ঘুম হল একটি লোভনীয় বিলাসিতা যা বেশিরভাগ নতুন পিতামাতারা অন্তত কয়েক মাসের জন্য গোপনীয় থাকবেন না৷ যদিও শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য শয়নকালের রুটিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সম্পূর্ণ বিশ্রামের রাতে পৌঁছানোর জন্য অনেক ধৈর্য এবং বোঝার প্রয়োজন৷
শিশু বিকাশ বুঝুন
পেন স্টেটের গবেষকরা বলছেন, জীবনের প্রথম তিন বছরে শিশু এবং শিশুর ঘুমের ধরণ পরিবর্তিত হয়। মনে রাখবেন বাচ্চারা চার মাস বয়স পর্যন্ত পুরো আট ঘণ্টা ঘুমায় না।
আপনার শিশুকে পর্যবেক্ষণ করুন
যদিও শিশুর বিকাশে একটি সাধারণ প্যাটার্ন থাকে, আপনার শিশু একটি অনন্য ব্যক্তি। হোয়াট টু এক্সপেক্ট দ্য ফার্স্ট ইয়ার-এর লেখক হেইডি মুরকফ পরামর্শ দেন যে, বাবা-মায়েরা ঘুমের সময় রুটিনের পরিকল্পনার প্রাথমিক পর্যায়ে প্রবেশ করার আগে শিশুর বয়স এক মাস না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনার শিশুর ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগে এবং কখন তার দীর্ঘতম ঘুম হয় তার আচরণ পরিমাপ করার জন্য প্রতিদিন ও রাতে কিছু সময় নিন। একটি সাধারণ জার্নাল রাখুন বা এই প্রবণতাগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য একটি চার্ট ব্যবহার করুন৷
ক্লান্তির লক্ষণ জেনে নিন
জিরো থেকে থ্রিতে প্রাথমিক শৈশব বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশ কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যে আপনার শিশু মাথা নাড়াতে প্রস্তুত।
- চোখ ঘষা
- হাঁকি দেওয়া
- আন্দোলন/ক্রিয়াকলাপ কমে যাওয়া
স্লিপ লেডি, লাইসেন্সপ্রাপ্ত সার্টিফাইড সোশ্যাল ওয়ার্কার কিম ওয়েস্ট, আপনার সন্তানের ক্লান্ত জানালা বা ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়কে স্বীকৃতি দেওয়ার গুরুত্বের ওপর জোর দেন৷আপনি যদি জানালাটি মিস করেন, শিশু এবং বড় বাচ্চারা "দ্বিতীয় বাতাস" পায় এবং পড়ে যেতে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়।
আপনার রুটিন আগে থেকে বেছে নিন
অধিকাংশ অভিভাবকত্বের কাজগুলির মতো, আপনার সন্তানের সাথে প্রক্রিয়া শুরু করার আগে আপনি কোনটি চেষ্টা করে ঠিক আছেন এবং কোনটি ঠিক নেই তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে শুরু থেকেই কিছুটা আত্মবিশ্বাস দিতে সহায়তা করে৷ আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করুন, যদি আপনার একটি থাকে, এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনি উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে।
একটি সাধারণ সময় সীমা নির্ধারণ করুন
আপনার শয়নকালের রুটিনের জন্য একটি সময় ফ্রেম চয়ন করুন যা আপনার শিশুর বয়সের সাথে উপযুক্ত। বেবি স্লিপ সাইট পরামর্শ দেয় যে নবজাতক এবং শিশুদের রুটিন পাঁচ মিনিটের কম সময় লাগে যখন বড় শিশু এবং বাচ্চাদের 30 বা 40 মিনিট পর্যন্ত সময় লাগতে পারে প্যারেন্টিং লেখক হেইডি মিনকফ বলেছেন৷
আপনার ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন
বেডটাইম রুটিন প্রতিটি শিশু এবং পরিবারের জন্য অনন্য। দুই বা তিনটি ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, তারপর একটি দ্রুত বাক্যাংশ, অ্যাকশন বা গান চয়ন করুন যা ধারাবাহিকভাবে রুটিনের সমাপ্তির সংকেত দেবে।
শিশুর ঘুমানোর রুটিনের সাধারণ উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্নান
- শিশুর ম্যাসেজ
- দোলানো
- গাওয়া
- ছোট, শান্ত গল্প
- সাউন্ড মেশিন
একটি পদ্ধতির সিদ্ধান্ত নিন
আপনি ক্রাই ইট আউট পদ্ধতিতে বিশ্বাস করেন বা অন্যান্য সাধারণ শিশু ঘুমের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে বিশ্বাস করেন কিনা তা মূলত আপনার শিশুর ব্যক্তিগত পছন্দ এবং বোঝার উপর নির্ভর করে।
একটি যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময় বেছে নিন
প্রতিটি পরিবারে শিশুর জন্য একই ঘুমানোর সময় প্রয়োজন হয় না। প্রায় দুই থেকে তিন মাস বয়সে, আপনি একটি কঠিন রুটিন শুরু করতে পারেন যার মধ্যে রাত 8 থেকে 11 টার মধ্যে ঘুমানোর সময় জড়িত। প্রথমে, আপনি চাইবেন শিশুর শোবার সময় আপনার সাথে মেলে কারণ দীর্ঘতম ঘুম প্রায় পাঁচ ঘন্টা হতে পারে। চার থেকে দশ মাসের মধ্যে, আপনি ধীরে ধীরে শিশুর শয়নকাল আগের সময়ে স্থানান্তর করতে পারেন।
অভিযোজিত এবং নমনীয় হন
একবার আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করার পরে, এটি কাজ করে কিনা তা দেখতে এক বা দুই সপ্তাহ চেষ্টা করে দেখুন৷ যদি না হয়, কিছু সূক্ষ্ম পরিবর্তন করুন. কয়েক দিনের মধ্যে শিশুকে দশ ঘণ্টা রাত ঘুমানোর জন্য বা প্রথম রাতে নিজেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না। ধৈর্য ধরুন, পথে আপনার রুটিন মূল্যায়ন করুন এবং ধারাবাহিক থাকুন।
অসুখের হিসাব
শিশু অসুস্থ হলে, আপনার এবং তার জন্য ঘুমের সময়সূচী এবং রুটিন রাখা কঠিন হতে পারে। স্লিপ লেডি বলে ঠিক আছে। আপনার স্বাভাবিক রুটিন নির্বিশেষে আপনার শিশুর অসুস্থ হলে আপনার অবিলম্বে তার চাহিদার সমাধান করা উচিত। সে ভালো হয়ে গেলে, আপনি আবার রুটিন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
অস্বাভাবিক কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
যদি আপনার শিশুর এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয়, এমনকি একটি শান্ত রুটিন থাকা সত্ত্বেও, অস্বাভাবিক কৌশল এবং টিপস ব্যবহার করে দেখুন যেমন শিশুর কপালের কাছে আলতো করে ফুঁ দেওয়া বা কাছাকাছি জল প্রবাহিত করা। এই সূক্ষ্ম ক্রিয়াগুলি আপনার রুটিনে যোগ করুন সেগুলি সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখতে৷
বেডটাইম রুটিন সুবিধা
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনুসারে, গবেষণায় দেখা যায় যে শিশু এবং শিশুদের নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন রয়েছে:
- আগে ঘুমাতে যান
- দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন
- আরো ঘুমাও
বেবি স্লিপ স্টাডিতে অভিভাবক এবং শিশুরা যোগ করে যারা নিয়মিত, সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন অনুভব করে তাদের টেনশন, রাগ, ক্লান্তি এবং উদ্বেগ কম থাকে।
নিজেকে বিরতি দিন
একটি স্বাস্থ্যকর শয়নকালের রুটিন স্থাপন করা শুধুমাত্র শিশুর জন্যই দুর্দান্ত নয়, তবে এটি বাবা-মাকে কিছুটা প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সাহায্য করে। শিশুরা অপ্রত্যাশিত এবং প্রায়শই অসহায় হয়, তাই প্রথমে সফল না হলেও, একটি রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে বিরতি দিন এবং পিঠে একটি প্রাপ্য প্যাট দিন।
