শারীরিক চিত্র হল আপনার নিজের শারীরিক চেহারা সম্পর্কে আপনার মতামত। অনেক কিশোর-কিশোরীর জন্য, তারা বিশ্রী ক্রমবর্ধমান বছরগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরের চিত্র ভুগছে। আদর্শ বডি ইমেজ বনাম সুস্থ শরীরের ইমেজ সম্পর্কে জানুন এবং আপনার কিশোর-কিশোরীদের চিন্তাভাবনা উন্নত করতে আপনি কী করতে পারেন।
আপনার কিশোরদের আয়নায় কী দেখা উচিত
আদর্শভাবে, আপনি চান আপনার কিশোর তার নিজের শরীর নিয়ে সন্তুষ্ট থাকুক। মানুষ সব আকার এবং আকারে আসে, এবং কোন একটি শরীরের ধরন অন্যের উপর আদর্শ করা উচিত নয়। আপনার কিশোরের আয়নায় তাকাতে হবে এবং একজন সুখী, সুস্থ ব্যক্তিকে দেখতে হবে যে মানসিক এবং শারীরিক সাফল্য অর্জন করতে পারে।আপনার কিশোর-কিশোরীর পোশাকে আরামদায়ক হওয়া উচিত, বিশেষ করে একটি সাঁতারের পোষাক বা শারীরিক শিক্ষার ক্লাস চলাকালীন। শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে সংজ্ঞায়িত করা, যেমন তার/তার নাকে বাম্প বা জন্ম চিহ্ন, সে কে সে হিসাবে আলিঙ্গন করা উচিত, অপূর্ণতা বা ত্রুটিগুলিকে সংশোধন করা হিসাবে দেখা হবে না।
আদর্শ শারীরিক ছবি বনাম সুস্থ শরীরের ছবি
অধিকাংশ কিশোর-কিশোরীদের একটি আদর্শ শরীরের চিত্র থাকে, যা তারা তাদের শরীরকে কতটা আদর্শ বলে মনে করে বা তারা মনে করে তাদের শরীর কেমন হওয়া উচিত, এটি বাস্তবসম্মত বা অর্জনযোগ্য নয়। তাদের আকার বা আকৃতি স্বাস্থ্যকর কিনা তার সাথে এর কিছুই করার থাকতে পারে না তবে কিশোর-কিশোরীদের আদর্শ আকৃতি হিসাবে যা মনে হয় তার সাথে এর আরও কিছু করার নেই। উদাহরণস্বরূপ, সাম্প্রতিক সমীক্ষাগুলি দেখায় যে শরীরের চিত্রের সমস্যাগুলি কিশোর বয়সের অনেক আগে থেকেই শুরু হয়। ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে প্রথম থেকে তৃতীয় শ্রেণী পর্যন্ত 42 শতাংশ মেয়ে বেশি চর্মসার হতে চায়। আদর্শ শরীরের চিত্র একটি সুস্থ শরীরের চিত্রের সাথে তীব্রভাবে বিপরীত হতে পারে যেখানে কিশোররা তাদের শরীর নিয়ে খুশি এবং তারা দেখতে কেমন তা নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।একটি সুস্থ শরীরের ইমেজ এবং আদর্শ শরীরের ইমেজের মধ্যে ব্যবধান সাধারণত আত্মসম্মান, মিডিয়া এবং সহকর্মীদের থেকে আসে৷
আত্ম-সম্মান শরীরের চিত্রকে প্রভাবিত করে
আত্ম-সম্মান, মানসিক উপলব্ধি যা প্রত্যেকে তাকে বা নিজেকে ধরে রাখে, কিশোর-কিশোরীদের শরীরের চিত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যে কিশোর-কিশোরীরা শারীরিক বৈশিষ্ট্য ব্যতীত অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের জন্য নিজেকে মূল্য দেয়, যেমন বুদ্ধিবৃত্তিক বা সামাজিক দক্ষতা, তাদের শরীরের চিত্র সম্পর্কে উচ্চতর মতামত থাকতে পারে। যাইহোক, যে কিশোর-কিশোরীদের আত্মসম্মান কম থাকে তারা তাদের শরীরে আরও ত্রুটি খুঁজে পাবে। অতিরিক্তভাবে, কিশোর-কিশোরীরা তাদের শরীর সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পছন্দ করে না তার উপর খুব বেশি ফোকাস করা তাদের আত্মসম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
পিয়ার্স এবং বডি ইমেজ
পিয়ার প্রেশার হল কিশোর-কিশোরীদের শরীরের চিত্রের আরেকটি কারণ। বাচ্চারা নিষ্ঠুর এবং কটূক্তি করতে পারে, বিশেষ করে লকার রুমে। অনেক কিশোর-কিশোরী জিম ক্লাসে অংশগ্রহণ এড়াবে কারণ তারা অন্যদের সামনে পরিবর্তন করতে চায় না। এটি প্রায়শই এমন একটি মেয়ের ক্ষেত্রে ঘটে যারা তার সমবয়সী সমবয়সীদের তুলনায় দ্রুত স্তন বিকাশ করতে পারে।এটি এমন ছেলেদের জন্যও একটি সমস্যা হতে পারে যারা তাদের সমবয়সীদের মতো দ্রুত বিকাশ করছে না। একটি নেতিবাচক মন্তব্য আপনার কিশোর-কিশোরীদের বছরের পর বছর ধরে ব্যাগি কাপড়ের নিচে লুকিয়ে থাকতে পারে বা আরও খারাপ - খাওয়ার ব্যাধি বা অত্যধিক ব্যায়াম।
মিডিয়া কিভাবে শরীরের চিত্রকে প্রভাবিত করে
মিডিয়ার ছবি প্রতিদিন আপনার কিশোর-কিশোরীকে বোমাবাজি করে। টেলিভিশনে সেলিব্রিটিদের আদর্শ এবং নিখুঁত বলে অভিহিত করা হয়। অনেক কিশোর-কিশোরী হলিউড সম্পাদনার জাদু বুঝতে পারে না এবং কীভাবে সহজেই ত্রুটি এবং অপূর্ণতাগুলি মুছে ফেলা যায়। স্পোর্টস হিরোরা পেশী ভর এবং আরও শারীরিক তত্পরতা অর্জনের জন্য কার্যক্ষমতা-বর্ধক ওষুধের ব্যবহার প্রকাশ করতে পারে না (তারা ধরা না হওয়া পর্যন্ত)। আপনার কিশোরী কিডস চয়েস অ্যাওয়ার্ডস দেখার পরে আয়নায় তাকাতে পারে এবং ভাবতে পারে কেন সে ডেমি লোভাটোর মতো দেখাচ্ছে না। তিনি যা বুঝতে পারেন না তা হল ডেমির একজন স্টাইলিস্ট, মেক-আপ আর্টিস্ট এবং হেয়ারড্রেসার তাকে পাঁচ মিনিটের ক্যামেরায় উপস্থিত হওয়ার আগে তিন ঘন্টার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে৷
শরীরের প্রতি ফোকাস করার বিপদ
অনেক সময় কিশোর-কিশোরীরা তাদের আদর্শ শরীরের চিত্রের উপর অনেক শক্তি ফোকাস করতে পারে। এটি হতে পারে কারণ তারা তাদের সহকর্মী বা মিডিয়া যাকে আদর্শ বলে মনে করে বা আত্মসম্মানের সমস্যাগুলির কারণে হতে পারে তার মধ্যে পড়ে না। আদর্শ শরীরের ওজনের উপর অত্যধিক শক্তি ফোকাস করা বা একটি অপ্রাপ্য বা এমনকি অস্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জনের চেষ্টা করা হতে পারে:
- চরম ডায়েটিং
- খাবার ব্যাধি
- বিষণ্নতা
- উদ্বেগ
- নিম্ন আত্মসম্মান
- অতিরিক্ত ব্যায়াম
- মাদক ব্যবহার (খাদ্য বড়ি, জোলাপ ইত্যাদি)
- মেজাজ পরিবর্তন
স্বাস্থ্যকর শরীরের চিত্র বিকাশের জন্য টিপস
আপনি একজন ছেলে, মেয়ে বা পিতা-মাতা যাই হোন না কেন, আপনার শরীরের ভাবমূর্তি উন্নত করতে আপনি কিছু করতে পারেন।
ছেলেরা
যদিও সাধারণত লোকেরা শরীরের ইমেজ সমস্যাগুলিকে মেয়েদের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করে, এটি ঠিক নয়৷ একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 40 শতাংশ ছেলেরা বাল্ক আপ করার উদ্দেশ্যে নিয়মিত ব্যায়াম করে।
- মেধা বা শৈল্পিক প্রতিভার মতো আপনার অ-ভৌতিক শক্তিতে ফোকাস করুন।
- কিন্তু আপনার শরীর কেমন দেখায় তার চেয়ে আপনার ফোকাস কি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সকার বল লাথি বা একটি বেসবল নিক্ষেপে কতটা ভালো তা অন্বেষণ করুন। একটি গাছে আরোহণ বা ধনুক ব্যবহার করার জন্য আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তা পরীক্ষা করুন৷
- আপনার দিনে সক্রিয় থাকুন। বন্ধুদের সাথে দৌড়ানো বা বল খেলার মতো ক্রিয়াকলাপের সাথে মজা করুন, এটিকে আবেশে পরিণত হতে দেবেন না। সক্রিয় হওয়া আপনার আত্ম-সম্মানকে উন্নত করতে পারে যা একটি সুস্থ শরীরের চিত্রের জন্য উপকারী হতে পারে।
- সঠিক জ্বালানী পান। আপনার শরীর কেমন দেখাচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না বরং সঠিক খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে আপনি কতটা সুস্থ তার উপর ফোকাস করুন। আপনি যত ভালো বোধ করবেন, নিজের এবং আপনার নিজের ত্বক সম্পর্কে ভালো বোধ করা তত সহজ হবে।
মেয়েরা
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে মেয়েদের আদর্শ শরীরের ইমেজ নিয়ে সমস্যা আছে। গবেষণা অনুসারে, 30 শতাংশ মেয়ের শরীরের ইমেজ সমস্যা রয়েছে যা প্রকৃতিতে আবেশী হয়ে ওঠে। আপনার নিজের ত্বকে আরামদায়ক বোধ করার জন্য এই অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ৷
- এমন পোশাক চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার শরীরকে সুন্দর এবং ভাল বোধ করে। আপনার বন্ধুরা যা পরেন তা শুধু পরিধান করবেন না বরং যা আপনাকে ভাল অনুভব করে।
- একটি উদ্দেশ্য নিয়ে খান। আপনার কতটা খাওয়া উচিত তা নিয়ে চিন্তা না করে, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করুন যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী।
- প্রশংসা যেখানে প্রাপ্য সেখানে প্রশংসা করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের প্রশংসা করছেন বা ভালো কাজের জন্য নিজের প্রশংসা করছেন না কেন, আপনার কৃতিত্ব সম্পর্কে ইতিবাচক হতে ভুলবেন না।
- আপনার পরিপূরক এবং সমর্থনকারী বন্ধুদের খুঁজুন। ইতিবাচকতার সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা আপনার ইতিবাচকতা বাড়াতে এবং আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা মজাদার এবং আপনি উপভোগ করেন৷ শুধু ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করবেন না এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনি বন্ধুদের সাথে করতে পারেন বা যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন মুক্ত করার বোনাস রয়েছে, যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
পিতামাতা
একজন অভিভাবক হিসাবে, ইতিবাচকতা প্রচার করা আপনার কাজ। শুধু আপনার কর্ম দিয়ে নয় আপনার পরিবারের মধ্যেও। শরীরের ইতিবাচক ভাবমূর্তি উন্নীত করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
- মিডিয়া বার্তা এবং বডি ইমেজ সম্পর্কে কথা বলুন এবং কীভাবে সেগুলি তির্যক হতে পারে। এই চেহারা পেতে ফটোশপ বা ফিল্টার ব্যবহার করে কতগুলি তারকা চিহ্নিত করুন৷
- প্রশ্ন উত্সাহিত করুন এবং আপনার কিশোর-কিশোরীদের সাথে তাদের শরীর সম্পর্কে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলুন।
- আপনার সন্তান কে এবং তার ব্যক্তিত্বকে সে দেখতে কেমন তার চেয়ে নির্দেশ করুন।
- নিজের সম্পর্কে এবং আপনার শারীরিক চেহারা সম্পর্কে আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি পরীক্ষা করুন কারণ আপনার উপলব্ধিগুলি আপনার কিশোর-কিশোরীদের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
- দেখার চেয়ে স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিয়ে কিশোর এবং পরিবারের সাথে ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, পাতলা বা মোটা বলার পরিবর্তে একটি শরীর কিভাবে সুস্থ বা ফিট দেখায় তা নিয়ে কথা বলুন। আপনি হয়তো নির্দেশ করতে পারেন যে তাদের ত্বক কতটা তেজস্ক্রিয় দেখাচ্ছে বা তাদের শরীর কেমন চঞ্চল হয়ে উঠছে।
- আপনার সন্তানের শরীরের ভাবমূর্তি বা আত্মসম্মানে আঘাত করতে পারে এমন নেতিবাচক ভাষা বা ডাকনাম ব্যবহার থেকে অন্যদের নিরুৎসাহিত করুন।
এটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা
ধন্যবাদ, আরও সেলিব্রিটিরা স্বীকার করছেন যে তাদের মিডিয়া ইমেজে কতটা কাজ এবং মেকআপ যায়। ইউএস উইকলি স্টারস উইদাউট মেকআপ নামে একটি অংশ চালায় যা সেলিব্রিটিদের প্রাকৃতিক এবং সব শেষ দেখায়। এই ধরনের সাইটগুলি আপনার কিশোর-কিশোরীদের দেখতে সাহায্য করতে পারে যে সেলিব্রিটিরা স্বাভাবিক এবং সমস্ত হাইপ এবং স্টাইলিং ছাড়াই প্রকৃত লোকদের থেকে আলাদা দেখায় না৷ আপনার কিশোর-কিশোরীর সাথে টেলিভিশন দেখা এবং সে যা দেখে সে সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে তাদের নিজেদের সম্পর্কে তাদের মতামত নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। তারপরে আপনি আপনার কিশোরীর সাথে শরীরের চিত্র সম্পর্কে তার যে কোনো ভুল ধারণা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, একটি সংলাপ খুলতে পারেন যা আশা করা যায় কিশোর বছর ধরে চলতে থাকবে।
একজন কিশোরের জন্য কোন নিখুঁত শরীর নেই
ইতিবাচক থাকা এবং শারীরিক চিত্রের সংগ্রামের মাধ্যমে আপনার কিশোর-কিশোরীদের সাহায্য করা যেকোন পিতামাতার পক্ষে কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি তাদের একজন সুদর্শন বা সুন্দর হিসাবে দেখেন।আপনার কিশোর-কিশোরীদের একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করুন এবং এমনকি তাদের সাথে কাজ করার প্রস্তাব দিন। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন যদি আপনার কিশোরী ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নেয় বা নিরামিষভোজী হতে চায় - পরীক্ষা-নিরীক্ষা হল কিশোররা কীভাবে জীবন সম্পর্কে শিখে। যাইহোক, যদি আপনি একটি খাওয়ার ব্যাধি বা ডায়েট পিল অপব্যবহারের সন্দেহ করেন তবে আপনাকে এই সিদ্ধান্তগুলির বিপদ সম্পর্কে অবিলম্বে তার সাথে কথা বলতে হবে। প্রতিটি কিশোর-কিশোরী সুন্দর দেখতে চায়, কিন্তু একটি ইতিবাচক শরীরের চিত্র জীবনের মূল্যে আসা উচিত নয়।
