শারীরিক ইতিবাচকতা হল আত্ম-প্রেম এবং শরীরের প্রতিটি আকৃতি এবং আকারের গ্রহণযোগ্যতাকে কেন্দ্র করে একটি আন্দোলন। 1996 সালে সমাজের সৌন্দর্য এবং শারীরিকতার অবাস্তব মানগুলির বিরুদ্ধে পিছিয়ে দেওয়ার একটি উপায় হিসাবে আন্দোলন শুরু হয়েছিল। আন্দোলন শুরু হওয়ার পর থেকে, শরীরের নিরপেক্ষতার মতো অন্যান্য দেহ-মুখী আন্দোলনগুলি ধরেছে৷
শারীরিক নিরপেক্ষতা এমন একটি আন্দোলন যা শরীরের নেতিবাচকতা এবং শরীরের ইতিবাচকতার মাঝখানে অবস্থান করে। এটি এই ধারণাকে কেন্দ্র করে যে শরীরকে সম্মান করা উচিত এবং বিচার ছাড়াই দেখা যেতে পারে।অর্থাৎ শরীর ভালোও না খারাপও নয়, শুধুই শরীর। কিন্তু শরীর নিরপেক্ষতা অনুশীলন করার মানে কি?
শারীরিক নিরপেক্ষতা কি?
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে নিরপেক্ষতা এমন একটি পদ্ধতি যা বিচারহীন। একটি নিরপেক্ষ পদ্ধতির মধ্যে সঠিক বা ভুল, সঠিক বা অনুপযুক্ত, বা আরও মূল্যবান বা কম মূল্যবানের কোন ধারণা নেই। আপনি যখন এই মানসিকতা শরীরে প্রয়োগ করেন, আপনি শরীরের নিরপেক্ষতা পান। শারীরিক নিরপেক্ষতা হল একজন ব্যক্তির শরীরকে বিচার না করার বা এটিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে লেবেল না করার প্রক্রিয়া।
" শরীরের নিরপেক্ষতা" শব্দটি 2015 সালে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে যখন খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞ অ্যান পোয়ারিয়ার তার অনুশীলনে এই শব্দগুচ্ছটি ব্যবহার করা শুরু করেন এবং তার বই The Body Joyful এ এটি সম্পর্কে লিখেছেন। বইটিতে, পোয়ারিয়ার শরীরের নিরপেক্ষতাকে "শরীরের কার্যকারিতা এবং তার চেহারার চেয়ে এটি কী করতে পারে তা প্রাধান্য দেওয়া" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন৷
শরীর নিরপেক্ষতার আগে, লোকেরা প্রায়শই তাদের দেহকে ঘিরে চিন্তার দুটি শ্রেণীতে পড়েছিল-- শরীরের ইতিবাচকতা বা শরীরের নেতিবাচকতা।শরীরের নেতিবাচকতা ক্ষতিকারক আত্ম-কথোপকথন বা কঠোর রায় এবং একজনের শরীর সম্পর্কে তুলনা জড়িত করতে পারে। অন্যদিকে, শরীরের ইতিবাচকতা হল আপনার শরীরকে ভালোবাসার অভ্যাস যাই হোক না কেন। শারীরিক নিরপেক্ষতা শরীরের আন্দোলনে তৃতীয় বিকল্পের প্রস্তাব দেয় যা শরীরের ইতিবাচকতা এবং নেতিবাচকতার মধ্যে থাকে।
শারীরিক ইতিবাচকতা বনাম শারীরিক নিরপেক্ষতা: মূল পার্থক্য
আপনার শরীরের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সঠিক বা ভুল পদ্ধতির কিছু নেই। শরীরের ইতিবাচকতা এবং শরীরের নিরপেক্ষতার মধ্যে কয়েকটি মূল পার্থক্য আপনাকে একটি পদ্ধতির উপর অন্যটি বেছে নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে৷
ইতিহাস
শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন 1969 সালে চর্বি গ্রহণ এবং মুক্তি গোষ্ঠী দ্বারা শুরু হয়েছিল। লোকেরা তার স্ত্রীকে তার শরীরের আকারের জন্য যেভাবে আচরণ করবে তাতে বিরক্ত হওয়ার পরে, বিল ফ্যাব্রে নামে একজন নিউইয়র্কের ব্যক্তি বৃহত্তর দেহের প্রতি অন্যায় আচরণের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি তৈরি করেছেন যা আজ ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন টু অ্যাডভান্স ফ্যাট অ্যাকসেপ্টেন্স (NAAFA) নামে পরিচিত।
আনুমানিক একই সময়ে, ক্যালিফোর্নিয়ায় নারীবাদী আন্দোলন বৃহত্তর দেহের প্রতি অন্যায় আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তাদের নিজস্ব একটি দল তৈরি করেছিল, যাকে বলা হয় ফ্যাট আন্ডারগ্রাউন্ড। 'ফ্যাট অ্যাকসেপ্টেন্স' বলার পরিবর্তে তারা 'ফ্যাট লিবারেশন' শব্দটি ব্যবহার করেছে। সময়ের সাথে সাথে, এই আন্দোলনগুলি শরীরের ইতিবাচক আন্দোলনে রূপান্তরিত হয়।
শরীরের ইতিবাচকতা সোশ্যাল মিডিয়াতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ লোকেরা নিজেদের পরা ছবি পোস্ট করতে বা আত্ম-প্রেম এবং শরীরের গ্রহণযোগ্যতার রূপ হিসাবে যা খুশি তাই করতে উত্সাহিত হয়েছিল৷ আরও বেশি লোক জড়িত হওয়ার সাথে সাথে আন্দোলনটি মোটা সক্রিয়তা থেকে দূরে সরে যায়। অনেকেই বর্ণের মানুষ, প্রতিবন্ধী এবং LGBTQIA+ সম্প্রদায়ের জন্য জায়গা না রাখার জন্য আন্দোলনের সমালোচনা করেছেন৷
সম্প্রদায়
যখন শরীরের ইতিবাচকতা আন্দোলন এমন ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা প্রদানের প্রচেষ্টা হিসাবে শুরু হয়েছিল যেগুলি প্রায়শই প্রান্তিক বা এমনকি এড়িয়ে যাওয়া হত, আজ, এই আন্দোলনটি ঐতিহ্যগতভাবে আকর্ষণীয় বা এমন ব্যক্তিদের দ্বারা গ্রহণ করা হয়েছে (এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রচার করা হয়েছে) সুস্বাদু দেহ।এই কারণে, অনেকে শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন ছেড়ে শরীরের নিরপেক্ষতা বেছে নিয়েছে।
শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলন 2015 সালে জনপ্রিয়তা লাভ করে এবং সামাজিক মিডিয়া চ্যানেলগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে। এটি পূর্ববর্তী কথোপকথন থেকে বাদ পড়া সম্প্রদায়গুলি সহ অনেকের জন্য একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করেছে৷ এটি বর্ণের মানুষদের, সেইসাথে প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের এবং LGBTQIA+ সম্প্রদায়ের সদস্যদের শরীরের আন্দোলনে একটি কণ্ঠস্বর রাখার জায়গা তৈরি করেছে৷
এছাড়া, এটি অনেককে আকৃষ্ট করেছে যারা তাদের শরীরকে 'ভালোবাসা' করার জন্য সংগ্রাম করেছিল এবং তারা অনুভব করেছিল যে শরীরের ইতিবাচকতা তাদের কাছে খাঁটি ছিল না। এছাড়াও এটি এমন লোকেদের জন্য একটি নিরাপদ স্থান হয়ে উঠেছে যারা বিশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস বা শরীরের ডিসমরফিয়া অনুভব করে, এমন একটি অবস্থা যেখানে লোকেরা তাদের দেহ সম্পর্কে তাদের নেতিবাচক ধারণাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে লড়াই করে, এমনকি ধারণাগুলি অসত্য হলেও৷
ভালোবাসা বনাম সম্মান
শরীরের ইতিবাচকতা এই ধারণাকে কেন্দ্র করে যে মানুষের শরীরকে ভালবাসতে হবে। এবং, আরও তাই, একজন ব্যক্তির উচিত তাদের নিজের শরীরকে ভালবাসে।এর মধ্যে একজনের শরীরের আকৃতি, আকার এবং বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে ভাল অনুভব করা জড়িত। আন্দোলন আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা অর্জনকে কেন্দ্র করে।
শারীরিক নিরপেক্ষতা আত্ম-প্রেমের ধারণাকে কেন্দ্র করে নয়। বরং এটি সম্মানের উপর ভিত্তি করে। আপনার শরীরকে ভালবাসার পরিবর্তে, দেহের নিরপেক্ষতা মানুষকে তারা যা করে তার জন্য তাদের দেহকে সম্মান করতে উত্সাহিত করে। শরীরের কাজ নিজেই অন্য যে কোনো উপায়ে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়.
শরীরের নিরপেক্ষতায়, আপনাকে আপনার শরীরকে ভালবাসতে হবে না বা এমনকি এটি যেভাবে দেখায় তাতে মনোযোগ দিতে হবে না। স্ব-প্রেমের অনুশীলনগুলি প্রশংসা দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয় না। বরং, সম্মান এবং কৃতজ্ঞতা বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, যদি আপনি শরীরের নিরপেক্ষতা অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার শরীরের প্রশংসা করার জন্য আপনাকে পুরোপুরি প্রেমে পড়তে হবে না।
অভ্যন্তরীণ বনাম বাইরের ফোকাস
শরীরের ইতিবাচকতায়, শরীর তার স্বতন্ত্র এবং অনন্য সৌন্দর্যের জন্য প্রশংসা করা হয়। আন্দোলনটি শরীরের চেহারা এবং কীভাবে সমস্ত শরীর আলাদা এবং সুন্দর তার উপর খুব বেশি ফোকাস করে৷
শারীরিক নিরপেক্ষতা কোনও ব্যক্তির শরীরের বাইরের চেহারার উপর ফোকাস করে না। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক যারা শরীরের নিরপেক্ষতা অনুশীলন করেন তারা এটি পছন্দ করেন কারণ তাদের তাদের শরীর সম্পর্কে চিন্তা করতে, ফোকাস করতে বা সৌন্দর্য খুঁজে পেতে হবে না। পরিবর্তে, তারা তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য তাদের দেহকে সম্মান করার অনুশীলন করতে পারে এবং প্রয়োজনীয় এবং সহায়ক উপায়ে তারা দৈনন্দিন কাজকর্মে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, শরীরের নিরপেক্ষতার ক্ষেত্রে, আপনি দোকানে হাঁটতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার পাকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন। শরীরের ইতিবাচকতায়, আপনি স্ব-প্রেমের অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার উরুর আকারের সুন্দর এবং অনন্য উপায়ের প্রশংসা করতে পারেন।
মানসিকতা
শরীরের ইতিবাচকতার আরেকটি মূল দিক হল ইতিবাচকতা নিজেই। এটি আপনার শরীরের সমস্ত দিকগুলির জন্য স্ব-প্রেমের অনুশীলন জড়িত। এতে আপনার সমস্ত শারীরিক বৈশিষ্ট্যকে স্বীকার করা এবং গ্রহণ করা জড়িত, যা কঠিন হতে পারে। উপরন্তু, এই 100% স্ব-প্রেমের মানসিকতা মানুষের জন্য মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিষ্কাশন করতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের প্রায়ই নেতিবাচক শরীরের চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয়।
শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলনে, শারীরিক চেহারার জন্য আপনার শরীরকে ভালবাসার উপর কোন চাপ বা ফোকাস নেই। এটার জন্য আপনাকে সব সময় ইতিবাচক মানসিকতা থাকতে হবে এমন নয়। এটি জীবনের মান বাড়াতে এবং যেকোনো লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে চান।
উদাহরণস্বরূপ, শরীরের নিরপেক্ষতার ক্ষেত্রে, আপনি আরও ঘন ঘন সিঁড়ি নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার পা শক্তিশালী করতে চাইতে পারেন। শরীরের ইতিবাচকতায়, আপনি আপনার পাকে ঠিক সেভাবে ভালোবাসার চেষ্টা করতে পারেন।
কীভাবে শারীরিক নিরপেক্ষতা অনুশীলন করবেন
শরীরের নিরপেক্ষতা কীভাবে সর্বোত্তম অনুশীলন করা যায় তার কোনও নিয়ম বই নেই৷ আপনার শরীরের জন্য উপলব্ধি এবং সম্মান দেখানোর অনেক উপায় আছে। এমন একটি উপায় খুঁজুন যা খাঁটি মনে হয় এবং আপনার জন্য কাজ করে। এছাড়াও, শুধুমাত্র শারীরিক নিরপেক্ষতা আত্ম-প্রেমের পরিবর্তে আত্মসম্মানকে কেন্দ্র করে, এর মানে এই নয় যে আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরকে ভালোবাসতে পারবেন না।
আপনার শরীরের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
আপনার শরীর আপনাকে অনেক উপায়ে কাজ করতে দেয়। এটি আপনাকে সকালে বিছানা থেকে বের করে দেয়, রাতে আপনাকে আবার টেনে নিয়ে যায় এবং এর মধ্যে সবকিছু করে। এটি আপনার দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এর জন্য এটি সম্মানের যোগ্য। শরীরের নিরপেক্ষতা অনুশীলন করার একটি উপায় হল আপনার শরীরের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করা এবং এটি আপনাকে যে জিনিসগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করে। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার কিছু উপায় হল:
- আপনার দিনের শুরুতে বা শেষে পাঁচটি জিনিসের নাম বলুন যা আপনার শরীর আপনাকে করতে সাহায্য করেছে।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন।
- আপনার শরীরকে ধন্যবাদ যখন এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
শরীর নিরপেক্ষতা নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন
অনুমানগুলি হল বাক্যাংশ বা বাণী যা লোকেরা নিজেদের এবং অন্যদের উত্সাহিত করতে ব্যবহার করে৷ শরীরের ইতিবাচক আন্দোলনে, নিশ্চিতকরণ প্রায়ই শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য মানসিক সমর্থন প্রদান করে।উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি দরজার বাইরে যাওয়ার আগে আয়নায় তাকাতে পারে এবং বলতে পারে "আজ তোমাকে খুব ভালো লাগছে" ।
চিন্তা করবেন না, আপনি যদি নিশ্চিতকরণ পছন্দ করেন তবে আপনি এখনও সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং শরীরের নিরপেক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন। তারা শুধু একটু ভিন্ন দেখাবে, এবং আপনার শরীর কতটা সক্ষম এবং সহায়ক তার উপর ফোকাস করবে। কিছু শারীরিক নিরপেক্ষতা নিশ্চিতকরণ হল:
- আমার বাহু আমাকে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে সাহায্য করে, যেমন খাওয়া, জিনিস বহন করা এবং দাঁত ব্রাশ করা।
- আমার শরীর একটি পাত্র যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বহন করে -- আমি।
- আমার ওজন বা শরীরের আকৃতি আমার মূল্য নির্ধারণ করে না।
- আজকে আমাকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
- আমার যেখানে যেতে হবে সেখানে যেতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ পা।
- আমার খাবার হজম করার জন্য এবং আমাকে শক্তি দেওয়ার জন্য পেটকে ধন্যবাদ।
সোশ্যাল মিডিয়াতে সীমানা নির্ধারণ করুন
সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি এমন সামগ্রী দিয়ে পূর্ণ হতে পারে যা অবাস্তব শরীর/সৌন্দর্যের মানগুলি উপস্থাপন করে যা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে৷গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার খাওয়ার ব্যাধি, শারীরিক অতৃপ্তি এবং বিষণ্নতার বিকাশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে৷
এছাড়া, সোশ্যাল মিডিয়া শরীরের ইতিবাচক আন্দোলনের বিষয়বস্তু দিয়ে পূর্ণ হতে পারে যা কিছু লোক সহায়ক নাও পেতে পারে। এই কারণেই সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সীমানা নির্ধারণের কিছু উপায় হল:
- অ্যাকাউন্ট ফলো করুন যা আপনাকে ভালো এবং পরিপূর্ণ বোধ করে।
- আপনার সামগ্রিক সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন।
- অনফলো অ্যাকাউন্টগুলি অবাস্তব বডি স্ট্যান্ডার্ড প্রচার করে।
শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলন হল আপনার শরীরের প্রতি শ্রদ্ধা থাকা এবং এটি আপনাকে যেভাবে সেবা করে তার সম্পর্কে। আপনি যদি শরীরের নিরপেক্ষতা অনুশীলন করতে আগ্রহী হন তবে আপনার শরীরের সম্মান দেখানোর একটি উপায় খুঁজে বের করুন যা আপনার জন্য ভাল মনে হয়। আপনি যদি শরীরের ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করে থাকেন এবং এটি কঠিন বলে মনে করেন, কিন্তু নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন সীমিত করার অনুশীলন করতে চান, তাহলে শরীরের নিরপেক্ষতা আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।প্রত্যেকেরই একটি শরীর আছে এবং প্রতিটি দেহই সম্মানের যোগ্য।
