একটি কিশোর হিসাবে অপমানের সম্মুখীন হওয়া অবিশ্বাস্যভাবে বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়া করার এবং এই চ্যালেঞ্জিং মুহুর্তটি অতিক্রম করার প্রচুর উপায় রয়েছে৷
কিশোর অবমাননার জন্য টিপস এবং উপদেশ
আপনি একটি অপমানজনক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তা সম্বোধন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা শুধুমাত্র আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে না বরং এই ইভেন্ট থেকে শেখার সুযোগও দেয়।
একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন
আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। তাদের সাথে কথা বলার আগে, আপনি পরামর্শ খুঁজছেন কিনা বা আপনার অভিজ্ঞতার কথা শোনার জন্য কাউকে প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবতে পারেন। তাদের কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা তাদের জানালে আপনি যে ধরনের আরাম এবং সমর্থন চান তা পেতে সাহায্য করতে পারেন।
একজন বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন
একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বয়সের কাছাকাছি কারো সাথে কথা বলা আপনাকে কিছু দৃষ্টিকোণ দিতে পারে। তারা সম্ভবত কল্পনা করতে পারে যে আপনি কোন প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে কিছুটা ভালোভাবে যাচ্ছেন এবং আপনাকে কিছু সহায়তা প্রদান করতে পারেন।
কাউন্সেলিং চাও
আপনি যদি অস্বস্তিকর উপসর্গ অনুভব করেন এবং কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা সাহায্য না করে, তাহলে একজন পেশাদার কাউন্সেলর খুঁজে বের করা ভালো ধারণা হতে পারে যিনি আপনাকে এর মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করেন, বা আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করেন বা জড়িত থাকেন তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে অবহিত করুন বা পুলিশকে কল করুন যাতে আপনি অবিলম্বে সাহায্য পেতে পারেন।
একটি হটলাইনে কল করুন
কিশোর-কিশোরীদের কঠিন অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করার লক্ষ্যে প্রচুর হটলাইন উপলব্ধ রয়েছে৷ এগুলিকে বেনামে বলা যেতে পারে এবং একজন প্রশিক্ষিত পিয়ার কাউন্সেলর বা পেশাদার পরামর্শদাতা আপনার অভিজ্ঞতা শুনবেন এবং চাইলে পরামর্শ দেবেন।
জার্নাল
আপনি যা দিয়ে গেছেন তা লিখলে পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করার সময় আপনার সিস্টেম থেকে আবেগগুলি বের করে আনতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার লেখা শেষ হয়ে গেলে, আপনি পৃষ্ঠাগুলি ধ্বংস করতে পারেন, অথবা অভিজ্ঞতার প্রকাশকে প্রতীকীভাবে বোঝাতে জার্নালটিকে দূরে রাখতে পারেন৷
দর্শকদের সাথে প্রক্রিয়া
ঘটনার সময় আপনি যদি কারো সাথে থাকেন তবে তাদের সাথে এটি সম্পর্কে চ্যাট করা সহায়ক হতে পারে। এই ভাবে আপনি কি ঘটেছে তাদের গ্রহণ করতে পারেন. কখনও কখনও যখন আবেগ বৃদ্ধি পায়, এটি গল্পটিকে তির্যক করে দিতে পারে যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
পরিস্থিতির মোকাবিলা করুন
যদি কোন নিরাপত্তা সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনার অপমানিত বোধ করার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালনকারী ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া সহায়ক হতে পারে। তাদের সাথে সৎভাবে কথা বলুন এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। তাদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কোনও প্রত্যাশা ছাড়াই এটিতে যান এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা ছেড়ে দেওয়ার উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করুন এবং সম্ভবত নিজের জন্য এই সমস্যাটি সমাধান করুন৷
নিজের সাথে প্রক্রিয়াকরণের সীমানা নির্ধারণ করুন
আপনি যদি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং সময় কাটাচ্ছেন, বা মানসিক বিস্ফোরণের সম্মুখীন হচ্ছেন, এমন সময়গুলি সেট করুন যেখানে আপনি নিজেকে আপনার আবেগগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার অনুমতি দেবেন৷ একবার বরাদ্দ সময় শেষ হয়ে গেলে, প্রতিবার অপমানিত বিষয়বস্তুর দিকে চিন্তাভাবনা করা হলে, এটি ভেসে যাওয়ার কল্পনা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার কাছে প্রচুর সময় থাকবে এবং আপাতত আপনি অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পারেন৷
অভিজ্ঞতাকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখুন
যদিও এই পরিস্থিতি মনে হয় যে এটি চিরতরে লেগে থাকবে, মনে রাখবেন যে আপনার জীবনের পরিকল্পনায় এটি সম্ভবত রাডারে একটি ব্লিপ। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে অপমানিত বা বিব্রত বোধ করে, সে যেই হোক না কেন।
আবেগ মুক্ত করুন
আপনি সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করার পরে, আপনি আপনার শরীরে সঞ্চয় করা আবেগগুলি প্রকাশ করতে শুরু করতে পারেন৷ প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং কল্পনা করুন আপনার তীব্র আবেগ বাতাসে ভেসে যাচ্ছে এবং অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে।
কিশোর অবমাননার মধ্য দিয়ে কাজ করা
সমর্থনের জন্য পৌঁছানো আপনাকে এই বিরক্তিকর মুহুর্তটি অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে এক সময়ে কঠিন অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যায় এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা একটি অবিশ্বাস্যভাবে মূল্যবান হাতিয়ার৷
