তার জীবনের প্রথম চার থেকে ছয় মাস একটি বেসিনেটে ঘুমাতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি গড়। কিছু মানুষ বড় বাচ্চা জন্মায়। এটি ওজন এবং দৈর্ঘ্যের ক্ষেত্রে হতে পারে। একটি শিশুর বেসিনেটে না ঘুমানোর অন্যতম প্রধান কারণ হল এটি খুব ছোট। যেমন অনেক বাবা-মা দ্রুত লক্ষ্য করেন, জীবনের প্রথম কয়েক সপ্তাহে, তাদের শিশুর মোরো রিফ্লেক্স (স্টার্টল রিফ্লেক্স) শীর্ষে। এই অনিচ্ছাকৃত ঝাঁকুনি তাদের নিজে থেকেই জাগানোর জন্য যথেষ্ট, কিন্তু যখন আপনি একটি শক্ত পৃষ্ঠে যোগ করেন যেটিতে তাদের ছোট হাত এবং পায়ের ধাক্কা লেগে যায়, তখন আপনি দীর্ঘ রাতের জন্য থাকেন৷
অন্যান্য লক্ষণ যে একটি শিশু এই ঘুমন্ত পৃষ্ঠের জন্য খুব বড় হয় তা হল যে তারা প্রস্তুতকারকের ওজন সীমা অতিক্রম করেছে, তারা গড়িয়ে পড়ছে, অথবা তারা নিজেরাই উঠে বসতে পারে।শেষ দুটি লক্ষণ অভিভাবকদের মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা পতনের ঝুঁকি নিয়ে আসে। এই সময়ে, crib একটি প্রয়োজনীয়তা হয়ে ওঠে. শুধু মনে রাখবেন যে এই রূপান্তরটি প্রতিটি শিশুর জন্য আলাদা হবে। সৌভাগ্যক্রমে, যতক্ষণ না আপনি এই মাইলফলকগুলিতে পৌঁছান, শিশুকে বেসিনেটে ঘুমানোর সহজ উপায় রয়েছে৷
এক বছরে নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন পরিবর্তন হয়
আপনার শিশুর জীবনের প্রথম বছরের সবচেয়ে হতাশাজনক অংশগুলির মধ্যে একটি হল তাদের ঘুমের ধরণে ঘটে যাওয়া অনেক পরিবর্তন। তাদের জেগে ওঠার জানালাগুলি দীর্ঘ হবে, তাদের প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ হ্রাস পাবে এবং তারা অনেক ঘুমের রিগ্রেশনের মধ্য দিয়ে যাবে। এর মানে হল যে আপনি একটি ছন্দ খুঁজে পাবেন, শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিজেকে সুরের বাইরে খুঁজে পেতে। এটি যত কঠিনই হোক না কেন, ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন। আপনার শিশুকে সময়সূচীতে রাখার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া। এটা হাস্যকর মনে হয়, কিন্তু যখন একটি শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন তারা ঘুমাতে লড়াই করবে। যদি তারা তাদের চোখ এবং মুখ ঘষে, তাদের আঙ্গুল চুষে, বা তাদের বাহু ও পায়ে ঝাঁকুনি দেয়, তবে তাদের সময়সূচী নির্বিশেষে তাদের নামিয়ে দেওয়ার সময় এসেছে।
