আপনি এবং আপনার পরিবার যতটা চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, কেউই অনাক্রম্য নয়। তাই আমরা সবাই মানিয়ে নিতে শিখি। আপনি একটি ইউ-টার্ন করেন এবং স্বীকার করেন যে আপনি ফুটবল অনুশীলনে দেরীতে পৌঁছাবেন কারণ আপনার বাচ্চা বুঝতে পেরেছে যে তারা তাদের বিছানার নীচে একটি ক্লেট রেখে গেছে। আপনি রাতের খাবারের জন্য PB&Js তৈরি করেন যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সন্তান একটি স্কুল প্রকল্পের জন্য ম্যাকারনি নুডলস ব্যবহার করেছে। আপনি একটি সকালের রুটিন তৈরি করেন যা কেউ অনুসরণ করে না এবং আপনি খুব কমই সময়মতো দরজা দিয়ে বের হন। এই সমস্ত উপাদান চাপের চারপাশে ঘোরে।
কোন সমস্যাগুলি আপনার পারিবারিক চাপের কারণ হচ্ছে সে সম্পর্কে আরও জানার একটি উপায় হল পারিবারিক চাপ অভিযোজন তত্ত্বটি দেখা। এই তত্ত্বটি ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে পরিবারগুলি মানসিক চাপের সাথে খাপ খায়, সেইসাথে তারা কীভাবে এই চাপের ঘটনাগুলিকে উপলব্ধি করে। আপনার পারিবারিক চাপের কারণ সম্পর্কে আপনি আরও জানার পরে, আপনি চ্যালেঞ্জিং সময়ে আপনার পরিবারকে শিথিল করতে এবং সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য মোকাবিলা করার পদ্ধতি ব্যবহার করা শুরু করতে পারেন।
পারিবারিক চাপ অভিযোজন তত্ত্ব
পারিবারিক চাপ অভিযোজন তত্ত্বটি 1949 সালে রুবেন হিল নামে একজন মনোবিজ্ঞানী দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পরে পরিবারগুলি কীভাবে বিচ্ছেদ এবং পুনর্মিলন দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল তা অধ্যয়ন করার পরে তিনি তত্ত্বটি ডিজাইন করেছিলেন। তারপর তিনি ভাঙতে সংগ্রহ করা তথ্য ব্যবহার করেছিলেন। পারিবারিক সংকটে অবদান রাখা এবং ফলস্বরূপ উপাদানগুলিকে কম করে৷
তিনি এই উপাদান এবং আচরণের মধ্যে একটি প্যাটার্ন আবিষ্কার করেছেন, যা হিলের ABC-X মডেল তৈরির দিকে পরিচালিত করে। মডেলটি ভেরিয়েবলের একটি তালিকা বর্ণনা করে যা হয় ধীরে ধীরে তৈরি করতে পারে এবং একটি পরিবারকে একটি সংকটের সম্মুখীন হতে পরিচালিত করতে পারে, অথবা যা তাদের মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট স্ট্রেস বাফার থাকলে একটি পরিবারের স্থিতিস্থাপকতা প্রতিফলিত করতে পারে।যদিও অনেক মনোবিজ্ঞানী হিলের তত্ত্বের বৈচিত্র্য তৈরি করেছেন বছরের পর বছর ধরে, তার পারিবারিক চাপের তত্ত্ব এখনও সবচেয়ে সুপরিচিত।
হিলের এবিসি-এক্স মডেলে বেশ কিছু মূল দিক রয়েছে এবং প্রত্যেকটি পারিবারিক চাপ অভিযোজন তত্ত্বে কীভাবে এটি ব্যবহার করা হয় তা প্রভাবিত করে। প্রতিটি দিক একটি অক্ষরের সাথে সংযুক্ত।
A: ঘটনা
হিলের মডেলে, "A" অক্ষরটি এমন ঘটনাকে নির্দেশ করে যা একটি পরিবারকে একধরনের চাপ সৃষ্টি করে। এই ইভেন্টটি এমন কিছু হতে পারে যা পরিবারের গতিশীল, উপলব্ধ সংস্থান বা প্রতিদিনের নিয়মিত পরিবেশকে প্রভাবিত করে৷
চাপের ঘটনা বড় বা ছোট উভয়ই হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বড় চাপের ঘটনা হতে পারে প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা গুরুতর অসুস্থতা বা আঘাত। কিছু ছোট স্ট্রেসফুল ইভেন্ট স্কুলে যেতে দেরি হতে পারে, কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করতে পারে, বা একটি আশ্চর্যজনক জন্মদিনের পার্টির পরিকল্পনা করতে পারে।
পরিবারগুলি ছোট এবং বড় উভয়ই প্রতিদিন অনেকগুলি বিভিন্ন চাপের মুখোমুখি হয়, যা তাদের একে অপরের সাথে যোগাযোগের উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে। এবং বিভিন্ন পরিবার তাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের চাপ অনুভব করতে পারে।
B: উপলব্ধ পারিবারিক সম্পদ
হিল উল্লেখ করেছেন যে প্রায় প্রতিটি পরিবারের কিছু ধরণের সম্পদের অ্যাক্সেস রয়েছে যা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক কারণ হিসাবে কাজ করে। এই সংস্থানগুলি স্ট্রেস বাফার হিসাবে কাজ করতে পারে এবং চাপের ঘটনাটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য বা মোকাবেলা করা সহজ বলে মনে করতে পারে। তিনি মডেলটিতে এই কারণগুলিকে "B" হিসাবে লেবেল করেছেন৷
উপলব্ধ পারিবারিক সম্পদ হল একটি পরিবারের জীবনের যেকোন উপাদানের জন্য একটি বিস্তৃত শব্দ যা কিছু ধরনের সহায়তা প্রদান করে বা জিনিসগুলিকে একটু সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি শক্তিশালী সামাজিক বৃত্ত থাকা, যত্নশীলদের একটি সঞ্চয় অ্যাকাউন্ট বা একটি স্থির চাকরি, এবং একটি গির্জা বা ধর্মীয় সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এটি পরিবারের পাশে থাকাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা বাচ্চাদের দেখতে সাহায্য করতে পারে যখন বাবা-মা খুব প্রয়োজনীয় বিরতি নেয়।
যদি এটি আপনার পরিবারকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করে, তবে এটি আপনার উপলব্ধ পারিবারিক সম্পদের অংশ।
C: স্ট্রেসারের পারিবারিক উপলব্ধি
মডেলের "C" ফ্যাক্টরটি বোঝায় ভাগ করা পারিবারিক বিশ্বাস এবং মানসিক চাপের উপলব্ধি। হিল পরামর্শ দিয়েছিলেন যে একটি পরিবার যেভাবে একটি স্ট্রেসপূর্ণ ঘটনা উপলব্ধি করেছিল তা প্রভাবিত করে যে তারা মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছিল কিনা বা মানসিক চাপ পারিবারিক সংকটের দিকে নিয়ে যায় কিনা।
উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিবারগুলি একটি ইতিবাচক বা গঠনমূলক উপায়ে চাপের ঘটনাগুলি উপলব্ধি করে, তাহলে তারা কঠিন ঘটনাটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে। অন্যদিকে, যদি পরিবারগুলি বিশ্বাস করে যে নেতিবাচক ঘটনাটি অত্যন্ত চাপপূর্ণ ছিল বা নেতিবাচক প্রভাবের উপর নির্ভর করে তাদের এটি মোকাবেলা করতে আরও কঠিন সময় হবে৷
X: পারিবারিক সংকটের ফলাফল এবং সম্ভাবনা
হিলের তাত্ত্বিক মডেলের শেষে "X" ফ্যাক্টরটি A, B, এবং C কিভাবে একসাথে কাজ করে তার ফলাফলকে বোঝায়। এই বিভিন্ন উপাদানগুলি কীভাবে মিথস্ক্রিয়া করে তা নির্ধারণ করে যে একটি পরিবার একটি সংকট অনুভব করবে বা কঠিন পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম হবে।
কিভাবে পারিবারিক স্ট্রেস থিওরি ব্যবহার করবেন
হিলের ABC-X মডেল একটি সহজ যোগ এবং বিয়োগ সমীকরণ নয়। বিভিন্ন উপাদান ফলাফলের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে। উপরন্তু, সেই প্রভাবগুলির গুরুত্ব পরিবার থেকে পরিবারে পরিবর্তিত হতে পারে তাদের বিভিন্ন গতিশীলতার উপর নির্ভর করে এবং কোনটি তাদের পক্ষে সবচেয়ে সহায়ক এবং প্রভাবশালী।
আপনার পরিবার কীভাবে মানসিক চাপের ঘটনাগুলির প্রতি সাড়া দেয় এবং উপলব্ধি করে সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনি পারিবারিক স্ট্রেস মডেলটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার কাছে উপলব্ধ মোকাবিলা সংস্থানগুলির প্রতি প্রতিফলিত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার পরিবারকে যখন আপনি একটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারেন তখন সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে৷
চাপযুক্ত ঘটনা বিশ্লেষণ করুন
ABC-X মডেলটি একটি চাপপূর্ণ ঘটনা দিয়ে শুরু হয় যা আপনার পরিবারকে কোনো না কোনোভাবে প্রভাবিত করে। আপনি হয়ত আপনার পথে আসা প্রতিটি চাপের পূর্বাভাস দিতে সক্ষম হবেন না, তবে, আপনার পরিবারের মুখোমুখি হওয়া আরও সাধারণ কিছু সম্পর্কে আপনার ভাল ধারণা থাকতে পারে।
কোন ঘটনাগুলি আপনার এবং আপনার পরিবারের চাপ সৃষ্টি করে তার একটি পূর্ণাঙ্গ চিত্র তৈরি করার একটি উপায় হল একটি তালিকা তৈরি করা৷ আপনি অতীতের কিছু চ্যালেঞ্জের উপর প্রতিফলন করতে পারেন যা আপনার পারিবারিক চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনি কোন প্যাটার্ন লক্ষ্য করেন কিনা তা দেখতে তাদের বিশ্লেষণ করতে পারেন। আপনার চাপ কি সাধারণত সময় ব্যবস্থাপনার চারপাশে ঘোরে? আর্থিক চাপ? ব্যস্ত সময়সূচী?
সাধারণ চাপের জন্য নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে আপনি আপনার তালিকা ব্যবহার করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, যদি সময় ব্যবস্থাপনা প্রায়শই আপনার পারিবারিক চাপের কারণ হয়, তাহলে দেরি হওয়ার চাপ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি রুটিন তৈরি করতে বা প্রস্থানের সময় অতিরিক্ত দশ মিনিট সেট করা সহায়ক বলে মনে করতে পারেন৷
আপনার সম্পদের তালিকা করুন
আপনার কাছে এমন কোন সংস্থান রয়েছে যা আপনার চাপের সময় আপনাকে সমর্থন করতে পারে? হতে পারে আপনার এমন একজন ভালো বন্ধু আছে যাকে আপনি কল করতে পারেন এবং তাকে সাহায্য করতে পারেন অথবা একজন নির্ভরযোগ্য বেবিসিটার আছে যা আপনাকে রাতের জন্য ছুটি দিতে পারে। আপনি একটি বুক ক্লাব, গির্জা, বা সামাজিক বৃত্তের একটি অংশ হতে পারেন যা যেকোনো চাপ থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনার উপলব্ধ সমস্ত সম্পদের একটি তালিকা তৈরি করুন। এগুলি মোকাবিলা করার কৌশলগুলি হতে পারে যা আপনি ইতিমধ্যেই ব্যবহার করছেন এবং যেগুলি আপনার জন্য কাজ করে, আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি, বা আপনার জীবনের এমন ব্যক্তিরা যেগুলি কোনও না কোনও উপায়ে চাপ উপশম করতে সহায়তা করে৷
তারপর, পরের বার যখন আপনি চাপের মুখোমুখি হবেন, চেষ্টা করুন এবং আপনার তালিকাভুক্ত কিছু সংস্থান ব্যবহার করুন। আপনি আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদেরও তাদের জন্য কাজ করে এমন মোকাবিলা সংস্থানগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন, কারণ আপনি সকলেই বিভিন্ন উপাদান থেকে উপকৃত হতে পারেন এবং সামান্য ভিন্ন সংস্থান উপলব্ধ থাকতে পারেন।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার পরিবার আরও নেতিবাচক আলোতে কঠিন ঘটনাগুলি উপলব্ধি করে, চেষ্টা করুন এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনাকে এই সত্যটি উপেক্ষা করতে হবে না যে কিছু পরিস্থিতি চ্যালেঞ্জিং এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। যাইহোক, উপস্থিত ইতিবাচক বিষয়গুলোকে উপেক্ষা না করা আপনার সহায়ক মনে হতে পারে।
এছাড়া, অভিজ্ঞতাটিকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখা সহায়ক হতে পারে যা আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাচ্চা ফুটবল খেলায় খেলতে না পারে কারণ তারা তাদের ক্লিট ভুল করে ফেলেছে, তাহলে তার কাছে প্রয়োজনীয় সমস্ত সরবরাহ আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি আগের রাতে ফুটবল ব্যাগ প্যাক করার অভিজ্ঞতাটি একটি পাঠ হিসাবে নিতে পারেন।
কেউ জীবন সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে বা রাতারাতি মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশ করতে পারে না। আপনি এবং আপনার পরিবার এই উভয় প্রক্রিয়ার জন্যই নতুন হতে পারে, এবং যদি তারা বিকাশ করতে কিছু সময় নেয় তবে এটি ঠিক আছে।আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে মোকাবিলা করার কৌশল তৈরি করা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করা অনেক ট্রায়াল এবং ত্রুটি, এবং এটি ঠিক আছে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনি তত ভাল হয়ে উঠবেন। আপনি নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন এবং এটাই গুরুত্বপূর্ণ।
