যদিও ছুটির দিনগুলিকে একটি আনন্দদায়ক সময় হিসাবে বোঝানো হয়, তারা বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের একটি সিরিজও নিয়ে আসতে পারে৷ অনেক মানুষ মরসুমে সামাজিক জমায়েত, বাজেট এবং কাজের সময়সীমা নিয়ে কাজ করে। এছাড়াও, অনেকের জন্য, ছুটির দিনগুলি কিছু জটিল আবেগ নিয়ে আসে। ছুটির দিনগুলি হারিয়ে যাওয়া প্রিয়জনদের স্মৃতি নিয়ে আসতে পারে। ছুটির মরসুমে এই সমস্ত উপাদান একত্রিত হয়ে প্রচুর চাপ তৈরি করতে পারে৷
স্ট্রেস স্বাস্থ্যের জন্য অনেক নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, ঘুমের অসুবিধা এবং এমনকি হজমের ব্যাধিগুলির বিকাশের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।আপনি যদি এই মরসুমে স্ট্রেস অনুভব করেন তবে এটি আপনার ছুটির উল্লাসে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। কীভাবে ছুটির চাপ এড়াতে হয়, এবং যে কোনো চ্যালেঞ্জই মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন।
ছুটির চাপ কাটিয়ে ওঠার ১০টি উপায়
আপনি কি ছুটির মরসুমে চাপ অনুভব করেন? যদি তাই হয়, আপনি একা নন. আপনি একটি নতুন ছুটির কার্ভবলের মুখোমুখি হন বা প্রতি বছরই মনে হয় এমন একটি চাপের সম্মুখীন হন, আপনার পথে যাই হোক না কেন তা মোকাবেলা করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন৷
1. সিজনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন
সাইকোথেরাপিস্ট জুড বিজু, এম.এ., এমএফটি, অ্যাটিটিউড রিকনস্ট্রাকশন: এ ব্লুপ্রিন্ট ফর বিল্ডিং এ বেটার লাইফ, উল্লেখ করেছেন যে ছুটির চাপের একটি প্রধান উৎস হল আগাম পরিকল্পনার অভাব। তিনি লোকেদের পুরো দমে যাওয়ার আগে ছুটির জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেন। এটি বাজেট এবং সামাজিক ক্যালেন্ডারের মতো বিষয়গুলি সম্পর্কে ভয় এবং উদ্বেগের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে৷
একটি প্ল্যান সেট করা হলে ছুটির দিনে লোকজনকে কম তাড়াহুড়ো করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি তাদের অতিরিক্ত খরচ করা থেকেও আটকাতে পারে। Bijou পরামর্শ দেয় যে লোকেরা তাদের ছুটির পরিকল্পনা তৈরি করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে:
- যা কিছু সম্পন্ন করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি কেনার জন্য উপহার, হোস্ট বা উপস্থিত থাকার জন্য সামাজিক পার্টি এবং স্কুল বা কাজের ইভেন্টের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে নির্ধারিত সময়, পাঠানোর জন্য ছুটির কার্ড, এমনকি সম্ভাব্য স্বেচ্ছাসেবক সুযোগের মতো বিষয়গুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেখানে আপনি আপনার পরিবারের সাথে অংশগ্রহণ করতে চান।
- একটি ক্যালেন্ডার পান তারপর, সামাজিক ইভেন্টগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনি যে সমাবেশে যোগ দিতে চান তার জন্য আগে থেকে নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন৷ আপনি এই ছুটির মরসুমে আপনার সত্যিই প্রয়োজন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্যও এই সময়টি ব্যবহার করতে পারেন। প্রিয়জনের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানোর জন্য কিছু প্রাপ্যতা রাখতে ভুলবেন না, অথবা যদি আপনি রিচার্জ করতে চান তবে আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য শুধু বিশ্রাম এবং আরাম করার জন্য দিনগুলির সময় নির্ধারণ করুন।
- আগে থেকে একটি বাজেট সেট করুন এর মধ্যে এমন বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন আপনি হোস্টিং পার্টির জন্য খাবারের জন্য কতটা ব্যয় করতে চান, প্রিয়জনদের জন্য উপহার, বা আপনি দাতব্য দান করেন।আপনি ছুটির মরসুমে আপনার বিদ্যুতের বিলের জন্য একটু বাড়তি রাখার জন্য আলো দিয়ে সাজান কিনা তাও মাথায় রাখতে পারেন।
- পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং সেগুলিকে করুণার সাথে গ্রহণ করুন। আপনি এই ছুটির মরসুমে সম্ভাব্য সবচেয়ে জটিল এবং চিন্তাভাবনা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। যাইহোক, কখনও কখনও জীবনের একটি উপায় আছে যা কিছু নাড়া দেয় যখন আপনি অন্তত এটি আশা করেন। যদি আপনি একটি অপ্রত্যাশিত সমস্যায় পড়েন, যেমন শেষ মুহূর্তে একটি সামাজিক সমাবেশে আমন্ত্রিত হওয়া বা আপনার সন্তানের ছুটির আবৃত্তিতে একটি ডেজার্ট আনতে বলা হয়, তাহলে ঠিক আছে। যে পরিবর্তনটি ঘটেছে তার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার বাকি পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
2. খুব বেশি নেবেন না
" প্রতিশ্রুতির অতিরিক্ত সময়সূচী করবেন না," বিজউকে পরামর্শ দেন এই ছুটির মরসুমে আপনার পথে আসা প্রতিটি আমন্ত্রণ আপনাকে গ্রহণ করতে হবে না। পার্টি এবং জমায়েতগুলি যদি আপনার সময় খুব কম বাড়ায়, বা আপনি যদি একটু বিরতি নিতে চান তবে আপনাকে 'না' বলার অনুমতি দেওয়া হয়েছে৷
এটা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য লোকেরা যা করছে তার সাথে আপনাকে তাল মিলিয়ে চলতে হবে না। আপনার অগ্রিম-পরিকল্পনা ক্যালেন্ডার আপনাকে ঋতুর চাপকে হারাতে সাহায্য করবে না যদি এটি এমন কার্যকলাপ এবং বাধ্যবাধকতা দ্বারা পরিপূর্ণ হয় যে আপনার নিজের জন্য কোন সময় নেই। আপনি যখন আমন্ত্রণে না বলবেন তখন যারা সত্যিই আপনার জন্য চিন্তা করেন তারা বুঝতে পারবেন।
এছাড়াও, শর্টকাট নেওয়া ঠিক আছে৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি বেকিং আপনাকে আরাম দেয় তবে আপনার সন্তানের ছুটির পার্টির জন্য ঘরে তৈরি কাপকেক তৈরি করুন। যাইহোক, যদি বেকিং মানসিক চাপের উত্স হয় তবে দোকান থেকে কিছু কিনুন। এমনটা করলে আপনার জীবনের মৌসুমি চাপ কমতে পারে। বাচ্চারা কোথা থেকে আসুক না কেন কাপকেক উপভোগ করবে। এবং, একজন অভিভাবক থাকা যিনি মানসিক চাপ ও অভিভূত নন, তা বাড়িতে তৈরি মিষ্টির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷
3. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার কৌশল করুন
অনেকেই ছুটির মরসুমে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করার উপর জোর দেন। পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং গ্রীন বিট লাইফ, এলএলসি-এর প্রতিষ্ঠাতা সুসান টাকার পরামর্শ দেন, "আপনার সম্মুখীন হতে পারে এমন কিছু খাদ্যতালিকাগত চ্যালেঞ্জের কৌশল তৈরি করুন।" আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে ছুটির মরসুমের আগে কিছু সময় নিন। তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক প্রতি বছর একই চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়, যা লোকেদের তাদের লক্ষ্যগুলি প্রতিফলিত করতে সাহায্য করতে পারে৷
খাদ্যের সমস্যা এড়াতে, টাকার সুপারিশ করেন, লোকেরা বিবেচনা করে যে তাদের ছুটির সময়সূচী মরসুমে কেমন হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোথায় খাবেন তা বিবেচনা করুন, যেমন ছুটির পার্টিতে, পারিবারিক ডিনারে বা বিমানবন্দরে আপনার যদি ভ্রমণের পরিকল্পনা থাকে। এই পরিস্থিতিতে আপনি যে তিনটি প্রধান খাদ্যতালিকাগত চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন তা লিখুন৷
তারপর, এই পরিস্থিতিতে নেভিগেট করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় তৈরি করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কৌশলগুলি নিয়ে ভাবুন৷ টাকার নোট যে এই কৌশলগুলি জটিল হতে হবে না। "এর অর্থ হতে পারে আপনি বাইরে যাওয়ার আগে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়া বা ভ্রমণের জন্য একটি পুষ্টিকর খাবার প্যাক করা।"
সেও পরামর্শ দেয়:
- আপনার রান্নাঘর সেট আপ করুন আপনার ছুটির খাওয়ার অভ্যাসের জন্য পুষ্টিকর সহায়তা তৈরি করতে।আপনি কি আপনার সমস্ত ছুটির জমায়েতে প্রচুর মিষ্টি খাওয়ার জন্য উন্মুখ হন? অথবা আপনি সাধারণভাবে একটি মিষ্টি দাঁত একটি বিট আছে? সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করার একটি উপায় হ'ল আপনার রান্নাঘরের সমস্ত মিষ্টি পরিষ্কার করা। অথবা, যদি এটি সম্ভব না হয়, অন্তত তাদের কাউন্টারটপ থেকে সরিয়ে প্যান্ট্রিতে রাখুন।
- আপনার ফাইবার এবং ভিটামিন C এবং B আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানহজমে সাহায্যকারী ফাইবার স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা সমর্থন করে এবং আপনার সিস্টেম থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যা ছুটির সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে সামাজিক জমায়েতে বেশি মিষ্টি খাওয়া বা অ্যালকোহল পান করার কারণে অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার বাড়তে পারে। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা আমাদের কোষের ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে। ভিটামিন বি স্নায়ুতন্ত্রকে সহায়তা করে এবং শরীরের রক্তকে সুস্থ রাখে।
- এই উচ্চ-শক্তির সময়ে আপনার ডায়েটে শান্ত খাবার বেছে নিন। ক্যামোমাইলের মতো ভেষজ চা প্রায়শই স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রশান্তিদায়ক বলে মনে করা হয়, যখন আদা চা পরিপাকতন্ত্রকে শান্ত করতে ব্যবহৃত হয়।
4. অতিরিক্ত খরচ করা এড়িয়ে চলুন
" ছুটির দিনগুলি একটি কেনাকাটার উন্মাদনায় পরিণত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে," এপ্রিল মাসিনি, লেখক, সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ এবং এপ্রিলের পরামর্শ কলামিস্টকে জিজ্ঞাসা করেন৷ এটি আর্থিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং ভিড়ের দোকান, ব্যস্ত রাস্তা, 'নিখুঁত' উপহার, সাজসজ্জা এবং আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত চাপের কারণ হতে পারে। এটা অতিরিক্ত খরচ বা ঋণ হতে পারে। এই কারণে, আপনার সাধ্যের মধ্যে একটি বাজেট সেট করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাতে লেগে থাকুন৷
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ছুটির দিনগুলি ব্যয় করা নয়। আপনি যদি ছুটির মরসুমে প্রিয়জনের সাথে উপহার বিনিময় করেন, তাহলে উপহারের তালিকা তৈরি করা এবং আপনার ছুটির ব্যয়ের বাজেট পরিচালনা করতে এটি ব্যবহার করা আপনার সহায়ক মনে হতে পারে।
এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি উপহারের মূল্য ট্যাগ সহ আসতে হবে না। অ-বস্তুগত উপহারগুলি হৃদয়গ্রাহী এবং আবেগপ্রবণ হতে পারে এবং প্রায়শই সব থেকে স্মরণীয় হতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন প্রিয়জনকে তার প্রিয় পোষা প্রাণীর একটি ছবি আঁকতে পারেন, তাদের একটি ব্যক্তিগত কবিতা লিখতে পারেন বা তাদের একটি ছবির কোলাজ তৈরি করতে পারেন৷
5. ছুটির দিন বিনোদনমূলক চাপ এড়িয়ে চলুন
প্রিয়জনদের জন্য ছুটির ডিনার রান্না করার ধারণা কি আপনার মানসিক চাপের অনুভূতি নিয়ে আসে? যদি তাই হয়, আপনি একা নন. অনেক লোক তাদের অতিথিদের মুগ্ধ করার জন্য বিস্তৃত রেসিপি রান্না করতে বা তাদের ডিনার টেবিলে রাখার জন্য অনেক খাবারের চাপ অনুভব করে। আপনি অভ্যস্ত হতে পারেন তার চেয়ে বেশি সংখ্যক লোকের জন্য রান্নার অতিরিক্ত অসুবিধার কথা উল্লেখ না করা। কিন্তু, এটা হতে হবে না. "একটি ঐতিহ্যবাহী ভোজ রান্না করা হল একটি সুন্দর ছুটির ডিনারের আয়োজন করার বিভিন্ন উপায়ের মধ্যে একটি মাত্র," মাসিনি নোট করেছেন৷
ছুটির খাবারের চাপকে হারানোর কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- কম জটিল কিছু প্রস্তুত করুন মাসিনি উল্লেখ করেছেন, কিছু লোক টার্কি রান্না করার ধারণায় সম্পূর্ণভাবে অভিভূত হয়ে যায়।যাইহোক, আপনাকে আপনার খাবারের মাত্র একটি দিকের জন্য তিন ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। আপনি এর পরিবর্তে বিভিন্ন ধরনের সাধারণ সাইড ডিশ তৈরি করতে পারেন, অথবা আপনার ব্যান্ডউইথের মধ্যে একটি প্রধান খাবার রান্না করতে পারেন।
- একটি টেকআউট হলিডে ডিনার অর্ডার করুন অনেক স্থানীয় সুপারমার্কেটে লোকেদের জন্য তাদের ছুটির ডিনার আগে থেকে তৈরি কেনার বিকল্প রয়েছে৷ "আপনাকে যা করতে হবে তা হল এটি আগে থেকে অর্ডার করুন এবং এটি তুলে নিন," বলেছেন মাসিনি৷ এই খাবারগুলির বেশিরভাগই টেক এবং বেক স্টাইলে প্রস্তুত করা যেতে পারে, যেখানে আপনি গরম করার নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন এবং কম ঝামেলায় আপনার খাবার প্রস্তুত করতে পারেন। এটি আপনাকে অন্যান্য প্রচেষ্টার জন্য আরও শক্তি এবং সময় দেওয়ার অনুমতি দেবে, যেমন প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো৷
- একটি পটলাক-স্টাইল ডিনার হোস্ট করুন হলিডে ডিনারের ঝামেলা কমানোর আরেকটি উপায় হল আপনার প্রিয়জনকে জড়িত করা। আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি পরিকল্পনা করতে পারেন প্রত্যেকে সমাবেশে একটি থালা আনতে। এইভাবে আপনি রান্নার দায়িত্বগুলি ছড়িয়ে দিতে পারেন, এবং প্রত্যেককে ডিনারে এমন কিছু আনার সুযোগ দিতে পারেন যা তারা খেতে পছন্দ করে এবং অন্যদের সাথে ভাগ করতে চায়।
6. ঝামেলা কমাতে হলিডে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন
ছুটির সময় ভ্রমণ করা বিশেষভাবে চাপের হতে পারে কারণ বছরের এই সময়ে অনেক লোক ঘুরতে থাকে। GetARoom.com-এর প্রতিষ্ঠাতা বব ডিনার, ছুটির মরসুমে ভ্রমণের চাপ এবং ব্যয় সীমিত করার জন্য কিছু টিপস অফার করেছেন৷
- আগে রিজার্ভেশন করুনএটি হলিডে ভ্রমণের চাপ কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি। "শীঘ্রই বুক করুন," ডিনার পরামর্শ দেন, "ছুটির দিন যত ঘনিয়ে আসে ততই দর বাড়বে বলে আশা করা হচ্ছে।" আপনি যখন অগ্রিম বুকিং করেন, তখন আপনার পছন্দের হোটেলগুলি পূরণ করার আগে আপনি একটি রুম দখল করতে সক্ষম হতে পারেন। ডিনার আরও উল্লেখ করেছেন যে অনেক হোটেল 21 দিনের অগ্রিম ক্রয়ের হার অফার করে, যা আপনার বাজেটকেও সাহায্য করতে পারে।
- বিজ্ঞতার সাথে ভ্রমণের দিনগুলি বেছে নিনপ্রধান ছুটির আগে অবিলম্বে ভ্রমণ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি থ্যাঙ্কসগিভিং-এ শহরের বাইরে যাচ্ছেন, ডিনার পরামর্শ দেন যে, লোকেরা থ্যাঙ্কসগিভিং দিবসে খুব সকালে ভ্রমণ করা এবং ভ্রমণকারীদের ভিড় এড়াতে শনিবারে ফিরে আসা বিবেচনা করে।এমনকি এটি আপনাকে আপনার টিকিটে কম হার স্কোর করতে সাহায্য করতে পারে।
- নমনীয় হোন বড় বিমানবন্দরে পাওয়া যায় এমন বৃহত্তর ভিড় এবং লাইন এড়াতে যখনই সম্ভব ডিনার "একটি ছোট, কম ব্যস্ত বিমানবন্দরে বা থেকে গাড়ি চালানোর" পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, ডিনার পরামর্শ দেন যে লোকেরা "মিয়ামির পরিবর্তে ফোর্ট লডারডেল বা ওয়েস্ট পাম বিচ বিবেচনা করে।" ডিনারের মতে, এটি সম্ভবত "শীর্ষ গন্তব্যে যথেষ্ট সঞ্চয়" হতে পারে। এছাড়াও, ভোরের ফ্লাইটগুলি পরবর্তী ফ্লাইটগুলির তুলনায় কম প্যাক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে৷
ডিনার উপদেশ দেন আসলে, ছুটির মরসুমে অন্য একটি পেতে আপনাকে ঘন্টা বা দিন অপেক্ষা করতে হতে পারে, যা কাউকে অনেক চাপের কারণ হতে পারে। তিনি উল্লেখ করেছেন, "বাড়িতে একটি অতিরিক্ত ঘন্টা একটি ফ্লাইট মিস করার সমস্ত হতাশার মূল্য নয়।"
7. আনন্দ, ভালবাসা এবং শান্তিতে ফোকাস করুন
Bijou উপদেশ দেয় যে ছুটির চাপ প্রায়শই ঘটে যখন লোকেরা "'উচিত' এবং প্রত্যাশায় ভেসে যায়।" ছুটির মরসুমের এই উপাদানগুলি লোকেদের ছুটির প্রকৃত অর্থের দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে এবং তাদের প্রকৃত ক্রিয়াকলাপগুলিকে অবহেলা করতে পারে যা বছরের এই সময়ে তাদের আনন্দ দেয়। মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য, তিনি পরামর্শ দেন, লোকেদের ঋতুর লক্ষ্য মনে রাখা উচিত এবং "আনন্দ, ভালবাসা এবং শান্তি অনুভব করা এবং বিনিময় করা" যা এমন উপাদান যা প্রত্যেকে তাদের ছুটির মরসুমে আনতে পারে।
Bijou বলে যে আপনি যখন প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তখন সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকার মাধ্যমে আপনি শান্তি তৈরি করতে পারেন। আপনি অন্যদের গ্রহণ করে এবং দেওয়ার আনন্দকে আলিঙ্গন করে ভালবাসা দেখাতে পারেন। আপনি আপনার হৃদয় দিয়ে নেতৃত্ব দিয়ে আনন্দ অনুভব করতে পারেন এবং আপনি যা জানেন তা পরিত্যাগ না করে আপনার এবং আপনার পরিবারের মঙ্গলের জন্য সর্বোত্তম।
এটি মাথায় রেখে, তিনি সুপারিশ করেন, "সেই পার্টি হোস্ট করার জন্য 'হ্যাঁ' বলার আগে, একটি আমন্ত্রণ গ্রহণ করার, বা খুব দামী উপহার কেনার আগে ভিতরে চেক করুন।" পরিবর্তে, যে বিষয়গুলি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ সেগুলিতে ফোকাস করুন৷
৮। সাহায্যের হাত ধার দিন
স্বেচ্ছাসেবীতে সময় লাগে, তবে এটি এখনও ছুটির চাপ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার একটি উপায় হতে পারে। আপনার চেয়ে কম সৌভাগ্যবান লোকেদের সাথে কাজ করা আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ দৃষ্টিকোণ প্রদান করতে পারে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
মাসিনি ছুটির আসল চেতনায় প্রবেশ করতে আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য ব্যক্তি বা পরিবারের সাথে স্বেচ্ছাসেবী করার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, "আপনি ক্রিসমাস বা হানুক্কা বা অন্য কিছু উদযাপন করুন না কেন, এমন অনেক লোক আছে যারা যাওয়ার জায়গা, সাজানোর জন্য একটি গাছ বা ক্রিসমাসের দিনে খোলার জন্য উপহার পাওয়ার মতো ভাগ্যবান নয়।" অনেক মানুষ ছুটির মরসুমে, বিশেষ করে ছুটির দিনগুলিতে প্রিয়জনদের সাথে স্বেচ্ছাসেবী করে। এটি এই দিনগুলিতে স্বেচ্ছাসেবক সংস্থাগুলিকে স্বেচ্ছাসেবকদের সাথে প্লাবিত করতে পারে, তবে বছরের বাকি সময় জুড়ে সমর্থনের অভাব রয়েছে।
এই কারণে, থ্যাঙ্কসগিভিং ডে-তে একটি স্থানীয় সংস্থায় যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার পরিবারের সাথে স্বেচ্ছাসেবক করার জন্য একটি দিনের পরিকল্পনা করার জন্য ছুটির মরসুম ব্যবহার করা আপনার পক্ষে সহায়ক বলে মনে হতে পারে। এটি করার কিছু উপায় হল:
- যেসব প্রতিষ্ঠানের সাথে আপনি স্বেচ্ছাসেবক হতে চান বা আপনার সম্প্রদায়ে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার জন্য স্থানীয় জায়গা খুঁজতে চান।
- ছুটির সময় আপনার প্রিয়জনকে একত্রিত করুন এবং একসাথে স্বেচ্ছাসেবক করার জন্য ভবিষ্যতে একটি এলোমেলো তারিখ বেছে নিন।
- যখন দিন ঘুরতে থাকে, আপনার পরিবারের সাথে একত্র হয়ে একটি বড় প্রভাব ফেলতে এবং একটি স্বেচ্ছাসেবী সংস্থাকে সাহায্য করুন যার ছুটির পরে সাহায্যের হাতের খুব প্রয়োজন হতে পারে।
9. গঠনমূলকভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করুন
বিভিন্ন কারণে ছুটির দিনগুলি গভীর আবেগপূর্ণ সময় হতে পারে। Bijou সুপারিশ করে যে লোকেরা নিজেদেরকে তাদের আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেয় এবং এমন আবেগকে কবর দেওয়ার চেষ্টা না করে যা অবশেষে উত্তপ্ত হতে পারে বা আপনাকে ছুটির দিনগুলির আপনার প্রিয় দিকগুলি উপভোগ করতে বাধা দিতে পারে৷
"আপনার আবেগগুলিকে শারীরিক এবং গঠনমূলকভাবে পরিচালনা করুন," সে নির্দেশ করে৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুঃখিত হন যে একজন প্রিয়জন কারণ এটি প্রথম বছর যে একজন প্রিয়জন উপস্থিত থাকবেন না, তাহলে নিজেকে কাঁদতে দিন। অথবা, যদি আপনি জানেন যে আপনি পরিবারের কিছু সদস্যের আচরণে রাগান্বিত বোধ করবেন, পার্টি থেকে সরে যান এবং একটি নিরাপদ, ব্যক্তিগত জায়গায় আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য নিজের জন্য কিছু সময় নিন। "আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া মানসিক শক্তিকে নষ্ট করে দেবে এবং আপনাকে আরও উপস্থিত থাকার অনুমতি দেবে," বিজু বলেছেন৷
১০। নিজের জন্য সময় নিন
যখন জিনিসগুলি ব্যস্ত থাকে, কখনও কখনও আপনার একা থাকতে এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য বিরতির প্রয়োজন হয়। আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের যতই ভালোবাসেন না কেন, প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু একা সময় প্রয়োজন। যখনই আপনি চাপ বা অভিভূত বোধ করেন, একটি শিথিল বিরতি নিন। এটি শুয়ে থাকা এবং চোখ বন্ধ করতে পাঁচ মিনিট সময় নেওয়ার মতো দ্রুত হতে পারে বা আপনার সময়সূচীতে সময় থাকলে আপনার জন্য আরামদায়ক বাবল স্নান করার জন্য যথেষ্ট।
কিছু বিশ্রামের সময় খুঁজে বের করার একটি উপায় হল এটিকে আপনার সকালের রুটিনে পরিকল্পনা করা। এটি আপনাকে নিজের সাথে চেক ইন করার এবং দিনের জন্য একটি উদ্দেশ্য সেট করার সুযোগও দেবে। আপনার নিজের জন্য সময় নেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন:
- চাপ কমাতে সাহায্য করতে অনলাইনে যোগব্যায়াম প্রবাহের সাথে অনুসরণ করুন।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বিছানার আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে বা যখনই আপনি আচ্ছন্ন বোধ করেন আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান করুন।
- আপনার প্রিয় সঙ্গীতে নাচ, আপনার প্রিয় উষ্ণ ছুটির পানীয় তৈরি করে, বা একটি আরামদায়ক মুখোশ ব্যবহার করে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন।
- একটি মননশীলতার অনুশীলন শুরু করুন এবং প্রতিদিন পাঁচটি জিনিস লিখুন যেগুলির জন্য আপনি আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে কৃতজ্ঞ।
তুমি যতই সতর্কতার সাথে মৌসুমী চাপ এড়াতে বা সীমিত করার চেষ্টা কর না কেন, কখনো কখনো তা আপনার জীবনে ঢুকে যেতে পারে। বিজউ বলেছেন যে ছুটির চাপের সতর্কতা লক্ষণগুলি হল "উদ্বেগ, ভয়, অস্বীকার এবং অস্বস্তি।"
আপনি এই আবেগগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করছেন কিনা তা লক্ষ্য করার জন্য ছুটির মরসুমে প্রায়শই নিজের সাথে চেক করার চেষ্টা করুন৷ যদি আপনি হন, শ্বাস নিতে এবং শিথিল করার চেষ্টা করার জন্য একটু সময় নিন। এই মুহুর্তে আপনার যা প্রয়োজন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং ছুটির চাপকে হারানোর জন্য কোনও টিপ আছে কিনা তা দেখুন যা সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। ছুটির দিনগুলি অনেক লোককে জিজ্ঞাসা করতে পারে এবং আপনি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন৷ দিনের শেষে, নিজের সাথে কোমল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
