মুহুর্তে উপস্থিত থাকা জীবনের প্রতি আপনার উপলব্ধি বাড়াতে এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।
আপনি কিভাবে বুঝবেন যে আপনি সত্যিই জীবনকে পরিপূর্ণভাবে যাপন করছেন? আপনি কি এখন বাস করেন? অথবা আপনি কি অতীতের সিদ্ধান্ত নিয়ে চিন্তা করছেন এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করছেন? আপনি কি নিজেকে দৈনন্দিন অভিজ্ঞতায় সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে দেন - এমনকি যা জাগতিকও - যাতে আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক শেখার এবং বৃদ্ধি পাওয়ার সুযোগ পায়?
অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে বর্তমান-মুহূর্ত সচেতনতা আরও অর্থপূর্ণ জীবনযাপনের চাবিকাঠি। এবং সুসংবাদটি হল যে কেউ কীভাবে আরও উপস্থিত থাকতে হয় তা শিখতে পারে।এটি একটি দক্ষতা যার জন্য অনুশীলন এবং ধৈর্য প্রয়োজন। কিন্তু উপকার পাওয়ার জন্য আপনাকে গুরু হতে হবে না। এই মুহুর্তে কীভাবে থাকতে হয় তা শেখা শুধুমাত্র আপনার জীবনকেই নয়, আপনার চারপাশের অন্যদের জীবন ও সম্পর্ককেও সমৃদ্ধ করতে পারে।
এখন কিভাবে বাঁচবেন
এখন বেঁচে থাকা আপনার কাছে কী বোঝায়? হয়তো আপনি আপনার সারা দিন অবাঞ্ছিত চিন্তা কমাতে চান। অথবা, আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতি তৈরিতে ফোকাস করতে চান। উপস্থিতি আপনার কাছে কী বোঝায় এবং আপনি কীভাবে এটি আপনার নিজের জীবনে ব্যবহার করবেন তা নিয়ে ভাবুন। তারপর, কৌশলগুলির একটি টুল কিট তৈরি করতে নীচের কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন যা আপনাকে আরও ঘন ঘন মুহুর্তে নিযুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে৷
নিজেকে গ্রাউন্ড করতে সংবেদনশীল ব্যস্ততা ব্যবহার করুন
গ্রাউন্ডিং এমন একটি কৌশল যা আপনি বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে নোঙ্গর করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার সামনে যা আছে তার প্রতি আপনার মনোযোগ আনতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতা বজায় রাখতে পারেন।
গ্রাউন্ডিং অনুশীলন করার একটি উপায় হল আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় অন্বেষণ করা। আপনার সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার প্রতি আপনার মনোযোগ আনতে নিজেকে প্রশ্ন করুন।
- দৃষ্টি: তুমি কি দেখছ? এই মুহূর্তে শারীরিকভাবে কী ঘটছে? কে উপস্থিত? আপনার পরিবেশে কোন রং এবং টেক্সচার স্পষ্ট?
- স্বাদ: আপনি কিছু স্বাদ নিতে পারেন? আপনি কি বিশেষ কিছু খাচ্ছেন বা পান করছেন? এটার স্বাদ কেমন? সংবেদন শব্দ রাখুন.
- গন্ধ: কোন গন্ধ বিদ্যমান? আপনি কোলোনের একটি নির্দিষ্ট ঘ্রাণ সঙ্গে কাউকে জড়িয়ে ধরেছেন? একটি মোমবাতি জ্বালানো হয়? আপনি কি আপনার নিজের শ্যাম্পু বা ডিওডোরেন্টের গন্ধ পেতে পারেন?
- স্পর্শ: আপনি আপনার হাত বা আপনার শরীর দিয়ে কী অনুভব করতে পারেন? কোন লক্ষণীয় অঙ্গবিন্যাস আছে? আপনি আপনার শরীরের অভ্যন্তরে কোন অনুভূতি অনুভব করেন?
- শব্দ: তুমি কি শুনতে পাচ্ছ? সেখানে কি হাসি, চিৎকার, কথা বলা যায়? ট্রাফিক শব্দ বা একটি এয়ার কন্ডিশনার মত আশেপাশের শব্দ আছে? সম্পূর্ণ নীরবতা আছে এবং কেমন লাগে?
আপনার পর্যবেক্ষণ থেকে সংগ্রহ করা সমস্ত বিবরণ আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে নিযুক্ত রেখে আশেপাশের মুহূর্তে কেন্দ্রীভূত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার অনুভূতিকে সম্মান করুন
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে সাধারণ ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 70,000 চিন্তা থাকে। এই চিন্তা মানসিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে. প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে লোকেরা সারাদিনের 90% সময় অন্তত একটি আবেগ অনুভব করে।
সুতরাং, যখন আবেগ দেখা দেয়, মনে রাখবেন যে সেগুলি স্বাভাবিক এবং নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন৷ মুহূর্তটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা অন্বেষণ করুন। আপনার আশেপাশের পরিস্থিতি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা লক্ষ্য করুন। অগত্যা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে না, কেবল তাদের সম্মান করুন এবং যখন তারা উপস্থিত থাকে তখন তাদের স্বীকৃতি দিন। তবে আপনি যদি আবেগগুলি আরও অন্বেষণ করতে চান তবে সেই প্রয়োজনটিকেও সম্মান করুন।
বিরাম দিন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
দিন জুড়ে নিজেকে বিরতি এবং প্রতিফলিত করার অনুমতি দিন। প্রায়শই, যদি আমরা এমন কিছু অনুভব করি যা আমাদের অস্বস্তি বোধ করে, আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি থেকে পালানোর চেষ্টা করি। আমরা আমাদের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণ প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেদেরকে যথেষ্ট সময় দিই না।
পরের বার যখন আপনি এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন যা একটি শক্তিশালী আবেগ জাগিয়ে তোলে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- বিরতি
- আপনার আবেগের একটি নাম রাখুন। কি এটা ট্রিগার? আপনি পরিস্থিতি থেকে পালানোর চেষ্টা করছেন বা এটি আলিঙ্গন করার চেষ্টা করছেন? এটা কি অস্থায়ী? আপনি কি ভবিষ্যতের জন্য এটি থেকে শিখতে পারেন?
- অস্বস্তিকর হলেও এই মুহূর্তে নিজেকে থাকতে উৎসাহিত করুন।
এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, আপনি যত বেশি বিরতি দেবেন এবং অস্বস্তিকর অনুভূতি নিয়ে বসবেন, ভবিষ্যতে আপনি তত বেশি সময় ধরে থাকতে পারবেন। ফলস্বরূপ, আপনি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করবেন এবং আপনার আবেগকে আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন।
মুহূর্ত উপভোগ করুন
যখন আপনি কোনো কিছুর স্বাদ গ্রহণ করেন, আপনি নিজেকে তা পুরোপুরি উপভোগ করার অনুমতি দেন। আপনি কি কখনও আপনার প্রিয় খাবারের কামড় খেয়েছেন এবং স্বাদ উপভোগ করার সাথে সাথে আপনার চোখ বন্ধ করে দেখেছেন? এটি আনন্দদায়ক, এবং আপনি এই অভ্যাসটিকে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নিয়ে আসতে পারেন৷
প্রতিদিন স্বাদ গ্রহণের অভ্যাস করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- একটি অর্থপূর্ণ মুহুর্তের একটি মানসিক ছবি ক্যাপচার করা
- চোখ বন্ধ করে মুখে সূর্যের আলো অনুভব করুন
- অস্বস্তি বা আত্ম-সচেতনতা ছাড়াই পেট ভরা হাসির অভিজ্ঞতা
- ফুল, টাটকা কাটা ঘাস, কফি রোস্টিং, বা পরিষ্কার লন্ড্রিতে থামতে এবং গন্ধ নিতে সময় নেওয়া
- এক কাপ চা বা লেবু জলে চুমুক দিন।
- আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে প্রসারিত করা এবং আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে তা লক্ষ্য করা
- যখনই আপনি বাইরে হাঁটবেন তখন গভীর শ্বাস নেওয়া বা তাজা বাতাস নেওয়া
আপনার সামনে থাকা মুহূর্তটিকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করার সুযোগ দেওয়ার উপায় খুঁজুন। আপনি ছোট, দৈনন্দিন কাজকর্ম, সেইসাথে বড় ইভেন্টগুলি যা আপনি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে চান সেগুলি উপভোগ করার অনুশীলন করতে পারেন৷
মননশীলতার অনুশীলন করুন
মননশীল হওয়া মানে আপনার পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে কাজ করা। যদিও লোকেরা প্রায়শই মননশীলতাকে ধ্যানের সাথে সংযুক্ত করে, আপনি প্রায় যে কোনও কার্যকলাপের সময় মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন।
শুধুমাত্র মননশীল হওয়াই আপনাকে এই মুহুর্তে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিও কমাতে পারে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং শরীরে শারীরিক ব্যথার লক্ষণগুলিও কমাতে পারে৷
মননশীলতা অনুশীলন করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলা - একবারে শুধুমাত্র একটি জিনিসের উপর ফোকাস করুন এবং আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন
- আপনার দিনের জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করা এবং পর্যায়ক্রমে এটি পুনরায় দেখা
- ধীরগতি করুন এবং আপনার দিনটি তাড়াহুড়ো করবেন না
আপনার চিন্তা পর্যবেক্ষণ করুন
আমাদের চিন্তা আমাদের বর্তমান মুহূর্ত থেকে দূরে টেনে নিতে পারে। আমরা প্রায়শই অনেক আগের স্মৃতিতে হারিয়ে যাই, আমরা যা বলেছি বা করেছি সে সম্পর্কে জড়িয়ে পড়ি, বা এমনকি ভবিষ্যতের জন্য উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনা নিরীক্ষণ করেন, তখন আপনি নিজেকে বর্তমানে ফিরে আসার সুযোগ দেন।
আপনার চিন্তাভাবনা নিরীক্ষণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে পারবেন না যা এখন ঘটছে না।সর্বোপরি, আপনি মানুষ এবং চিন্তাভাবনা উঠতে বাধ্য। পরিবর্তে, যখন একটি চিন্তা পপ আপ হয় যা এখন থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে, তখন আপনাকে ফোকাস ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷
- শুধু মনে রাখবেন যে আপনি ভাবছেন
- কোন ভাবেই নিজেকে বা আপনার চিন্তার বিচার করবেন না
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পরবর্তী সময়ে চিন্তায় ফিরে আসতে পারেন (যদি আপনি চান তা লিখুন)
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার সামনের মুহুর্তে আপনার ফোকাস ফিরিয়ে দিন
আপনি যতবার প্রয়োজন এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি যদি দেখেন যে এই মুহুর্তে আপনার মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন, তবে আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করছেন তা থেকে বিরতি নেওয়া ঠিক আছে যাই হোক না কেন উদ্বেগগুলি পপ আপ করতে থাকে। আপনি এটিতে একটি সময়সীমা রাখতে পারেন যদি এটি সাহায্য করে। তারপর যদি আপনি এটি সমাধান করতে সক্ষম না হন তবে চিন্তাটি পরে আবার দেখুন৷
নিজেকে সুযোগগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন
আপনি সুযোগের জন্য কতবার "হ্যাঁ" বলেন? আপনি যদি নতুন অভিজ্ঞতা এড়িয়ে চলার প্রবণতা রাখেন, তাহলে আপনি এখন জীবনযাপনের অভ্যাস করতে পারেন তা হল আরও প্রায়ই হ্যাঁ বলা শুরু করা।
আমাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকায় আমরা নতুন সুযোগ এড়াতে পারি। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম এবং নিজেদের সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি সবই আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতাকে প্রসারিত করার পথে যেতে পারে। "পারি থাকতে পারে", "হওয়া উচিত" এবং "এটি খুব দেরি হয়ে গেছে" আপনাকে অতীতে আটকে রাখতে পারে। বর্তমানকে পুরোপুরি অনুভব করার জন্য, আপনাকে নিজেকে বাঁচতে দিতে হবে।
বিরক্তি দূর করুন
নিবদ্ধ মনোযোগ এই মুহূর্তে বেঁচে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি শারীরিকভাবে উপস্থিত ছিলেন, কিন্তু মানসিকভাবে পরীক্ষা করেছেন? আমরা সবাই সেখানে ছিলাম।
আপনার মনকে নিযুক্ত রাখার একটি উপায় হল বিক্ষিপ্ততা দূর করা। কিছু উপায়ে আপনি ঝামেলা কমাতে পারেন:
- আপনার ফোন সাইলেন্টে রাখুন বা বন্ধ করুন
- অ্যাপ থেকে বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন
- খাওয়া, পড়া বা ঘুমের প্রস্তুতির সময় সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন
- হেডফোন পরুন এবং শান্ত মিউজিক শুনুন বা কোন মিউজিক নেই
- একটি কাজে ফোকাস করতে আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করুন
নিজেকে প্রতিফলিত করার জন্য সময় দিন
আপনাকে সবসময় এখন থাকতে হবে না। অতীতের স্মৃতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া ঠিক আছে - ভাল এবং খারাপ উভয়ই। আমরা মানুষ, এবং আমরা অভিজ্ঞতা এবং হারিয়ে যাওয়া লোকদের সাথে সংযোগ করার উপায় হিসাবে স্মৃতি ধরে রাখি। এই স্মৃতিগুলি আপনার কাছে অর্থবহ এবং সেগুলি আপনার জীবনে একটি স্থানের যোগ্য। আমরা শুধু অতীতে আটকে থাকতে চাই না কারণ এটি এখন বেঁচে থাকা থেকে বিরত থাকতে পারে।
যখন আমরা বর্তমানে বাস করি না, তখন আমরা আমাদের সামনে ঘটতে থাকা আশ্চর্যজনক অভিজ্ঞতাগুলি মিস করি। তাই আপনার বিশ্ব আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন. আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আপনার চারপাশের লোকেদের জন্য আরও কৃতজ্ঞতা বোধ করেন এবং ছোট ছোট জিনিসগুলিতে আরও আনন্দ অনুভব করেন যা জীবনকে সত্যিকার অর্থে বেঁচে থাকার যোগ্য করে তোলে।
