কিছু চাপের পরিস্থিতি কি অন্যদের থেকে আপনার কাছে আলাদা মনে হয়? বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস রয়েছে এবং প্রতিটি ধরণের জন্য আপনার বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। যদিও স্ট্রেস কখনও কখনও একই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক সংবেদনকে ট্রিগার করতে পারে, আসলে পাঁচটি ভিন্ন ধরণের স্ট্রেস রয়েছে যা বিভিন্ন উপায়ে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু চাপ তাৎক্ষণিক চ্যালেঞ্জের কারণে হয়, যেমন একটি পরীক্ষা দিতে বা কর্মক্ষেত্রে একটি প্রকল্প উপস্থাপন করা।যাইহোক, আপনার অতীতের এমন কিছু চাপও রয়েছে যা বর্তমান সময়ে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ব্রেকআপ বা প্রিয়জনের হারানো। আপনি যে নির্দিষ্ট ধরণের স্ট্রেসের সম্মুখীন হচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানবেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করছে এবং কীভাবে একটি উত্পাদনশীল উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করা যায়।
5 প্রকার স্ট্রেসর
অতীত এবং বর্তমানের বিভিন্ন ঘটনা এবং পরিস্থিতি একজন ব্যক্তির জীবনে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই বিভিন্ন কারণ স্ট্রেসর হিসাবে পরিচিত, এবং গবেষকরা তাদের পাঁচটি স্বতন্ত্র বিভাগে বিভক্ত করেছেন৷
কখনও কখনও আপনি মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু কারণটি পুরোপুরি জানেন না। বর্তমানে, জিনিসগুলি আপনার জন্য সত্যিই ভাল যাচ্ছে বলে মনে হতে পারে। হতে পারে আপনার স্বাস্থ্য ভালো ছিল, আপনার একটি স্থির চাকরি আছে এবং আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে দৃঢ় সামাজিক সম্পর্ক গড়ে উঠেছে। তবুও, আপনি এখনও মানসিক চাপ অনুভব করছেন।
আপনি যে ধরনের স্ট্রেসের সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণে এটি হতে পারে।আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেসের স্পষ্ট এবং বর্তমান উত্স না থাকার কারণে, এর অর্থ এই নয় যে অতীতের চাপগুলি আর প্রভাব ফেলছে না। এবং, একজন ব্যক্তির পক্ষে এক সময়ে একাধিক ধরনের মানসিক চাপ অনুভব করা সম্ভব যা তাদের সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে৷
তীব্র সময়-সীমিত স্ট্রেসর
তীব্র সময়-সীমিত চাপ শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ঘটে। তীব্র সময়-সীমিত চাপের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- ব্যক্তিগত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া
- মানসিক গণিত
- পাবলিক কথন
- একটি কঠোর সময়সীমার অধীনে একটি ধাঁধা সমাধান করা
কিছু গবেষণা অধ্যয়নের লক্ষ্য হল স্ট্রেস লেভেলের পরিবর্তন পরিমাপ করা অংশগ্রহণকারীদের একটি উদ্দীপনা সহ উপস্থাপন করে যা কিছু স্তরের চাপ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, তারা এমন একটি প্রাণী বের করে আনতে পারে যেটি একজন ব্যক্তির ফোবিয়ার উৎস (যেমন একটি সাপ বা মাকড়সা)।এই এক্সপোজারটি একটি তীব্র সময়-সীমিত চাপ হিসাবে অংশগ্রহণকারীকে কিছুটা অস্বস্তিকর এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য প্রান্তে বোধ করার জন্য বোঝানো হয়েছে৷
সংক্ষিপ্ত প্রাকৃতিক মানসিক চাপ
সংক্ষিপ্ত প্রাকৃতিক মানসিক চাপ যা আপনার পরিবেশে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। অন্য কথায়, এগুলি চাপের পরিস্থিতি যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনুভব করতে পারেন। এই ধরনের স্ট্রেস সবার জন্য একটু আলাদা দেখতে পারে।
এই পরিস্থিতিতে, আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা সাধারণত সেই সময়ের জন্য স্থায়ী হয় যখন আপনি নিজেই চাপের পরিস্থিতিতে থাকেন। একবার আপনি চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে এটি তৈরি করেছেন বা এটির একটি সমাধান আবিষ্কার করলে, তীব্র আবেগগুলি সাধারণত সমাধান করা হয়৷
সংক্ষিপ্ত প্রাকৃতিক মানসিক চাপের কিছু উদাহরণ হল:
- একটি ফ্ল্যাট টায়ারের অভিজ্ঞতা
- ট্রাফিক আটকে যাওয়া
- কাজের জন্য দেরি করা
- পরীক্ষা নেওয়া
স্ট্রেসফুল ইভেন্ট সিকোয়েন্স
এটি অবাক হওয়ার মতো নাও হতে পারে, তবে চাপের ঘটনাগুলি মানুষকে উদ্বেগ এবং অন্যান্য উচ্চতর আবেগ অনুভব করতে পারে৷ স্ট্রেসফুল ইভেন্ট সিকোয়েন্স ঘটে যখন একটি আঘাতমূলক ঘটনা ঘটে যা সম্পর্কিত এবং অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি প্রিয়জনকে হারায়, এটি একটি চ্যালেঞ্জিং এবং প্রভাবশালী ঘটনা। এবং, এটি প্রায়শই অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের দিকে নিয়ে যায়, যেমন চূড়ান্ত ব্যবস্থা করা, অর্থ পরিচালনা করা এবং প্রিয়জনকে কনসোল করা। এটি একটি ডোমিনো ইফেক্ট যখন একটি স্ট্রেসফুল ইভেন্ট অন্য অনেকের সূচনা করে যা কিছু সময়ে সমাধান করা সম্ভব হবে৷
প্রধান ইভেন্টের কিছু উদাহরণ যা চাপপূর্ণ ইভেন্ট সিকোয়েন্সের দিকে নিয়ে যেতে পারে:
- তালাক
- চাকরি হারানো
- বড় আঘাত
- প্রাকৃতিক দুর্যোগ
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসার্স
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসগুলি হল অবাঞ্ছিত ঘটনা যা মানুষকে তাদের পরিচয় বা সামাজিক ভূমিকা পরিবর্তন করতে বাধ্য করে।উপরন্তু, তাদের একটি স্পষ্ট শেষ বিন্দু বা রেজোলিউশন নেই যা ভবিষ্যতে দেখা যাবে। এগুলি একজন ব্যক্তির জীবনে চাপের একটি ধ্রুবক উত্স তৈরি করে এবং মানুষকে তাদের জীবনধারায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে পারে৷
দীর্ঘস্থায়ী চাপের কিছু উদাহরণ হল:
- একটি গুরুতর অসুস্থতা নির্ণয় করা হচ্ছে
- প্রতিবন্ধিতা গড়ে তোলা
- যুদ্ধের কারণে স্থানান্তর বা স্থানচ্যুতির সম্মুখীন হওয়া
দূরবর্তী স্ট্রেসর
চাপের কিছু উৎস একজন ব্যক্তির অতীতের অভিজ্ঞতার ফল হতে পারে। দূরবর্তী স্ট্রেসগুলি হল স্ট্রেসপূর্ণ এবং সম্ভাব্য আঘাতমূলক ঘটনা যা কারো জীবনে অনেক আগে ঘটেছিল, কিন্তু এটি বর্তমান সময়ে তাদের প্রভাবিত করে। যদিও এই ঘটনাগুলি বেশ কয়েক বছর আগে ঘটে থাকতে পারে, তবুও তারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ, আচরণ এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে অবদান রাখে৷
দূরবর্তী চাপের কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- শিশু নির্যাতন
- অল্প বয়সে প্রিয়জনকে হারানো
- যৌন নিপীড়ন
- সেনাবাহিনীতে বা প্রথম উত্তরদাতা হিসাবে কাজ করার কারণে ট্রমা
বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন
পাঁচ ধরনের স্ট্রেস বোঝার ফলে আপনি কেন কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করেন সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কিছু ধরণের স্ট্রেস অন্যদের তুলনায় পরিচালনা করা সহজ এবং আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু কাটিয়ে উঠতে কিছুটা বেশি কাজ করে। আপনি মানসিক চাপের ঘটনা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
মোকাবিলা করার কৌশল এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলি হল দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা লোকেদের চাপের ঘটনাগুলির প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণের একটি বৃহত্তর অনুভূতি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে৷ নিজের সাথে চেক ইন করার জন্য কিছু সময় নিন এবং আপনার জীবনের কোন দিকগুলি স্ট্রেসের উত্স হতে পারে তা প্রতিফলিত করুন।তারপর, বিভিন্ন ব্যবস্থাপনার কৌশল, স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি অন্বেষণ করুন৷
