প্রথম বছরে গড় ঘুমের সময়সূচী কেমন তা জানা আপনাকে কী আশা করতে হবে তা শিখতে সাহায্য করতে পারে।
শিশুর ঘুমের সময়সূচী আমাদের সাথে সম্পূর্ণ ভিন্ন, এবং এটি নতুন পিতামাতার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি শিশুর প্রথম বছরের ঘুমের ধরণ এবং তাদের একটি রুটিনে যেতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি সেরা অনুশীলন বোঝার মাধ্যমে, যদিও, আপনি আরও কিছু প্রয়োজনীয় zzz পেতে পারেন৷
একটি মুষ্টি বছরের জন্য কতটা ঘুমের প্রয়োজন?
অধিকাংশ বাবা-মায়ের প্রথম বছরের ঘুমের সমস্যা হয়, কিন্তু যেটি তালিকার শীর্ষে বলে মনে হয় তা হল ঘুমের অভাব।নবজাতক থেকে এক বছর বয়সী পর্যন্ত, শিশুরা মাত্র বারো মাসে একটি বিশাল রুটিন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এবং, যেহেতু তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয়, তাই খাওয়ানোর এবং ঘুমাতে এবং আবার খাওয়ানোর ধ্রুবক চক্র অনিবার্য বোধ করতে পারে।
তবুও, আপনি যদি আপনার শিশুকে তার বয়সের জন্য উপযুক্ত ঘুমের সময়সূচীতে রাখতে নিশ্চিত করেন, তাহলে আপনি রাত এবং ভোরবেলা একটু কম বিরক্তিকর দেখতে পাবেন।
বয়স অনুসারে শিশুর ঘুমের সময়সূচী
নিম্নলিখিত প্রথম বছরের জন্য একটি সাধারণ পরিসর:
| শিশুর বয়স | শিশুর ঘুমের প্রয়োজনের পরিমাণ |
| নবজাতক | 16 ঘন্টা |
| 1 মাস | 15.5 ঘন্টা |
| 3 মাস | 15 ঘন্টা |
| 6 মাস | 14 ঘন্টা |
| 9 মাস-1 বছর | 14 ঘন্টা |
নবজাতক: 16 ঘন্টা
স্ট্যানফোর্ডের মেডিকেল ডিপার্টমেন্ট অনুসারে, নবজাতকদের দিনে 16 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তারা এটিকে প্রতি রাতে 8-9 ঘন্টা এবং প্রতিদিন 8 ঘন্টা ভাগ করে। এই মোটের মধ্যে ন্যাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (যেখানে দিনের ঘুমের সময়গুলি আসে)।
1 মাস: 15.5 ঘন্টা
মাত্র এক মাসে, শিশুদের এখনও এক টন ঘুমের প্রয়োজন - সঠিক হতে 15.5 ঘন্টা। এটি এখনও রাতের বেলায় 8-9 ঘন্টার মতো দেখায়। কিন্তু এক মাস আগের তুলনায় তাদের দিনে দুই ঘণ্টা কম সময় লাগে, এটি 7 ন্যাপটাইম ঘন্টা করে।
3 মাস: 15 ঘন্টা
তিন মাসের মধ্যে, আপনার শিশুর এখনও দিন এবং রাতের মধ্যে ঘুমের অনেক সময় ভাগ করে নেয়। বিশেষত, তাদের প্রতিদিনের মোট 15 ঘন্টা ঘুমকে রাতে 9-10 এবং দিনে প্রায় 4-5 ভাগে ভাগ করা উচিত।এই পর্যায়ে, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি আপনার নিয়মিত ঘুমের রুটিন কিছুটা ফিরে পাচ্ছেন।
6 মাস: 14 ঘন্টা
স্বাভাবিকভাবে, একজন 6 মাস বয়সী শিশুর প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু তাদের বেশির ভাগই রাতের বেলায় পাওয়া উচিত। তাদের মোট 14 ঘন্টার মধ্যে, তাদের দিনে মাত্র 4 ঘন্টা এবং রাতে প্রায় 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
9 মাস-1 বছর: 14 ঘন্টা
একটি নয় মাস বয়সের ঘুমের সময়সূচীটি ছয় মাস বয়সী শিশুর সাথে প্রায় একই রকম, তবে আপনি তাদের দুধ ছাড়াচ্ছেন পূর্ণ-সময়ের রাতের ঘুমানোর কাছাকাছি। এটি দিনে মাত্র 3 ঘন্টা ঘুমানোর সময় এবং রাতে 11 ঘন্টা ঘুমের মত দেখায়৷
তাদের প্রথম জন্মদিনের পর
একবার তারা এক বছর বয়সী হয়ে গেলে এটি একটু পরিবর্তিত হয়। এক থেকে দুই বছর বয়সী শিশুদের সাধারণত প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, এক থেকে দুই দিনের ঘুমের সাথে।
শিশুরা এত ঘুমায় কেন?
যেহেতু এগুলো শুধুই গড়, কিছু শিশু এমনকি উপরে দেখানো সংখ্যার চেয়ে বেশি ঘুমাতে পারে। বাচ্চারা এত ঘুমায় কেন? তাদের ছোট শরীর এবং মস্তিষ্ক খুব দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে - একটি শিশুর প্রথম বছর যথেষ্ট জ্ঞানীয় এবং শারীরিক বৃদ্ধির সময়কাল।
যদিও কিছু শিশু গড়ের চেয়ে বেশি বা কম ঘুমায়, কিছু ক্ষেত্রে একটি শিশুর জন্য খুব বেশি ঘুম হতে পারে এবং এটি অন্তর্নিহিত উদ্বেগের ইঙ্গিত দিতে পারে। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার শিশু খুব বেশি ঘুমাচ্ছে, তাহলে আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে খাওয়ানো, অসুস্থতা বা অন্যান্য সমস্যাগুলি এড়ানো যায়।
শিশুর ঘুমের ধরন বোঝা
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথম বছরে 24-পিরিয়ডে একটি শিশু কতটা ঘুমায় তার সামগ্রিক গড় থাকলেও, তারা যেভাবে ঘুমায় তা একজন প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে অনেক আলাদা হতে চলেছে।
শিশুর অল্প ঘুম প্রসারিত হয় - এবং কখন তারা বেশি ঘুমাতে শুরু করবে
যদিও বাচ্চাদের প্রতিদিন 14 থেকে 16 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, তারা শুধুমাত্র একটি সময়ে অল্প প্রসারিত ঘুমাবে, বিশেষ করে যখন তারা ছোট হয়। নবজাতক একবারে এক থেকে তিন ঘণ্টা ঘুমাতে পারে।দুই বা তিন মাস বয়সে, আপনার শিশু এক সময়ে তিন ঘণ্টার বেশি ঘুমাতে পারে - তবে মনে রাখবেন এটি পরিবর্তিত হতে পারে।
যদিও, কখন শিশুরা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে শুরু করে? যদিও এটি তিন থেকে চার মাস পর্যন্ত হতে পারে, শিশুরা সাধারণত প্রায় ছয় মাস বয়স না হওয়া পর্যন্ত রাতে দীর্ঘ প্রসারিত ঘুমানো শুরু করে না। এবং প্রায় ছয় মাস একটি শিশুর জন্য, সারা রাত ঘুমানোর অর্থ হতে পারে শুধুমাত্র পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা প্রসারিত। যখন তারা আট থেকে 12 মাস বয়সে, শিশুরা রাতে ছয় থেকে বারো ঘন্টা ঘুমাতে পারে - কিন্তু মনে রাখবেন প্রতিটি শিশু আলাদা।
জানা দরকার
যদিও কিছু সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন সেট করা এবং রুটিনে প্রবেশ করা এমনকি অল্পবয়সী বাচ্চাদেরও ঘুমের একটি ভাল সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, সাধারণত একটি শিশুর কমপক্ষে চার থেকে ছয় মাস বয়স না হওয়া পর্যন্ত কঠোর ঘুমের সময়সূচী শুরু না করা বা ঘুমের প্রশিক্ষণ শুরু না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।.
আপনি কখন আপনার শিশুকে জাগাবেন?
শিশুদের ঘুমের জানালা ছোট হওয়ার একটি কারণ হল বাচ্চাদের প্রতি কয়েক ঘণ্টায় খাওয়ানো প্রয়োজন: প্রথম দিকে, বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের সাধারণত প্রতি দেড় থেকে তিন ঘণ্টা খেতে হয়, যখন ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের সাধারণত খাওয়ানোর প্রয়োজন হয় প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা।
আপনি কি আপনার বাচ্চাকে তাদের খাওয়ানোর জন্য জাগিয়ে দেবেন? মায়ো ক্লিনিকের মতে উত্তরটি তাদের বয়স, ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে - তবে মনে রাখবেন নবজাতক শিশুদের 24 ঘন্টার মধ্যে আট থেকে বারো বার খাওয়ানো দরকার। ওজন বৃদ্ধির লক্ষণ দেখা না যাওয়া পর্যন্ত প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা অন্তর খাওয়ানোর জন্য আপনাকে ছোট বাচ্চাদের জাগানোর প্রয়োজন হতে পারে। একবার আপনার শিশুর জন্মের ওজন ফিরে পাওয়ার পর, আপনার তাকে খাওয়ানোর জন্য জাগানোর প্রয়োজন নাও হতে পারে।
অন্যান্য পরিস্থিতি যেখানে আপনি আপনার শিশুকে জাগানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন (সাধারণত চার বা পাঁচ মাসের বেশি) হল:
- যদি তারা দিনের বেলা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীতে থাকে এবং তারা তাদের স্বাভাবিক ঘুমের সময় পেরিয়ে ঘুমিয়ে থাকে
- যদি তারা ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি ঘুমাচ্ছে
শিশুর ঘুমের পর্যায়
একটি শিশুর সাধারণ ঘুমের পর্যায়গুলি হালকা এবং গভীর ঘুমের মাধ্যমে চক্রাকারে চলে। সাধারণ প্যাটার্ন হল:
- REM (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) হালকা ঘুম: প্রতিদিন একটি শিশুর ঘুমের প্রায় অর্ধেক সময় হয় REM ঘুমে।
- Non-REM ঘুম: এর মধ্যে বেশ কয়েকটি উপ-পর্যায় রয়েছে - তন্দ্রা, হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং খুব গভীর ঘুম। শিশুরা সাধারণত ঘুমানোর সময় বেশ কয়েকবার এই চক্রের মধ্য দিয়ে যায়।
শিশুরা জেগে ওঠার পর, তারা সাধারণত শান্ত সতর্কতা, সক্রিয় সতর্কতা এবং কান্নার পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যায়।
যদিও পরিসংখ্যান আসলে কি মানে?
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন দুটি শিশু এক নয়, এবং ঘুমের সময়সূচী এবং প্যাটার্নের অনুমান বিভিন্ন চিকিৎসা গবেষণা থেকে প্রাপ্ত গড় উপর ভিত্তি করে। এই নির্দেশিকাগুলি আপনাকে আপনার শিশুর ঘুমের সময়সূচীকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে সাহায্য করে যখন তারা প্রথম বছরে বড় হয়। আপনি দুপুর 12 টায় বা দুপুর 2 টায় ঘুমের জন্য তাদের নামিয়ে দিন তা ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা নিশ্চিত করা যে তারা প্রতিদিন সঠিক সংখ্যক ঘন্টা মারছে।
এবং ধারাবাহিকতা সাফল্যের জন্য আপনার শিশুর ঘুমের সময়সূচী সেট আপ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিদিন একই সময়ে সবসময় খাওয়ানো, ঘুমানোর এবং রাতের জন্য সেট করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের সময় মিস করতে সাহায্য করবে।
কিভাবে আপনার শিশুকে আরও ভালো ঘুমের সময়সূচী পেতে উৎসাহিত করবেন
ঘুমের সময়সূচী সেট করা একটি নার্সারি আঁকা বা একটি নবজাতকের ফটোশুট সেট করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷ যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার শিশুর সাথে একটি রুটিন তৈরি করবেন, তত তাড়াতাড়ি তারা প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে শুরু করবে। আপনি আপনার বিনামূল্যের সময় সর্বাধিক করতে পারবেন (সেটা নিজেকে ঘুমানোর জন্য হোক বা কিছু কাজ করা হোক) এবং আপনার শিশুকে বড় এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের গুণমান দিন।
একটি সহজ ঘুমের সময়সূচী প্রকাশ করতে সংগ্রাম করছেন? এখানে এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যার মধ্যে আপনি ছুটছেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি সেগুলি প্রশমিত করতে পারেন৷
আপনার শিশুর ঘুমের সংকেত দেখুন
আপনি হয়ত আপনার শিশুকে ঘুমের জন্য বা রাতে ঘুমানোর আগে শুইয়ে দেওয়ার আগে তাকে খুব বেশি সময় ধরে রাখার জন্য চাপ দিচ্ছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের ঘুমের সংকেতগুলিতে গভীর মনোযোগ দিচ্ছেন। একটি শিশু ক্লান্ত হয়ে পড়লে কিছু সংকেত দেখাতে শুরু করবে:
- হাঁকি দেওয়া
- তাদের চোখ ঘষে
- মহাকাশে খুঁজছি
- ভালানো (গোলাপী) ভ্রু
- তাদের কানের কাছে টানা
- কান্না
আপনি যদি আপনার শিশুর এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে তাকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি তারা খুব দ্রুত মাথা নাড়ায়, তাহলে আপনি ভবিষ্যতে আবার সেই লক্ষণগুলি খুঁজতে জানতে পারবেন৷
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্ন ব্যবহার করে ঘুমের সময় নির্দেশ করুন
মানুষ রুটিন পছন্দ করে, এবং আপনি তাদের খুব তাড়াতাড়ি একটিতে আবদ্ধ করতে পারবেন না। আপনি যখন একটি রুটিন সেট আপ করেন তখন সমস্ত বয়সের শিশুরা উন্নতি লাভ করে যা তাদের শরীর এবং মন ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে। প্রতিবার শুইয়ে দেওয়ার আগে একই পদক্ষেপগুলি শুরু করে আপনার শিশুকে আরও ভাল ঘুমের সময়সূচীতে নিয়ে যান। এটি দেখতে এরকম কিছু হতে পারে:
- একটি সুনির্দিষ্ট ললাবি দিয়ে দোলা দেওয়া এবং বিছানায় শুয়ে থাকা।
- শিশুকে তাদের ঘুমের জায়গায় নিয়ে যাওয়া, লাইট নিভিয়ে, শুইয়ে দেওয়া, এবং একই শব্দগুচ্ছ বলা যেমন "একটু নিপ-নিপ-নেয়ার জন্য সময়।"
- এটি ঘুমের সময় ঘোষণা করে একটি ঘুমের ইঙ্গিত করুন, তাদের পরিবর্তন করার জন্য তাদের পরিবর্তনের টেবিলে নিয়ে যান (যদি প্রয়োজন হয়) অথবা তাদের সেখানে শুয়ে দিন এবং তাদের কাছে গুনগুন করুন। তারপর তাদের ঘুমের জায়গায় নিয়ে আসুন এবং তাদের নামিয়ে দিন।
এই রুটিনগুলি পিতামাতা থেকে পিতামাতার কাছে সম্পূর্ণ আলাদা দেখতে পারে৷ মনে রাখার একমাত্র জিনিস হল আপনাকে একটি তৈরি করতে হবে এবং এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে।
রাত এবং দিনের মধ্যে পার্থক্য জানতে তাদের সাহায্য করুন
আপনার শিশুকে রাত এবং দিনের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে সাহায্য করার জন্য একটি রুটিনে প্রবেশ করাও সহায়ক হতে পারে। আপনি রাতের বেলা খাওয়ানোর জন্য লাইট কম এবং বিক্ষিপ্ততা ন্যূনতম রেখে এবং দিনের বেলা আরও উত্তেজক কার্যকলাপে কাজ করার মাধ্যমে রুটিন স্থাপনে সহায়তা করতে পারেন।
একই পৃষ্ঠায় প্রত্যেক কেয়ারার পান
দুর্ভাগ্যবশত, একটি শিশুর জন্ম মানে (অনেক দম্পতির জন্য) একজন ব্যক্তি প্রাথমিক পরিচর্যাকারী হয়ে ওঠে এবং অন্যজন ততটা অংশগ্রহণ করে না। অংশগ্রহণ না করে, এই কম সক্রিয় যত্নদাতা প্রাথমিকের সাথে সম্পূর্ণ ভিন্ন রুটিন বা অনুশীলন তৈরি করতে পারে।
সবাই একই পৃষ্ঠায় থাকা এবং একই রুটিন অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷ যদি সবাই এর জন্য খেলা না করে এবং এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়, ফাটল দেখাতে শুরু করবে। আপনি ভালো আছেন কি না তা আপনার শিশুর চিন্তা নেই; তাদের সঠিক হওয়ার জন্য আপনার কাজ (আপনার চিন্তাভাবনা নয়) প্রয়োজন।
নির্দেশিকাগুলি খুব ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না
আমরা যে সোশ্যাল মিডিয়া-চালিত বিশ্বে বাস করি সেখানে বাবা-মায়ের লজ্জা করা একটি বিশাল সমস্যা, এবং বাচ্চাদের বড় করার সঠিক উপায় কী সে সম্পর্কে প্রত্যেকের মতামত রয়েছে। তবুও, প্রতি বছর পুরানো অভ্যাস যা আমরা উত্থাপিত হয়েছি তা পরিবর্তিত বা সম্পূর্ণরূপে বাতিল করা হচ্ছে।সুতরাং, আপনার শিশুর ঘুমের সময় ঠিক কতক্ষণ পর পর তা অনুসরণ করার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
প্রেমীদের মতো প্রায়শই তাদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, অথবা তাদের কম প্রয়োজন হতে পারে এবং তারা অস্বস্তিকর হয়ে উঠছে কারণ আপনি তাদের ঘুমানোর জন্য তাদের শুইয়ে রাখেন যে তারা চায় না। বাচ্চারা তাদের নিজস্ব গতিতে বিকাশ করে এবং গড়ের চেয়ে এক ঘন্টা বা তার কম বা বেশি সময় লাগতে পারে। তাদের বয়সের সীমার মধ্যে থাকার সময় তাদের ঘুমের সময়সূচী তাদের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করুন।
ঘুম হল আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের গোপন সস
আপনি হয়তো তা বুঝতে পারবেন না, কিন্তু ঘুম হল আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের গোপন সস - এবং আপনি তাকে প্রথম দিকে ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। যে এটা সবসময় সহজ বলতে হয় না; কিন্তু, আপনি যদি আপনার রুটিনের সাথে অবিচল থাকেন এবং চিকিৎসা নির্দেশিকা অনুসরণ করার সময় আপনার শিশুর প্রয়োজনের কথা শোনেন, তাহলে আপনি নিজেকে আরও কিছু zzz ধরতে সক্ষম হবেন।
