আপনি কি কখনো ছুটির দিনে মন খারাপ বা কম শক্তি অনুভব করেছেন? হয়তো আপনি এমনকি বিস্মিত আপনার ছুটির আত্মা কি ঘটেছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি হয়তো অনুভব করেছেন যেটি ছুটির উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা নামে পরিচিত, যা বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে৷
ছুটির মরসুমে আবেগের এই পরিবর্তনকে প্রায়ই শীতের ব্লুজ বলা হয়। এটি বছরের বাইরে কয়েক মাস ধরে লোকেদের চাপ, ক্লান্তি বা এমনকি একাকী বোধ করতে পারে। এটি কেবল লোকেদের জন্য ছুটির দিনগুলি উদযাপন করা কঠিন করে না, তবে এটি একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে।
বিভিন্ন প্রকার ছুটির বিষণ্নতা
শীতের মাসগুলিতে এক সময়ে লোকেরা কয়েক সপ্তাহ ধরে বিষণ্নতার অনুভূতি অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, বা হতাশার ধ্রুবক চিন্তা অনুভব করতে পারে। এটি তাদের পক্ষে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন করা কঠিন করে তুলতে পারে, আনন্দিত এবং উজ্জ্বল বোধ করতে দিন। বিভিন্ন ধরনের বিষণ্ণতা বা দুঃখ আছে যা এই সময়ে কেউ অনুভব করতে পারে।
শীতের ব্লুজ
শীতকালীন ব্লুজ বা হলিডে ব্লুজ হল দুঃখ, একাকীত্ব বা হতাশার অনুভূতি যা ছুটির মরসুমের সাথে হতে পারে। যদিও 'শীতকালীন ব্লুজ' কোনো চিকিৎসা রোগ নির্ণয় নয়, এটি এমন একটি অবস্থা যা মনোবিজ্ঞান বেশ কিছুদিন ধরেই স্বীকৃতি দিয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা 1980-এর দশকে শীতকালীন ব্লুজ অধ্যয়ন শুরু করেছিলেন যখন কিছু লোক লক্ষ্য করেছিল যে তারা ছুটির মরসুমে মন খারাপ করে।
যদিও গবেষকরা বেশ কিছুদিন ধরে শীতকালীন ব্লুজ অধ্যয়ন করছেন, এই আচরণের পরিবর্তনের কারণ খুঁজে বের করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।বর্তমানে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে শীত এবং শরতের ঋতু একজন ব্যক্তির মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ সেখানে কম সূর্যালোক থাকে, দিন ছোট হয় এবং ঠান্ডা আবহাওয়া বাইরের কার্যকলাপকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং সবসময় আনন্দদায়ক হতে পারে না।
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)
কখনও কখনও শীতের ব্লুজ লক্ষণগুলি আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে বা প্রতি শীতকালে আরও ধারাবাহিকভাবে দেখা দিতে পারে। এই আচরণের ধরণটি বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত ক্লিনিকাল শব্দটি হল ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি (SAD)।
SAD এক ধরনের বিষণ্নতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। দুই ধরনের এসএডি আছে, একটি শীতকালীন-প্যাটার্ন এসএডি এবং একটি গ্রীষ্ম-প্যাটার্ন এসএডি যা বছরের বিভিন্ন ঋতুতে ঘটে। শীতকালীন-প্যাটার্ন এসএডি-তে, লক্ষণগুলি সাধারণত শরতের শেষের দিকে শুরু হয় এবং বসন্ত পর্যন্ত স্থায়ী হয়। গ্রীষ্ম-প্যাটার্ন এসএডি-তে, লক্ষণগুলি সাধারণত বসন্ত বা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে শুরু হয় এবং তারপরে শরত্কালে কমে যায়৷
SAD ব্যক্তিদের মধ্যে আরও গুরুতর মেজাজের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি এমনকি সাধারণ কাজগুলিকেও কঠিন এবং নিষ্কাশন বলে মনে করতে পারে৷
শীতকালীন ব্লুজ বনাম SAD
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, SAD এর চেয়ে বেশি লোক শীতকালীন ব্লুজ অনুভব করে, যা সাবসিন্ড্রোমাল সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার নামেও পরিচিত। এর মধ্যে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত যারা ঋতুর উপর নির্ভর করে তাদের মেজাজে হালকা পরিবর্তন অনুভব করে।
SAD সারা বিশ্বের.5-3% ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। যাইহোক, এটি 10-20% লোককে প্রভাবিত করে যাদের মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার রয়েছে এবং প্রায় 25% বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে। প্রতি বছর যখন ঋতু পরিবর্তন হয় তখন সমস্ত লোক এসএডি-র লক্ষণগুলি অনুভব করে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 30-50% ব্যক্তি পুনরাবৃত্তি শীতকালে উপসর্গ অনুভব করেন না।
SAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মাত্র 10% বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মাসে এই ধরনের অভিজ্ঞতা পান। এর মানে হল যে এই অবস্থার সাথে নির্ণয় করা 90% লোক শীত-প্যাটার্ন বিষণ্নতা অনুভব করে। উপরন্তু, তাদের গবেষণা দেখায় যে লোকেরা বছরের প্রায় 40% জন্য SAD এর লক্ষণগুলি অনুভব করে, যা একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের সেরা অনুভব না করার জন্য একটি খুব উল্লেখযোগ্য পরিমাণ।
হলিডে ডিপ্রেশনের প্রভাব
ঋতুগত বিষণ্নতা বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু লোক বেশ কয়েকটি উপসর্গ অনুভব করতে পারে, অন্যরা কেবল কয়েকটি অনুভব করতে পারে। গবেষকরা যারা এই ধরনের বিষণ্নতায় আক্রান্ত তাদের অভিজ্ঞতার তদন্ত করেছেন এবং এই অবস্থার উপসর্গ এবং দৈনন্দিন প্রভাবের নমুনা খুঁজে পেয়েছেন।
মৌসুমী বিষণ্নতার উপসর্গ
মৌসুমী বিষণ্নতার কিছু উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:
- ক্ষুধার পরিবর্তন যা ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে
- মনযোগী হতে অসুবিধা
- বিষণ্ন বা কম বোধ করা
- অবসাদ অনুভব করা বা শক্তি কম থাকা
- আগে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
- অতি ঘুমন্ত
- সামাজিক প্রত্যাহার
মৌসুমী বিষণ্নতা সাধারণ বা প্রধান বিষণ্নতার সাথে অনেক বৈশিষ্ট্য ভাগ করে নেয়। যাইহোক, শীতকালীন-প্যাটার্ন SAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধি, ক্ষুধা বৃদ্ধি, সামাজিক প্রত্যাহার এবং অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
মৌসুমী বিষণ্নতার দৈনিক প্রভাব
ঋতুগত বিষণ্নতা বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঋতুগত বিষণ্নতার সম্মুখীন একজন ব্যক্তি ছুটির মরসুমে সামাজিক জমায়েত এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন কারণ তাদের অন্যদের সাথে মেলামেশা করার শক্তি নেই। অথবা, তারা একটি পার্টিতে দেখানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারে, কিন্তু মিথস্ক্রিয়ায় সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা কারো জন্য হতাশাজনক হতে পারে।
এছাড়া, যদি একজন ব্যক্তির মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, তাহলে তাদের কর্মসংস্থানের জায়গায় তাদের কাজের গুণমান এবং পরিমাণ বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। এটি ছুটির মরসুমে তাদের চাপ এবং অস্বস্তির অনুভূতি যোগ করতে পারে।
ছুটির সময়ে মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ
ছুটির মরসুম আনন্দের একটি মহান উৎস হতে পারে।যাইহোক, এটি এটির সাথে বেশ কয়েকটি অনন্য চ্যালেঞ্জও নিয়ে আসে যা মানুষকে চাপ বা কম বোধ করতে পারে। আপনি ছুটির সময় বিষণ্নতা অনুভব করলে, আপনি একা নন। আসলে, অনেক সময়সীমা, পারিবারিক বাধ্যবাধকতা এবং উত্সবগুলি এত শক্তভাবে প্যাক করার কারণে বছরের এই সময়টি বিশেষভাবে চাপযুক্ত হতে পারে। ছুটির মরসুম মানুষের প্লেটে অনেক কিছু রাখে।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে বর্ধিত পরিদর্শন
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো চমৎকার অনুভব করতে পারে। যাইহোক, এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। ছুটির দিনে, পরিবারের আরও সদস্য এবং বন্ধুরা উদযাপন করতে বেড়াতে আসে, যা অনেক কারণে নিষ্কাশন হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে ক্রমাগত পার্টি হোস্ট খেলতে হবে বা কেউ থামলে আপনার ঘর পরিষ্কার রাখতে চাওয়ার চাপ অনুভব করতে হবে। এবং, আপনি যদি মরসুমে পারিবারিক নৈশভোজের আয়োজন করেন তবে আপনি অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে বেশি সংখ্যক লোকের জন্য দুর্দান্ত খাবার রান্না করার অতিরিক্ত চাপও অনুভব করতে পারেন। এই উপাদানগুলি যোগ করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে ইচ্ছা করতে পারে যে তাদের কিছু ব্যক্তিগত স্থান থাকতে পারে।
ছুটির সময়সীমা
অনেকে ছুটির সময় ছুটির সময় নেয়, যা কর্মক্ষেত্রে অনেক চাপ তৈরি করতে পারে। অফিস থেকে বের হওয়ার আগে আপনার সময়সীমা আছে যা আপনাকে পূরণ করতে হবে, অথবা আপনি ফিরে আসার সময় যে অ্যাসাইনমেন্টগুলি জমা হবে তা নিয়ে চিন্তিত হবেন। এটি লোকেদের নিজেদেরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে এবং তাদের ব্যান্ডউইথের বাইরে থাকা বাধ্যবাধকতার সাথে তাদের সময়সূচী লোড করতে পারে। এছাড়াও, কিছু লোকের জন্য যখন তারা ছুটিতে থাকে তখন কাজের কথা না ভাবা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যা নিজে থেকেই হতাশাজনক হতে পারে।
নিখোঁজ প্রিয়জন
ছুটির মরসুমে, পরিবার এবং প্রিয়জনরা প্রায়ই উদযাপন করতে একত্রিত হয়। এই কারণে, অনেক লোক তাদের প্রিয়জনকে কতটা মিস করে যা মারা গেছে বা যারা তাদের জীবনে নেই। এটি লোকেদের দুঃখ, একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। এবং, যখন আপনি একই কাজ করতে সক্ষম হন না তখন অন্যরা তাদের প্রিয়জনের সাথে উদযাপন করতে দেখে হতাশাজনক হতে পারে।
অপ্রতিরোধ্য সময়সূচী
পার্টি, সিনেমার রাত, এবং পারিবারিক ডিনার সবই সত্যিই মজার হতে পারে। কিন্তু ছুটির মরসুম একজন ব্যক্তির সময়সূচীকে এমনভাবে জ্যাম-প্যাক করতে পারে যে তারা চাপ এবং ক্লান্ত বোধ করে। অনেক লোক নিজেদেরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারে এবং পারিবারিক ডিনার বা পার্টিতে যেতে পারে যখন তারা সত্যিই এটি অনুভব করে না কারণ তারা বাধ্য বোধ করে এবং তাদের প্রিয়জনকে হতাশ করতে চায় না। এটি মানুষকে পরিবার এবং তাদের নিজের মঙ্গলের মধ্যে একটি বেছে নেওয়ার কঠিন পরিস্থিতিতে ফেলে।
নিঃসঙ্গ বোধ
ছুটির মরসুমটি এমন অনেক লোকের জন্য বছরের একাকী সময় যারা প্রিয়জনকে হারিয়েছেন, তাদের পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন হয়েছেন, বা অন্যদের মতো সামাজিক বৃত্ত নেই। এটি লোকেদের তাদের সংযোগের শক্তি এবং সংখ্যার সাথে তুলনা করতে পারে যা তারা সোশ্যাল মিডিয়াতে দেখে বা কর্মক্ষেত্রে শুনতে পায় যখন সবাই ফিরে আসে এবং উদযাপন করার জন্য তারা কী করেছিল সে সম্পর্কে চ্যাট করে। এটি বছরের একটি বিচ্ছিন্ন সময় হতে পারে যা লোকেদের তাদের জীবনের দিকগুলির কথা মনে করিয়ে দেয় যে তারা আরও বেশি কিছু পেতে চায়।
কিভাবে হলিডে ডিপ্রেশন মোকাবেলা করবেন
আপনি যদি ছুটির বিষণ্ণতা অনুভব করেন, অথবা যদি ঋতুটি আপনার পক্ষে কাটিয়ে উঠতে কিছুটা কঠিন মনে হয়, তাহলে ঠিক আছে। অনেক মানুষ একই জিনিস অভিজ্ঞতা. এবং, আপনি নিজেকে আপনার সত্যিকারের অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দেওয়ার বিষয়ে দোষী বোধ করবেন না, এমনকি যদি আপনার আশেপাশের অন্যরা বুঝতে না পারে কেন ছুটির দিনগুলি আপনার জন্য আরও কঠিন করে তোলে। শীতকালীন ব্লুজের যে কোন উপসর্গের মুখোমুখি হচ্ছেন তা মোকাবেলা করতে আপনি বেশ কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
আত্ম-যত্ন হল আপনার সামাজিক, মানসিক, শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক চাহিদার প্রবণতা। এটি নিজের যত্ন নেওয়ার এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে সাহায্য করার প্রক্রিয়া। গবেষণা দেখায় যে স্ব-যত্ন চাপের মাত্রা কমাতে পারে, শক্তি বাড়াতে পারে এবং এমনকি একজন ব্যক্তির অসুস্থতার ঝুঁকিও কমাতে পারে। মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য তাদের নিজের হাতে নেওয়ার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।স্ব-যত্ন অনুশীলন করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। আপনার জন্য কী ভাল মনে হয় তা খুঁজুন এবং নিজেকে শিথিল করতে এবং আপনার সুখ বাড়াতে সাহায্য করার উপায়গুলি অন্বেষণ করুন৷ স্ব-যত্ন অনুশীলন করার কিছু উপায় হল:
- ক্ষুধা পেলে খাবেন।
- আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিশ্রাম নিন।
- আপনার প্রিয় চা, কফি বা কোকোর স্বাদ নিন।
- কিছু একা সময় নির্ধারণ করুন।
- আরাম স্নান করুন।
- যখনই প্রয়োজন তখনই বিরতি নিন।
- একটি শান্ত ল্যাভেন্ডার ফেস মাস্ক ব্যবহার করে দেখুন।
আপনার ঘর উজ্জ্বল করুন
শীতের মাসগুলিতে, সারাদিনে কম রোদ থাকে, যা মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে লোকেরা শীতের ব্লুজ অনুভব করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রাকৃতিক সূর্যালোকের অভাব প্রতিকারের জন্য, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রায়ই SAD-এর লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য হালকা থেরাপি ব্যবহার করেন৷
লাইট থেরাপির মধ্যে রয়েছে স্বল্প সময়ের জন্য আলোর মাধ্যমে লোকেদের উজ্জ্বল আলোতে প্রকাশ করা।অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি SAD এর লক্ষণগুলি কমাতে কার্যকর এবং একজন ব্যক্তি এক ঘন্টার মধ্যে তাদের মেজাজের উন্নতি অনুভব করতে পারে। আপনি একটি লাইট থেরাপি ল্যাম্প কিনে বাড়িতে রাখতে পারেন। থেরাপির ল্যাম্পের দাম $20 থেকে $100 পর্যন্ত যেকোন জায়গায়। এছাড়াও আপনি ঘরের সেই জায়গাগুলিতে বাতি, মোমবাতি বা হলিডে লাইট রেখে আপনার ঘরের আলোকসজ্জা ব্যবহার করে আলোকিত করার চেষ্টা করতে পারেন।
বাইরে যান এবং সরে যান
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন ছুটির মরসুমে লোকেরা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে কারণ তারা ঠান্ডা আবহাওয়া এবং কম সূর্যালোকে ভরা ছোট দিনগুলির কারণে তাদের ঘরে সীমাবদ্ধ বোধ করে। এর ফলে মানুষ বিচ্ছিন্ন এবং নিচু বোধ করতে পারে।
এই প্যাটার্নটি ভাঙার একটি উপায় হল বাইরে যাওয়া, প্রকৃতি এবং তাজা বাতাস উপভোগ করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে পারে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।বান্ডিল আপ করুন যাতে আপনি উষ্ণ থাকেন, এবং এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন যা আপনাকে চলমান করবে। এই শীতে চলাফেরা করার কিছু উপায় হল:
- একজন তুষারমানব তৈরি করুন বা তুষার দেবদূত তৈরি করুন যদি আপনি এমন এলাকায় থাকেন যেখানে তুষারপাত হয়।
- আপনার কাছাকাছি একটি আইস স্কেটিং রিঙ্ক খুঁজুন।
- পার্কের দিকে যান এবং পরিবর্তনশীল পাতার দিকে তাকান।
- আপনার ছুটির সাজসজ্জা করুন।
- আপনার আশেপাশে ঘুরে বেড়ান এবং সাজসজ্জা দেখুন।
একটি রাতের রুটিন শুরু করুন
একটি ভালো রাতের বিশ্রাম একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করতে পারে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। যদিও কিছু লোক যারা শীতকালীন ব্লুজ অনুভব করে তারা নিয়মিত ঘুমানোর চেয়ে বেশি সময় ধরে ঘুমাতে থাকে, তার মানে এই নয় যে তারা ভালো মানের ঘুম পাচ্ছে। এবং, কিছু লোক তাদের উপসর্গগুলির কারণে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন বলে মনে করে।
আপনি সত্যিই একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করার একটি উপায় হল একটি রাতের রুটিন তৈরি করা এবং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা৷ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজেকে প্রায় 30 মিনিট সময় দিন। প্রত্যেকের রাতের রুটিন আলাদা হবে, শুধু আপনার জন্য উপযুক্ত কি মনে হয় তা খুঁজুন। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার কিছু উপায় হল:
- ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনি কমতে শুরু করলে আপনার লাইট ম্লান করুন বা আপনার ঘরে নরম আলো চালু করুন।
- বিকালে বা সন্ধ্যায় কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় না পান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- নরম চাদর, উষ্ণ কম্বল এবং আরামদায়ক বালিশ বেছে নিয়ে আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরামদায়ক করে তুলুন।
- শুবার আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- ঘুমতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন।
নিজেকে একটু জায়গা দিন
যদি ক্রমাগত পারিবারিক পরিদর্শন, ডিনার পার্টি এবং সভা-সমাবেশ আপনার কাছে অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে শুরু করে, তাহলে নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন।আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারের প্রতিটি ইভেন্টে আপনাকে উপস্থিত থাকতে হবে না, বিশেষ করে যদি আপনি এটি অনুভব না করেন। হতে পারে যেটি থেকে আপনি আরও উপকৃত হবেন তা হল বিশ্রাম নেওয়ার, একটি স্ব-যত্ন কার্যকলাপ অনুশীলন করার বা আপনার প্রিয় বইয়ের সাথে আলিঙ্গন করার সুযোগ। ইভেন্টের আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে প্রিয়জনের কাছ থেকে। যাইহোক, আপনি যদি তাদের বুঝিয়ে বলেন যে আপনার আসলেই কি দরকার সব উৎসব থেকে বিরতি, তারা বুঝতে পারবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের জন্য সময় নিন এবং আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি শুনুন।
সহায়তার জন্য প্রিয়জনের উপর ভরসা রাখুন
আপনি যদি মনে না করেন যে কিছু জায়গা নেওয়া আপনার প্রয়োজন পূরণ করতে সাহায্য করবে, তাহলে আপনি এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে সাহায্যের অনুভূতি খুঁজছেন। প্রিয়জনের কাছে পৌঁছান এবং তাদের বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনার এবং আপনার মঙ্গল সম্পর্কে যত্নশীল এমন কারো সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য এটি বৈধ মনে হতে পারে। একসাথে আপনি এমনকি আপনার প্রিয়জনরা এই সময়ে আপনাকে কীভাবে সর্বোত্তম সমর্থন করতে পারে তার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সক্ষম হতে পারে।আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন, লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন এবং আপনার মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য চিন্তাভাবনা করতে পারেন৷
একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন
আপনার উপসর্গ এবং মোকাবেলা করার উপায় সম্পর্কে আরও জানার একটি উপায় হল আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা। তারা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একজন থেরাপিস্ট বা ভিন্ন গাইডের কাছে রেফার করতে পারে যা আরও সহায়তা দিতে পারে। এছাড়াও, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে আপনি শীতের ব্লুজ অনুভব করছেন কিনা বা আপনি SAD-এর সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা। একসাথে, আপনারা দুজন মিলে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যাতে আপনাকে এমন উপায়ে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে যা আপনার জন্য সঠিক মনে হয়।
ছুটির মরসুমে শীতের ব্লুজ অনুভব করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে যখন মনে হতে পারে আপনার চারপাশের অন্য সবাই উৎসব উপভোগ করছে। আপনার সামাজিক এবং মানসিক চাহিদাগুলির আরও ভাল ধারণা পেতে পুরো মরসুমে নিজের সাথে চেক ইন করা গুরুত্বপূর্ণ। ছুটির দিনে জায়গা নেওয়া এবং আপনার নিজের মঙ্গলের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া ঠিক আছে।কখনও কখনও আপনাকে নিজেকে প্রথমে রাখতে হবে এবং এতে লজ্জার কিছু নেই। এবং এটা ঠিক আছে যদি ছুটির মরসুমের সেরা অংশটি হয় যে আপনি এটির মাধ্যমে এটি তৈরি করেছেন৷
