পারিবারিক জীবন অসীম ফলপ্রসূ হতে পারে, কিন্তু পারিবারিক চাপও বিভিন্ন সময়ে একটি কারণ। অন্তহীন খাবারের প্রস্তুতি, ভাইবোনের লড়াই, দাম্পত্য কলহ, এবং লন্ড্রি যা কখনই জমাট বাঁধে না। চাকরি হারানো বা অতিরিক্ত কাজ করা, একটি নতুন বাড়িতে চলে যাওয়া, বিবাহবিচ্ছেদ, একটি নবজাতককে বাড়িতে আনা, বয়স্ক পিতামাতার যত্ন নেওয়া, এবং আপনার কাছে অনেক প্রতিযোগিতামূলক চাহিদা রয়েছে যা আপনার এবং আপনার পুরো পরিবারের জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পারিবারিক চাপকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং পারিবারিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার কৌশল শেখা আপনাকে চেষ্টার সময়ে গ্রাউন্ডেড থাকতে সাহায্য করবে।
স্ট্রেসের প্রকার
স্ট্রেস একটি খুব সাধারণ শব্দ যা বিভিন্ন জিনিস বোঝাতে পারে। আপনার অভিজ্ঞতাকে আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য সম্ভবত আরও সঠিক পদ রয়েছে যেমন অপ্রতিরোধ্য, দ্রুত গতির, দুঃখজনক, উদ্বেগজনক বা উত্তেজনাপূর্ণ। তদুপরি, দুটি প্রধান ধরণের স্ট্রেস রয়েছে: যন্ত্রণা এবং ইস্ট্রেস।
কষ্ট
দুঃখ হল নেতিবাচক মানসিক চাপ এবং এটি এমন চাপের ধরন যা লোকেরা সাধারণত উল্লেখ করে বলে মনে হয়। দুর্দশা আসে জীবনের ঘটনা থেকে যা আমরা অনুভব করতে চাই না, যেমন পরিবারে মৃত্যু বা আয় হ্রাস। অসন্তুষ্টিজনক চাকরি বা সম্পর্কের সমস্যার মতো দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা থেকেও কষ্ট আসতে পারে।
ইস্ট্রেস
ইস্ট্রেস হল ইতিবাচক চাপ। ইতিবাচক সময়গুলি আপনার শরীর এবং মনের উপরও কর দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিনোদন পার্কে একটি পুরো দিন কাটানো পুরো পরিবারের জন্য রোমাঞ্চকর হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘ দিনের শেষে, আপনি সমস্ত হাঁটাহাঁটি থেকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত হতে পারেন এবং সমস্ত গোলমাল থেকে মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
Eustress এছাড়াও একটি ইতিবাচক জীবনের ইভেন্টের সাথে আসে যেমন পরিবারের কাছাকাছি যাওয়া। আপনার বাচ্চারা তাদের দাদা-দাদীকে দেখতে এবং তাদের কাজিনদের সাথে প্রায়শই খেলতে সক্ষম হওয়ার ধারণাটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, তবে সারা দেশে আপনার জীবনকে স্থানান্তরিত করার জন্য যা করা দরকার তা নিয়ে আপনি অভিভূতও বোধ করতে পারেন।
স্ট্রেসর উদাহরণ এবং মোকাবেলার কৌশল
অনেক পারিবারিক চাপের মধ্যে ইস্ট্রেস এবং যন্ত্রণা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। আপনি যত বেশি পরিমাণে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন, নেতিবাচক প্রভাবগুলি তত বেশি হ্রাস পাবে।
কর্ম-পরিবারের ভারসাম্য
পরিবারের সাথে সময়ের সাথে কাজের দায়িত্বের ভারসাম্য বজায় রাখার অসুবিধার সাথে আপনি হয়তো খুব পরিচিত। আরও সহজে ভারসাম্য অর্জনের জন্য আপনি কিছু করতে পারেন:
- সময় ব্যবস্থাপনা বা কর্মক্ষেত্রে আপনি আরও দক্ষ হতে পারেন এমন উপায় সম্পর্কে নির্দেশনা পান।
- আপনার নিয়োগকর্তার সাথে বিকল্প ব্যবস্থা যেমন ফ্লেক্স টাইম বা বাড়ি থেকে কাজ করে দেখুন। যাইহোক, আপনি যদি এটিকে শিশু যত্নের একটি ফর্ম হিসাবে ব্যবহার না করেন তবে আপনি বাড়ি থেকে আপনার কাজের সাথে উত্পাদনশীল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু টেলিকমিউটিং কিছু জিনিসকে সহজ করে দিতে পারে - বিরতির সময় আপনি প্রচুর লন্ড্রি করতে পারেন বা স্লো কুকারে একসাথে ডিনার ফেলতে পারেন।
- জানুন কখন আপনার বাচ্চাদের সাথে হাত বন্ধ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান একটি শিল্প প্রকল্পে কাজ করে যখন আপনি একটি কাজের সময়সীমা পূরণ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে তাদের প্রকল্পটি মাইক্রোম্যানেজ করার দরকার নেই। তাদের প্রকল্পের বিষয়ে প্রতিক্রিয়া হল এমন কিছু যা তাদের শিক্ষক প্রদান করবেন। তাছাড়া, আপনার সন্তানের কাজকে নিখুঁত করার চেষ্টা করা তাদের নিজের থেকে শেখার মতো জায়গা দেয় না।
- নিয়মিত কাজ থেকে বিরতি নিতে সীমানা নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন থামার জন্য সন্ধ্যায় একটি সময় বেছে নিন এবং সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন যা শুধুমাত্র পরিবারের জন্য মজা করার জন্য সংরক্ষিত। আপনি যতই কাজ করুন না কেন, সবসময় আরও কাজ করতে হবে। আপনার ইনবক্সে সর্বদা ইমেল থাকবে, সর্বদা নোংরা লন্ড্রি থাকবে এবং সর্বদা বিল পরিশোধ করতে হবে।মজা এবং শিথিলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে না যদি না আপনি এটির জন্য পরিকল্পনা করেন।
পরিবারে একটি শিশুকে স্বাগত জানানো
পরিবারে একটি নতুন শিশুকে স্বাগত জানানো জীবনের এমন একটি ঘটনা যাতে ইস্ট্রেস এবং কষ্ট উভয়ই থাকে। বাড়িতে একটি নবজাতক থাকা মানে সুন্দর শিশুর আলিঙ্গন, মিষ্টি শিশুর ঘ্রাণ এবং গার্গল, সেইসাথে কম ঘুম, আরও আর্থিক চাপ, এবং শিশুর চাহিদা মেটাতে কাজের সময় এবং সময়ের মধ্যে একটি বৃহত্তর টান। সামনের পরিকল্পনা করা এবং সংগঠিত হওয়া সেই জিনিসগুলিকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি নিজেকে শেষ মুহূর্তে করতে পারেন। কিছু উপায় যা আপনি এই রূপান্তরটিকে কিছুটা সহজ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- শিশু আসার আগে সময়সূচী পরিকল্পনা করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী শিশু এবং কাজের মধ্যে আপনার সময়ের সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার কীভাবে করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন আপনি প্রত্যেকে কতটা মাতৃত্ব এবং পিতৃত্বকালীন ছুটি পান এবং কোন কাজের সময়সীমা ঘনিয়ে আসছে তার উপর ভিত্তি করে।
- বাচ্চা আসার আগে ঘর প্রস্তুত করুন। একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনার যা যা প্রয়োজন তা সংগ্রহ করুন এবং শিশুর রুমটি যাওয়ার জন্য প্রস্তুত রাখুন যাতে আপনি একবার আপনার শিশুটির সাথে সময় নিয়ে মনোযোগ দিতে পারেন।
- আপনার সঙ্গীর সাথে পালা করে নাইট শিফটে বাচ্চাকে খাওয়ান এবং পরিবর্তন করুন।
- আপনার বড় বাচ্চাদের দায়িত্ব অর্পণ করুন যেমন রাতের খাবারের জন্য টেবিল সেট করা, আবর্জনা বের করা, তাদের নিজস্ব লন্ড্রি ভাঁজ করা এবং কুকুরকে খাওয়ানো। এই ছোট কাজগুলি একটি পরিবারের কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেগুলি করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দ্রুত যোগ হয়৷
চাকরি হারানো
পরিবারের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং আর্থিক পরিস্থিতি তৈরি করা বা আত্মসম্মানের উপর প্রভাব যা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে এমন কারণগুলির জন্য চাকরি হারানো খুবই কষ্টদায়ক হতে পারে। এটাও সম্ভব যে চাকরি হারানোর সাথে যুক্ত ইউস্ট্রেস বা ইতিবাচক চাপ থাকতে পারে। যদি কাজটি অসন্তুষ্ট হয় বা কাজের-জীবনের ভারসাম্যের অনুমতি না দেয়, তবে এটি হারানো স্বস্তিদায়ক হতে পারে এবং ভবিষ্যতের জন্য অন্যান্য সম্ভাবনাগুলি খুলে দিতে পারে। আবার, পরিকল্পনা হল সংগ্রাম কমিয়ে আনা এবং সুযোগ বাড়ানোর চাবিকাঠি। আপনি কিছু করতে পারেন যেমন আপনার পারিবারিক বাজেট সামঞ্জস্য করা, ক্যারিয়ার কাউন্সেলিং খোঁজা এবং ভবিষ্যতের কর্মসংস্থান সুরক্ষিত করার জন্য আপনার সময়ের কাজের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ব্যয় করা।
তালাক
তালাক আপনার এবং আপনার সঙ্গীর পাশাপাশি আপনার বাচ্চাদের জন্য কষ্টকর। বিবাহবিচ্ছেদের সাথে জড়িত কিছু ইউস্ট্রেসও থাকতে পারে। সম্ভবত আপনি যে স্বচ্ছতার সাথে আপনার সম্পর্ক এবং ভবিষ্যতের সম্ভাবনাগুলি দেখেন তা স্বস্তিদায়ক। আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, এটি জীবন পরিবর্তনকারী। বিবাহবিচ্ছেদ তাদের জন্য এবং পুরো পরিবারের জন্য কী বোঝায় সে সম্পর্কে আপনার বাচ্চাদের সাথে খোলামেলা কথা বলুন। আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে যে বিরোধ দেখা দেয় তা নিজের কাছেই রাখুন। আপনার সন্তানদের এর মাঝে রাখবেন না।
আপনার বাচ্চাদের সামঞ্জস্য করতে এবং স্বাস্থ্যকর বিকাশে সহায়তা করার জন্য কর্তৃত্বপূর্ণ অভিভাবকত্ব ব্যবহার করা আপনার পক্ষে উপকারী বলে মনে হতে পারে। বাচ্চারা ট্রানজিশনাল পিরিয়ডের সময়ও গঠন, নিয়ম এবং ফলাফল পরিচালনা করতে সক্ষম। অধিকন্তু, এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্থিরতা প্রদান করে। উপরন্তু, ভবিষ্যতের জন্য যোগাযোগ এবং পরিকল্পনা সহ সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজন হলে পারিবারিক থেরাপি নিন।
চলমান
পরিবারকে একটি নতুন বাড়িতে স্থানান্তরিত করা খুব কষ্টদায়ক হতে পারে, এমনকি তা ইতিবাচক বা উত্তেজনাপূর্ণ কারণে হলেও। শুধু একই শহরে একটি নতুন বাড়িতে চলে যাওয়া অপ্রতিরোধ্য হতে পারে কারণ, অন্যান্য সমস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি, আপনাকে সবকিছু প্যাক করতে হবে, এটি সরাতে হবে এবং আনপ্যাক করতে হবে। এই পদক্ষেপটি কম বোঝার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল:
- আপনার বর্তমান বাড়ির বাইরে স্থানান্তর করার জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন, যাতে আপনাকে আপনার মাথায় থাকা সবকিছুর উপর নজর রাখতে হবে না। বক্স পাওয়া থেকে শুরু করে মুভার্স রিজার্ভ করা থেকে বাতিল করা এবং আইটেম দান করা এবং ঘর পরিষ্কার করার জন্য ইউটিলিটি শুরু করা পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনি আপনার নতুন বাড়িতে একবার সম্পূর্ণ করার জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। ব্যাঙ্কে ঠিকানা পরিবর্তন করা থেকে শুরু করে একটি নিরাপদ ডিপোজিট বক্স খোলা, নতুন ড্রাইভিং লাইসেন্স পেতে সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করুন।
- একঘেয়ে কাজ করে মজা নিন। পিৎজা এবং সঙ্গীত সহ পরিবারের সাথে একটি প্যাকিং পার্টি করুন।
- পারিবারিক মিটিং করুন যেখানে আপনি পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করেন। আপনার বাচ্চাদের অনুভূতি যাচাই করুন। দাদির কাছাকাছি যাওয়ার জন্য উত্তেজনা থাকলেও বর্তমান বন্ধুদের ছেড়ে যাওয়ার জন্য দুঃখ থাকতে পারে।
বয়স্ক পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়া
আপনি যদি একজন বয়স্ক পিতামাতাকে আপনার বাড়িতে স্থানান্তর করতে চান, তাহলে চ্যালেঞ্জ এবং সমন্বয় জড়িত থাকবে। আপনার সন্তানের চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি, আপনার বাবা-মায়ের প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে হবে। এই ট্রানজিশনে সাহায্য করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল:
- আপনার পিতামাতার সাথে পারিবারিক নিয়ম এবং প্রত্যাশা স্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের জন্য আপনার নিয়মগুলি কী তা তাদের জানাতে ভুলবেন না এবং আপনার অভিভাবক এই নিয়মগুলিকে সম্মান করবেন বলে আশা করা হচ্ছে৷
- প্রত্যেকের ব্যক্তিগত স্থান স্থাপন করুন যা সম্মান করা যায়।
- আপনার বাজেট মূল্যায়ন করুন যে আপনি বাড়িতে আসেন এমন একজন নার্স পেতে পারেন কিনা।
- আপনার বাচ্চাদের কিছু কাজ অর্পণ করুন; যেমন আপনার কিশোরীকে এটা নিশ্চিত করার দায়িত্ব দেওয়া যে ঠাকুমা প্রতিদিন তার রক্তচাপের ওষুধ খান।
- জীবনের শেষ দিকে আপনার বাবা-মা বা শ্বশুর-শাশুড়ির সাথে কাটানো সময়টা উপভোগ করুন।
পরিবারে মৃত্যু
পরিবারে মৃত্যু তার সাথে বিস্তৃত বিরোধপূর্ণ অনুভূতি নিয়ে আসে। এটা জেনে স্বস্তিদায়ক হতে পারে যে আপনার প্রিয়জন আর ব্যথায় নেই, যখন আপনি আপনার জীবনে যে শূন্যতা রেখে গেছেন তার কারণে আপনি গভীর শোকও অনুভব করছেন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একে অপরের সাথে কথা বলা, আপনার বাচ্চাদের দেখান এবং বলা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের আবেগ প্রকাশ করা ঠিক আছে এবং যদি ক্ষতির কারণে একে অপরের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর চাপ পড়ে তাহলে পারিবারিক থেরাপি নেওয়া উচিত।
পরিবর্তন আলিঙ্গন
জীবনে মানসিক চাপ সর্বদাই থাকবে এবং তাদের নেতিবাচক দিকগুলো দ্বারা অভিভূত হওয়া সহজ হতে পারে। এটি ইতিবাচক হিসাবে চিহ্নিত করতে সহায়ক। চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠলে আপনি যখন অন্য দিক থেকে বেরিয়ে আসেন তখন আপনাকে একটি শক্তিশালী পারিবারিক ইউনিট করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি ব্যবহার করেন।
