আপনি আপনার কাজের জন্য চাপে আছেন। বাচ্চারা দেয়াল থেকে লাফাচ্ছে। আপনার কাছে 100টি কাজ আছে এবং সেগুলি করার সময় নেই৷ অভিভাবকদের ধৈর্য হারানোর এবং তাদের আওয়াজ তোলার প্রায় এক মিলিয়ন কারণ রয়েছে। যদিও চিৎকার এমন কিছু যা প্রত্যেকে মাঝে মাঝে করে যখন তারা বিরক্ত, রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করে, গবেষক এবং পেশাদাররা সম্মত হন যে এটি পিতামাতার সেরা অনুশীলন নয়। কীভাবে আপনার বাচ্চাদের চিৎকার করা বন্ধ করতে হয় তা শেখা ততটা কঠিন নয় যতটা কেউ ভাবতে পারে, এবং স্বাস্থ্যকর পন্থা পুরো পরিবারকে আরও শান্ত এবং সন্তুষ্ট রাখবে।
বাচ্চাদের চিৎকারের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব
2014 সালের একটি সমীক্ষা শিশুদের উপর চিৎকার করার প্রভাব তুলে ধরেছে। গবেষকরা যা খুঁজে পেয়েছেন তা হল যে বাচ্চারা এমন বাড়িতে বেড়ে ওঠে যেখানে চিৎকার করা সাধারণ ব্যাপার ছিল তাদের বিষণ্নতা এবং কম আত্মসম্মানের ঝুঁকি বেশি ছিল। যে শিশুরা ক্রমাগতভাবে চিৎকার করে বলেছিল তারা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং তাদের সারা জীবন বর্ধিত আচরণগত সমস্যা প্রদর্শন করেছে।
শব্দের (এবং টোন এবং ভলিউম) স্পষ্টভাবে ক্ষমতা আছে। কঠোর প্যারেন্টিং, যার সংজ্ঞা অনুসারে নেতিবাচক আচরণ যেমন চিৎকার করা, আঘাত করা এবং ঝাঁকুনি দেওয়া অন্তর্ভুক্ত, একটি শিশুর প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং অ্যামিগডালাতে ধূসর পদার্থ কমে যায় যখন তারা কিশোর বয়সে বেড়ে যায়। তাই, ক্রমাগত চিৎকার শিশুর মস্তিষ্কে পরিবর্তন আনতে পারে। একটি সমীক্ষায় এমন বাচ্চাদের মস্তিষ্কের তুলনা করা হয়েছে যারা বাবা-মায়ের কাছ থেকে মৌখিক অপব্যবহার সহ্য করেনি তাদের সাথে। তারা আবিষ্কার করেছেন যে সমস্ত বিষয় যারা চিৎকার করে বাবা-মায়ের সাথে বেড়ে উঠেছে তাদের মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে মানসিক সুস্থতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতার সাথে যুক্ত রয়েছে।
শৈশবে যে সমস্ত চিৎকার হচ্ছে তা একজন ব্যক্তির প্রাপ্তবয়স্কদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি গবেষণায় পরবর্তীতে অধ্যয়নের বিষয়গুলিতে মৌখিক অপব্যবহার এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মধ্যে লিঙ্ক আবিষ্কার করা হয়েছে। যারা মানসিকভাবে অস্থির বা আপত্তিজনক পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন তারা তাদের ঘাড়ে, পিঠে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কথা জানিয়েছেন।
অবশেষে, যে বাচ্চারা চিৎকার করে তারা তাদের নিজেদের সুস্থ, স্থিতিশীল সম্পর্ক থাকার জন্য প্রয়োজনীয় মডেলিং পাচ্ছে না। তারা অন্য লোকেদের দিকে চিৎকার করতে পারে, অসম্মান প্রদর্শন করতে পারে এবং বাইরের প্রভাবের দিকে যেতে পারে যা তাদের শৈশব অভিজ্ঞতায় যা শিখছে তার কারণে তাদের পিতামাতা নয়৷
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত চিৎকার মানসিক বা মৌখিক অপব্যবহারের সমান নয়। কি চিৎকার করা হচ্ছে বিবেচনা করুন. আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের প্রতি উচ্চস্বরে চিৎকার করে থাকেন এমন শব্দগুলির মধ্যে দোষ এবং লজ্জা অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এই পদ্ধতিটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। রূঢ় এবং অবমাননাকর শব্দের সাথে মিলিত চিৎকারকে প্রকৃতপক্ষে আবেগগতভাবে অপমানজনক বলে মনে করা যেতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী, বিরূপ প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে।
কেন চিৎকার করা অকার্যকর
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, চিৎকার করলে সবাই খারাপ বোধ করে। পিতামাতারা তাদের ক্রিয়াকলাপে দোষী এবং লজ্জিত বোধ করেন এবং বাচ্চারা দুঃখিত যে মা বা বাবা তাদের প্রতি এত হতাশ। আপনি যখন ভিতরে এত নেতিবাচক বোধ করেন তখন খুশি করা, একসাথে কাজ করা বা সঠিক জিনিসটি করা কঠিন। চিৎকার একটি বিপজ্জনক চক্র যা অনেক পরিবারের জন্য ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে। চিৎকারের ক্রিয়াটি ইতিবাচক আচরণকে উন্নীত করে না, শুধুমাত্র নেতিবাচক আচরণকে উন্নীত করে। শিশুদের দ্বারা প্রদর্শিত নেতিবাচক আচরণ পিতামাতার কাছ থেকে আরও চিৎকার শুরু করে, এবং চক্রটি ক্ষতিকারক প্রভাব নিয়ে চলতে থাকে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের চিৎকার করা তাদের আঘাত করার মতোই ক্ষতিকারক হতে পারে। আমরা সবাই এতক্ষণে জানি যে অন্য একজন মানুষকে আঘাত করার ফলে শূন্য ভাল হয়, এবং যে শিশুরা আঘাতপ্রাপ্ত হয় তাদের তাদের বাবা-মায়ের বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে একাধিক সমস্যা হয়।কিন্তু চিৎকার করাও ক্ষতিকর। এটি অনেক অভিভাবকদের জন্য একটি উদ্বেগজনক উপলব্ধি যারা দাবি করেন যে তাদের সন্তানরা যখন স্বাভাবিক কথা বলার টোন ব্যবহার করে তখন শুনতে পায় না৷
কিভাবে আপনার বাচ্চাদের চিৎকার করা বন্ধ করবেন এবং এর পরিবর্তে কী করবেন
আপনি বাচ্চাদের লাইনে পড়ার জন্য তাদের চিৎকার করবেন না, তাহলে আপনি কি করতে যাচ্ছেন? চিৎকার কার্যকর নয় তা জেনেও আচরণ বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট নয়। চিৎকার করা একটি কৌশল (একটি দুর্দান্ত নয়, তবে তবুও একটি কৌশল), এবং আপনি যদি ভালোর জন্য চিৎকার বন্ধ করতে চান তবে আপনাকে এটিকে আরও ইতিবাচক এবং আরও কার্যকর কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শিখতে হবে। সৌভাগ্যক্রমে, আকারের জন্য চেষ্টা করার জন্য প্রচুর কার্যকর প্রতিস্থাপন কৌশল রয়েছে৷
সহানুভূতিশীল বক্তৃতা ব্যবহার করুন
দন্ডমূলক বক্তৃতা এবং চিৎকারকে সহানুভূতির শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সহানুভূতিশীল বক্তৃতা ব্যবহার করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার সন্তানের আচরণের সাথে একমত।তাদের আচরণ এখনও আপনাকে আপনার ফুটন্ত বিন্দুতে নিয়ে যাচ্ছে, এবং সম্ভবত আপনার হাতে থাকা পরিস্থিতি নিয়ে রাগান্বিত বা হতাশ হওয়ার অধিকার রয়েছে। তবুও আপনার প্রতিক্রিয়ায় সহানুভূতিশীল বক্তৃতা ব্যবহার করে, আপনি একই সাথে আপনার নিজের হ্রাস করার সাথে সাথে তাদের চাপের মাত্রা হ্রাস করেন। চিৎকারের মতো শাস্তিমূলক কর্মে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে সহানুভূতিশীল বক্তৃতা ব্যবহারের উদাহরণগুলি হতে পারে:
- এটি একটি হতাশাজনক পরিস্থিতি, এবং যখন আমরা দুজনেই শান্ত থাকি তখন আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি।
- তুমি রাগান্বিত আর আমি রাগ করছি, তাই আমাদের দূরে চলে যেতে হবে এবং নিজেদের সংগ্রহ করতে হবে।
- আমি অসন্তুষ্ট যে আপনি অনড় এবং আপনার ঘর পরিষ্কার করতে অস্বীকার করছেন। এটা কিসের কারণ?
আপনার আবেগ ব্যাখ্যা করুন এবং ক্ষমা চান
আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনার বাচ্চাদের কাছে স্পষ্ট করে দিন। এটি আপনাকে প্রথমে দুর্বল বোধ করতে পারে, তবে এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা যা আপনাকে চিৎকার করতে পারে তা আপনার বাচ্চাদের কাছে স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে যে বাস্তব সময়ে কী ঘটছে।শিশুরা বড়দের মতো বিন্দুগুলিকে সংযুক্ত করে না। কখনও কখনও তারা শুধু জানে যে আপনি হঠাৎ চিৎকার করছেন, তাদের চোখে 0 থেকে 100 পর্যন্ত যাচ্ছেন। আপনি যদি ট্রিগার অনুভব করেন তবে পরিস্থিতি বা তাদের আচরণ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ ব্যাখ্যা করুন। আপনি যদি আপনার আওয়াজ বাড়াতে চান, ক্ষমাপ্রার্থী। আমরা আশা করি বাচ্চারা তাদের খারাপ আচরণের জন্য অনুশোচনা করবে, তাই যখন আপনি চিৎকার করার খারাপ আচরণ প্রদর্শন করেন তখন এটি মডেল করুন।
আপনার ট্রিগার শিখুন
আপনি এটি থামাতে পারার আগে আপনাকে জানতে হবে কী আপনাকে বন্ধ করতে চলেছে। আপনার ট্রিগার শিখুন. আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা বিশ্লেষণ করার জন্য সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে সাধারণত চিৎকার করে তোলে। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে অগোছালোতা এবং বিশৃঙ্খলা আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে? ঘুমানোর সময় কি আপনার কাজ হয়ে যায় কারণ এত অল্প সময়ের মধ্যে অনেক কিছু করার আছে বলে মনে হয় এবং আপনি এটি করতে খুব ক্লান্ত? অনেক সময়, বাচ্চারা অভিনয় করছে বা না শুনছে তা আসলে আপনাকে যা সত্যিই বিরক্ত করছে তার একটি উপজাত। একবার আপনি আপনার ট্রিগারগুলি জানলে, আপনি সেগুলিকে চিনতে পারেন, ট্রিগারগুলিকে সততার সাথে নির্দেশ করতে স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে সেগুলি আসলে কী তা পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে পারেন৷
বাচ্চাদের তাদের ভূমিকা জানতে সাহায্য করার জন্য চার্ট এবং সংকেত তৈরি করুন
আপনি যদি প্রতিদিন 24 ঘন্টা আপনার বাচ্চাকে কী করতে হবে, কখন এটি করতে হবে এবং কীভাবে এটি করতে হবে তা বলার জন্য ব্যয় করেন, তাহলে আপনি অবশেষে ক্লান্ত, হতাশ হয়ে পড়বেন এবং সম্ভবত আপনার ধৈর্য হারাবেন এবং চিৎকার করবেন। বাবা-মায়েরা তাদের কৃতিত্ব দেওয়ার চেয়ে বাচ্চারা অনেক বেশি পরিচালনা করতে পারে। প্রতিদিনের রুটিনের জন্য চার্ট তৈরি করুন। বাচ্চারা চার্টগুলি ব্যবহার করতে পারে, এমন কাজগুলি সম্পাদন করতে যা আপনাকে নিজেকে উদ্বিগ্ন করতে হবে না। আপনার উদ্ধারে আসা চার্টের একটি উদাহরণ হতে পারে:
- বাচ্চারা কখনই স্কুলের জন্য সময়মতো দরজা দিয়ে বের হয় না। দৃষ্টিতে কোন জুতা নেই, দাঁত কখনও ব্রাশ করা হয় না, এবং লাইব্রেরির বই এবং স্ন্যাকস ব্যাকপ্যাকে নেই। আপনি চাপ, অভিভূত, হতাশ বোধ করেন এবং আপনি চিৎকার করেন। একটি সকালের রুটিন চার্ট তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন যাতে বাচ্চাদের দরজার বাইরে হাঁটার আগে যা করতে হবে তা সম্পূর্ণ আবশ্যক। যখন তারা স্বাধীনভাবে কাজগুলি সম্পন্ন করে, তখন আপনি তাদের চারপাশে অর্ডার দেওয়ার এবং দক্ষতায় ব্যর্থ হওয়ার সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলি থেকে নিজেকে সরিয়ে নেন।
- কেউ কখনই বিছানার জন্য প্রস্তুত থাকে না যখন তাদের থাকা উচিত। তারা অভিযোগ, আপনি ক্লান্ত, এবং আপনি চিৎকার. একটি শোবার সময় রুটিন চার্ট তৈরি করুন যাতে বাচ্চাদের টিভির সময়, আইপ্যাড টাইম, বা অবসর সময়ের অন্যান্য উপায়ের আগে সন্ধ্যার নির্দিষ্ট কিছু কাজ করতে হয়। তারা এখনও চাদর মারার বিষয়ে অভিযোগ করতে পারে, তবে অন্তত পায়জামা থাকবে, দাঁত ব্রাশ করা হবে এবং বাড়ির কাজ সম্পন্ন হবে, এতে আপনার মন খারাপ হতে কম হবে।
অভিভাবকদের চিৎকার করার মতো মনে হলে শান্ত থাকার পরামর্শ
চিৎকার কমাতে শেখা দ্রুত এবং সহজ সমাধান নাও হতে পারে। এমন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন যা মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার মেজাজ হারাতে এবং আপনার কণ্ঠস্বরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে৷
একটি মন্ত্র তৈরি করুন
সংস্কৃতে মন্ত্র মানে মনের হাতিয়ার। মন্ত্র হল শব্দ, শব্দ বা বাক্যাংশ যা একজন ব্যক্তি বারবার বলে মনকে শান্ত করতে।সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই ইতিবাচক, সচেতন পুনরাবৃত্তি নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনাকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে। এমন একটি মন্ত্র তৈরি করুন যা আপনার কাছে কিছু বোঝায় এবং যখন আপনি স্ট্রেস বিল্ডিং অনুভব করেন তখন নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। মন্ত্রের উদাহরণ হতে পারে:
- আমি সম্মান এবং ধৈর্যের সাথে পিতামাতা করতে পারি।
- বাচ্চাদের আচরণ আমাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করবে না।
- ইতিবাচকতা নিন, মানসিক চাপ দূর করুন।
- আমার কথার চেয়ে আমার কাজ বেশি জোরে।
- শ্বাস নিন।
ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন
যখন আপনার বাচ্চা পুরো-অন টেনট্রাম নিক্ষেপ করছে, আপনি রান্নাঘরের মেঝেতে নেমে ধ্যান শুরু করবেন না। এটি বলেছিল, এই অনুশীলনটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কাজ করা আপনার চাপের সময়ে শান্ত অবস্থায় থাকার ক্ষমতার উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা দাবি করে যে ধ্যান আসলে মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে, বিশেষ করে অ্যামিগডালা, যা চাপের জন্য দায়ী এলাকা।মননশীলতার জন্য নিবেদিত প্রতিদিন কয়েক মিনিট আপনার চিৎকার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন
যখন আপনি চিৎকার চেঁচামেচি অনুভব করেন, আপনার নিঃশ্বাসে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হল চাপের পরিস্থিতি পরিচালনা করার একটি চেষ্টা করা এবং সত্য উপায়। আপনার শ্বাস নিযুক্ত করার জন্য বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য উপায় রয়েছে। কয়েকটি চেষ্টা করে দেখুন এবং আবিষ্কার করুন কোনটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি এনে দেয় যা আপনি খুঁজছেন৷
পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন
আপনি চিৎকার করতে চলেছেন এবং এমন কিছু বলতে চলেছেন যা আপনাকে এবং বাচ্চাদের পরাজিত বোধ করবে৷ থামুন এবং চলে যান। আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে, আপনার আবেগগুলি স্থির করতে এবং পুনরায় সংগঠিত করতে এক সেকেন্ড সময় নিন। বাচ্চারা, সমস্যাগুলি এবং বর্তমান স্ট্রেস সবই বাথরুমের দরজার ওপাশে আপনার জন্য অপেক্ষা করবে, তবে আপনি এক বা দুই মিনিট সময় নেওয়ার পরে, আপনি শান্ত মন এবং একটি দরকারী সুরের সাথে সবকিছুর মুখোমুখি হতে পারেন।.
চিৎকার করা কি কখনো ঠিক হয়?
হ্যাঁ। যখন আপনার সন্তান একটি বল পুনরুদ্ধার করার জন্য রাস্তার দিকে ব্যারেল করছে, বা একটি ধারে এলোমেলো করছে, যেকোন উপায়ে, আপনার কণ্ঠস্বর উত্থাপন করুন এবং দুঃখজনক কিছু ঘটার আগেই তাদের মনোযোগ আকর্ষণ করুন।পরিস্থিতি যখন ভয়ঙ্কর প্রমাণিত হয় তখন আপনি চিৎকার করতে পারেন, কিন্তু আপনি যখন সব সময় চিৎকার করেন, তখন আপনি কেবল আপনার সন্তানের মানসিকভাবে ক্ষতির ঝুঁকিই চালান না, আপনি তাদের সুরক্ষিত করার জন্য তাদের উত্থাপন করার ঝুঁকিও চালান। আপনি যদি ক্রমাগত চিৎকার করে থাকেন, তাহলে কেন তারা এত বেশি মাথা ঘুরিয়ে আপনার দিকে ঘুরবে যখন আপনাকে সত্যিই তাদের ট্র্যাকে থামাতে হবে? চিরদিনের চিৎকার একটি "বয় হু ক্রাইড উলফ" দৃশ্যকল্প তৈরি করে, যা কারও পক্ষে ভাল নয়। যখন এটি একেবারে প্রয়োজন তখন আপনার ভয়েস উত্থাপন সংরক্ষণ করুন৷
যখন আপনি চিৎকার থামাতে পারবেন না
আপনি চিৎকারের প্রভাব জানেন এবং চিৎকার চেঁচামেচির ফলে আপনি আশা করা পছন্দসই আচরণগত ফলাফল পাবেন না। আপনি যখন আপনার কণ্ঠস্বর বাড়াতে চান তখন আপনি শান্ত থাকার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি যতটা পারেন চেষ্টা করুন, আপনি আপনার উচ্চস্বরের মাত্রা এবং/অথবা মেজাজের সাথে লড়াই চালিয়ে যাচ্ছেন। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য বলে মনে হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করার সময় হতে পারে। প্রায়শই, রাগ নিয়ন্ত্রণে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন স্বীকার করা সবচেয়ে কঠিন অংশ।আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার চিৎকার নিয়ে আলোচনা করুন। তারা প্রায়ই আপনার হতাশা এবং মেজাজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য সংস্থানগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে৷
মনে রাখবেন, প্রত্যেকে সময়ে সময়ে চিৎকার করে
এমনকি সবচেয়ে ধৈর্যশীল বাবা-মায়েরাও অনুষ্ঠানে তাদের আওয়াজ তোলেন। আপনি শুধুমাত্র মানুষ, এবং আপনি সব সময় নিখুঁত প্যারেন্টিং অনুশীলন করতে যাচ্ছেন না. জেনে রাখুন যে মাঝে মাঝে চিৎকার করার অর্থ এই নয় যে আপনি একজন খারাপ পিতামাতা, বা আপনি একজন অসচ্ছল ব্যক্তিও নন। আপনি যখন আপনার কণ্ঠস্বর উত্থাপন করেন এবং পরের বার আরও ভাল করার সংকল্প করেন তখন নিজেকে কিছু করুণা দেখান। অভিভাবকত্ব একটি কঠিন ব্যবসা, এবং আপনি যা করতে পারেন তা হল প্রতিদিন আপনার সেরা চেষ্টা করুন৷
