মাতৃত্ব সবসময় সহজ হয় না, তবে কিছু বাস্তবসম্মত জিনিস আছে যা আপনি চাপ কমাতে এবং প্রতিদিন আরও সুখ পেতে পারেন।
আপনি হয়তো শুনেছেন যে সুখ একটি পছন্দ - এবং সেই দর্শন মাতৃত্ব সহ জীবনের অনেক ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে। যদিও মাতৃত্বের রোলার কোস্টারে সমস্ত ধরণের আবেগ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক (আমাদের বিশ্বাস করুন - আমরা সেখানে ছিলাম), এমন কিছু ব্যবহারিক জিনিসও রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যা আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে এবং ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করে৷
কীভাবে একজন সুখী মা হওয়া যায় তা আবিষ্কার করা হল আপনার চাপ সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি পরিচালনা করার এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় তা খুঁজে বের করার একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য। একবার আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই দুটি বিভাগ খুঁজে পেলে, সুখী মাতৃত্ব আপনার আদর্শ হয়ে উঠতে পারে।
আপনার মূল্য জানুন
একজন মা হিসাবে, আপনি প্রতিদিন আপনার পরিবারের জন্য অনেক কিছু নিয়ে আসেন যা মূল্যবান, অপরিবর্তনীয় এবং আপনার শক্তি এবং আবেগের জন্য অনন্য। আপনি স্ট্রেস পরিচালনা শুরু করার আগে বা আপনার দিনকে উজ্জ্বল করে এমন আনন্দের নগেটগুলি খুঁজে বের করার আগে, আপনি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মূল্য জানা একজন মা হিসাবে আপনার সুখে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
নিশ্চিত শব্দ ব্যবহার করে দেখুন
আপনি কতটা মূল্যবান তা শুনে যদি আপনি উন্নতি লাভ করেন, আপনার যতবার প্রয়োজন ততবার নিজের সাথে এই শব্দগুলি বলুন। আপনি যে সমস্ত উপায়গুলি ভালবাসেন, সমর্থন করেন এবং আপনার পরিবারের জন্য সরবরাহ করেন সেগুলিকে মৌখিকভাবে মনে করিয়ে দেওয়া আপনার দীর্ঘতম দিনগুলির জন্য অনুপ্রেরণা খোঁজার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
আপনি যেভাবে আপনার পরিবারের যত্ন নেন তার জন্য নির্দিষ্ট নয় এবং শুধুমাত্র আপনার জন্য অনন্য এমন নিশ্চিতকরণের কথা ভাবার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি মা হওয়ার অনেক আগে থেকেই আপনি একজন মূল্যবান এবং যোগ্য ব্যক্তি ছিলেন।
আপনার পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন
আপনি যদি আপনার পরিবারের কাছ থেকে এই অনুপ্রেরণাদায়ক এবং নিশ্চিত শব্দগুলি শুনতে চান, তাহলে সেগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে৷আপনি প্রতিদিন যাদের পরিবেশন করেন তাদের কাছ থেকে প্রশংসা এবং কৃতজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রাপ্য। খাবারের জন্য শুধু একটি সাধারণ "ধন্যবাদ", ঘুমানোর আগে একটি আলিঙ্গন, বা একটি কৃতজ্ঞ হাসি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে অনেক দূর যেতে পারে যে আপনি টেবিলে কতটা আনছেন। আপনার পরিবারকে তাদের নিশ্চিত কথা এবং কাজ দ্বারা আপনি কতটা উৎসাহিত করেছেন তা জানান৷
একটি দাম লিখুন
আপনি কি জানেন যে একজন মা হওয়া একটি 98-ঘন্টা কাজের সপ্তাহের সমান? একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মায়েরা দিনে গড়ে 14 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন কঠোরভাবে মাতৃত্বের দায়িত্ব পালন করে। এটির উপর একটি মূল্য রাখতে, এটি দুটি ফুল-টাইম পেচেকের বেশি। মনে রাখবেন, আপনার মাতৃত্বের কাজের দিনটি পারফরম্যান্স বোনাস বা স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে নাও আসতে পারে, কিন্তু আপনি প্রতিদিন যা করেন তা সত্যিই অমূল্য।
আপনার স্ট্রেস এবং আপনার সময়সূচী পরিচালনা করুন
আপনি যদি একজন মা হিসেবে মানসিক চাপ অনুভব করেন, তবে তার অনেকটাই সম্ভবত আপনার দীর্ঘ করণীয় তালিকা এবং ব্যস্ত সময়সূচী থেকে আসছে। আপনার জীবনের এই দুটি অংশ পরিচালনা করা আপনাকে আপনার পছন্দের আরও জিনিসের জন্য জায়গা তৈরি করতে, আপনার মাথায় ঘুরতে থাকা সমস্ত কাজগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার পরিবারের সাথে মজাদার মুহুর্তগুলির জন্য সময় আবিষ্কার করতে সহায়তা করে৷
একটি লেবেলযুক্ত করণীয় তালিকা তৈরি করুন
আপনার করণীয় তালিকার দিকে তাকালে এবং কাজের কলামগুলি দেখলে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। গুরুত্ব বা সময়-সংবেদনশীলতার উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিকে লেবেল করা সহায়ক যাতে আপনি দেখতে পারেন কোন কাজগুলি প্রথমে যত্ন নেওয়া দরকার বা কোনটি সবচেয়ে বেশি সময় নেয়৷
আপনার তালিকাকে ছোট সাব-লিস্টে ভাঙ্গার চেষ্টা করুন। কোন তালিকার আইটেমগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে পারে তা বোঝাতে আপনি বিভিন্ন রঙ দিয়ে আপনার কাজগুলি হাইলাইট বা চিহ্নিত করার চেষ্টা করতে পারেন। অনেক পরিবার সংগঠিত অ্যাপগুলি সাব-টাস্ক, ট্যাগ বা লেবেলের মতো জিনিসগুলির সাথে করণীয় তালিকার বিকল্পগুলিও অফার করে৷
আপনি যখন দেখবেন আপনার করণীয় তালিকার কতটা অপেক্ষা করতে পারে, আপনি স্বস্তির নিঃশ্বাস ফেলবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা দেখা আপনাকে আপনার দিনের অগ্রাধিকার দিতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে সেই করণীয় তালিকাটি ছিটকে দিতে সহায়তা করে৷
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের পরিকল্পনা
আপনার দিনের মানসিক চাপ দূর করা সম্ভবত সম্ভব নয়। তবে আপনি কীভাবে সেই চাপের প্রতিক্রিয়া জানাবেন তার পরিকল্পনা করা বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার দিনে যে জিনিসগুলি প্রায়শই আসে যা চাপ অনুভব করে বা একটি চাপযুক্ত প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপর সেই মুহুর্তগুলির জন্য আপনার আদর্শ প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসুন এবং যতবার আপনি সক্ষম হন ততবার সেইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে কাজ করুন৷
আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে পরিস্থিতির একটি ইতিবাচক ফলাফলের কথা ভাবতে পারেন। স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ, তবে আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করার পরিকল্পনা করছেন তা সঠিকভাবে জেনে সমস্যাটি শান্তভাবে মোকাবেলা করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
আপনার দিন নির্ধারণ করুন
একটি ব্যস্ত সময়সূচী মায়ের জীবনের অংশ, তবে এটি মোটেও নেতিবাচক জিনিস হতে হবে না। একটি ব্যস্ত সময়সূচী যা ভেবেচিন্তে পরিচালিত হয় মজাদার জিনিসগুলির জন্য সময় মুক্ত করে, আপনাকে আপনার দিনটি বিশদভাবে দেখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে প্রতিটি মুহুর্তের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে সহায়তা করে৷
সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় আপনার দিনের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। যা যা করতে হবে, আপনার রুটিন কেমন হবে এবং যে কোন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা ইভেন্ট ঘটবে তা লিখে রাখুন।
প্রতিটি ব্লকের মধ্যে, একটি ছোট আইটেম যোগ করুন যা আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আনন্দ খুঁজে পেতে বা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। আপনি সকালে হাঁটা, বিকেলে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে একটি কল এবং রাতে 5 মিনিটের ধ্যানের রুটিন যোগ করতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনাকে ছোট মাত্রায় ব্যস্ত সময়সূচী দেখা এবং প্রতিটিতে ইতিবাচক কিছু অন্তর্ভুক্ত করা।
আর বারবার বলবেন না
আপনি যখন প্রতিদিন সেই ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্য দিয়ে কাজ করছেন, তখন আপনি হয়তো আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার প্লেটে সত্যিই কতটা আছে। হয়তো আপনার পথে আসা কিছু প্রতিশ্রুতিকে "না" বলা শুরু করার সময় এসেছে। প্রায়শই আর না বলা আপনার সময়সূচী এবং আপনার মানসিক স্থানকে মুক্ত করে যে বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি উত্সাহী এবং সত্যই উপভোগ করেন সেগুলিকে হ্যাঁ বলার জন্য। আপনার সময়সূচীর সামান্য ব্যবধানে তাৎক্ষণিক সুখ বৃদ্ধি হতে পারে।
শান্ত মুহূর্ত এবং বিরতির জন্য সময় করুন
নিরিবিলি সময় প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়, কিন্তু প্রত্যেক পিতামাতার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিফলন, বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার জন্য আমাদের সকলেরই কিছুটা শান্ত থাকা দরকার। আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি শান্ত সময় কাটানোর জন্য আপনার দিন বা সপ্তাহে সময়ের পকেট সন্ধান করুন৷
আপনি এই মায়ের বিরতিগুলিকে ধ্যান, পড়তে, জার্নাল, প্রার্থনা বা নীরবতা উপভোগ করতে ব্যবহার করতে পারেন৷ পাঁচ মিনিট হোক বা আধা ঘণ্টা, শান্ত সময় আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সময়সূচীতে সময়ের সেই ছোট অংশগুলি খুঁজুন এবং সেগুলিকে কিছু শান্ত সময়ের জন্য উত্সর্গ করুন৷
দ্রুত ঘটনা
ঘুমাকে শান্ত সময় হিসাবে গণ্য করা হয় এবং এটি আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং আপনার মনকে রিচার্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে৷
আপনার শরীর ও মনের যত্ন নিন
সুখ বাছাই করা, এমনকি মাতৃত্বেও, প্রায়শই আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কাজ করার অর্থ হয় যাতে আপনি আসলে সেই সুখ অনুভব করার ক্ষমতা রাখেন। প্রতিদিন ছোট, পরিচালনাযোগ্য উপায়ে আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সূর্যের আলো পান
একটু তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো আপনার মেজাজ এবং আপনার পুরো দিন পরিবর্তন করতে পারে।এমনকি পাঁচ মিনিটের বাইরেও একটি পার্থক্য রয়েছে - এবং এটি সকালে সবচেয়ে উপকারী। সকালে সেই প্রথম কাপ কফি ঢালার পরে, তাজা বাতাসের শ্বাস এবং ভিটামিন ডি এর ডোজ পেতে বাইরে যান।
আপনি বাচ্চাদের প্রাক-প্রাতঃরাশের জন্য হাঁটতে ধরতে পারেন বা তারা কয়েক মিনিট খেলার সময় বাইরে বসে থাকতে পারেন। তাপ এবং প্রচণ্ড সূর্যের এক্সপোজার গ্রহণের আগে ভোরবেলা কিছুটা সূর্যালোক পাওয়া, আপনার এবং আপনার সন্তানদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী দিনের জন্য সুর সেট করে৷
আপনার শরীরে জ্বালানি
খাদ্য একজন ব্যস্ত মায়ের জন্য জ্বালানী এবং একটি ব্যস্ত সময়সূচী এবং এমনকি ব্যস্ত বাচ্চাদের সাথে চলতে আপনার সেই জ্বালানীর প্রয়োজন। আপনি হয়তো কিছু দিন বাচ্চার প্লেট থেকে অর্ধ-খাওয়া চিকেন নাগেট খেয়ে বেঁচে থাকবেন এবং এটা ঠিক আছে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যতবার সম্ভব আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার সুযোগ সন্ধান করা। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার চেষ্টা করুন - ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং প্রোটিন স্মুদি ভাবুন - আপনার সারাদিনের জন্য শক্তি বোধ করার সময় আপনাকে পূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে।তাজা ফল, প্রোটিন বার এবং পনিরের স্টিকসের মতো দৌড়ানোর সময় সহজে নেওয়া যায় এমন খাবার হাতে রাখুন।
সহায়ক হ্যাক
বাচ্চারা যখন খায় তখন খাও। আপনি শুনেছেন যে শিশু যখন ঘুমায় তখন মায়েরা ঘুমাতে উত্সাহিত হয়, তবে এই মায়ের খাবারের হ্যাকটি আসলে সহায়ক। আপনি যখন তাদের খাবার তৈরি করছেন, আপনারও তৈরি করুন।
হাঁটতে যান বা ব্যায়াম করতে যান
দিনের মাঝামাঝি কিছু এন্ডোরফিন ধরার সেরা উপায় হল আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করা। শুধু হাঁটাহাঁটি এবং ওয়ার্কআউট আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই দুর্দান্ত নয়, তবে এগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
চাবিকাঠি হ'ল আন্দোলনের ক্ষেত্রে নিজেকে সহজে নিয়ে যাওয়া। ওয়ার্কআউটগুলি নিখুঁত হতে হবে না এবং হাঁটা দীর্ঘ হতে হবে না। মাত্র দশ মিনিটের শরীর নাড়াচাড়া করলেই দিনের বেলায় আপনার সুখ বেড়ে যাবে। একজন ব্যস্ত অভিভাবক হিসাবে, আপনি যখন পারেন তখন যা পারেন তা করুন এবং পরিপূর্ণতার লক্ষ্য না রাখুন।
চলতে শিখুন
মাতাপিতা হিসাবে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনেক কিছু রয়েছে এবং রাগ বা বিরক্তি সহকারে পূরণ করার তাগিদ একটি শক্তিশালী হতে পারে।কিন্তু আপনি যে জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না বা যেগুলিকে আপনি এই মুহূর্তে অগ্রাধিকার দিতে পারবেন না তা ছেড়ে দিতে শেখা আপনাকে আপনার মাতৃত্বে আরও শান্তি অনুভব করতে সাহায্য করবে৷
আপনি যা করতে পারেন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, সেগুলিকে আলিঙ্গন করুন। কিন্তু যাদের আপনি পারবেন না, তাদের যেতে দিন। সুপার ক্লিন হাউস, গার্লফ্রেন্ডের সাথে শুক্রবারের রাত, এবং নিখুঁত সকালের রুটিনগুলি একদিন আপনার কাছে ফিরে আসবে। আপাতত, আপনার জীবনকে সহজ করে তোলা এবং ভবিষ্যতে আপনার জন্য অপেক্ষা করতে দেওয়া ঠিক আছে যখন আপনি আজ যে বিষয়গুলিতে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন রয়েছে সেগুলিতে ফোকাস করুন৷
প্রতিদিন পোশাক পরুন
আপনি যখন বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে থাকার পুরো দিনটির মুখোমুখি হন তখন আরামদায়ক পোশাক বা এমনকি পায়জামাতে থাকা লোভনীয়। তবে সকালে নিজেকে প্রস্তুত করার কাজ - একসাথে থাকা এবং পোশাক পরার অনুভূতি উল্লেখ না করা - আপনাকে সারাদিন আরও আত্মবিশ্বাসী এবং খুশি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনার পোশাক অফিসের উপযোগী হওয়ার দরকার নেই। জিন্স এবং টি-শার্টের একটি সাধারণ জোড়া আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।মূল বিষয় হল প্রস্তুত হওয়ার গতির মধ্য দিয়ে যাওয়া যাতে আপনি একটি ভাল দিনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করেন, সেইসাথে এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে নিজের মতো করে তোলে, তাই আপনি আনন্দের স্ফুলিঙ্গ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
বাচ্চাদের সাথে বা ছাড়া ঘর থেকে বের হন
আপনি যদি বাড়িতে থাকেন বা বাড়িতে থেকে কাজের মা হন, তাহলে সপ্তাহে কয়েকবার বাড়ি থেকে বের হওয়া আপনার এবং আপনার সন্তানদের জন্য উপকারী। এটি একটি ব্যয়বহুল বা অতিরিক্ত জিনিস হতে হবে না. মূল বিষয় হল শুধু আপনার দিনটিকে ভেঙে ফেলা, বাচ্চাদের কিছু শক্তি নষ্ট করতে সাহায্য করা এবং একজন মা হিসেবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করা।
স্বল্প সময়ের জন্য ঘর থেকে বের হওয়ার কিছু দুর্দান্ত উপায় যা বাজেট ভঙ্গ করবে না:
- লাইব্রেরিতে একটি সাপ্তাহিক ভ্রমণ
- পার্কে এক ঘন্টা
- একটি প্রকৃতির হাঁটা বা আশেপাশের মধ্যে হাঁটা
- আশেপাশের দোকানে উইন্ডো শপিং বা চারপাশে দেখার জন্য মলে ট্রিপ
- একটি কফি শপ স্টপ বা আপনার স্থানীয় বেকারিতে ভ্রমণ
- আপনার স্থানীয় কৃষক বাজারের মাধ্যমে একটি সফর
- আপনার স্থানীয় এলাকার জাদুঘর, ছোট চিড়িয়াখানা এবং ঐতিহাসিক স্থানগুলিতে ডিসকাউন্ট দিন
আপনি যদি বাইরে থাকাকালীন কিছু একাকী সময় পছন্দ করেন তবে এখানে কিছু সহজ জিনিস রয়েছে যা আপনি একটু একাকী ভ্রমণের মাধ্যমে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে করতে পারেন।
- মুভি বা নাটক দেখতে যান
- একটি কফি নিন এবং আপনার প্রিয় ক্যাফেতে একটি বই পড়ুন
- পার্কে নিজে দুপুরের খাবার খান
- কফি হাতে নিয়ে নিঃশব্দে লাইব্রেরির মধ্যে দিয়ে হাঁটুন
- আপনার প্রিয় স্থানীয় স্পট বা ডিপার্টমেন্টাল স্টোরের আশেপাশে শুধু মজা করার জন্য কেনাকাটা করুন
- আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে ড্রাইভ করতে যান এবং আপনার স্থানীয় দৃশ্য উপভোগ করুন
আপনার দিনে আনন্দ যোগ করুন
যেহেতু আপনি স্ট্রেস পরিচালনা করছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন, আপনার দিনে আনন্দ যোগ করার জন্য ছোট ছোট উপায়গুলি সন্ধান করুন৷ আপনার অপেক্ষায় থাকা ছোট ছোট মুহূর্তগুলি বা ছোট ছোট জিনিস যা আপনাকে হাসায় বা নিজেকে আরও বেশি মনে করে আপনার মাতৃত্বের যাত্রাকে সুখী করে তুলতে অনেক দূর এগিয়ে যায়।
প্যারেন্টিং টাস্কগুলিতে ঝুঁকুন যা আপনি পছন্দ করেন
প্রত্যেক মায়ের জন্য, আপনার অভিভাবকত্বের জন্য এমন কিছু কাজ রয়েছে যা আপনি ভয় পান এবং আপনি নিজেকে সত্যিই অপেক্ষা করছেন। অভিভাবকত্বের মুহূর্তগুলির জন্য যা আপনি আসলে উপভোগ করেন, যতবার সম্ভব সেগুলির দিকে ঝুঁকুন৷
আপনি যদি আপনার পরিবারের জন্য খাবার তৈরি করতে পছন্দ করেন, তাহলে সুগন্ধি উপাদান এবং মৃদু সঙ্গীতের সাথে এটিকে একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা করুন। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে বাইরে খেলা উপভোগ করেন তবে প্রতিদিন অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য এটিকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি যদি বই পড়া এবং বাচ্চাদের খাওয়ানোর শান্ত মুহুর্তগুলি নিয়ে থাকেন, সুযোগ পেলে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন এবং প্রতি সেকেন্ড উপভোগ করুন।
একটি ডান্স পার্টি করুন
আপনার শরীর নাড়াচাড়া করছেন? চেক করুন। তাত্ক্ষণিক মেজাজ বুস্ট এবং প্রেরণা? পুনঃনিরীক্ষণ. আপনার কিছু শক্তি তৈরি করতে হবে, কিছু রাগ ঝেড়ে ফেলতে হবে, বা কোনো দ্বন্দ্ব ছাড়াই একটি প্রাতঃরাশ উদযাপন করতে হবে না কেন, নাচই যাওয়ার উপায়।আপনার পছন্দের গানটি তৈরি করুন, আপনার সেরা চালগুলি বের করুন এবং একটি ভাল মেজাজে আপনার উপায়ে নাচুন৷
আপনার পছন্দের খাবারের পরিকল্পনা করুন
আপনি জানেন যে একজন মা হিসাবে আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে আপনার শরীরকে খাবারের সাথে জ্বালানী দিতে হবে, তবে আপনি যে জিনিসগুলি খান তা উপভোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন খাবার বা স্ন্যাকসের জন্য পরিকল্পনা করুন। খাওয়ার সময় বসার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে কামড় খাবেন। আপনার খাবারের টেক্সচার, তাপমাত্রা এবং স্বাদ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
মুহূর্ত এবং খাবার যতবার সম্ভব উপভোগ করুন - এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র একটি জলখাবার বা খাবার হয় যাতে আপনি এত বেশি সময় দিতে এবং ফোকাস করতে সক্ষম হন। খাদ্য জীবনের একটি মহান আনন্দ এবং আপনি এটি উপভোগ করার যোগ্য৷
দৈনিক কাজকে মজাদার করুন
মাতৃত্বের বেশিরভাগই একই কাজগুলি প্রতি একক দিনে পুনরাবৃত্তি করে এবং এটি দ্রুত বৃদ্ধ হতে পারে। সুতরাং, আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিতে কিছু বৈচিত্র্য এবং মজা যোগ করুন। আপনি সেদিন তৃতীয়বারের মতো রান্নাঘর পরিষ্কার করার সময় বাজান বা লন্ড্রি ভাঁজ করার সময় একটি অডিওবুক শুনুন।আপনি যদি দিনের বেলা আপনার বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে থাকেন তবে তাদেরও জড়িত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। জিনিসগুলিকে একটু মিশ্রিত করা আপনার সুখের মিটারকে উন্নত করতে অনেক দূর এগিয়ে যায়৷
আপনার ভালোবাসার মানুষের সাথে কথা বলুন
সম্পর্ক প্রত্যেকের জন্য একটি মূল উপাদান যখন এটি সুখ আসে। আপনি যখন ব্যস্ত পারিবারিক জীবন পরিচালনা করছেন তখন সেই সম্পর্কগুলিতে জড়িত হওয়া এবং বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং (কখনও কখনও এমনকি অসম্ভব) অনুভব করতে পারে। কিন্তু ফোনে একটি দ্রুত চ্যাট একটি ভিন্নতা তৈরি করতে পারে৷
আপনি যদি একটি শিশুর সাথে ন্যাপ-ফাঁদে থাকেন, আপনি আপনার বান্ধবীদের সাথে গ্রুপ চ্যাট করতে পারেন। আপনি যখন ডিশওয়াশার লোড করছেন, মার্কো পোলোতে ভিডিওগুলি চালান এবং প্রতিক্রিয়া জানান৷ আপনি যদি বাচ্চাদের ঘুমের সময় ক্লান্ত বোধ করেন কিন্তু নিজে ঘুমাতে না চান, তাহলে আপনার বন্ধুকে একটি ক্যাচ আপ সেশনের জন্য কল করার সময় এসেছে। প্রাপ্তবয়স্কদের কথোপকথন এবং আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে মানসম্পন্ন সময় আপনার দিনে দ্বিগুণ সুখ যোগ করে।
এমন কিছু খুঁজুন যা সম্পর্কে আপনি আগ্রহী
শখ হল এমন জিনিস যা আপনাকে করতে হবে না, কিন্তু আপনি করতে ভালোবাসেন। শিল্প এবং সৃজনশীল সাধনা থেকে পড়া এবং বাগান করা পর্যন্ত, শখগুলি আপনার জীবনে আনন্দ যোগ করে। মায়েরা প্রায়ই মনে করেন যে তাদের বাড়ি, শরীর এবং সময় আর তাদের নিজস্ব নয়, কিন্তু শখ আপনাকে আপনার জীবনের কিছু মালিকানা ফিরিয়ে নিতে সাহায্য করে।
এমন কিছু যা সম্পর্কে আপনি আগ্রহী, এটি আপনার একা, আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করার এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনন্দ খুঁজে পাওয়ার উপায় দেয়৷ আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে কয়েকটি শখ চেষ্টা করে দেখুন, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি এমন জিনিসটি খুঁজে না পান যা আপনাকে নিজের মতো করে তোলে তা হাল ছেড়ে দেবেন না।
মা জীবন আনন্দে পূর্ণ হতে পারে
মা হিসাবে আপনার জীবনকে আরও সুখী করা আপনার পুরো জীবনকে পরিবর্তন করার জন্য নয়। এটি এমন ছোট ছোট জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন যা আপনাকে মূল্যবান, যত্নশীল এবং কেবলমাত্র সুখী বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনার দিনে আনন্দ যোগ করে, তখন এটি ধরে রাখুন এবং এটিকে অগ্রাধিকার দিন। শুধু আপনার সুবিধার জন্য নয়, দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য আপনার সুখ আপনার পরিবারের জন্য নিয়ে আসবে।
