অনেক বাবা-মা খালি নেস্ট সিন্ড্রোম অনুভব করেন যখন তাদের সন্তান প্রথমবার ঘর থেকে বের হয়। যদিও পিতামাতারা যারা দম্পতির অংশ তারা তাদের সম্পর্কের মধ্যে শিখা পুনরুজ্জীবিত করার সুযোগ হিসাবে এটি দেখতে পারেন, একক পিতামাতার সামনে আরও কঠিন পরিবর্তন হতে পারে।
আবেগ বোঝা
একজন অভিভাবক হিসেবে, দুই পিতা-মাতার পরিবারের তুলনায় আপনার সন্তানের সাথে আপনার আলাদা ধরনের সম্পর্ক থাকতে পারে। আপনি এবং আপনার সন্তান একে অপরের উপর অনেক বেশি নির্ভর করতে পারেন, একে অপরের জন্য আরও বেশি মানসিক সমর্থন প্রদান করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও বেশি শত্রু হতে পারেন।
দুঃখ
আপনার সন্তানের বাড়ি থেকে বের হওয়ার দিন আসার আগে আপনার দুঃখের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। উদ্বিগ্ন প্রত্যাশাও দুঃখের সাথে সাথে হতে পারে যখন আপনি আপনার সন্তানকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে পৃথিবীতে যেতে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। সাধারণ শোকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কান্নাকাটি, প্রান্তে অনুভব করা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং ক্ষুধা পরিবর্তন।
দুই-অভিভাবক পরিবারের বিপরীতে যেখানে এই প্রক্রিয়া জুড়ে দম্পতি একে অপরকে সমর্থন দিতে পারে, আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের কাছে আপনার মানসিক প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করতে আরও কঠিন সময় হতে পারে যারা আপনি কী করছেন তা পুরোপুরি বুঝতে পারেন না.
বিষণ্নতা
আপনি আপনার সন্তানের বাড়ি থেকে দূরে থাকার সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধার পরিবর্তন, ঘুমের ধরণে পরিবর্তন, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণ মেজাজ, ঘন ঘন কান্নাকাটি, বিরক্তি, বিচ্ছিন্ন আচরণ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি। আপনার সন্তানের খালি ঘর, বাড়ির মধ্যে আপনার সন্তানের স্বাভাবিক আড্ডাস্থল এবং রাতের খাবার টেবিলে তাদের চেয়ার দেখে আপনি উদ্দীপিত বোধ করতে পারেন।
এই উপসর্গগুলি আপনার সন্তানের চলে যাওয়ার আগে বা কিছুক্ষণ পরেই আপনাকে আঘাত করতে পারে। দুই-অভিভাবক পরিবারে, একজন অংশীদার তাদের সঙ্গীর মধ্যে উপসর্গগুলি লক্ষ্য করতে পারে এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে বা একটি একক পিতামাতার বাড়ির তুলনায় আরও দ্রুত সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করতে পারে।
একাকীত্ব
আপনার সন্তান যাকে আপনি বছরের পর বছর ধরে লালন-পালন করছেন সে যখন বাসা ছেড়ে চলে যায় তখন এটি একটি বিশাল জীবনের পরিবর্তন। একটি দুই-ব্যক্তির পরিবার থেকে একক-ব্যক্তির পরিবারে যাওয়া সিস্টেমের জন্য একটি ধাক্কার মতো অনুভব করতে পারে এবং অবশ্যই কিছুটা অভ্যস্ত হতে পারে। আপনি তীব্র একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে ট্রানজিশনের শুরুতে, সময়ের সাথে সাথে একটি সাধারণ হ্রাস। সন্তানের চলে যাওয়ার অনেক পরেও এমন কিছু মুহূর্ত থাকতে পারে, যেগুলো আবার এই একাকী অনুভূতিগুলো নিয়ে আসে।
দুই-অভিভাবক পরিবারে, একজন অংশীদার একই বাড়িতে বসবাস করার কারণে সহায়তা পাওয়ার সহজ অ্যাক্সেস আছে বলে মনে হতে পারে।কারো কারো জন্য, একা থাকা খুবই বিচ্ছিন্ন এবং চাপজনক বোধ করতে পারে, এবং মনে হতে পারে যে এই প্রক্রিয়া চলাকালীন সমর্থন পাওয়া আরও কঠিন, বিশেষ করে দেরীতে।
উদ্বেগ
আপনার সন্তানের চলে যাওয়ার আগে উদ্বিগ্ন বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। জেনে রাখুন যে উদ্বেগ হল শরীরের অস্বস্তির সংকেত দেওয়ার উপায়। যে আবেগগুলি আসছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অত্যধিক ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা, শরীরের মধ্যে উত্তেজনা, প্যানিক অ্যাটাক, উত্তেজিত বা উচ্চ স্ট্রং অনুভব করা এবং শিথিল করতে অসুবিধা হওয়া।
একক পিতামাতার পরিবারে, উদ্বেগ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে লুকানো সহজ হতে পারে। দুই-অভিভাবক পরিবারে, একজন অংশীদার যখন তাদের উদ্বেগ বেড়ে যায় তখন অন্য অংশীদার পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারে।
এগিয়ে যাওয়ার উপায়
সময়ের সাথে সাথে, বেশিরভাগ অবিবাহিত পিতামাতা আসলে রিপোর্ট করেন যে খালি নেস্টার হওয়া একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে। আপনি যদি কিছু উপসর্গের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে জেনে রাখুন যে এই সময় প্রক্রিয়া করার এবং একটি অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা তৈরি করার অনেক উপায় রয়েছে৷
- স্বেচ্ছাসেবক বা এমন একটি চাকরি পান যা আপনি আবেগপ্রবণ বোধ করেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বাবা-মা যাদের ক্যারিয়ার আছে তারা খালি নেস্ট সিন্ড্রোমে কম কঠিন সময় কাটান।
- যদি আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব তীব্র বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করে তাহলে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
- মিটআপের মাধ্যমে একক খালি নেস্টারদের সাথে সংযোগ করুন। Meetup হল একটি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ যা লোকেদের অনুরূপ আগ্রহের ভিত্তিতে সংযোগ করতে দেয়। গ্রুপগুলি যে কেউ শুরু করতে পারে এবং সারা বিশ্বে মজার ইভেন্টের পরিকল্পনা করা হয়৷
-
সৃজনশীল কিছু করে আপনার আবেগ চ্যানেল করুন। জার্নালিং, অঙ্কন, পেইন্টিং, রঙ করা, সঙ্গীত বাজানো, নাচ এবং গান করা সবই একটি আবেগপূর্ণ মুক্তির সন্ধানকারীদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে৷
মহিলা একটি জার্নালে লিখছেন এবং কফি পান করছেন৷ - সমর্থক বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সংযোগ করুন যারা আপনাকে ভালবাসেন। আপনি যদি না জানেন যে আপনার কোন বন্ধু বা পরিবার না থাকলে কি করতে হবে, তার প্রতিকারের উপায় রয়েছে।
- অনলাইনে এবং ব্যক্তিগতভাবে একক অভিভাবকদের জন্য অনেক সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে, যারা খালি বাসা বাঁধতে পারে এমন মানসিক যন্ত্রণার জন্য সাহায্য চাইছেন।
খালি নেস্ট সাপোর্ট গ্রুপ
আপনি যা করছেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য সমর্থন গোষ্ঠীগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়৷ সহায়তা গোষ্ঠীগুলি পেশাদার থেরাপিস্ট দ্বারা চালিত হতে পারে, বা একটি ফোরামের মতো গঠন করা যেতে পারে যেখানে আপনি আপনার খালি নেস্ট প্রক্রিয়ার সাথে প্রাসঙ্গিক বিষয়গুলির সাথে কথোপকথনে যোগ দিতে পারেন৷
- লাইফ ইন ট্রানজিশন: এই কোম্পানিটি ক্যালিফোর্নিয়ায় ফোন সেশন, স্কাইপ সেশন এবং ইন-ভিভো সাপোর্ট গ্রুপ সরবরাহ করে যা এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে একক পিতামাতাকে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।
- দৈনিক শক্তি: এই অনলাইন খালি নেস্ট সাপোর্ট গ্রুপের প্রায় 1,000 সদস্য রয়েছে। এটি একজন পেশাদার কাউন্সেলর দ্বারা পরিচালিত হয় না, তবে আপনি দিনের যেকোনো সময় একক অভিভাবকত্ব সহ একই রকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্যদের সাথে সংযোগ করতে সক্ষম হবেন৷
- Empty Nest Moms: এই ফোরামটি মা এবং বাবা উভয়ের জন্যই উন্মুক্ত যারা খালি নেস্টিং এবং একক প্যারেন্টিং সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অনুভব করছেন৷ আপনি কি প্রক্রিয়াকরণে আগ্রহী তার উপর নির্ভর করে যোগদানের জন্য প্রচুর বিষয় এবং ফোরাম রয়েছে৷ এটি একজন পেশাদার পরামর্শদাতা দ্বারা পরিচালিত হয় না, তবে এটি অন্যদের গল্প পড়ার এবং আপনার নিজের ভাগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা৷
নতুন স্বাভাবিককে আলিঙ্গন করা
বুঝুন যে এই রূপান্তরটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন এবং আবেগগতভাবে নিষ্কাশন করতে পারে৷ মনে রাখবেন যে আপনার বাড়িতে কোনও সন্তান না থাকলেও আপনি সর্বদা পিতামাতা হবেন। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে শেষ সন্তানটি বাড়ি ছেড়ে চলে গেলে মেজাজ উন্নত হয় এবং প্রতিদিনের ঝামেলা কমে যায়। আপনি খালি বাসা বাঁধার সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে। যদিও এটি একটি জটিল রূপান্তর হতে পারে, নিজেকে আপনার প্রয়োজনগুলিকে প্রথমে রাখার অনুমতি দিন, আপনার অনন্য আগ্রহগুলি অন্বেষণ করুন এবং আপনার জীবনের এই নতুন অধ্যায়ের ইতিবাচক দিকগুলিকে আলিঙ্গন করতে শুরু করুন।
