সৌহার্দ্যপূর্ণ সহ-অভিভাবকতা বিচ্ছেদের পরে পরিবারের জন্য সবচেয়ে অনুকূল ফলাফল দেয়। তালাকপ্রাপ্ত জীবন নিঃসন্দেহে সহজ হয় যখন সমস্ত পক্ষ বিরোধ ছাড়াই বাচ্চাদের বড় করার উপায় বের করতে পারে। সমস্ত প্রাক্তন অংশীদার যৌথভাবে বা বন্ধুত্বপূর্ণভাবে একটি বিভক্তি অনুসরণ করতে পারে না। উচ্চ দ্বন্দ্ব সহ-অভিভাবক শিশু-পালনকে অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং করে তোলে, এবং যারা নিজেদেরকে এই বিচ্ছিন্ন জলের মধ্যে খুঁজে পায় তাদের অবশ্যই জানতে হবে কীভাবে ন্যূনতম চাপের সাথে পরিস্থিতি সামলাতে হয়।
উচ্চ দ্বন্দ্ব সহ-অভিভাবকতা
যদি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন সঙ্গী প্রায়ই ক্ষোভের মধ্যে লিপ্ত হন, তাহলে এটি উচ্চ দ্বন্দ্ব সহ-অভিভাবকত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন নার্সিসিস্টের সাথে সহ-অভিভাবক হন। একজন উচ্চ-সংঘাতের প্রাক্তনের সাথে সবকিছুই তার চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে চলেছে যদি আপনার জুটি ভালভাবে যোগাযোগ করতে এবং আপনার সন্তানদের স্বার্থে একসাথে কাজ করতে সক্ষম হন। যদি আপনার প্রাক্তন অংশীদার নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে, তাহলে আপনার হাতে একটি উচ্চ-সংঘাতের পরিস্থিতি থাকতে পারে:
- অত্যন্ত কালো এবং সাদা চিন্তা প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সর্বদা চরম একটি বিশ্ব তৈরি করা
- আপস করতে অক্ষমতা
- নিয়মিতভাবে দোষ চাপায় এবং কোন পরিস্থিতিতে তাদের দায়িত্ব কখনই গ্রহণ করে না
- সবকিছুর উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ চায়
- বাচ্চাদের সামনে প্রায়ই অন্য অভিভাবককে খারাপ কথা বলে
- ধরাগতভাবে তর্কমূলক
যদিও আপনি দৃশ্যপট পরিবর্তন করতে পারবেন না (কারণ সত্যি বলতে, আপনি কাউকে এমন কিছুতে পরিণত করতে পারবেন না যা সে নয়), আপনি কীভাবে এই বিষাক্ত সম্পর্কটি নেভিগেট করবেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনি এবং আপনার উচ্চ দ্বন্দ্ব প্রাক্তন একসঙ্গে সহ-অভিভাবক হতে যাচ্ছে যতক্ষণ না বাচ্চারা বড় হয় এবং চলে যায়।
উচ্চ দ্বন্দ্ব সহ-পিতামাতার পরিস্থিতি নেভিগেট করা
একবার আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি প্রকৃতপক্ষে একটি উচ্চ দ্বন্দ্ব সহ-অভিভাবক পরিস্থিতির মধ্যে আছেন, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার পক্ষ থেকে কোনো আশা, প্রার্থনা বা কাজ আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে যাদুকরীভাবে একটি সহজ, পোস্টে রূপান্তরিত করবে না - ডিভোর্স সতীর্থ। প্রকৃতপক্ষে, আপনার কেবল আপনার নিজের কথা এবং কাজের উপর নিয়ন্ত্রণ আছে, তাদের নয়। আপনি এগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন এবং এই দ্বন্দ্ব-ভারাক্রান্ত সহ-অভিভাবকের বছরগুলিতে নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশল বিকাশ করতে পারেন৷
একটি প্যারেন্টিং প্ল্যান তৈরি করুন এবং তাতে লেগে থাকুন
এমনকি সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে, সহ-অভিভাবকের জন্য পিতামাতাদের মেনে চলার জন্য একটি সেট পরিকল্পনা প্রয়োজন। এখন যেহেতু বাচ্চারা দুটি বাড়ির মধ্যে ভ্রমণ করছে, প্রত্যেকেরই জানতে হবে কে কোথায় এবং কোন দিনে যাচ্ছে। একটি প্যারেন্টিং সময়সূচীতে বিশদ বিবরণ হ্যাশ করা মনে হতে পারে যে আপনি প্রতিশ্রুত প্যারেন্টিং প্ল্যানে পৌঁছানোর জন্য একটি পাহাড়ে আরোহণ করছেন, তবে এটি সত্যিই অপরিহার্য, বিশেষত প্রাক্তন উচ্চ-বিরোধিত দম্পতিদের জন্য।
যেসব এক্সেসগুলি এমনকি সবচেয়ে ছোটখাটো বিবরণ এবং পরিবর্তন নিয়েও তর্ক করার প্রবণতা থাকে তাদের লক্ষ্য হওয়া উচিত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি পরিকল্পনা করা। একবার প্যারেন্টিং প্ল্যান তৈরি হয়ে গেলে, আপনি এটিতে লেগে থাকতে পারেন, কোর্সটি চালিয়ে যেতে পারেন এবং জানেন যে আপনি আপনার অংশটি করছেন। প্যারেন্টিং প্ল্যানের সাথে, আপনার প্রাক্তন তাদের কারণের সাথে তর্ক করতে পারে বা পরিকল্পনার অপবাদ দিতে পারে, তবে আপনাকে যা করতে হবে তার জন্য দায়ী হতে হবে যা নির্ধারণ করা হয়েছে এবং তাতে সম্মত হয়েছে।
যুদ্ধে যাবেন না
অস্থির কথোপকথন থেকে বিরত থাকতে শেখা কঠিন। আবেগ প্রায়ই মানুষের সেরা হয়, এবং যা একটি ছোটখাটো মতবিরোধ হিসাবে শুরু হয়েছিল তা দ্রুত একটি পূর্ণ-বিকশিত চিৎকার ম্যাচে বিস্ফোরিত হতে পারে। যে পরিবারগুলি আলাদাভাবে বসবাস করার সময় জীবনকে নেভিগেট করছে, ব্যাপক তর্ক-বিতর্ক তাদেরকে যৌথভাবে এবং একটি সুস্থ মানসিক পরিবেশে বাচ্চাদের বড় করার লক্ষ্য থেকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাবে। মৌখিক তর্ক-বিতর্ক কমিয়ে আনার প্রথম ধাপ হল কখন কোন মতবিরোধ শুরু হয় তা জানা।
- আপনার নিজস্ব ট্রিগার চিনুন। জানুন কী সাধারণত আপনাকে বন্ধ করে দেয় এবং যখন আপনার প্রাক্তন সেখানে যায়, তখন টোপ নিতে অস্বীকার করুন।
- বিষয়গুলি উত্তপ্ত হয়ে গেলে বিচ্ছিন্ন করুন। আপনাকে সেই পরিবেশে থাকতে হবে না এবং যুদ্ধ চালিয়ে যেতে হবে। নিজেকে এবং আপনার সন্তানদের একটি মৌখিক যুদ্ধের দ্বারপ্রান্তে থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য একটি মৌখিক স্ক্রিপ্ট তৈরি করুন৷
- নেতিবাচক বা হুমকিস্বরূপ শারীরিক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। কখনও কখনও আপনাকে সত্যিই দূরে চলে যেতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন যে কোনও শব্দ কখনও আপনার দুজনের মধ্যে মনের মিলন তৈরি করবে না।
সীমা নির্ধারণ করুন
প্রাক্তনের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা কঠিন। আপনি একবার আপনার জীবনের প্রতিটি দিক একে অপরের সাথে ভাগ করেছেন, এবং এখন এটি আর গেম প্ল্যান নয়। সীমানা প্রত্যেককে কিছু স্তরের স্বাস্থ্যকর দূরত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে কারণ প্রাপ্তবয়স্করা একজন প্রাক্তন অংশীদার থেকে আলাদা হয়ে অভিভাবকত্বের একটি নতুন জগতে নেভিগেট করতে শেখে৷
- আপনার প্রাক্তনের ফোন কল বা ইমেল নেওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আপনার প্রাক্তন আপনাকে 1:30 টায় আগামীকালের ড্রপ অফ সম্পর্কে টেক্সট করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবিলম্বে উত্তর দিতে হবে।
- আপনার ব্যক্তিগত জীবন নিজের কাছে রাখুন। আপনার প্রাক্তনের এটি সম্পর্কে জানার দরকার নেই যদি এটি তাদের সরাসরি প্রভাবিত না করে। কথোপকথনের বিষয়গুলি শিশু-সম্পর্কিত রাখুন৷
- তাদের ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে খুব বেশি কৌতূহলী হবেন না। এমনকি যখন তারা তাদের নতুন সামাজিক জগৎ সম্পর্কে আপনার মত করে মন্তব্য বা ইঙ্গিত দেওয়ার চেষ্টা করে, তখনও সোশ্যাল মিডিয়া স্টকিং বা অন্যান্য অকেজো আচরণ থেকে বিরত থাকুন।
- একজন উচ্চ-দ্বন্দ্ব প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ করার সময় আবৃত্তি করার জন্য একটি মৌখিক স্ক্রিপ্ট তৈরি করুন৷ আপনি যদি কথোপকথনটি দক্ষিণ দিকে যেতে দেখেন তবে পূর্ব-লিপিবদ্ধ শব্দগুলির দিকে ঘুরুন।
- বাচ্চাদের এক বাড়ি থেকে অন্য বাড়িতে পাঠানোর সময় হলে নিরপেক্ষ জায়গায় দেখা করুন। যদি আপনার এবং আপনার প্রাক্তনের মধ্যে সম্পর্ক অস্থির বা অনিরাপদ হয়, তাহলে আপনার সাথে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে নিয়ে আসুন যখন আপনাকে বাচ্চাদের ছেড়ে দেওয়ার জন্য দেখা করতে হবে।
সমান্তরাল অভিভাবকত্ব বিবেচনা করুন
প্যারালাল প্যারেন্টিং হল প্যারেন্টিং এর একটি পদ্ধতি যেখানে বাবা-মা উভয়ই সক্রিয়ভাবে বাচ্চাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান কিন্তু তাদের মধ্যে যোগাযোগ এবং মিথস্ক্রিয়া কমিয়ে দেন।এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পদ্ধতির মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যোগাযোগকে "নিম্ন করা" নয়। এক্সেসদের মধ্যে যোগাযোগ প্রায়ই মুখোমুখি মোডে করা হয় না, যা শিশুদের মতবিরোধ এবং নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া থেকে আশ্রয় দেয়। সমান্তরাল অভিভাবকত্ব সহ-অভিভাবক থেকে আলাদা৷
- সহ-অভিভাবকত্বে, বাবা-মা একসাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং পারফরম্যান্সে যোগ দিতে পারেন। সমান্তরাল অভিভাবকত্বে, তারা পালাক্রমে তাদের সাথে যোগদান করে।
- সহ-অভিভাবকত্বে, শিশুদের সম্বন্ধে সিদ্ধান্ত যৌথভাবে নেওয়া হয়। সমান্তরাল অভিভাবকত্বে, একজন পিতামাতা একটি সন্তানের জীবনের একটি ক্ষেত্রে সিদ্ধান্ত নেন যখন অন্য অভিভাবক অন্য রাজ্যে সিদ্ধান্ত নেন৷
কো-প্যারেন্টিং অ্যাপস ব্যবহার করুন
আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনার এবং আপনার সন্তানের অন্য অভিভাবকের মধ্যে যোগাযোগ কয়েক মিনিটের মধ্যেই তিক্ত হয়ে যায় এবং বিষাক্ত হয়ে যায়। শুধুমাত্র যোগাযোগ বন্ধ করা ভ্রমণের সঠিক রাস্তা নয় তা জেনে, আপনি আপনার প্রাক্তন ব্যক্তির সাথে বাস্তবে কথা না বলে তথ্য যোগাযোগ করতে সহায়তা করার জন্য প্রযুক্তিগত অ্যাপগুলি দেখতে চাইতে পারেন৷
আওয়ার ফ্যামিলি উইজার্ড, CoParly, এবং 2Houses-এর মতো অ্যাপগুলি সমস্ত প্রয়োজনীয় যোগাযোগের প্রয়োজনের জন্য একটি কেন্দ্র হিসাবে কাজ করে। সহ-অভিভাবকরা মেডিকেল এবং স্কুলের রেকর্ড, আপডেট এবং বার্তাগুলি অ্যাক্সেস এবং সংরক্ষণ করতে পারেন। সময়সূচী এবং শিশু-সম্পর্কিত খরচগুলি উভয় পক্ষের অ্যাক্সেসের জন্য এই অ্যাপগুলিতে সংরক্ষণ করা যেতে পারে, এবং আমাদের পারিবারিক উইজার্ড এমনকি একটি "টোন চেক" ফাংশনও ধারণ করে, যাতে অভিভাবকরা একটি সহ-অভিভাবকের সাথে যোগাযোগ করার পরিকল্পনা করছেন তা টাইপ করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে সুর বন্ধুত্বপূর্ণ বা অন্যথায়।
প্রতিটি অ্যাপের নিজস্ব সুবিধার সেট রয়েছে এবং তারা সামনে-পাশে এবং মানসিক ব্যস্ততা ছাড়াই কাজটি সম্পন্ন করে। প্রাক্তন দম্পতিরা যারা জানেন যে তাদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া করার ক্ষেত্রে সৎভাবে কম বেশি, এই অ্যাপগুলি কার্যকরী এবং স্বাস্থ্যকর পারিবারিক কাঠামো তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
নিজের যত্ন নিন
সম্পর্কের মধ্যে থাকা, তারপর বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং এখন একজন উচ্চ বিরোধপূর্ণ ব্যক্তির সাথে সহ-অভিভাবক হওয়া যে কাউকেই ক্ষতি করতে পারে। আপনি নিজের যত্ন না নিলে মানসিক ড্রেন আপনাকে টেনে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।যখন আপনি উচ্চ-দ্বন্দ্বের সহ-অভিভাবকের অনিশ্চিত, প্রায়শই-বিস্ফোরক এবং হতাশাজনক মহাবিশ্বে নেভিগেট করেন, তখন এই দ্বারা স্ব-যত্নের জন্য সময় বের করতে ভুলবেন না:
- পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক পুষ্টি, এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা
- আপনার মনের জায়গা পরিষ্কার করতে এবং নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে ধ্যান, যোগব্যায়াম বা হালকা হাঁটার কথা বিবেচনা করুন
- থেরাপি বা কাউন্সেলিংয়ে যাওয়া যদি আপনার স্ব-যত্ন রুটিনে একটি উপকারী সংযোজন হয়
পুরস্কারের দিকে নজর রাখুন
যেহেতু উচ্চ বিরোধিতা আপনাকে মানসিকভাবে নিঃশেষ করে দেবে, কখনও কখনও এটি মনে হতে পারে যে ছেড়ে দেওয়াই একমাত্র সমাধান। জেনে রাখুন যে এটি কখনই সেরা বিকল্প নয়। আপনি একজন পিতামাতা এবং এটিতে একজন ভাল। আপনি জানেন যে আপনার বাচ্চাদের সামনে কিছুই আসে না, এবং তারা একটি তর্ক জয় বা আপনার প্রাক্তন থেকে আপনার পথ পাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যখনই আপনি একজন বিষাক্ত প্রাক্তনের সাথে জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে পেরে অভিভূত বোধ করেন, তখন পুরস্কারের দিকে আপনার নজর রাখুন: আপনার বাচ্চারা, এবং আপনি যা সহ্য করছেন তা জানেন যাতে তারা একটি সুস্থ লালন-পালনের জন্য সবচেয়ে ভাল শট নিতে পারে।
