আপনার বাচ্চাদের বেশি করে পানি পান করাতে এই সহজ টিপস দিয়ে মুগ্ধ করুন!
জল হল বিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ, এবং এটি আমাদের দেহকে প্রতিদিন সঠিকভাবে কাজ করে। এটি পর্যাপ্ত পানি ব্যবহারকে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে তোলে।
দুর্ভাগ্যবশত পিতামাতার জন্য, জল সাধারণত একটি শিশুর চোখে একটি সুন্দর নিস্তেজ পানীয় হিসাবে দেখা হয়। আপনি কিভাবে বাচ্চাদের জল পান করাবেন? এবং নিশ্চিত করুন যে তারা যথেষ্ট পরিমাণে পান করছে? আপনি এই টিপস দিয়ে আপনার বাচ্চাদের সুস্থ ও হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার বাচ্চাদের জল পান করতে উত্সাহিত করার সহজ ধারণা
আপনি যদি বাচ্চাদের আরও জল পান করতে চান, তাহলে আপনি এই জাগতিক সতেজতাকে আরও পছন্দসই করে তুলতে পারেন। আপনার বাচ্চাদের কীভাবে জল পান করাবেন তার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক ধারণা রয়েছে যা আপনি উভয়েই ভাল অনুভব করতে পারেন।
তাদের স্পা করার অভিজ্ঞতা দিন
জল যখন অতিরিক্ত বিশেষ দেখায় তখন পান করতে অনেক বেশি লোভনীয়। স্পাগুলি তাদের ক্লায়েন্টদের ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে তাদের জলে শসা এবং লেবু যোগ করার জন্য কুখ্যাত। এটি একটি সুস্বাদু সতেজ পানীয়ও তৈরি করে! কেন আপনার বাচ্চাদের জন্য একই কাজ করবেন না?
প্রতিদিন সকালে একটি বড় কলসিতে অভিনব জল তৈরি করুন এবং তারপর সারা দিন এই মজাদার পানীয়টি পরিবেশন করুন৷ সর্বোপরি, আপনি আপনার ফলের অলঙ্করণের সাথে সৃজনশীল হতে পারেন। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে:
- শসা এবং লেবু
- স্ট্রবেরি, লেবু, এবং তুলসী
- জাম্বুরা এবং রোজমেরি
- পুদিনা এবং চুন
- কমলা এবং ব্লুবেরি
- জাম্বুরা, ডালিম এবং পুদিনা
আপনার নিজের মিশ্রণের সাথে পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না। আমরা কি উল্লেখ করেছি যে এটি আপনার বাচ্চাদের তাদের ডায়েটে আরও রঙিন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়? এই সব ফল এবং সবজি জলে সমৃদ্ধ এবং বাচ্চারা তাদের জল দিয়ে খেতে পারে৷
আপনার বাচ্চাদের হাইড্রেটেড থাকতে উত্সাহিত করতে মিশ্রিত জল ব্যবহার করার জন্য কয়েকটি টিপস:
- মনে রাখবেন যে এই উত্সাহী আধানটি প্রায় এক দিন স্থায়ী হয়, তাই নিশ্চিত করুন যে তারা ঘুমানোর আগে এটি শেষ করে ফেলেছে।
- সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, স্বাদগুলিকে কমপক্ষে 30 মিনিট জলে ঢোকাতে দিন।
- কলসিতে ফেলে দেওয়ার আগে ফল, শাকসবজি এবং ভেষজগুলি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।
দ্রুত পরামর্শ
আপনি যদি বাচ্চাদের এবং প্রিস্কুল-বয়সী বাচ্চাদের জল পরিবেশন করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে ফল এবং শাকসবজি সঠিক আকারে কাটা হয়েছে যাতে দুর্ঘটনাজনিত দম বন্ধ হওয়ার ঘটনা এড়াতে হয়।
জল দিন কিছু পিগমেন্ট এবং পিজাজ
রঙের স্প্ল্যাশ দিয়ে সবকিছুই ভালো! আপনি যদি এমন একটি পরিবার না হন যার হাতে সাধারণত তাজা ফল থাকে বা আপনার যদি প্রতিদিন ইনফিউজড জল প্রস্তুত করার সময় না থাকে তবে এই ফল এবং ভেষজগুলিকে বরফের কিউবগুলিতে জমা করার কথা বিবেচনা করুন৷
একে অতিরিক্ত মজাদার করতে আপনি খাবারের রঙের ড্যাশও যোগ করতে পারেন! প্রতিটি গ্লাস জলের সাথে, আপনার বাচ্চাদের তাদের পানীয় সাজানোর জন্য দুই বা তিনটি কিউব বাছাই করতে দিন।
একটি পানীয় সাজানোর কথা বললে, গ্রীষ্মমন্ডলীয় পানীয়গুলি এত জনপ্রিয় হওয়ার একটি কারণ রয়েছে! তাদের গ্লাসে যোগ করতে কিছু ছাতা এবং পাম গাছের পানীয়ের লাঠি নিন। এই সামান্য স্পর্শ পানীয় জলকে অনেক বেশি আমন্ত্রণমূলক করে তুলতে পারে।
জানা দরকার
এটি বয়স্ক বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ বরফের টুকরো চার বা তার কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য শ্বাসরোধের ঝুঁকি হতে পারে।
তাদের পানির বোতল এবং কাপ আপগ্রেড করুন
কে একটি সাধারণ পাত্র থেকে বিরক্তিকর পানীয় পান করতে চায়? অভিজ্ঞতাকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করতে আপনার বাচ্চার পানীয়ের সামগ্রী আপগ্রেড করুন! আমরা এই ধারণা পছন্দ করি:
- প্লাস্টিকের কাপ এবং পাত্র খুঁজুন যা রংধনু, তাদের প্রিয় চরিত্র এবং এমনকি কিছু ঝলকানি দেখায়।
- মাতাপিতারা ভিনাইল স্টিকারগুলিতেও বিনিয়োগ করতে পারেন যাতে তাদের বাচ্চার নাম তাদের নিজস্ব বোতলে লাগানো থাকে৷ কিছু নিফটি বেন্ডি স্ট্র যোগ করুন এবং আপনি সেট! (শুধু ছোট বাচ্চাদের সাথে ধাতব খড় এড়িয়ে চলুন। তারা তাদের পানীয় নিয়ে দৌড়াদৌড়ি করলে বিপদ হতে পারে।)
- আপনার বাচ্চারা যদি ঠাণ্ডা জল পান করতে পছন্দ করে, তাহলে একটি মজাদার উত্তাপযুক্ত জলের বোতল যা ঠান্ডা রাখে তা তাদের আরও পান করতে উত্সাহিত করতে পারে। বোনাস যদি তাদের প্রিয় অক্ষর থাকে!
সোডার সংবেদন অনুকরণ করুন
এটি বর্ণহীন, স্বাদহীন এবং গঠনহীন; এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বাচ্চারা পানীয় জল ঘৃণা করে। কেন মশলা জিনিস আপ এবং মিশ্রণ কিছু বুদবুদ যোগ না? একটি সোডাস্ট্রিম স্পার্কলিং ওয়াটার মেকার এমন পরিবারগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ হতে পারে যারা তাদের বাচ্চাদের সোডা থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করছে৷
এটি সেই ছোট ছোট বুদবুদ এবং এমনকি কয়েকটি স্বাদ যোগ করা সহজ করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, তারা এমনকি সোডা পানীয়ের মিশ্রণ তৈরি করে, যাতে সাধারণত দোকান থেকে কেনা সোডা থেকে কম চিনি থাকে এবং এতে অ্যাসপার্টামও থাকে না।
আড়ম্বরপূর্ণ বোতল-ভিত্তিক কারুশিল্প এবং পরীক্ষাগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
বোলিং পিন, সংবেদনশীল জার, এবং তাদের প্রিয় শিক্ষকের জন্য মিছরি-ভর্তি আপেল - যখন আপনার বাচ্চারা উপভোগ করতে পারে এমন মজাদার জলের বোতলের কারুকাজের ক্ষেত্রে এগুলি বালতিতে এক ফোঁটা মাত্র! আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের আরও জল পান করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে চান, তাহলে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যাতে বোতলগুলির প্রয়োজন হয়৷
এটি তাদের এই স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করার জন্য একটি দুর্দান্ত উত্সাহ দেয় এবং এটি পুনর্ব্যবহার করতে সহায়তা করে৷ চেষ্টা করার জন্য আরও কিছু জলের বোতলের কারুকাজ অন্তর্ভুক্ত:
- বাদ্যযন্ত্র
- আবাদকারী
- আপনার ছোট্ট নভোচারীর জন্য জেট প্যাক
- পিগি ব্যাঙ্ক
- কম্পোস্ট বিন
আপনি খালি প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করে বিনোদনমূলক বিজ্ঞান পরীক্ষাও সেট আপ করতে পারেন। একটি বোতলে আতশবাজি তৈরি করুন, একটি বোতলের রকেট তৈরি করুন, একটি রেইন গেজ তৈরি করুন এবং এমনকি একটি মডেল ফুসফুস তৈরি করুন! এগুলি উত্তেজনাপূর্ণ শিক্ষার সুযোগ হিসাবে কাজ করতে পারে যা আপনার বাচ্চাদের প্রকল্পগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় বোতলগুলি খালি করতে অনুপ্রাণিত করে৷
ঘরে থাকা বিকল্পগুলি সীমিত করুন
দৃষ্টির বাইরে, মনের বাইরে, যেমন তারা সবসময় বলে! আপনার সন্তান যদি অন্য, আরও লোভনীয় বিকল্পগুলি দেখতে পায়, তাহলে জল পান করার ক্ষেত্রে তারা সম্ভবত সবসময় লড়াই করতে যাচ্ছে। আপনি যদি চান যে আপনার বাচ্চারা আরও ভাল পানীয়ের পথে যেতে পারে, তাহলে একজন ভাল রোল মডেল হোন এবং এই অনুসন্ধানে তাদের সাথে যোগ দিন।আপনি যদি আপনার সোডা ছাড়া বাঁচতে না পারেন, তাহলে এটিকে নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি পান করার পুরস্কার হিসেবে মনোনীত করুন।
পানি সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে মসৃণ বানান
কখনও কখনও আমাদের সবার গতি পরিবর্তনের প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে আপনার লক্ষ্য ছেড়ে দেওয়া উচিত! তরমুজ, বেরি, সাইট্রাস ফল, শসা, গাজর এবং লেটুস সবই জলে ভরপুর। দই এবং দুধও আশ্চর্যজনকভাবে হাইড্রেটিং বিকল্প। আপনার ক্রিস্পার ড্রয়ারের বিষয়বস্তু, কিছু বরফের টুকরো এবং হয় দুধ বা জল, এবং তাদের তৃষ্ণা মেটাতে কিছু কিলার স্মুদি তৈরি করুন।
সহায়ক হ্যাক
স্মুদির একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন এবং স্বাস্থ্যকর হিমায়িত খাবার তৈরি করতে অতিরিক্ত ব্যবহার করুন! পপসিকলস সবসময় বাচ্চাদের কাছে ভক্তদের প্রিয় এবং এই জল-ভিত্তিক জলখাবারটি এই হাইড্রেশন প্রচেষ্টায় সাহায্য করার জন্য একটি গোপন উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে৷
তাদের নিজেদের পরিবেশন করতে দিন
যে পরিবারগুলির ফ্রিজে জল প্রস্তুতকারক, একটি বিনামূল্যে স্থায়ী জল সরবরাহকারী, বা একটি সোডাস্ট্রিম আছে, আপনার বাচ্চাদের নিজেদের সাহায্য করতে শেখান৷আপনার ছোট বাচ্চাদের এবং প্রাক-স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব গ্লাস পূরণ করার জন্য একটু স্বাধীনতা দিলে তারা প্রায়শই পানি পান করার ধারণা সম্পর্কে উত্তেজিত হতে পারে।
বাচ্চাদের পানির লক্ষ্য নির্ধারণ করতে উৎসাহিত করুন
শুধুমাত্র আপনার একটি বাচ্চা আছে যেটি জানে যে তার বেশি পানি পান করা উচিত তার মানে এই নয় যে তারা সবসময় এটি করবে। প্রাথমিক বয়স, প্রাক-কিশোর, এমনকি কিশোর-কিশোরীদেরও পর্যাপ্ত জল পেতে এবং জল খাওয়ার ট্র্যাক রাখার লক্ষ্য নির্ধারণ করে তাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে উত্সাহিত করুন। যেমন:
- দৈনিক বা সাপ্তাহিক জল খরচ ট্র্যাক রাখতে একটি হোয়াইটবোর্ড ব্যবহার করুন৷ বাচ্চারা যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের লক্ষ্য পূরণ করে, তাহলে একটি ঠাণ্ডা পানির বোতল বা একটি মজার কার্যকলাপের মতো পুরস্কার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার বাচ্চাদের ফোন বা ডিভাইস থাকার জন্য যথেষ্ট বয়স হয়, তাহলে প্ল্যান্ট ন্যানি, টামি ফিশ বা কিশোর-কিশোরীদের জন্য ওয়াটারলামা-এর মতো বাচ্চা-বান্ধব জলের অ্যাপ, জলের লক্ষ্যগুলি সেট করা এবং পৌঁছানোকে আরও মজাদার করতে সাহায্য করতে পারে।
- তাদের জলের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের বন্ধু, ভাইবোন, এমনকি তাদের বাবা-মাকে চ্যালেঞ্জ করুন!
পানির গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলুন
পানীয় জল কেন গুরুত্বপূর্ণ? আমরা যখন পর্যাপ্ত পান না করি তখন কী হয়? কখন আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করা উচিত? আমাদের কতটা পানি পান করা উচিত? যদি আপনার বাচ্চারা এই প্রশ্নের উত্তর না জানে, তাহলে তারা সম্ভবত কাজের গুরুত্ব দেখতে পাবে না। আপনার বাচ্চাদের সাথে পানি খাওয়া এবং তাদের স্বাস্থ্যের উপর এর উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলুন।
দ্রুত ঘটনা
আপনার প্রস্রাবের ক্ষেত্রে রঙ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাচ্চাদের হাইড্রেটেড থাকার বিষয়ে শেখানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে তারা জানে যে তাদের প্রস্রাব যত হালকা হবে, তত ভাল হবে! এটি তাদের সাহায্য করার একটি সহজ উপায় যদি তাদের আরও কিছুটা গলপ করতে হয়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে একটি রঙ নির্দেশিকা রয়েছে যা দেখানোর জন্য সবচেয়ে আদর্শ রঙ কী তা বাচ্চারা যখন টিনকিল করে।
বাচ্চাদের কতটা পানি পান করা উচিত?
একজন মানুষের কতটা পানি পান করতে হবে তা নির্ভর করবে তার বয়স এবং আকারের উপর। পাঁচ বছর বা তার কম বয়সীদের জন্য, দুধ এবং জল খাওয়া উচিত প্রধান তরল। আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স সুপারিশ করে এমন পরিমাণ এখানে রয়েছে:
| বয়স | প্রতিদিন পানির পরিমাণ |
| 6 মাস - 1 বছর | 4 - 8 আউন্স |
| 1 বছর - 2 বছর | 8 - 32 আউন্স |
| 3 বছর - 5 বছর | 8 - 40 আউন্স |
বড় বাচ্চাদের কি হবে? একটি সহজ নিয়ম হল যে আপনার সন্তানের প্রায় একই সংখ্যক আউন্স জলের প্রয়োজন যতটা পাউন্ড তার ওজন। সুতরাং, ধরা যাক তাদের ওজন 35 পাউন্ড। প্রতিদিন 35 আউন্সের লক্ষ্য রাখুন। মনে রাখবেন যে এটি আদর্শ পরিমাণ, তাই যদি আপনি কাছাকাছি যান, আপনি একটি দুর্দান্ত কাজ করছেন!
ড্রিংকিং ওয়াটারকে এমন কিছু তৈরি করুন যা প্রতিদিনের জন্য চেষ্টা করুন
স্বীকার করুন - আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত জল পান করেন না।আপনার বাচ্চাদের আরও জল পান করানোকে একটি পারিবারিক উদ্যোগে লক্ষ্য করুন! একটি স্কোরবোর্ড কিছু প্রতিযোগিতা তৈরি করতে পারে, যা সর্বদা অনুপ্রেরণার একটি দুর্দান্ত রূপ। প্রতিদিন কেউ তাদের জল লক্ষ্যে পৌঁছায়, তারা একটি তারকা পায়। এক মাস পরে, বিজয়ী পরিবারের জন্য একটি মজার কার্যকলাপ বেছে নিতে পারে। এটি কেবল প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তুলবে না, তবে এটি প্রত্যেকের জন্য মজাদারও করতে পারে। আপনি এটি যেভাবেই করুন না কেন, আপনার পরিবারকে তাদের জলের পরিমাণ বৃদ্ধি করা একটি চ্যালেঞ্জ যেখানে সবাই জয়ী হয়৷
