এই টিপস এবং কৌশলগুলির মাধ্যমে জীবন এবং ফোনের সময়ের মধ্যে একটি সচেতন ভারসাম্য খুঁজুন।
সুতরাং আপনি আপনার ফোনে কম সময় ব্যয় করতে চান, কিন্তু আপনি আপনার সময় পরিচালনা করার জন্য অন্য অ্যাপ ডাউনলোড করতে সম্পূর্ণভাবে আগ্রহী নন এবং আপনি সর্বদা স্ক্রীনের সীমা বাইপাস করেন (আমি প্রায়শই এর জন্য দোষী). এবং এটি একটি সাধারণ দ্বিধা।
আসলে, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে উত্যক্ত করার পরে, সে আমাকে বলেছিল, "আমার স্ক্রীন টাইম আমার এবং ঈশ্বরের মধ্যে।" আপনাকে ফোন থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস, কৌশল এবং এমনকি এমন জিনিস যা কাজ করেনি।
জানুন আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন
এটা দংশন করতে পারে! আপনি 10 ঘন্টা দেখতে পারেন, আপনি 6 ঘন্টা দেখতে পারেন, আপনি 3 ঘন্টা দেখতে পারেন - যাই হোক না কেন, আপনি আপনার ফোন কতটা ব্যবহার করছেন তা কমানোর উপায় খুঁজছেন৷ স্ক্রীন টাইম ব্যবহারের উপর DataReportal থেকে 2022 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে - একজন প্রাপ্তবয়স্কেরগড় ফোনের স্ক্রীন টাইম প্রতিদিন প্রায় সাত ঘন্টা কিন্তু যত সময়ই হোক না কেন, তাতে কিছু যায় আসে না। কমানোর প্রথম ধাপ হল আপনার নিজের ব্যবহার জানা।
নিজেকে বিরক্ত না করা হল আপনার ফোন কম ব্যবহার করার জন্য আপনার যাত্রা শুরু করার দ্বিতীয় ধাপ। আপনার বিজয় এবং সম্ভবত ব্যর্থতা থাকবে; যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি প্রতিদিন শুরু করতে পারেন। প্রতি ঘণ্টায়। প্রতি মিনিটে।
দ্রুত পরামর্শ
আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনি যদি দিনে 3 ঘন্টা Facebook ব্যবহার করেন, তাহলে হঠাৎ করে আগামীকাল শুধুমাত্র 30 মিনিট ব্যবহার করার আশা করবেন না।
আপনার ফোন বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করার বিষয়ে চিন্তা করুন
আপনি একবার আপনার ফোন খুললে, আপনি সেই বুদবুদ দিয়ে শুরু করতে এবং তারপর কয়েকটি অ্যাপে বাউন্স করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে৷ গুরুত্বপূর্ণ নয় বা বিরক্ত করবেন না এমন বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা আপনাকে প্রথমে আপনার ফোন তোলা থেকে বিরত রাখে৷
আপনার ফোনে থাকা টুল ব্যবহার করুন
আক্ষরিক অর্থে, আপনার সুবিধার জন্য আপনার ফোনের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন৷ আপনার স্ক্রীন টাইম নিরীক্ষণ করতে এবং অ্যাপগুলিতে ব্যবহার সীমিত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য স্মার্টফোনগুলিতে সব ধরণের উপায় রয়েছে৷ অবশ্যই, আপনি অ্যাপগুলিও ডাউনলোড করতে পারেন যা তাদের জন্য দুর্দান্ত যারা জীবনের কাজগুলিকে গেমফাই করার সময় সাফল্য অর্জন করে৷
ধূসর নতুন কালো
গ্রেস্কেলে যান! কালো, সাদা এবং ধূসর হয়ে ফোনটিকে কম আকর্ষণীয় করে তুলুন যাতে আপনি অতীতে যে চিত্রগুলি স্ক্রোল করছেন তা আপনার চোখ এবং মস্তিষ্কের জন্য আকর্ষণীয় না হয়৷
ফোনে কাট ব্যাক করুন একবারে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন
ঠান্ডা টার্কিতে যাবেন না - এটি প্রক্রিয়াটিকে আরও বেদনাদায়ক করে তুলবে এবং এমনকি আপনাকে সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিতে চাইবে। একবারে একটি অ্যাপ বা ওয়েবসাইট দিয়ে শুরু করুন। এটি একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।
অ্যাপস মুছুন
অবশ্যই, আপনি এখনও আপনার ফোনে সেই ছোট্ট URL বারে প্লাগ করে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে লগ ইন করতে পারেন, কিন্তু এটি অনেক বেশি ঝামেলার হতে চলেছে এবং আশা করি, এর কিছু আবেদন হারাবে৷অন্যান্য অ্যাপের জন্য, পরিবর্তে আপনার ল্যাপটপ ব্যবহার করুন! অবশ্যই, সেই গেমগুলি উত্তেজনাপূর্ণ নাও হতে পারে, তবে সেই সলিটায়ার বা সুডোকু দক্ষতাগুলিকে তীক্ষ্ণ করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। শেষ পর্যন্ত, আসল কার্ড বা একটি পুস্তিকা সহ - তবে শিশু প্রথম পদক্ষেপ নেয়!
আপনার মেসেজিংকে একটি ভিন্ন প্ল্যাটফর্মে নিয়ে যান। আপনার ফোনে Facebook মেসেঞ্জার বা WhatsApp এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে আপনার ল্যাপটপ ব্যবহার করুন! MacBooks সহ Apple ব্যবহারকারীদের জন্য, আপনার iMessage কে বড়-ছোট স্ক্রিনে নিয়ে যান এবং আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করে বার্তা পাঠান৷
আপনার ফোন অ্যাপগুলিকে আশেপাশে সরান
আপনার কিন্ডল বা লাইব্রেরি অ্যাপ দিয়ে TikTok বা Instagram প্রতিস্থাপন করুন। Facebook-এর পরিবর্তে Duolingo বা অন্য শিক্ষামূলক অ্যাপে পপ করুন। এমনকি চিন্তা না করে আপনার স্বাভাবিক অ্যাপগুলিতে ফিরে আসতে না পেরে রুটিন ভেঙে দিন।
মনোনীত সোশ্যাল মিডিয়া-মুক্ত সময়
এগিয়ে যান, কাগজ পড়ুন, একটি দীর্ঘ টেক্সট কথোপকথন চালিয়ে যান, আপনার ইমেল পড়ুন। কিন্তু শুধু সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে যান। এটা সারাদিন থাকার দরকার নেই; এটা এমনকি একটি পূর্ণ ঘন্টা হতে হবে না.20 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং শেষ পর্যন্ত কোনও সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়াই পুরো দিন পর্যন্ত কাজ করুন। অনিবার্যভাবে, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলি আপনার আঙ্গুল এবং সময়কে এতটা শক্তভাবে ধরে রাখতে পারবে না।
ফোন-বিনামূল্যে সময় নির্ধারণ করুন
আপনার ফোন-মুক্ত সময় নির্ধারণ করুন! এবং রুটিনে লেগে থাকুন। আপনার ফোন সম্পূর্ণ এড়িয়ে যান! রান্নাঘরে রেখে দিন, উপরে রেখে দিন, বেসমেন্টে রেখে দিন, গদির নিচে রেখে দিন। আপনার বেশিক্ষণ দূরে হাঁটার দরকার নেই, তবে একটি ছোট জানালা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফোন মস্তিষ্কে না আসা পর্যন্ত কাজ করুন।
নিজেকে "কেন" জিজ্ঞেস করে আপনার ফোনে কম সময় ব্যয় করুন
আপনি যে অ্যাপই খুলছেন না কেন, চিন্তা করুন। আপনি বিরক্ত হয়ে আপনার ইন্সটা ফিড খুলছেন? গড়িমসি? নাকি আপনি আপনার প্রিয় খাবারের অ্যাকাউন্টটি দেখতে এটি খুলছেন?
অভিপ্রায়ে আপনার অ্যাপস ব্যবহার করুন।আপনার স্ক্রীন টাইমকে ফলপ্রসূ করে তুলুন, গুডরিডস-এ পপ করে আপনি কোন নতুন রিলিজ নিয়ে উত্তেজিত তা দেখতে বা সেই সাম্প্রতিক টাইমস নিবন্ধটি পড়ুন।আপনি আপনার ফোন খুলতে বা একটি অ্যাপ ব্যবহার করার আগে একটি বিরতি নিন। পাঁচটি গণনা করুন, দশটি গণনা করুন, তবে প্রযুক্তি থেকে বিচ্ছিন্ন হতে এবং বাস্তবে নোঙর করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।
দ্রুত পরামর্শ
আপনার ফোনে থাকার পরিবর্তে আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাবেন তা নিয়ে ভাবুন। লাইব্রেরিতে ফেরত দেওয়ার আগে আপনি সেই বইটি পড়তে চান? আপনি যখন আপনার ফোনটি নামিয়ে রাখতে চান তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সেই অনুভূতিটি ব্যবহার করুন।
আপনার ফোনে কম সময় কাটাতে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন
চেক ইন করার জন্য একজন জবাবদিহিতা বন্ধু বা জবাবদিহির বন্ধু রাখুন। হয়তো টেক্সট করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করবেন না, তবে আপনি নিশ্চিতভাবে ফোনটি তুলতে পারেন বা ভাল-পুরনো ফ্যাশনের ইমেল দিয়ে রেট্রো যেতে পারেন।
আপনার স্মার্ট ঘড়ি বিজ্ঞপ্তি পরিবর্তন করুন
ক্লাসিক Apple ওয়াচ থেকে শুরু করে FitBit বা Garmin পর্যন্ত, আপনি অনেক সতর্কতা পান৷ সতর্কতাগুলি তুলুন যাতে আপনি কী তা দেখতে প্রলুব্ধ না হন৷ এবং যদি আপনি আপনার ঘড়িটি পিছনে না রাখতে পারেন তবে এটিকে আপনার ফোন থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
মাল্টিটাস্কিং না করে আপনার ফোনের সময় কম করুন
যখন আপনি আপনার পানি ফুটতে অপেক্ষা করছেন, যখন কফির লাইনটি খুব ধীর গতিতে চলছে, অথবা আপনি একইভাবে পুনরায় দেখার জন্য বিছানায় একটি স্ব-যত্ন দিন কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তখন আপনার ফোনটি স্ক্রোল করা লোভনীয়। 14তম বারের জন্য দেখান।
কিন্তু, ধীরে ধীরে এবং নিশ্চিতভাবে, আপনার ফোনটি বের করতে একটু বেশি সময় নিন। একটু কম সময়ের জন্য এটি দেখুন, যতক্ষণ না শেষ পর্যন্ত আপনি যেখানে আছেন সেখানে থাকার জন্য প্রস্তুত হন। পুরোপুরি।
ফোন-মুক্ত অঞ্চল সেট করুন বা সিলি ফোন ব্যবহারের নিয়ম তৈরি করুন
আপনি একটি ফোন-ফ্রি জোন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিন বা আপনি যখন হাঁটছেন বা এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন অবাধে স্ক্রোল করতে পারেন, অভ্যাসটিকে আরও জটিল করে তুলতে যাই হোক না কেন।
দৈহিক সীমার জন্য, ঝরনা আপনার ফোনের জন্য কোন জায়গা নয়। অবশ্যই, আপনি সঠিক সুর বা সঠিক পডকাস্ট খুঁজছেন, তবে প্রবেশ করার আগে সেই পছন্দটি করুন। এবং এর পরিবর্তে একটি স্পিকার ব্যবহার করুন।
আপনার সুবিধার জন্য বিরক্ত করবেন না বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন
যখন থেকে আমি রাত 10 টা থেকে সকাল 10 টা পর্যন্ত আমার ফোনটি বিরক্ত না করে চালু করা শুরু করেছি, এটি আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে। আমি থামার সময় প্রতিটি গুঞ্জন কী তা দেখতে আমি প্রলুব্ধ হই না, বা আমি প্রতিদিন সকালে কী ঘটছে তা দেখতে ঝাঁপিয়ে পড়ি না।
পরিবর্তে, আমি যেকোনো বার্তা বা মিসড কলের জন্য দ্রুত ঝাড়ু দিই। অ্যাপস সকালের নাস্তা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে। এবং প্রাতঃরাশের সময়ও আপনার ফোন নামিয়ে রাখুন।
ফোন-মুক্ত সকাল এবং রাত চেষ্টা করুন
অ্যাপস এবং ফোন এড়িয়ে যান একবার আপনি জানেন যে আপনার পৃথিবীতে সবকিছু ঠিক আছে। কফি মেকার থেকে টোস্টার থেকে টেবিলে টেনে আনবেন না।
অন্য কোথাও আপনার মিউজিক এবং পডকাস্ট শুনুন
আপনার সঙ্গীত শোনার জন্য আপনার কম্পিউটার বা একটি স্পিকার ব্যবহার করুন, যাতে আপনি ঠিক কিসের জন্য মেজাজে আছেন তা নির্ধারণ করতে আপনি অ্যাপের চারপাশে বাউন্স করার মতো বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
অস্বস্তিকর জায়গায় আপনার ফোন চার্জ করুন
আপনার পাশে আপনার ফোন চার্জ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার বাড়ির দূরবর্তী কোণে আপনার ফোন চার্জ করুন। আপনি যখন বসার ঘরে টিভি দেখছেন তখন রান্নাঘরের কাউন্টারে এটি চার্জ করুন। আপনি যদি রান্নাঘরে থাকেন তবে বেডরুমে চার্জ করুন।
সহায়ক হ্যাক
কিছু লোক রাতে তাদের বেডরুম ছাড়া অন্য কোথাও তাদের ফোন চার্জ করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত সাফল্য পেয়েছে। যাইহোক, আরেকটি বিকল্প হল এটি এমন জায়গায় চার্জ করা যেখানে আপনি আপনার বিছানা থেকে পৌঁছাতে পারবেন না।
আপনার ফোন থেকে আপনি কি চান তা ঠিক করুন
আপনি যখন ডায়েটে থাকেন, তখন আপনি যা করতে পারবেন না তা নিয়েই আপনি চিন্তা করেন এবং ফোন ডায়েট বা ফোন ফাস্ট এর কোনো পার্থক্য নেই। আপনি কিসের জন্য আপনার ফোন ব্যবহার করতে চান না তা দেখার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করতে চান তা ভেবে দেখুন৷
ব্যথা ছাড়াই আপনার ফোন থেকে মুক্তি
ফোনটি রেখে দিন এবং আপনার জীবনে ফিরে যান। আপনার উভয় পা দিয়ে লাফ দিয়ে শুরু করার দরকার নেই; আপনি ধীরে ধীরে নদীতে যেতে পারেন যেটি আপনার ফোনের উপর নির্ভরতা থেকে আপনার মুক্তির জীবন। আপনার হাতে অতিরিক্ত সময় থাকার জন্য স্বাগতম।
