আপনার কি সকালের আচার বা সন্ধ্যার রুটিন আছে? স্বাস্থ্যের আচারগুলি আপনাকে আপনার জন্য আরও ভাল আচরণে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এর কারণ হল ভাল স্বাস্থ্য সহজ, দৈনন্দিন ইতিবাচক পদক্ষেপের মাধ্যমে শুরু হয়। একটি দৈনিক স্বাস্থ্য আচার একটি অভ্যাস তৈরি করে, তাই আপনাকে এমন পছন্দগুলি বিবেচনা করতে হবে না যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল নাও হতে পারে৷
উদাহরণস্বরূপ, বিরতির ঘরে সেই ডোনাটটি খাবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার সকালের আচারে একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।পরিবর্তে, এটি সারা দিন অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দকে ট্রিগার করতে পারে। অথবা আপনি কাজ করার পরপরই আপনার স্নিকার্স পরার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। এই সাধারণ অভ্যাসটি আপনাকে আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানের সর্বশেষ পর্বটি দেখতে সোফায় বসার পরিবর্তে হাঁটতে যেতে প্ররোচিত করতে পারে৷
ইচ্ছাকৃতভাবে স্বাস্থ্যের আচার তৈরি করা স্বাস্থ্যকর আচরণগুলিকে আপনার সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারে।
সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য সকালের আচার
আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের জন্য আপনার সকালের রুটিনে এই স্বাস্থ্য আচারগুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করুন।
রোদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনি কি জানেন যে বাইরে সময় কাটানো একটি সকালের আচার হতে পারে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে? সূর্যালোকের সরাসরি সংস্পর্শে ভিটামিন ডি-এর একটি বড় উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্য সহ শরীরের অনেক কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তিকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ফসফরাস স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতাকেও সমর্থন করে।
স্যামন, ট্রাউট এবং ফোর্টিফাইড মিল্ক এবং সিরিয়াল সহ কয়েকটি খাবারে ভিটামিন ডিও রয়েছে। যাইহোক, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না। একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক আপনার হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনটি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার হার্ট এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়াতে প্রাতঃরাশকে শক্তিশালী করুন। ভাল হার্ট এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে ভিটামিন বি -12 সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটিকে একটি সকালের অনুষ্ঠান করুন। ভিটামিন B-12 রক্ত ও স্নায়ু কোষকে সুস্থ রাখতে অপরিহার্য।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন B-12 রক্তে হোমোসিস্টাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।হোমোসিস্টাইনের স্বাভাবিক মাত্রা হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহন স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে। স্বাস্থ্যকর জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য ভিটামিন বি-12 এর পর্যাপ্ত মাত্রাও প্রয়োজন।
ভিটামিন B-12 খাবারে থাকে, যেমন ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে। ভিটামিন B-12 এর অন্যান্য ভালো উৎস হল মাছ, মাংস এবং হাঁস-মুরগি।
আপনি যদি নিরামিষ বা ভেগান ডায়েট অনুসরণ করেন, অথবা যদি আপনি ভিটামিন বি-১২ আছে এমন পর্যাপ্ত খাবার খান না, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ভিটামিন বি-১২ সাপ্লিমেন্ট থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা।
মেজাজ বৃদ্ধিকারী স্বাস্থ্য আচার
সেরোটোনিন, একটি রাসায়নিক নিউরোট্রান্সমিটার যা প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, স্নায়ু কোষ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। সেরোটোনিন মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর সেরোটোনিন উৎপাদন একটি ইতিবাচক মেজাজ, স্বাভাবিক ক্ষুধা এবং নিয়মিত ঘুমের চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সেরোটোনিন বাড়ায়। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সূর্যালোকের এক্সপোজার অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্য আচারের মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর সেরোটোনিনের মাত্রা প্রচার করতে পারেন।L-5 hydroxytryptophan (5-HTP), যেমন NOW 5-HTP ভেজ ক্যাপসুল বা NOW মুড সাপোর্ট ভেজ ক্যাপসুল, এমন একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকও সাহায্য করতে পারে।
5-HTP হল একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা অ্যামিনো অ্যাসিড এল-ট্রিপটোফ্যান থেকে উৎপন্ন হয়, যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 5-এইচটিপি পরিপূরক গ্রহণ স্বাভাবিক সেরোটোনিন স্তরকে সমর্থন করতে পারে, যা একটি ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার ডাক্তার দেখানো জরুরী।
আরামদায়ক ঘুমের জন্য স্বাস্থ্য আচার
স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। এটি মেজাজ উন্নত করে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। সারাদিন এবং শোবার আগে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু স্বাস্থ্য আচার অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে বিশ্রামের ঘুম বাড়ানো যায়।
ভালো ঘুম সমর্থন করে। আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম যোগ করলে তা বিশ্রামের ঘুম বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রা ঘুমের মান হ্রাসের সাথে জড়িত।
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য, যার মধ্যে ইমিউন স্বাস্থ্যের পাশাপাশি পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা রয়েছে।
ম্যাগনেসিয়াম সবুজ শাক সবজি, লেবু, বাদাম, বীজ, দুধ, দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যে উপস্থিত থাকে। কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়ালও ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত থাকে। যাইহোক, এনআইএইচ অনুসারে, অনেক লোকের ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যারা প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করেন তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং দীর্ঘ ঘুমাতে সক্ষম হতে পারে।
মেলাটোনিন আছে এমন একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আপনাকে শিথিলতা বাড়িয়ে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। মেলাটোনিন হল শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন একটি হরমোন যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা লোকেদের সাহায্য করতে পারে যাদের ঘুম থেকে ওঠার চক্র বিলম্বিত হয়।
নিশ্চিত করুন এবং একটি বিশ্রামের রাতের জন্য প্রস্তুত করুন। ঘুমানোর 30 মিনিট আগে টিভি বন্ধ এবং আপনার ফোন সাইলেন্স করার অভ্যাস করুন। আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং শিথিল করুন। একটি আরামদায়ক উষ্ণ স্নান বা ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
ভাল ঘুমের জন্য, স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রতিদিন একই ঘুমের সময়সূচী রাখার পরামর্শ দেয়। সুতরাং, সপ্তাহান্ত সহ প্রতিদিন একটি ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
একটি বিশ্রামের রাতের জন্য আপনার পরিবেশ সেট আপ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল আপনার ঘরকে শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা রাখা।
আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সাইন আপ করুন এবং এখন সুস্থতা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে আরও পুষ্টি এবং সুস্থতার অনুপ্রেরণা পান!
এই বিবৃতিগুলি ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়নি। এই পণ্যগুলি কোন রোগ নির্ণয়, চিকিত্সা, নিরাময় বা প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে নয়৷
