বন্ধুরা শান্ত থাকুন এবং আরাম করুন। এই সহজ ধারনাগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই জেনে পৌঁছে দেবে।
আপনি পিছু হটতে চাইছেন, শিথিল হতে চাইছেন, লোড অফ করতে চাইছেন, মেঘকে গড়িয়ে পড়তে দেখছেন। আপনি আপনার কাপ পূরণ করতে, জাতীয় অলস দিবসে অংশ নিতে বা একটু বিশ্রাম এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার আরামদায়ক প্যান্ট পরুন (এবং একেবারে সেই জিন্সটি ছিঁড়ে ফেলুন): এটি জেন পাওয়ার সময়।
আরাম করার জন্য মজার এবং সহজ জিনিসগুলি
নিশ্চিত করার উপায়গুলির এই পরামর্শগুলির সাথে, শিথিলতা সরাসরি আপনার কাছে প্রবাহিত হয়৷ বোনাস: এর মধ্যে বেশিরভাগই আরামদায়ক জিনিস যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। ন্যূনতম প্রচেষ্টা কিন্তু সর্বোচ্চ শিথিলতা সম্পর্কে কথা বলুন!
সঙ্গীত শুনুন
আপনার প্রিয় প্লে লিস্ট লোড করুন বা মনকে সহজ করতে এবং আত্মাকে শিথিল করতে একটি মিউজিক্যাল অ্যাডভেঞ্চারে যান। আপনি কি জানেন এমন গান আছে যা বিজ্ঞান সবচেয়ে স্বস্তিদায়ক হিসাবে সমর্থন করে? তবে আপনি যা খুশি শুনতে পারেন।
একটি ভিডিও গেম খেলুন
আপনার বর্তমান পরিবেশ থেকে দেখুন এবং নিজেকে একটি ডিজিটাল ল্যান্ডস্কেপে নিয়ে যান। হতে পারে এমন একটি খেলা বেছে নিন যা অত্যধিক তীব্র নয়।
একটি পডকাস্ট বা অডিওবুক উপভোগ করুন
মিউজিকের মতোই, আপনি আপনার প্রিয় পর্বগুলিকে সূচনা করতে পারেন, পডকাস্টকে শুরু থেকে রোল করতে দিন, অথবা আপনার কল্পনাকে পূর্ণ করবে এমন একটি ভাল বইয়ের সাথে স্থির হতে পারেন৷ আপনি এমনকি অন্যান্য আরামদায়ক কার্যকলাপের সাথে দ্বিগুণ করতে পারেন কারণ এটি হ্যান্ডস-ফ্রি।
কিছু টিভি দেখুন
বিশ্রাম নিতে আপনার প্রিয় টিভি শো বা সিনেমা দেখুন। যেকোনো ধারা, যতক্ষণ না এটি আপনাকে খুশি করে।
একটি আরামদায়ক ভিডিও দেখুন
আপনার প্রিয় ASMR ভিডিও, সম্ভবত কেউ পাওয়ার ওয়াশিং, বা এমনকি একটি পেশাদার রাগ পরিস্কার পরিষেবা একটি পাটি পুনরুদ্ধার করে আরাম করুন এবং শান্ত হন। এমনকি আপনি আপনার প্রিয় টুইচ স্ট্রীমার ধরতে পারেন।
দিবাস্বপ্ন
ঠিক আছে, চেক আউট করুন! এবং আপনার মন যেখানে যেতে চায় সেখানে যেতে দিন। এবং নিজেকে দোষী বোধ করতে দেবেন না -- দিবাস্বপ্ন দেখার আসলে অনেক সুবিধা আছে!
পাখির কথা শুনুন
একটি খোলা জানালার পাশে বসুন বা বাইরে ক্যাম্প স্থাপন করুন এবং পাখি এবং প্রকৃতির সঙ্গীতকে সাউন্ডট্র্যাক হতে দিন যখন আপনি প্রশান্তি অনুভব করবেন।
একটি হ্যামকে ঘুমান
একটি হ্যামকে, সোফায় বা আপনার বিছানায় ঘুমান। এই শান্ত এবং আরামদায়ক যাত্রা শুরু করার জন্য ঘুমের মত কিছুই নেই।
কিছু চা বা কফি পান করুন
নিজে একটি কাপ তৈরি করুন! প্রতিটি চুমুক নিজেই উপভোগ করুন, একটি জলখাবার সহ উপভোগ করুন, অথবা আপনি কিছু টিভি দেখার সময়।
মোমবাতি দিয়ে চিল আউট
কয়েকটি মোমবাতি জ্বালুন সত্যিকারের সেই শিথিলতার অনুভূতি সেট করতে। আপনার প্রিয় ঘ্রাণে একটি পরিষ্কার-জ্বলন্ত মোমবাতি ব্যবহার করে দেখুন, বসে থাকুন এবং আরাম করুন।
কিছু টাটকা বাতাস পান
আপনার মস্তিষ্কের মাকড়ের জাল পরিষ্কার করতে এবং তাজা বাতাসকে আপনার উপর দিয়ে ধুয়ে ফেলার জন্য বাইরে যান। আপনি আপনার আশেপাশে হাঁটাহাঁটি করুন বা আপনার পিছনের বারান্দায় বসে থাকুন না কেন, বাইরে থাকা আপনাকে কেবল শিথিল করতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
একটি বই পড়ুন
আপনার পছন্দের বইটি ধরুন বা আপনার পড়ার স্তূপ থেকে একটি বই টানুন এবং আপনার কল্পনার সাথে স্থির করুন। নিরবধি YA ক্লাসিক বা একটি নতুন BookTok পরামর্শ থেকে কিছু চেষ্টা করুন।
নিশ্চিন্ত এবং অবশ করার নিম্ন-মূল উপায়
শুধুমাত্র একটি সামান্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে খুব বেশি কিছু নয়, আপনি আপনার আরাম এবং বিশ্রামের দিনটিকে উন্নত করতে পারবেন। এবং, আপনি এখনও বাড়িতে এই জিনিসগুলি বেশ কিছু করতে পারেন. ড্রাইভে যাওয়া ছাড়া। আপনি এর জন্য রাস্তা চাইবেন।
ধ্যান করুন
আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে আনন্দ করুন। আপনার শ্বাসকে আপনাকে গাইড করতে বা হেডস্পেসের মতো অ্যাপ ব্যবহার করার অনুমতি দিন।
এক-ব্যক্তি কার্ড গেম খেলুন
বাস্তব জীবনে বা কম্পিউটারে, একটি একক কার্ড গেম খেলুন। কিছু সলিটায়ার, স্পাইডার সলিটায়ার, পিরামিড চেষ্টা করুন -- যাই হোক না কেন এটি আপনার মস্তিষ্ককে বন্ধ করতে দেয়।
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঝুলুন
আপনার লোমশ বন্ধুর সাথে আরামদায়ক হোন, স্নাগলিং করুন, পোষা প্রাণী উপভোগ করুন, বা পাশাপাশি আড্ডা দিন। আপনি আপনার প্রিয় অ-মানব বন্ধুর সাথে আপনার বন্ধন তৈরি করতে পারেন এবং বিচার-বিহীন অলসতা উপভোগ করতে পারেন।
ড্রাইভে যান
গাড়িতে উঠুন এবং মানসিক চাপ ঝেড়ে ফেলতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং কিছুটা শিথিলতার জন্য কাঁধে কাঁটা দিন। সুরগুলি ভুলবেন না!
একটি যন্ত্র অনুশীলন করুন
মিউজিক আপনার দুশ্চিন্তা দূর করতে আপনার গিটার, পিয়ানো বা যেকোনো যন্ত্রের দক্ষতার উপর ব্রাশ করুন।
লিখুন, জার্নাল বা ব্রেন ডাম্প
একটি কাল্পনিক গল্প লিখুন, জার্নালে কিছু সময় নিন বা আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য একটি ব্রেন ডাম্প বেছে নিন।
আপনার নখ রাঙান
আপনার নখ ভিজে গেলে আরাম করা ছাড়া আর কিছুই করার থাকে না। Barbiecore গোলাপী নখ থেকে চটকদার কালো পেরেক ডিজাইন থেকে অনুপ্রাণিত হন এবং পেইন্টিং পান৷
ফেস মাস্ক করুন
ফেসমাস্ক পরে আপনি বাড়ির চারপাশে দৌড়াতে পারবেন না। আপনাকে ঘড়ি দেখতে হবে এবং আপনার পা উপরে রাখতে হবে। এটি সম্পূর্ণ মূল্যবান।
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
কখনও কখনও শুধুমাত্র রুম পরিবর্তন করা মানসিক চাপ দূর করতে এবং শিথিলতাকে স্বাগত জানাতে যথেষ্ট। অথবা, আপনার পছন্দের স্থানগুলিকে আরও জমকালো এবং আরামদায়ক করার উপায়গুলির ধারণাগুলি ব্রাউজ করুন৷
একটি জলখাবার খান
এক টুকরো চকোলেট, কিছু পনির সহ একটি আপেল, বা এক বাটি সিরিয়াল ভালো অনুভূতি আনার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। অথবা একটি নস্টালজিক স্ন্যাক বা ফ্রুট রোল আপ এবং আইসক্রিমের মতো সহজ মজাদার মিষ্টি খাবার খেতে যান৷
একজন বন্ধুকে কল করুন বা টেক্সট করুন
মুক্ত করতে একটি কথোপকথন শুরু করুন। কিছুই বা আপনার মনে যা কিছু সম্পর্কে চ্যাট. আপনার সপ্তাহের মজার ছবি অদলবদল করুন বা শেয়ার করুন।
একটি ক্রসওয়ার্ড মোকাবেলা করুন
ওয়াশিংটন পোস্ট বা নিউ ইয়র্ক টাইমস ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলির সাথে কাজ করার জন্য মস্তিষ্ককে রাখুন৷ বিকল্পভাবে, একটি শব্দ অনুসন্ধান বা অন্যান্য মস্তিষ্কের খেলাও শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সাউন্ড স্নান করুন
একটি শব্দ স্নান চেষ্টা করুন. একটি গান গাওয়ার বাটি, কাইমস বা অন্যান্য প্রশান্তিদায়ক শব্দের সুর আপনার উপর থেকে ধুয়ে ফেলতে দিন এবং আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি অস্পষ্ট অনুভব করুন৷
দক্ষভাবে জেন: একটি কার্যকলাপের সাথে বিশ্রাম নেওয়া
আপনি যদি এমন ধরনের হন যারা স্থির হয়ে বসে থাকতে পারেন না (হাই!), এইগুলি কৌশলগতভাবে এবং উত্পাদনশীলভাবে শান্ত করার ধারণা কিন্তু তবুও শিথিল করার বাক্সটি চেক করুন৷ মননশীল উত্পাদনশীলতা হিসাবে শিথিল করার জন্য এই ধারণাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন৷
পেইন্ট
আপনার জলরংগুলি বের করুন, একটি পেইন্ট-বাই-সংখ্যা বেছে নিন, অথবা আপনার জ্যাকসন পোলককে উজ্জ্বল হতে দিন। পেইন্টিং গেমটির নাম যা আপনাকে শিথিল করে। ওহ, এবং এর জন্য এমনকি অ্যাপও রয়েছে।
একটি রঙের বইতে ডুব দিন
স্ক্রিবল করতে ক্রেয়ন বা রঙিন পেন্সিলগুলি টানুন এবং কিছুটা শিথিল করার জন্য আপনার পথকে রঙ করুন।
ডুডল
একটি অসামান্য দৃশ্য আঁকুন, প্যাটার্ন সংযুক্ত করুন, অথবা আপনার সাপ্তাহিক প্ল্যানার স্প্রেড সাজানোর সাথে সাথে কলমটিকে ঘুরে বেড়াতে দিন। স্টিকার ভুলবেন না!
গোসল বা গোসল করুন
ঝরনা বা স্নানে বিশ্রাম নিন এবং আরাম করুন এবং অ্যারোমা-থেরাপি ভুলে যাবেন না! স্বাভাবিক অভিজ্ঞতা সাজাতে বা বিলাসবহুল স্নানের জন্য কিছু বুদবুদ যোগ করতে একটি ঝরনা স্টিমারে টস করুন। সঙ্গীত ঐচ্ছিক কিন্তু স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয়. মোমবাতির জন্য একই।
বুনা, সেলাই বা ক্রোশেট
আপনাকে এই জিনিসগুলোর কোনোটিতেই ভালো হতে হবে না। (ব্যক্তিগতভাবে, আমি নই!) কিন্তু আমি একটি টিভি অনুষ্ঠানের সাথে দ্বিগুণ জোনিং করতে এবং আমার হাতকে ব্যস্ত রাখতে কিছু বুনন করতে পছন্দ করি। এবং না, কেউ স্বেচ্ছায় আমার একটি স্কার্ফ গ্রহণ করেনি।
রান্না বা বেক
একটি রেসিপি ধাপে ধাপে অনুসরণ করা এবং রান্নাঘরের শব্দ এবং গন্ধের কাছে নিজেকে হারিয়ে ফেলার বিষয়ে কিছু আরামদায়ক আছে। আপনি যদি এমন কেউ হন যে রান্নার সাথে লড়াই করে, সাধারণ খাবারে মশলা দিন (হ্যালো, সৃজনশীল টোস্ট টপিংস) অথবা আমরা কি একটি ধাঁধা বা লেগো সেট সাজেস্ট করতে পারি?
কিছু সংগঠিত করুন বা একটি স্থান পরিপাটি করুন
একটি স্থান সংগঠিত, পরিপাটি এবং বর্গক্ষেত্র করার পরে, এটি তাত্ক্ষণিক শিথিলতার জন্য মস্তিষ্কে একটি ভিজ্যুয়াল ম্যাসেজের মতো৷
আপনার গাছপালাকে জল দিন
আপনার গাছপালা নিয়ে কিছু সময় কাটান। আপনি তাদের প্রত্যেককে একটি ভাল জল পান করার সময় তাদের জানান যে তারা কতটা সুন্দর এবং সুদর্শন। সেগুলিকে আপনার টবে বা সিঙ্কে নিয়ে আসুন এবং যখন তারা আপনার ভালবাসা এবং জলে বর্ষিত হয় তখন তাদের সাথে আড্ডা দিন৷
একটি মুড বা ভিশন বোর্ড তৈরি করুন
ডিজিটালি বা এক জোড়া কাঁচি এবং ম্যাগাজিন দিয়ে, আপনার চূড়ান্ত জীবনের স্বপ্ন দেখুন।
একটি ছোট করণীয় তালিকার কাজ সামলান
যা করণীয় তালিকার বাইরে কিছু অতিক্রম করার জন্য তাড়াহুড়ো করে এমন কিছু নেই, তাই কৃতিত্বের সেই দৈহিক সংবেদনকে আপনার উপরে ধুয়ে ফেলুন।
দৈনিক যত্নকে স্ব-যত্নে পরিণত করুন
আপনি শুধু আপনার মুখ ধুচ্ছেন না, আপনি আপনার মুখে ম্যাসাজও দিচ্ছেন। শাওয়ারে, আপনার মাথার ত্বকে অতিরিক্ত স্ক্রাব দিন।
আপনার লাইব্রেরি ক্যুরেট করুন
আপনার পছন্দের একটি লাইব্রেরি সংগঠিত করুন, বর্ণানুক্রম করুন এবং পরিচালনা করুন। আপনি একধরনের প্লাস্টিক সংগ্রহ করেন? বইয়ের একটি বড় সংগ্রহ আছে? এমন কিছুতে ডুবে যান যা আপনাকে সুখী করে এবং একবারে সম্পন্ন অনুভব করে।
আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং শান্ত করুন
ঘামে ভেঙ্গে পড়ুন, সুর বের করার সাথে সাথে সেই ফুসফুসগুলিকে প্রসারিত করুন বা আপনার পায়ের নীচের মাটি অনুভব করুন যখন আপনি নাচতে, নাচতে নাড়তে এবং একটু নড়াচড়ার সাথে আরাম করার জন্য আপনার পথ ঝাঁপিয়ে পড়েন।
- দৌড়ে, কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ বা ব্যায়ামের ক্লাস করে ওয়ার্ক আউট করুন।
- একটি স্টুডিওতে কিছু যোগব্যায়াম করুন বা বাড়িতে মাদুরে লাফ দিন এবং এমন একটি ক্লাস নিন যা আপনি যতটা চান তত লম্বা বা ছোট হয়
- পাড়ায়, পার্কে বা সমুদ্র সৈকতে ঘুরে বেড়াতে যান
- সাঁতার কাটতে যান বা ঠান্ডা হওয়ার জন্য স্প্রিংকলার দিয়ে দৌড়ানোর সুযোগ নিন
- স্পাতে ম্যাসাজ উপভোগ করুন বা আপনার নিজের পা এবং হাতকে কিছুটা ভালবাসা দিন
- একের জন্য একক নাচের পার্টিতে চাপ দূর করুন, অথবা বন্ধুর সাথে লুপ করুন
- টেনশন কমাতে আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে শান্ত অনুভব করুন
- আপনার পোষা প্রাণী, আপনার সঙ্গী বা আপনার প্রিয় বালিশের সাথে আলিঙ্গন করুন
- একটি বাচ্চার মত চিন্তা করুন এবং দোলনায় লাফ দিন
- একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন এই গিঁটগুলোকে খুলে দিতে
- একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন, যেমন পিকলবল, যেটা নিয়ে আপনি ভাবছেন
আর্ট অফ আনওয়াইন্ডিং এর সাথে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করুন
এটা একটা ব্যস্ত পৃথিবী; ভিতরে আসুন, নিজের সাথে বসুন, আপনার বুনন বা আপনার বই। রোদে ভিজিয়ে দিন, মেঘের পাশ দিয়ে যেতে দেখুন, বা জানালা দিয়ে বৃষ্টির সময় কিছু চা উপভোগ করুন। যাইহোক, আপনি একটু ঘাম বা মজার পডকাস্ট দিয়ে শিথিল করার সিদ্ধান্ত নেন, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল এটি আপনার কাপটি পূরণ করে। আহহহ, এখন এটাই ভালো জিনিস।
