স্কুলে ফিরে আসা বাবা-মা এবং বাচ্চাদের জন্য বছরের একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রায়ই চাপের সময়। ড. উইলিয়াম সিয়ার্স, একজন বিখ্যাত শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং একজন জাতীয়ভাবে পরিচিত লেখক, আপনার সন্তানকে একটি নতুন স্কুল বছরের শুরুতে এবং গ্রীষ্মের স্বাধীনতা উপভোগ করার পরে স্কুলের দিনের কাঠামোর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার উপায় সম্পর্কে কিছু টিপস এবং পরামর্শ রয়েছে৷
স্কুলে ফেরার ঝাঁকুনি
একটি নতুন স্কুল বছর শুরু করা আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় হতে পারে তবে এটি কিছু উদ্বেগের কারণও হতে পারে। যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তিনি স্কুলে ফিরে যাওয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশটি কী ভেবেছিলেন, ড.সিয়ার্স বলেছেন, "আমি বিশ্বাস করি বাচ্চাদের (এবং পিতামাতাদের) জন্য স্কুলে ফিরে যাওয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশটি দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসা, যা গ্রীষ্মের নমনীয়তার মূল্যের পরে কঠিন হতে পারে।" ডাঃ সিয়ার্স আরও উল্লেখ করেছেন যে একটি নতুন স্কুল বছরের শুরুতে বাচ্চাদের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলি হল স্কুলে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে নার্ভাসনা। এটি শিশুদের জন্য অনেক পেটের সমস্যা হতে পারে কারণ তারা যেভাবে স্ট্রেস সংগ্রহ করে। এটি ঘুমের অভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ক্লান্তির মতো অন্যান্য সাধারণ সমস্যার কারণ হতে পারে। অভিভাবকদেরও ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা এবং খাবারের অ্যালার্জির দিকে খেয়াল রাখতে হবে।
অভিভাবকদের জন্য স্কুলে ফিরে পরামর্শ
তাদের বাচ্চাদের গ্রীষ্ম থেকে স্কুলের সময়সূচীতে রূপান্তরকে কিছুটা সহজ করতে সাহায্য করার জন্য অভিভাবকরা কিছু জিনিস করতে পারেন। ডাঃ সিয়ার্স বলেছেন, "যোগাযোগ হল প্রতিটি সফল সম্পর্কের চাবিকাঠি, বিশেষ করে আমাদের বাচ্চাদের সাথে - তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তান তার যে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে আপনাকে জানাতে জানে।" তিনি আরও পরামর্শ দিয়েছিলেন, "এছাড়া, স্কুল বছরে বাচ্চাদের সুস্থ রাখার একটি মজার উপায় হল তাদের ব্যাকপ্যাকে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করা, তবে দেখুন আপনি তাদের দুর্দান্ত আকারে তৈরি করতে পারেন যা তারা প্রশংসা করবে।"
সুস্থ থাকা
ড. সিয়ার্সের কাছে কিছু পরামর্শ রয়েছে কীভাবে বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের পুরো স্কুল বছর জুড়ে সুস্থ এবং ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে। তিনি বলেন, "সারা স্কুল বছর জুড়ে বাচ্চারা বেশি চাপে থাকে এবং প্রতিদিন অনেক নতুন জীবাণুর সংস্পর্শে আসে। তাদের সুস্থ রাখার জন্য, আমি বাচ্চাদের জন্য বাচ্চাদের জন্য কালচারেলের মতো প্রোবায়োটিকের দৈনিক ডোজ খাওয়ার পরামর্শ দিই। এটি ক্লিনিক্যালি তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রমাণিত এবং হজমের সমস্যাগুলোকে সহজ করতে পারে। শুধু পাউডার প্যাকেট যেকোন ঠান্ডা খাবার বা পানীয়তে মিশিয়ে দিন। আমি বিশেষ করে এই পণ্যটি পছন্দ করি কারণ এটি দুগ্ধজাত এবং গ্লুটেন-মুক্ত।"
আপনার সন্তানকে সমর্থন করা
নিম্নলিখিত অভিভাবকদের জন্য কিছু অতিরিক্ত প্রাথমিক টিপস রয়েছে যারা তাদের বাচ্চাদের নতুন স্কুল বছরকে একটি দুর্দান্ত শুরু করতে সাহায্য করতে চান৷
- আপনার সন্তানকে নতুন রুটিনে সহজ করুন। এটি নতুন সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নেওয়া প্রত্যেকের জন্য চাপযুক্ত হতে চলেছে। ঘড়ির কাঁটা ঠিক করে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং দিন শুরু করে সময়ের কয়েকদিন আগে আপনার নতুন রুটিন অনুশীলন করুন। একটি প্রতিষ্ঠিত রুটিন আপনার সন্তানকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করবে এবং অবশেষে স্কুলে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তনকে আরও মসৃণ করে তুলবে।
- আপনার সন্তানকে প্রথম দিন স্কুলে নিয়ে যান বা হেঁটে যান যতক্ষণ না সে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার সমর্থন ব্যাপকভাবে প্রশংসা করা হবে.
- শিক্ষকের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার সন্তান বিশেষ করে তাদের নতুন শিক্ষকের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত পরিচয়ের জন্য শিক্ষকের কাছে যান। এটি আপনার সন্তানের মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- হোমওয়ার্ক সবসময় একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার সন্তানের বাড়ির কাজ করার জন্য বাড়িতে একটি শান্ত, বিশেষ স্থান নির্ধারণ করুন। এটি তাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। আপনার সন্তানের কাজের প্রতি আগ্রহ দেখান। স্কুল এবং তাদের শিক্ষা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা উৎসাহিত ও শক্তিশালী করতে ভুলবেন না।
একটি সময়সূচী সেট করুন। শোবার সময় প্রতি রাতে একই সময়ে হওয়া উচিত। সুস্থ থাকার জন্য এবং স্কুলে ফলপ্রসূ হওয়ার জন্য ভালো রাতের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।
ছাত্রদের জন্য স্কুলের পরামর্শে ফিরে যান
স্কুলে ফিরে যাওয়া শিক্ষার্থীদের জন্য সাধারণ উপদেশ যা সব বয়সের বাচ্চাদের জন্য প্রযোজ্য তা হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, রাতে ভালো ঘুম করা, আপনার বাড়ির কাজ করা এবং আপনার যদি কোনো বিষয়ে প্রশ্ন থাকে বা সমস্যা হয়, তাহলে কথা বলুন তোমার শিক্ষক. অতিরিক্ত উপায়ে আপনি আপনার সন্তানকে সাহায্য করতে পারেন:
প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা
ছোট বাচ্চাদের স্কুলে ফিরে যাওয়ার ব্যাপারে উত্তেজিত এবং উৎসাহিত বোধ করতে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার সন্তানকে নতুন স্কুল বছরের জন্য তাদের নতুন ব্যাকপ্যাক এবং লাঞ্চবক্স বাছাই করতে দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি আপনার কাছে কিছুটা তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার সন্তানের কাছে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।লক্ষ্য নির্ধারণ করতে ভুলবেন না এবং এই স্কুল বছরে আপনার সন্তানের কাছ থেকে কী আশা করা হবে তা পরিষ্কার করুন। প্রতিদিনের পড়াকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি একটি ভাল সময় যাতে এটি আপনার সন্তানের রুটিনের একটি স্বাভাবিক অংশ হয়ে ওঠে।
মিডল স্কুলের ছাত্ররা
মিডল স্কুলে স্থানান্তর আপনার সন্তানের জন্য একটি চাপপূর্ণ বা উত্তেজনাপূর্ণ সময় হতে পারে। এটি সাধারণত একটি নতুন পরিবেশ এবং কিছু শিশু অন্যদের তুলনায় ভাল মানিয়ে নেবে। আপনার সন্তানের সাথে যোগাযোগের লাইন খোলা রাখা, একটি হোমওয়ার্ক এবং শোবার সময়সূচী মেনে চলা এবং স্কুলে যেকোন সমস্যার প্রথম লক্ষণে আপনাকে অবশ্যই সক্রিয় হতে হবে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার সন্তান এবং শিক্ষকের সাথে কথা বলতে হবে।
উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা
আপনার সন্তান যখন হাই স্কুলে থাকে, তখন তারা আরও স্বাধীন হওয়ার প্রবণতা রাখে। এই বয়সে, তারা ট্র্যাকে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ওপেন হাউসে যোগদান করে, শিক্ষকদের সাথে দেখা করে এবং আপনার সন্তান যে ক্লাসে নথিভুক্ত হয়েছে তার জন্য অনুভব করার মাধ্যমে জড়িত হন। আপনার সন্তানের শিক্ষকদের সাথে যোগাযোগ এবং কাজ করতে ভুলবেন না।আপনি সবসময় আপনার সন্তানকে পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে উত্সাহিত করা উচিত। এছাড়াও, আপনার সন্তান উচ্চ বিদ্যালয়ে অনেক বেশি ব্যস্ত হবে এবং সংগঠিত থাকার জন্য তাদের একজন পরিকল্পনাকারী থাকা (এবং ব্যবহার করা) অপরিহার্য।
আরাম করুন এবং চাপ দেবেন না
কিছু সহজ, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপদেশ আছে যা আপনি পিতামাতার সাথে শেয়ার করতে চান। "বিশ্রাম করুন।" ডাঃ সিয়ার্স আশ্বস্ত করেন। "বিশেষ করে যখন আপনার সন্তান ছোট হয়, তখন সে সব কিছু সম্পর্কে তার ধারণা তৈরি করবে - যেভাবে খাবার তৈরি করা হয় তা সহ। খাবারের সংশোধন আশা করুন। যদি চিনাবাদামের মাখন অবশ্যই জেলির উপরে থাকে এবং আপনি তা লাগান। চিনাবাদাম মাখনের উপরে জেলি, একটি প্রতিবাদের জন্য প্রস্তুত থাকুন। এটি একটি উত্তীর্ণ পর্যায়।"
স্বাস্থ্যকরভাবে খান
তিনি চালিয়ে যাচ্ছেন, "এছাড়াও, বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি সবজি বা ফল খেতে দিন! কিছু পারিবারিক মজা করার এবং আমাদের বাচ্চাদের খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায় হল একটি পারিবারিক বাগান রোপণ করা। বাগানের বৃদ্ধি শিশুদের দায়িত্বের অনুভূতি দেয়, মালিকানার গর্ব, এবং তারা কীভাবে সূর্য, জল, বীজ এবং মাটি খাদ্য তৈরি করতে একত্রিত হয় সে সম্পর্কে মূল্যবান পাঠ শিখে।তারা সবজি এবং ফল খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা তারা তাদের নিজস্ব সৃষ্টি হিসাবে দেখে।"
সহায়ক সম্পদ
ড. সিয়ার্স সহায়ক পরামর্শ প্রদান করে যখন এটি অভিভাবকত্ব এবং স্বাস্থ্য যত্নের ক্ষেত্রে আসে। তিনি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং শিশুদের সহ বিভিন্ন বিষয়ের উপর রিসোর্স বইয়ের বেশ লাইব্রেরি লিখেছেন, শুধুমাত্র কয়েকটি নাম। তার সর্বশেষ বই, The Dr. Sears T5 Wellness Plan: Transform Your Mind and Body, Five Changes in Five Weeks, 2019 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশিত হবে। আপনি Dr. Sears সম্পর্কে তার ওয়েবসাইট AskDrSears.com-এ আরও তথ্য পেতে এবং আরও পড়তে পারেন.
