ঘুম। এটি প্যারেন্টিং রাজ্যের ইউনিকর্ন। আপনি ছোট বাচ্চাদের মা এবং বাবার কথা শুনেছেন যারা লগের মতো ঘুমানোর দাবি করে, কিন্তু তারা কোথায়? আপনার সন্তানদের সাত বছর না হওয়া পর্যন্ত আপনার পরিচিত সবাই হাঁটা জম্বি। ঘুমের বঞ্চনা দীর্ঘদিন ধরে ছোটদের পিতামাতার সাথে যুক্ত, কিন্তু এটা কি সত্য? বাচ্চাদের বড় করার সময় বাবা-মা কি সত্যিই zzz-এর মিস করেন? একটি সমীক্ষা অনুসারে, উত্তরটি হ্যাঁ এবং না। যখন অভিভাবকত্ব এবং ঘুমের অভাব আসে, তখন মনে হয় মায়েরা সত্যিই ঘুম থেকে বঞ্চিত। বাবা? সম্ভবত ততটা নয়।
বিজ্ঞান বলছে ঘুম বঞ্চিত মায়েরা সত্যিই একটা জিনিস
একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা 45 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এবং তাদের ঘুমের অভ্যাস কী ছিল তা জিজ্ঞাসা করেছিল। 5, 800 স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের টেলিফোনের মাধ্যমে সাক্ষাত্কার করা হয়েছিল এবং তারা প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমায় এবং প্রতি মাসে কত দিন তারা ক্লান্ত বোধ করে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিল। গবেষকরা বয়স, জাতি, বৈবাহিক অবস্থা, পরিবারের সন্তানের সংখ্যা, আয়, বডি মাস ইনডেক্স, চাকরি এবং নাক ডাকার মতো বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নিয়েছেন৷
গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত 2,900 জন মহিলার মধ্যে, শুধুমাত্র একটি ঘুম বঞ্চনার কারণ স্পষ্ট ছিল: বাচ্চারা।
এছাড়াও, একটি পরিবারের প্রতিটি অতিরিক্ত শিশুর সাথে, অপর্যাপ্ত ঘুমের সম্ভাবনা 50% বেড়েছে। গবেষণায় অংশ নেওয়া মহিলাদের মধ্যে, 45% মহিলারা রিপোর্ট করেছেন যে তারা প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন 62% মহিলা যারা পিতামাতা ছিলেন না। সমীক্ষায় মায়েরা প্রতি মাসে কমপক্ষে 14 দিন ক্লান্ত বোধ করেন, অ-পিতামাতা মহিলাদের তুলনায়, যারা প্রতি মাসে 11 দিন ক্লান্ত ছিলেন।
পুরুষদের এবং তাদের ঘুমের বঞ্চনার ধরণগুলির দিকে তাকালে বাড়িতে সন্তান থাকা একটি কারণ ছিল না। তাই কি দেয়? কেন মহিলারা ঘুম হারাচ্ছেন যখন পুরুষরা ঘুমিয়ে আছে?
ঘুমের অমিল কেন?
মায়েরা কম ঘুমানোর কারণ বিভিন্ন কারণে হতে পারে। সাধারণত, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা প্রায়শই অনিদ্রার শিকার হন। প্রকৃতপক্ষে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় 40% বেশি অনিদ্রায় ভোগেন। তাদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার প্রবণতা বেশি থাকে (ঘুম নষ্ট করার জন্য সুপরিচিত কারণ উভয়ই) এবং তারা সারা জীবন জুড়ে হরমোনের ওঠানামার প্রভাবের ঝুঁকিতে থাকে।
নারী হওয়া কি অসাধারণ নয়?
মহিলারাও প্রধান মাল্টি-টাস্কার হতে থাকে। এর মানে হল যে তাদের মস্তিস্ক চিরকাল গতিশীল, পরিকল্পনা করা, সমস্যা সমাধানের আয়োজন করা এবং সারাদিনের দুর্ভোগের মধ্য দিয়ে বাছাই করা। মায়েরা মাল্টি-টাস্কিংয়ের এই ধারণাটিকে সম্পূর্ণ অন্য স্তরে নিয়ে যায়। দিনের যে কোনো সময়ে, মায়েরা মানসিকভাবে প্রায় পঞ্চাশটি কাজ করছেন।আশ্চর্যের কিছু নেই যে তাদের মস্তিষ্ক রাতে সঠিকভাবে বন্ধ হবে না। মহিলারাও জেগে ওঠা এবং শিশুদের প্রয়োজনের যত্ন নেওয়ার প্রবণতা রাখে। স্তন্যপান করানো এবং পাম্পিং এর ফ্যাক্টর, এবং তারা কীভাবে স্লিপ স্টিকটির সংক্ষিপ্ত প্রান্ত পাচ্ছে তা দেখা সহজ।
ঘুম বঞ্চনার প্রভাব
সুতরাং মায়েরা কম ঘুমে কাজ করতে পারেন, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং উল্লেখ করা হয়েছে। যে সকল মায়েরা চোখ বন্ধ করে অনুপস্থিত, তারা দেখতে পারেন যে তারা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আরও বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে যেমন:
- মানসিক ব্যাধি এবং অবস্থা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
- ওজন বৃদ্ধি (অপেক্ষা করুন- এটা কি নিষ্ঠুর রসিকতা?!)
- স্মৃতির সমস্যা এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা
- মেজাজ পরিবর্তন
- দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
- উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা
- ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি
- হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি
বাবা, যদি এখনও কেউ আপনাকে বুঝতে না পারে, মা যদি কাজ করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার পুরো জাহাজটি ডুবে যাবে। টিপ-টপ আকারে আপনার এই মহিলার প্রয়োজন। একটু ঘুমের সাথে জড়িত এই ঝুঁকির কারণগুলি দেখুন? বেশ গুরুতর জিনিস, তাই না? এটা স্পষ্ট যে মায়েরা ঘুমের অভাবজনিত সমস্যায় ভুগছেন, এবং এটি কোন বুনো নয়, তাই মিশনে এগিয়ে যাচ্ছি: মা ঘুমাও!
মাকে কিছু বিশ্রাম নিতে সাহায্য করার উপায়
মা, ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার 7 থেকে 9 গুণমানের ঘন্টা ঘুম দরকার, তবুও দ্য ল্যান্ড অফ নড-এ যাওয়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। আপনি যদি আপনার ঘুমের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে স্লিপ গডসকে ডেকে আনার কিছু চেষ্টা করা এবং সত্য উপায় রয়েছে৷
- শুয়ে পড়ো! সব কিছু করা বন্ধ করুন এবং আপনার পা থেকে নামুন। কিছু কাজ সত্যিই অপেক্ষা করতে পারে, মা।
- আপনার চোখের বল বন্ধ করার আগে ডিভাইস, ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। মানসিক উদ্দীপনা নিদ্রাহীনতার কারণ হতে পারে।
- আপনার লাইট কম রাখুন। 15-ওয়াটের বেশি ওয়াটের বাল্ব ঘুমের চক্রের সাথে বিশৃঙ্খলা করতে পারে।
- আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের দিকে নজর রাখুন। হ্যাঁ, এটা করার চেয়ে বলা সহজ৷
- দিনের আগে ব্যায়াম করুন। কিছু হালকা যোগব্যায়াম করার ভঙ্গি চেষ্টা করুন যা শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- সূচি "চিন্তার সময়" । আপনি জানেন যে আপনার মন তার "থিংস টু ফ্রেট ওভার" চেকলিস্ট শুরু করে কারণ এটি রাতের জন্য ঘুরতে যাওয়ার সময়। আপনি উদ্বেগ এড়াতে পারবেন না, তাই তাদের জন্য বিকেলে বা সন্ধ্যায় সময় করুন। তাদের লিখুন বা তাদের সম্পর্কে কথা বলুন; ঘুমানোর অনেক আগে এটা করুন।
- বিশ্রামের জন্য উপযোগী একটি অভয়ারণ্য তৈরি করুন।
- বেডটাইম রুটিন এবং সময়সূচী ব্যবহার করে দেখুন। এটি শিশুদের জন্যও উপকারী হবে যারা ঘুমের সময় লড়াই করে।
- তাদের ঘুমাতে দাও! আপনার সঙ্গীর কথা শোনার চেয়ে উত্তপ্ত আর কিছু নেই: ঘুমাও, এবং আমি বাচ্চাদের নিয়ে যাব।
ঘুম হচ্ছে নিজের যত্ন
রায় হয়েছে। মায়েরা ক্লান্ত হওয়ার অভিযোগ করছেন কারণ তারা ক্লান্ত। তারা বাবার চেয়ে কম ঘুমায় এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য নিজেদেরকে ঝুঁকিতে ফেলে। যেখানেই সম্ভব মায়েদের সেই স্নুজ সেশনগুলি খুঁজে বের করতে হবে; এটি স্ব-যত্নের একটি বিশাল উপাদান। মায়েরা দাতা। তারা তাদের নিজেদের আগে অন্য সবার চাহিদা রাখতে চাইবে। এটি মহৎ কিন্তু ব্যবহারিক নয়। ঘুমের অভাব মোকাবেলা এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনাকে নিজের দিকে তাকাতে হবে যাতে আপনি অন্য সবার দিকে নজর দিতে পারেন, মামা!
