বিশেষজ্ঞদের মতে, কিশোর-কিশোরীদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের অনেক সামাজিক সুবিধা রয়েছে। ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ কমানো এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির মতো স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সবাই জানে এবং সেই কারণে, সামাজিক সুবিধাগুলি পিছনের আসন গ্রহণ করার প্রবণতা রয়েছে৷
কিশোরদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সামাজিক সুবিধা
যখন ফিট থাকার কথা আসে, কিছু কিশোর-কিশোরী জানতে চায় এতে তাদের জন্য কী আছে। যদিও অনেক কিশোর-কিশোরী শারীরিক মূল্যের জন্য ব্যায়াম করবে, তবে সব কিশোর-কিশোরী খেলাধুলা বা অনুশীলন উপভোগ করে না।এই কিশোর-কিশোরীরা ব্যায়াম থেকে অন্যান্য সুবিধা পেতে পারে জেনে প্রশংসা করতে পারে, বিশেষ করে যেগুলি তাদের সামাজিকভাবে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম স্ব-ইমেজ উন্নত করে
এমনকি যদি তাদের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার মনে করে যে তারা দেখতে সুন্দর, কিশোর-কিশোরীদের প্রায়ই খুব খারাপ স্ব-চিত্র থাকে। শারীরিক কার্যকলাপ শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণ, জামাকাপড়ের আকার এবং পেশী টোন ছাড়াও আরও অনেক কিছুতে সাহায্য করে। Helpguide.org-এর লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন, ব্যায়াম যখন জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে, তখন এটি একটি স্ব-মূল্যের ফ্ল্যাগিং অনুভূতিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং একজন কিশোরকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্য-সচেতন বোধ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এনপিআর রিপোর্টে গবেষকরা দেখেছেন যে সংগঠিত খেলাধুলা এবং আনন্দের মধ্যে একটি স্পষ্ট এবং সংজ্ঞায়িত লিঙ্ক রয়েছে।
ব্যায়াম আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়
Mentalheath.net যেমন ব্যাখ্যা করে, আত্মসম্মান বলতে অন্যদের কাছে তার মূল্য এবং গুরুত্ব সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণা বোঝায়। একটি গোষ্ঠীতে আরামদায়ক হওয়া বা সামাজিকভাবে আপনার স্থল দাঁড় করা কঠিন যদি আপনি আপনার মূল্য সম্পর্কে সন্দেহের সাথে লড়াই করেন।আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস কখনও কখনও অধরা আবেগ হতে পারে। যাইহোক, সাইকোলজি টুডে, বেশ কয়েকটি গবেষণার উল্লেখ করে রিপোর্ট করে যে শারীরিক কার্যকলাপ আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস উভয়ের উপর গভীরভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়
আজকাল, কিশোর-কিশোরীরা তাদের সময়ের অনেক চাহিদা এবং বিভিন্ন উত্স থেকে অনেক চাপের কারণে আগের চেয়ে বেশি চাপে থাকে। মানসিক চাপে ভারাক্রান্ত হলে বিশেষ করে সামাজিক অনুভব করা কঠিন। যাইহোক, প্রায় কোন ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করবে, মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক, যার ফলে একটি দুর্দান্ত, স্বাভাবিক সুস্থতার অনুভূতি হয়। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) "ব্যায়াম প্রভাব" কে কী বলে তা নিয়ে লেখক কার্স্টেন ওয়্যার লিখেছেন এবং রিপোর্ট করেছেন যে ডালাসের সাউদার্ন মেথডিস্ট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানী জ্যাসপার স্মিটস পরামর্শ দিয়েছেন যে ব্যায়ামের উপজাতগুলি, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ঘাম উত্পাদন, উদ্বেগের শিকার হলে শরীর যা সহ্য করে তার অনুরূপ।স্মিট কারণগুলি যে যদি ব্যায়াম একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শাসনের অংশ হিসাবে এই সিস্টেমগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করতে সহায়তা করে, তবে উচ্চতর উদ্বেগের সময়েও তাদের নিয়ন্ত্রিত থাকা উচিত৷
ব্যায়াম আপনাকে বন্ধু করতে সাহায্য করে
নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে চাওয়া কিশোরদের জন্য অনেক ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সহায়ক হতে পারে। যদি তাদের পছন্দের শারীরিক কার্যকলাপ সংগঠিত হয় খেলাধুলা, দলগত দিকটি কিশোরদের অনেক নতুন বন্ধু আনতে পারে। তবুও, এমনকি যদি কিশোর-কিশোরীরা রোলারব্লেডিং বা হাইকিংয়ের মতো একটি পৃথক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে, তবে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য সেখানে অন্য কিশোররা থাকতে পারে। ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স ফর ইয়ুথ স্পোর্টস (NAYS) খেলাধুলার মাধ্যমে তৈরি হওয়া বন্ধুত্বকে সবচেয়ে অনন্য এবং অর্থবহ বলে কৃতিত্ব দেয়৷
ব্যায়াম একাডেমিক দক্ষতা উন্নত করে
নিয়মিত ব্যায়ামের একটি কম পরিচিত সুবিধা হল দাবি যে এটি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলতে পারে।যখন পড়াশোনা ভালোভাবে চলছে এবং গ্রেডের উন্নতি হচ্ছে, তখন কিশোর-কিশোরীদের তাদের সমবয়সীদের সাথে যুক্ত হতে এবং একটি সারগ্রাহী সামাজিক জীবন উপভোগ করার জন্য আরও বেশি সময় থাকে। স্কুলে শারীরিক কার্যকলাপ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র আছে. যুক্তরাজ্যের গবেষকরা যারা পাঁচ হাজার শিশুর একটি নমুনা বিশ্লেষণ করে দেখেছেন যে মাঝারি থেকে উচ্চ স্তরের ব্যায়াম ভালো একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং পরীক্ষার ফলাফলের সাথে অনুকূলভাবে সম্পর্কযুক্ত।
টিমওয়ার্ক এবং সহযোগিতা
এটা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু খেলাধুলা এবং গেমস, যেমন প্লে ফর চেঞ্জ নির্দেশ করে, অন্যদের সাথে সহযোগিতা করার ক্ষমতা, দল হিসেবে কাজ করা এবং সমস্যার সমাধান করার ক্ষমতা সহ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রাখে। বেশিরভাগ দলগত খেলাই নেতৃত্বের দক্ষতার পাশাপাশি দল গঠনের দক্ষতা শেখায়। এই উচ্চ স্তরের সহযোগিতা মহান যোগাযোগ দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং তরুণদের অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতার প্রতি আস্থা তৈরি করতে দেয়।
ব্যায়াম হতাশা প্রতিরোধ করে
যদিও সামাজিকীকরণ এবং ব্যায়াম আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে যখন আপনি মন খারাপ করেন, মনে হয় শারীরিক কার্যকলাপ দুঃখ এবং বিষণ্নতার জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিবন্ধক হতে পারে।এটিও একটি অংশ যা এপিএ উপরে উল্লেখিত "ব্যায়াম প্রভাব" বলে। ব্যায়াম শুধুমাত্র অবিলম্বে আপনার মেজাজ উন্নত করে না, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে
ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে খিটখিটে করে তোলে এবং সামাজিকতার প্রতি অনিচ্ছুক করে তোলে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) বয়সের উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির সর্বোত্তমভাবে কতটা ঘুমানো উচিত তার নির্দেশিকা প্রকাশ করে। এটি পরামর্শ দেয় যে কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে আট থেকে দশ ঘন্টা লক্ষ্য করা উচিত। যাইহোক, কিছু কিশোর-কিশোরীরা, এমনকি যখন তাদের এটি অর্জন করার সময় থাকে, তখন ঘুম আসা কঠিন। পরীক্ষা, বন্ধুবান্ধব এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপ নিয়ে উদ্বেগ (নাম হিসাবে তবে কয়েকটি সমস্যা) অনেক কিশোর-কিশোরীদের তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে বাধা দিচ্ছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন নির্দেশ করে যে গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পরিমিত ব্যায়াম একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে কমিয়ে দেয়, সেইসাথে একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়কে বাড়িয়ে দেয়।
ব্যায়াম হল নেতিবাচক আচরণের একটি বিকল্প
অটিজম এবং ADHD-এর মতো আচরণগুলি একজন কিশোর-কিশোরীর সমবয়সীদের একটি গ্রুপের সাথে ভালভাবে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতার প্রতিবন্ধক হতে পারে। হেলথলাইন রিপোর্ট করে যে ADHD-এর মতো সমস্যাগুলি বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে এবং বেশিরভাগ বাবা-মা এবং কিশোর-কিশোরীরা জানতে চান যে আক্রান্তদের জন্য ওষুধের বিকল্প আছে। সৌভাগ্যবশত, সিবিএস নিউজ দ্বারা রিপোর্ট করা একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা প্রকাশ করে যে ব্যায়াম ADHD এবং এমনকি অটিজম আক্রান্ত শিশুদের দ্বারা প্রদর্শিত আচরণগত কিছু সমস্যা দূর করতে পারে। ড্যানিয়েল কুরি এমডি উল্লেখ করেছেন যে ব্যায়ামের সময় নিঃসৃত এন্ডোরফিন এবং ডোপামিন মস্তিষ্কের সামগ্রিক কার্যক্ষমতাকে উন্নত করে।
কিশোরদের কি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া উচিত?
কিছু ধরণের খেলাধুলা, গেমস বা ব্যায়াম কিশোর-কিশোরীদের কাছে আরও আকর্ষণীয় হতে পারে। যে কোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপই উপকারী। যদিও টিম স্পোর্টস আরও সহজে বন্ধুত্বকে লালন-পালন করে, একজন কিশোরের জন্য তার পছন্দের ব্যায়াম বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন তিনজনের মধ্যে একজন শিশু সক্রিয় থাকে। একজন কিশোর যদি এমন কোনো খেলা বা ব্যায়াম খুঁজে পায় যা সে উপভোগ করে, তাহলে সম্ভবত কিশোরটি অভ্যাসটি ধরে রাখবে এবং তার সারা জীবন ব্যায়াম করতে থাকবে। সৌভাগ্যবশত যাদের ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে তাদের জন্য, গার্ডিয়ান রিপোর্ট করেছে যে সপ্তাহান্তে একবার বা দুবার ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রায় ততটাই ভালো যতটা সপ্তাহে বেশিবার ব্যায়াম করা।
পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ
- দুই মাইল হাঁটা
- কুড়ি মিনিট সাঁতার কাটা
- সাইক্লিং চার মাইল
প্রবল শারীরিক কার্যকলাপ
- ত্রিশ মিনিটের জন্য নাচন
- ত্রিশ মিনিট টেনিস খেলা
- ত্রিশ মিনিটের জন্য সকার, ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলার খেলা
- স্কুলে বিভিন্ন PE গেমে অংশগ্রহণ করা
জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা দেখুন যা আপনার জন্য কাজ করতে পারে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কখনও কখনও আশ্চর্যজনক ধারণার জন্য৷
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কীভাবে আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে?
আশা করি, কিশোর-কিশোরীরা দেখবে যে তাদের সক্রিয় থাকার সামাজিক এবং শারীরিক উভয় ধরনের সুবিধাগুলি কাটার জন্য ধর্মান্ধ হতে হবে না। এমনকি সপ্তাহে একবার ব্যায়াম করা উপকারী। ফিট থাকার সুবিধাগুলি ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে এবং কিশোর-কিশোরীরা তাদের ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক খেলাধুলা এবং কার্যকলাপ বেছে নিতে পারে। শারীরিকভাবে সচেতন এবং মানসিকভাবে সচেতনদের জন্য ব্যায়াম একটি পছন্দ হওয়া উচিত। এটি একটি সুষম জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
