স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ। কিন্তু কিছু পরিস্থিতি আছে, যেমন আপনার সকালের রুটিন বা আপনার কর্মদিবসের সময়সূচী, যেখানে আপনি সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা ব্যবহার করে চাপ কমাতে পারেন।
আপনি যদি কাজ বা স্কুলে অভিভূত বোধ করেন, অথবা আপনি যদি ইভেন্টের জন্য সবসময় দেরি করে দেখাতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে কিছু সময় ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি অন্বেষণ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। আপনার জীবনধারার জন্য উপযুক্ত হতে পারে এমন বিভিন্ন কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন, তারপর কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি চেষ্টা করে দেখুন। আপনি আপনার স্ট্রেস লেভেলে এবং আপনার কাজগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতাতে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন কিনা তা দেখুন।আপনি যখন এই কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন, তখন আপনি আপনার চাপ মোকাবেলা করতে পারবেন এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারবেন।
স্ট্রেস এবং সময় ব্যবস্থাপনার মধ্যে সম্পর্ক
আজকের বিশ্বে, অনেক লোক কাজের চাহিদা, পারিবারিক এবং সামাজিক সময়সূচীর দ্বারা অভিভূত। আপনি সপ্তাহান্তে উপস্থিত থাকার জন্য জন্মদিনের পার্টিগুলি পেয়েছেন, সপ্তাহের দিনগুলিতে উপস্থিত হওয়ার জন্য আবৃত্তিগুলি এবং এর মধ্যে পরিকল্পনা করার এবং প্রস্তুতির জন্য খাবারের একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে৷ এবং এটি আপনার প্রকৃত কর্মসংস্থানের জায়গায় কাজের চাপও গণনা করছে না। এই সমস্ত পরিস্থিতি আপনার জীবনে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে ঘুরে বেড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
এবং বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, স্ট্রেস এমন কিছু নয় যা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য করে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরাও উচ্চ মাত্রার চাপ অনুভব করে যা ক্রমবর্ধমান বলে মনে হয়। তাদের অধ্যয়ন করার জন্য পরীক্ষা আছে, ফুটবল গেম খেলার জন্য, এবং যখন তাদের শিক্ষক তাকাচ্ছেন না তখন পাঠ্যের জন্য ক্রাশ করে। জীবনে সফল হওয়ার এবং তাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অপ্রতিরোধ্য চাপের কথা উল্লেখ না করা।সমস্ত চাপ যোগ করতে পারে।
স্ট্রেসের নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব
শুধুমাত্র চাপ অনুভব করা জীবনকে কম আনন্দদায়ক করে না, তবে এটি দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ হারে অনুভব করলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল সায়েন্সের একটি ব্যাপক পর্যালোচনা অনুসারে, মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, মানসিক চাপ জ্ঞান এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগের কম হার এবং এমনকি দুর্বল সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতার সাথে যুক্ত।
পর্যালোচনা অনুসারে মানসিক চাপের কিছু অতিরিক্ত স্বাস্থ্য প্রভাব অন্তর্ভুক্ত:
- ক্ষুধার পরিবর্তন
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
- শেখার ক্ষমতা কমে যাওয়া
- রক্তচাপের উচ্চ হার
- কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন প্রতিবন্ধী
- প্রতিবন্ধী রায়
- বর্ধিত আচরণগত, জ্ঞানীয়, এবং মেজাজ ব্যাধি
- গ্যাস্ট্রো-ইনটেস্টাইনাল প্রদাহের হার বেড়েছে
চাপ একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ সুস্থতাকে ভেতর থেকে এবং বাইরে থেকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রায়শই, চাপ ভরা সময়সূচীর ফলে হতে পারে যা দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনায় ভোগে। যাইহোক, যদি আপনি সময় ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি সম্পর্কে শিখেন, এবং সেগুলি অনুশীলনে রাখেন, তাহলে এটি আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা কমাতে সক্ষম হতে পারে।
সময় ব্যবস্থাপনার সুবিধা
টাইম ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা তত্ত্বে দুর্দান্ত শোনাচ্ছে, কিন্তু তারা কি আসলে কাজ করে? ইরানি জার্নাল অফ পাবলিক হেলথের এক গবেষণা অনুসারে, সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।
গবেষণায় 114 জন মহিলা অংশগ্রহণকারীকে জড়িত করে, যাদের অর্ধেককে ছয় মাস ধরে অনুষ্ঠিত ওয়ার্কশপের সিরিজের মাধ্যমে সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতায় প্রশিক্ষিত করা হয়েছিল, এবং অর্ধেক যারা সময় ব্যবস্থাপনার প্রশিক্ষণ পাননি।সময়সীমার পরে, সমস্ত অংশগ্রহণকারী তাদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক সমীক্ষার মাধ্যমে স্কোর করেছে৷
ফলাফলগুলি দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা যারা সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতায় প্রশিক্ষিত ছিল তারা কোন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা গোষ্ঠীর তুলনায় উল্লেখযোগ্য সুস্থতার সুবিধা দেখিয়েছে। টাইম ম্যানেজমেন্ট গ্রুপ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কম হার রিপোর্ট করেছে। এছাড়াও, তারা ঘুমের মানের উচ্চ হারেরও রিপোর্ট করেছে।
সময় ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির অতিরিক্ত সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্ট্রেসের হার কমেছে
- অ্যাকাডেমিক কৃতিত্বের উচ্চ হার
- উন্নত জীবন সন্তুষ্টি
- বর্ধিত একাডেমিক প্রেরণা
- বর্ধিত সৃজনশীলতা
সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা আপনাকে দিনে ২৪ ঘণ্টার বেশি সময় দিতে পারবে না। যাইহোক, তারা আপনাকে সেই সময়গুলিকে এমনভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার আগ্রহ এবং প্রয়োজনগুলিকে আরও ভালভাবে পরিবেশন করে। এটি আপনাকে কাজ এবং স্কুল অ্যাসাইনমেন্টের সাথে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে।অথবা, আপনার যখনই প্রয়োজন তখনই ঘুমানোর জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত সময় দিন।
4 টাইম ম্যানেজমেন্ট টিপস স্ট্রেস কমাতে
এই সময় ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি একবার চেষ্টা করে দেখুন এবং দেখুন সেগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা। মনে রাখবেন, সম্ভবত সেখানে হাজার হাজার সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল রয়েছে যা লোকেদের তাদের পছন্দের সুবিন্যস্ত রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যদি একটি কৌশল আপনার জন্য না হয়, তাহলে অন্য কৌশলে এগিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি লেগে থাকা একটি খুঁজে পাচ্ছেন।
আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করেন তা বিশ্লেষণ করুন
আপনি কি কখনও ভাবছেন যে একদিনের সমস্ত সময় কোথায় যায়? আপনি খুঁজে বের করা উচিত. আপনি সারা সপ্তাহে কীভাবে আপনার সময় কাটাচ্ছেন তা ট্র্যাক করুন। তারপর, আপনি সেই সময়গুলি যেভাবে ব্যবহার করেছেন তা চিন্তা করুন৷
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কিছু ঘন্টা অন্যদের তুলনায় বেশি উত্পাদনশীলভাবে ব্যয় করা হয়। অথবা, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার বর্তমান রুটিনটি সপ্তাহের মধ্যে সম্পন্ন করার জন্য অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপে ভরা। আপনার সময় কোথায় যায় তা জানা হল আপনার সময়কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে পুনর্বন্টন করার প্রথম ধাপ।
অগ্রাধিকারের একটি তালিকা তৈরি করুন
আপনি আপনার সময় কোথায় ব্যয় করতে চান তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা খুঁজে বের করা। আপনি প্রতি সপ্তাহে যে সমস্ত ইভেন্ট, কার্যকলাপ এবং বাধ্যবাধকতাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে, আপনি যা লিখেছেন তা মূল্যায়ন করুন। এমনকি এটি ক্রিয়াকলাপগুলিকে গুরুত্বের সাথে র্যাঙ্ক করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনাকে কতটা খুশি করে।
আপনি আপনার তালিকা অর্ডার করার পরে, সেই অনুযায়ী আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজের বাধ্যবাধকতা এমন কিছু নাও হতে পারে যা আপনি কমাতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি এমন একটি পাঠক গোষ্ঠীতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন যা আপনাকে খুব বেশি আনন্দ দেয় না, তাহলে আপনি এটিকে আপনার সময়সূচী থেকে বাদ দিতে সক্ষম হবেন এবং সেই সময়টিকে কিছু স্ব-যত্ন বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে পারবেন৷
এক সময়ে এক লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
আপনি যখন একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থির করেন, তখন আপনি নিজেকে সেদিকে কাজ করার জন্য কিছু দেন। সেই লক্ষ্যটি পূরণ করা আপনাকে সিদ্ধ বোধ করতে পারে। আপনার সময়সূচী দেখুন এবং আপনি কি লক্ষ্য তৈরি করতে পারেন তা দেখুন।আপনার সপ্তাহের জন্য কিছু বড় লক্ষ্য থাকতে পারে, যেমন আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন সময়মতো ফুটবল অনুশীলন করানো। এবং, আপনার কিছু ছোট লক্ষ্যও থাকতে পারে, যেমন সেদিন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজের অ্যাসাইনমেন্ট করা।
আপনার যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ বাধ্যবাধকতা থাকে যা আপনাকে দিনের শেষে শেষ করতে হবে, আপনি এটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করতে আরও ছোট লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি ঘন্টার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনার বৃহত্তর বাধ্যবাধকতায় অবদান রাখবে।
একবার আপনি একটি লক্ষ্য স্থির করলে, যতটা সম্ভব সেটিতে লেগে থাকুন। অবশ্যই, কিছু জিনিস পপ আপ হতে পারে যা আপনার অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন। তবে আপনার পথে যাই হোক না কেন বিক্ষিপ্ততাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং আপনার ফোকাসকে হাতের কাজটিতে ফিরিয়ে দিন।
নিজেকে সহজ করুন
একটি নতুন নতুন অভ্যাস শুরু করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার প্লেটে থাকা সমস্ত কিছু নিয়ে অভিভূত বোধ করেন। নিজের উপর সহজে যান। আপনি শুরুতে আরও চাপ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করছেন এবং এমনকি আপনি এটি ঠিক করছেন কিনা তা ভাবছেন।প্রত্যেকেরই এই অনুভূতি আছে, তাদের আপনাকে অভিভূত হতে দেবেন না। আপনি কোথায় এবং কিভাবে ব্যয় করতে চান তা একবার বুঝে নিলে আপনি সফলভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে শিখতে পারবেন।
