অনেক গর্ভবতী গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মাথা ঘোরা অনুভব করেন। আপনার যাত্রার এই পর্যায়ে, আপনি ইতিমধ্যে একটি বড় পেট এবং এর সাথে আসতে পারে এমন সমস্ত চ্যালেঞ্জের সাথে মোকাবিলা করছেন - ঘুমের অভাব, চলাফেরা করতে অসুবিধা এবং সাধারণ অস্বস্তি। আকস্মিক মাথাব্যথা ভীতিকর বোধ করতে পারে এবং আপনি সন্তান প্রসবের আগ পর্যন্ত সপ্তাহ গণনা করার সময় আপনার প্রয়োজন শেষ জিনিস। তাই মাথা ঘোরার সময় আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত? এর মানে কি?
নিশ্চিত থাকুন, তৃতীয়-ত্রৈমাসিকের মাথা ঘোরা একটি সাধারণ অভিযোগ এবং এর অনেক কারণ থাকতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি সহজেই বিশ্রাম, খাবার এবং জল দিয়ে পরিচালনা করা যায়।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় মাথা ঘোরার কারণ কি?
গর্ভাবস্থা আপনার পেটের সুস্পষ্ট প্রসারণ ছাড়াও আপনার শরীরের বিভিন্ন পরিবর্তনে অবদান রাখে। গর্ভবতী ব্যক্তির তৃতীয় ত্রৈমাসিকে হালকা মাথা ব্যথার জন্য বিভিন্ন কারণ অবদান রাখতে পারে।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পরিবর্তন
আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি (শিরা এবং ধমনী) নিয়ে গঠিত যা আপনার মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার সারা শরীরে রক্ত বহন করে। আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন মাথা থেকে শিশুর পায়ের পাতা পর্যন্ত রক্ত যায়। ফলস্বরূপ, আপনি যখন আশা করছেন তখন আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম অনেক কঠিন কাজ করতে শুরু করে। আপনার শিরা এবং ধমনীতে রক্তের পরিমাণ গড়ে 45% বৃদ্ধি পায় যা আপনার বিকাশমান শিশুর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং ক্ষতিপূরণের জন্য আপনার হৃদয় দ্রুত পাম্প করে।
এই সমস্ত অতিরিক্ত আয়তনের জন্য জায়গা তৈরি করতে, আপনার রক্তনালীগুলি রিলাক্সিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোনটি যা শোনায় ঠিক তাই করে: এটি আপনার শিরা এবং ধমনীকে শিথিল করে।এই শিথিল প্রভাব কখনও কখনও রক্তের বৃদ্ধির সাথে সমন্বয়ের বাইরে ঘটতে পারে, যা আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা বোধ করতে পারে৷
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে মাথা ঘোরার এই কারণটির অগত্যা কোনো সমাধান নেই। কার্ডিওভাসকুলার পরিবর্তনগুলি যা ঘটছে তা প্রয়োজনীয়, তাই আপনি তাদের ঘটতে বাধা দিতে চান না। কিন্তু শুধুমাত্র এই পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে জানা আপনাকে আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং আপনার পেটের বৃদ্ধির সাথে সাথে আরও ধীরে ধীরে চলাফেরা করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি যদি মাথা ঘোরা হয়ে যান, তাহলে মাথা ঘোরা যায় না।
ক্ষুধা বা তৃষ্ণা
আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাচ্ছেন, তাহলে এর ফলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যেতে পারে এবং আপনার মাথা হালকা বা মাথা ঘোরা হতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পান না করেন এবং ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান তবে এটিও ঘটতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ছয় থেকে আট (8 oz) গ্লাস পানি পান করতে হবে।
কিছু স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা তিনবার বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আরও ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং একটি জলের বোতল সবসময় আপনার সাথে রাখার কথা বিবেচনা করতে পারেন, যদি আপনি হালকা মাথা বোধ করতে শুরু করেন।
Hyperemesis Gravidarum
এই কথাগুলো যদি আপনার কাছে গল্পের বইয়ের ভিলেনের মতো মনে হয়, তাহলে আপনি বেশি দূরে নন। Hyperemesis gravidarum বর্ণনা করে যখন একজন গর্ভবতী ব্যক্তি ক্রমাগত চরম বমি বমি ভাব অনুভব করেন। হাইপারেমেসিস গ্র্যাভিডারাম সকালের অসুস্থতা থেকে আলাদা যে এটি প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আরাম করে না এবং এটি যথেষ্ট গুরুতর যে এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
আপনি যদি একটি শিশুর বেড়ে উঠছেন কিন্তু খুব বেশি পান করতে বা খেতে না পারলে আপনি সহজেই পানিশূন্য হতে পারেন। আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। কেসগুলি বাড়িতে পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট হালকা হতে পারে, যখন সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে কখনও কখনও রিহাইড্রেশনের জন্য হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়। হাইপারেমেসিস গ্র্যাভিডারাম শুধুমাত্র 0.5-2% গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে, যদিও, তাই প্রতিকূলতা আপনার পক্ষে!
অ্যানিমিয়া
অ্যানিমিয়ায় ভুগছেন এমন গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই হালকা মাথা বোধ করেন কারণ তাদের মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গে অক্সিজেন বহন করার জন্য কম লোহিত রক্তকণিকা থাকে।রক্তাল্পতা যে কারোরই হতে পারে তবে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান এবং প্রতিদিন আপনার জন্মপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন। যদি প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি সাহায্য না করে, আপনার ডাক্তার একটি অতিরিক্ত আয়রন সম্পূরক সুপারিশ করতে পারেন৷
ব্যায়াম
কিছু গর্ভবতী মহিলারা দেখেন যে এমনকি মাঝারি ব্যায়াম তাদের মাথা হালকা বোধ করতে পারে। যদিও শারীরিক সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। মাঝারি ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন, ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন এবং আপনি যদি মাথা ঘোরা শুরু করেন তবে বিরতি নিন।
অতি উত্তপ্ত হওয়া
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, অনেক গর্ভবতী মানুষ দেখতে পান যে তাদের তাপ সহ্য করার ক্ষমতা কমে গেছে। গরম ঘরে থাকা বা এমনকি গরম গোসল করার কারণে তাদের হালকা মাথা বোধ হয়। স্তরে স্তরে পোশাক পরা যাতে আপনি উষ্ণ অনুভব করতে শুরু করেন তবে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি পোশাক সরাতে পারেন। আপনার বাড়ির কক্ষগুলি যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখতে আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত ফ্যানে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন।
আপনার পিঠে শুয়ে থাকা
আপনার গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এড়াতে চাইতে পারেন। আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জরায়ুর ওজন একটি বড় শিরার উপর বিশ্রাম নিতে পারে যা আপনার নীচের শরীর থেকে আপনার হৃদয়ে রক্ত বহন করে। যখন আপনার শিশুর ওজনের কারণে আপনার রক্তের প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনি বমি বমি ভাব, মাথা হালকা, হঠাৎ গরম হয়ে উঠতে পারেন এবং এমনকি আপনার মনে হতে পারে আপনি অজ্ঞান হয়ে যাচ্ছেন।
এই উপসর্গগুলি সাধারণত নিজেরাই ঠিক হয়ে যায় এবং আপনি একবার আপনার দিকে ফিরে গেলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। যদি আপনার পাশে শুয়ে থাকতে অসুবিধা হয় তবে আপনি গর্ভাবস্থার বালিশ বা শরীরের বালিশে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। আপনার হাঁটুর মাঝখানে এবং/অথবা আপনার পিছনে রাখা একটি বালিশ এই অবস্থানটিকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে।
খুব দ্রুত দাঁড়ানো
আপনি অনেকক্ষণ বসে থাকার পর, আপনার নীচের অংশে রক্ত পড়তে শুরু করে। আপনি যদি ধীরে ধীরে চলাফেরা করেন, তাহলে এটি রক্তনালীগুলিকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত পাম্প করতে সাহায্য করবে; যাইহোক, আপনি যদি খুব দ্রুত উঠে যান বা হঠাৎ নড়াচড়া করেন, তাহলে আপনার মাথা হালকা বা মাথা ঘোরা হতে পারে।আকস্মিক নড়াচড়া এড়ানো এই সমস্যার একটি সহজ প্রতিকার, যদিও সাপোর্ট স্টকিংস পরাও রক্ত চলাচলের জন্য সহায়ক হতে পারে।
কিভাবে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অজ্ঞান হওয়া প্রতিরোধ করবেন
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মলত্যাগের সময় স্ট্রেন করা এবং আগে উল্লিখিত হালকা মাথা ব্যথার যে কোনো কারণও অজ্ঞান হওয়ার কারণ হতে পারে।
আপনি অজ্ঞান বা মাথা ঘোরা অনুভব করতে শুরু করলে, এই বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- বসুন বা শুয়ে পড়ুন এবং মাথা নিচু করুন।
- গভীর, স্থির শ্বাস নিন।
- আপনার পরা যেকোনো টাইট পোশাক ঢিলা করুন।
- একটি জলখাবার খান।
- এক গ্লাস পানি পান করুন (কমপক্ষে 8oz)।
- আপনার মুখে বাতাস পান, হয় ফ্যান দিয়ে বা জানালা খুলে।
সাধারণত, আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠা, অতিরিক্ত গরম হওয়া, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা বা দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে দাঁড়ানো এড়াতেও মনে রাখা উচিত। সর্বত্র আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন এবং ছোট ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বাইরে থাকবেন তখন সর্বদা একটি জরুরী গ্রানোলা বার বা অন্য স্ন্যাক নিয়ে যান৷
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কখন কল করবেন
সাধারণত, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মাথা ঘোরা একটি স্বাভাবিক লক্ষণ যা একা একা উদ্বেগের কারণ নয়। যাইহোক, যদি আপনার হালকা মাথাব্যথা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সাথে থাকে তবে আপনার অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত:
- অস্পষ্ট দৃষ্টি
- বুকে ব্যাথা
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- অজ্ঞান
- হৃদপিণ্ডের ধড়ফড়
- পেটে ব্যাথা
- গুরুতর মাথাব্যথা
- যোনিপথে রক্তপাত
আপনি যদি মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনাকে অবিলম্বে আপনার প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে বা হাসপাতালে যেতে হবে। যদিও আপনার শরীর, অ্যামনিওটিক তরল এবং প্ল্যাসেন্টা আপনার শিশুকে মোটামুটিভাবে সুরক্ষিত রাখে, তবুও যেকোন সম্ভাব্য জটিলতা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন৷
যদি আপনি আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অজ্ঞান বোধ করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি ভাল সঙ্গী আছেন। অনেক লোক গর্ভাবস্থার পরে এই উপসর্গটি অনুভব করে। আপনি যদি মাথা ঘোরা বোধ করেন, উপরের টিপস চেষ্টা করুন এবং দেখুন তারা সাহায্য করে কিনা। যাইহোক, যদি আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে কল করতে দ্বিধা করবেন না।
