শিডিউল অনুযায়ী থাকুন এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি সাধারণ সকালের রুটিন সেট আপ করে সকালকে সহজ করুন।
একটি শুভ সকাল দিনের বাকি সময়ের জন্য একটি নজির স্থাপন করতে পারে। উন্মত্তভাবে দরজার বাইরে যাওয়া কারও জন্য মজাদার নয়, তবে বাচ্চাদের জন্য একটি কঠিন সকালের রুটিন দিনটিকে আরও ইতিবাচক করতে সহায়তা করতে পারে। মানসিক চাপ কমিয়ে দিন এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি সাধারণ পরিকল্পনা সেট করে আপনার পরিবারের ছুটি শুরু করুন।
কিভাবে বাচ্চাদের জন্য একটি সফল সকালের রুটিন তৈরি করবেন
দরজার বাইরে উন্মত্ত ধাক্কা এড়িয়ে চলুন এবং এই সহায়ক টিপসের মাধ্যমে আপনার সকালকে আরও সহজ করুন।মনে রাখবেন, এই পদক্ষেপগুলি হল প্রারম্ভিক পয়েন্ট - যদিও কিছু মৌলিক জিনিস রয়েছে যা বেশিরভাগ পরিবারের জন্য কাজ করতে পারে, আপনার বাচ্চাদের বিশেষভাবে কী প্রয়োজন তা মনে রাখবেন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে ভাল কিসের জন্য আপনার সকালের রুটিন তৈরি করুন। একটি শুভ সকালের রুটিন সেট আপ করার ক্ষেত্রে কোন সঠিক বা ভুল নেই যতক্ষণ না এটি আপনার পরিবারের জন্য কাজ করে।
চার্ট এবং চেকলিস্ট বাচ্চাদের টাস্কে থাকতে সাহায্য করতে পারে
চার্ট বা চেকলিস্টে বাচ্চাদের সকালের রুটিনগুলি রাখা তাদের সকালের কাজের শীর্ষে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের দিনের শুরুতে তাদের কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি শুধুমাত্র তাদের দায়িত্ব শিখতে সাহায্য করে না, এটি তাদের আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা সম্ভবত নিজেরাই কাজগুলি করতে ভাল অনুভব করবে।
আপনার ছোট বাচ্চা থাকলে ছবি সহ একটি সাধারণ বাচ্চাদের সকালের রুটিন চার্ট কাজ করে।
বয়স্ক বাচ্চাদের জন্য, একটি সকালের রুটিন চেকলিস্ট যাতে আরও কিছু বিশদ রয়েছে তা তাদের দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলির উপর নজর রাখতে সাহায্য করবে।
পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন
আপনার বাচ্চাদের স্কুলের জন্য কি পরা উচিত? সকালের রাস্তাগুলো কেমন হবে? আপনার বাচ্চাদের কি ছাতা লাগবে? স্কুল কি তুষারপাতের কারণে অ্যাথলেটিক অনুশীলন বাতিল করবে? আপনার বাচ্চাদের কি সানস্ক্রিন পরতে হবে?
একটি কঠিন সকালের রুটিনের প্রথম ধাপ আবহাওয়া পরীক্ষা করে শুরু হতে পারে। এটি নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় যে আপনার সামনে দিনের একটি পরিষ্কার চিত্র এবং আপনাকে যে বাধাগুলির মুখোমুখি হতে হতে পারে। বৃষ্টির প্রত্যাশিত হলে, আপনি তাড়াতাড়ি চলে যাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন। যদি পূর্বাভাসে তুষারপাত হয়, তাহলে স্কুল বিলম্বিত বা বাতিল হতে পারে। যদি তাপমাত্রা অনেক কমে যায়, তাহলে আপনার বাচ্চাদের টুপি, গ্লাভস এবং কোট লাগবে।
অভিভাবকরা Weather.gov-এ একটি সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে পারেন। শুধু আপনার শহর এবং রাজ্য টাইপ করুন এবং আপনি উচ্চ এবং নিম্ন তাপমাত্রা, বাতাসের গতি এবং কোনো প্রতিকূল আবহাওয়ার পূর্বাভাস থাকলে তা নির্ধারণ করতে পারেন।
দ্রুত পরামর্শ
যদিও আপনি রবিবার সপ্তাহের পূর্বাভাস দেখেছেন, পিতামাতার জন্য প্রতি রাতে এই তথ্য পুনরায় পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। আবহাওয়া পরিবর্তন হতে পারে এবং এটি আপনাকে অপ্রস্তুত রাখতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি সন্ধ্যায় প্রত্যাশিত পরিস্থিতি নিশ্চিত করে সবচেয়ে সঠিক পূর্বাভাস পেয়েছেন।
রাতের আগে প্রস্তুতি নিন
একটি চাপমুক্ত সকালের আরেকটি চাবিকাঠি হল আপনার বাচ্চাদের বিছানায় যাওয়ার আগে করণীয়গুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে প্রত্যেকেরই সকালে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় আছে এবং আপনি তাড়াহুড়ো করে দরজার বাইরে যাওয়ার সাথে সাথে জিনিসগুলি ভুলে যাবেন না। আপনার সন্ধ্যার চেকলিস্টে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- আউটফিট বাছাই
- ব্যাকপ্যাক প্যাকিং
- লাঞ্চের প্রস্তুতি
- স্কুল নোটে স্বাক্ষর করা
- গোসল বা গোসল করা
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে বাচ্চারা স্কুল প্রকল্পের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি নিয়ে আসার জন্য কুখ্যাত হয় এবং সকালে তাদের প্রয়োজন হয়। এইভাবে, প্রতি রাতে আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের স্মৃতিতে সাহায্য করার জন্য তাদের স্মরণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
উদাহরণস্বরূপ - আপনার কি কোন প্রজেক্ট আসছে? আপনি তাদের জন্য কি সরবরাহ প্রয়োজন হবে? আপনি সেন্ট প্যাট্রিক দিবসের জন্য একটি স্কুল পার্টি আছে? আপনার কি কিছু আনতে হবে? শুক্রবার তাদের খেলার কী দরকার? এটি প্রত্যেকের জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে এবং সকালে উঠতে পারে এমন কিছু চাপ দূর করতে পারে।
দ্রুত পরামর্শ
যে কোন মানুষ, তার বয়স যাই হোক না কেন, পিছিয়ে পড়তে পারে বা সাইডট্র্যাক করতে পারে। এটি বিশেষ করে পিতামাতার ক্ষেত্রে সত্য যারা একাধিক ব্যক্তির যত্ন নিয়ে কাজ করছেন। আপনার জামাকাপড় বিছিয়ে দেওয়ার জন্য সময় নিন, আপনার কফির কাপ কেউরিগ ড্রিপ ট্রেতে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে গাড়িটি সম্পূর্ণ গ্যাস হয়ে গেছে।
ভাল ঘুমের লালনপালন
আপনি কি জানেন যে "যে বাচ্চারা নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় তাদের মনোযোগ, আচরণ, শেখার, স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছে" ? আরামদায়ক ঘুমের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি আপনার বাচ্চার সকালের রুটিনকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে।
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স বিভিন্ন বয়সের জন্য নির্দিষ্ট ঘুমের সময় সুপারিশ করে, তাই আপনার সন্তানের বয়সের উপর ভিত্তি করে শোবার সময় সামঞ্জস্য করুন।
| বয়স (বছর) | ঘুমের সময়সীমা |
| 1 - 2 | 11 - 14 ঘন্টা |
| 3 - 5 | 10 - 13 ঘন্টা |
| 6 - 12 | 9 - 12 ঘন্টা |
| 13 - 18 | 8 - 12 ঘন্টা |
উপরের টেবিলে পাঁচ বছর বা তার কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য উপদেশ দেওয়া সময়ে ঘুমাবে।
অভিভাবকদের জন্য একটি বিষয় যা নিয়ে ভাবতে হবে তা হল প্রতি রাতে একটি শক্ত ঘুমের সময় সেট করা এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করা। এটি করার মাধ্যমে, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও, আপনি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনার সন্তান তাদের দিনের যেকোনো ক্রিয়াকলাপ জয় করার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায়।যদিও এটি তাদের সপ্তাহান্তে পরে থাকতে দেওয়া লোভনীয় হতে পারে, এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি একটি শিশুর সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে।
আপনি ঘুমানোর সময় যতই দৃঢ় থাকুন না কেন, তবে, আপনি এই টিপসগুলি ব্যবহার করে আপনার পরিবারকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন।
- সন্ধ্যায় সক্রিয় হন - এর মধ্যে একটি পারিবারিক হাঁটা, ড্রাইভওয়েতে বাস্কেটবল খেলা বা ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম সেশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য একটি সময় এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন - একটি সমস্যা যা প্রায়শই শোবার সময় ঘটে তা হল বাচ্চারা পায়জামা পরতে শুরু করে, তাদের দাঁত ব্রাশ করতে শুরু করে এবং ঘুমানোর সময় তাদের রাতের গল্প করতে চায়। এটি তাদের ঘুমের জানালাকে ছোট করতে পারে, যা তাদের পরের দিনের জন্য কম প্রস্তুত করে।
- আপনার বাড়ির সমস্ত আলো নিভিয়ে দিন এবং প্রত্যেকের বিছানায় যাওয়ার অন্তত 30 মিনিট আগে ঘর শান্ত করার চেষ্টা করুন।
প্যাডেড জেগে ওঠার সময় সেট করুন
আপনার সন্তানকে দিনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য যদি আপনার 45 মিনিটের প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে কিছু কুশন সময় দিন। প্রত্যেককে প্রতিদিন সকালে অতিরিক্ত পনের মিনিট ঘুম থেকে জাগানোর কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার বাচ্চাদের তাদের দিনের শুরুতে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য সময় দেয় এবং সমস্যা দেখা দিলে আপনাকে কিছুটা নড়াচড়া করার জায়গা দেয়।
আপনার সকালের রুটিনে কিছু অতিরিক্ত সময় তৈরি করা আপনাকে আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলতে এবং তাদের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:
- প্রতিদিন নিশ্চিত করে তাদের আত্মবিশ্বাসী রাখুন।
- তাদের বড় পরীক্ষার আগে তাদের কুইজ করার অফার।
- তারা তাদের দিনে সবচেয়ে বেশি কিসের জন্য অপেক্ষা করছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- তাদের বিকেলের কার্যকলাপ বা তাদের স্বাভাবিক সন্ধ্যার সময়সূচির পরিবর্তন সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন।
স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খান
আপনি যদি আপনার গাড়িটি কাজ করতে চান তবে আপনি ট্যাঙ্কে জ্বালানি রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার বাচ্চারা তাদের দিন শুরু করার জন্য একটি ভাল গোলাকার খাবার পান এবং তাদের মনকে স্কুলে নিবদ্ধ রাখতে পারেন, তাদের পেটে নয়।
আপনি কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করার জন্য সময় বের করবেন? অভিভাবকদের কাছে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। প্রথমত, খাবারের প্রস্তুতি একটি নতুন এবং স্বাস্থ্যকর সূচনা নিশ্চিত করতে পারে এবং পিতামাতাদের উপাদানগুলির সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দেয়। যাইহোক, প্রত্যেকের কাছে এই সাপ্তাহিক কাজ পরিচালনা করার সময় নেই। আপনি যদি এই বিভাগে পড়েন, তাহলে প্রোটিন-প্যাকড আইটেমগুলি কেনার কথা বিবেচনা করুন যা আপনি মাইক্রোওয়েভ বা টোস্টারে ফেলে দিতে পারেন৷
ব্যস্ত বাবা-মায়েরা যারা চান তাদের বাচ্চারা সারা সকাল সুস্থ ও পরিপূর্ণ থাকুক তাদের জন্য চমৎকার পছন্দের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- হিমায়িত ফ্রিটাটাস
- পিনাট বাটার দিয়ে প্রোটিন ওয়াফেলস বা হোল গ্রেইন টোস্ট
- দই বা কুটির পনির
- কলা, কমলা, বেরি এবং আপেলের মত তাজা ফল
- কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে গোটা শস্যের সিরিয়াল
একটি উদ্দেশ্য নিয়ে প্রস্তুত হোন
আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানা তৈরি করা আপনাকে বাকি দিন জুড়ে আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে? এই সহজ কাজটি একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তাই এটি আপনার বাচ্চার সকালের রুটিন চার্টে যোগ করুন।
অন্যান্য জিনিস যা আপনি বাচ্চাদের জন্য সকালের রুটিন চেকলিস্টে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন:
- তারা যখন প্রথম ঘুম থেকে ওঠে তখন পাটি যাচ্ছে
- পোশাক পরা
- নাস্তা খাওয়া
- তাদের চুল করা
- দাঁত ব্রাশ করা
- আবহাওয়ার জন্য প্রস্তুতি (সানস্ক্রিন, কোট, রেইন গিয়ার ইত্যাদি লাগানো)
- জুতা পরানো
- ব্যাকপ্যাক, এক্সট্রা কারিকুলার সরবরাহ এবং গাড়িতে লোড করা!
বাচ্চাদের সকালের রুটিন সফল করার জন্য টিপস
যে অভিভাবকদের একাধিক বাচ্চা আছে এবং প্রতিদিন সকালে কাজ করার জন্য কাজ করেন, সেখানে বেশ কিছু মূল ধারণা রয়েছে যা আপনাকে সময়সূচীতে থাকতে এবং আপনার সকালের রুটিনকে সফল করতে সাহায্য করতে পারে।
- বড় বাচ্চা, প্রাক-কিশোর এবং কিশোর-কিশোরীদের একটি অ্যালার্ম থাকা উচিত। এটি তাদের উপর কিছু দায়বদ্ধতা রাখে, আপনার বোঝা কমিয়ে দেয়।
- নিজের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন - ঘুম থেকে ওঠার জন্য নয়, আপনাকে সময় সম্পর্কে সচেতন রাখতে। পনের মিনিট এবং পাঁচ মিনিটের সতর্কতা আপনাকে সাইডট্র্যাক করা থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি চূড়ান্ত 'এটি চলে যাওয়ার সময় হয়েছে' অ্যালার্মটি সবাইকে জানাতে পারে যে তাদের অবিলম্বে গাড়িতে উঠতে হবে।
- বিরক্তি দূর করুন। সকাল সোশ্যাল মিডিয়া, ইলেকট্রনিক্স বা টেলিভিশনের জন্য নয়। আনপ্লাগড থাকার মাধ্যমে সবাইকে কাজে রাখুন।
- অবশেষে, ইতিবাচক থাকুন। আপনার বাচ্চাদের সময়সূচীতে থাকার জন্য কৃতজ্ঞতা দেখান এবং একটি ইতিবাচক চিন্তা নিয়ে আপনার গাড়িতে যাত্রা শুরু করুন!
শিশুরা রুটিনে উন্নতি লাভ করে
গবেষণা দেখায় যে "বাড়িতে নিয়মিত রুটিন সহ বাচ্চাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা থাকে, এটি ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের বিল্ডিং ব্লক।" একটি সকালের সময়সূচী সেট করে যা আপনার পরিবারের জন্য কাজ করে এবং বাচ্চাদের তাদের সকালে কিছু সামঞ্জস্য এবং কাঠামো প্রদান করে, বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের তাদের সারা দিন উন্নতি করতে এবং তারা উত্থাপিত চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
