সন্তান লালন-পালন একটি অবিরাম দায়িত্ব যা পিতামাতার জীবনের অগ্রভাগে থাকে যতক্ষণ না তাদের শেষ সন্তানটি বাড়ি ছেড়ে চলে যায়। একটি খালি নীড়ের মুখোমুখি হওয়ার ফলে পারিবারিক কাঠামো পরিবর্তন হতে শুরু করার সাথে সাথে উদ্বেগ এবং নিয়ন্ত্রণের অভাবের অনুভূতি হতে পারে। এই নতুন আবেগগুলি কীভাবে প্রক্রিয়া করতে হয় তা শেখা এবং পিতামাতা হিসাবে আপনার বিকাশশীল ভূমিকা অত্যাবশ্যক। যখন পিতামাতারা স্বীকার করেন যে তাদের অনুভূতিগুলি এই জীবন পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া, তখন তারা তাদের নেতিবাচক আবেগের মধ্য দিয়ে এবং জীবনের একটি উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর নতুন অধ্যায়ের দিকে কাজ করতে পারে।
খালি নেস্ট সিনড্রোমের সংজ্ঞা
Per Mayoclinic.org, খালি নেস্ট সিন্ড্রোম এমন একটি ঘটনা যেখানে পিতামাতারা গভীর দুঃখ এবং ক্ষতির সম্মুখীন হন যখন তাদের সন্তান বাড়ি ছেড়ে চলে যায়। যদিও ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয় নয়, সিন্ড্রোমটি ঘটনার সাথে সম্পর্কিত উপসর্গের সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তিদের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
মা-বাবা যারা হঠাৎ করে তাদের এই নতুন এবং বিদেশী খালি নীড়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন তারা প্রায়ই দুঃখ, ক্ষতি, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং এমনকি অপরাধবোধের অনুভূতি অনুভব করেন।
খালি নেস্ট সিনড্রোমের সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গ
আপনি এমন কিছু অতিক্রম করতে পারবেন না যা আপনি জানেন না সেখানে আছে। আপনার সন্তানদের বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার পরে, আপনার মানসিক তাপমাত্রা নিন। আপনি কি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতাশ হয়েছেন? আপনি কি আপনার সন্তানের জীবনের নতুন পর্ব নিয়ে ক্রমাগত উদ্বেগে আপ্লুত? যে জিনিসগুলি একবার আপনাকে আনন্দ এনেছিল তা কি আর আপনার আগ্রহের নয়? যদি তাই হয়, আপনি খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের সাথে লড়াই করতে পারেন। এগুলি হল কিছু সাধারণ লক্ষণ এবং উপসর্গ যা একজন ব্যক্তি খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করছেন।
উদ্দেশ্যের ক্ষতি
আপনার শিশুর জন্মের পর থেকে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্য ছিল তাদের যত্ন নেওয়া, তাদের বড় করা এবং তাদের উপর ফোকাস করা। আঠারো বছর ধরে, আপনার দিনগুলি শিশুকেন্দ্রিক কার্যকলাপে পরিপূর্ণ ছিল। বাচ্চারা বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়ার পরে, সেই সমস্ত দৈনন্দিন কাজগুলি যেগুলি একবার আপনার জীবনকে মহান উদ্দেশ্য দিয়ে পূর্ণ করেছিল তা পাতলা বাতাসে অদৃশ্য হয়ে যায়। বাবা-মায়েরা কখনও কখনও মনে করেন যে তাদের আর কোন উদ্দেশ্য নেই, এবং তাদের জন্য নতুন করে ফিরে আসা, নতুন করে উদ্দ্যেশ্য আবিষ্কার করা এবং তারা তাদের সন্তানদের বাইরের একটি সত্তা বলে স্বীকার করা কঠিন হতে পারে।
বর্ধিত এবং অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা
আপনি হয়তো এমন একটি সময়ও মনে রাখবেন না যেখানে আপনি আপনার সন্তানের জন্য চিন্তা করেননি। তারা যখন মাঝরাতে জ্বর বাড়ায় তখন আপনি বিরক্ত হয়েছিলেন। আপনি পিন এবং সূঁচের উপর বসে অপেক্ষা করেছিলেন যে তারা একটি বাস্কেটবল দল তৈরি করেছে কিনা তা শোনার জন্য এবং আপনি সম্ভবত কিশোর বয়সে এক পলক ঘুমাননি যখন তারা তাদের বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন।উদ্বেগ একজন পিতামাতার ডান হাতের মানুষ, কিন্তু এটা জেনে অনেক অভিভাবককে অবাক করে দিতে পারে যে বাচ্চারা যখন বাইরে চলে যায় তখন দুশ্চিন্তা দশগুণ বেড়ে যায়।
আপনি মনে করেন এর বিপরীত হবে। বাচ্চারা চলে যায়, এবং আপনি অবশেষে ক্রমাগত উদ্বেগের শৃঙ্খল থেকে মুক্তি পান। সর্বোপরি, তারা এখন প্রাপ্তবয়স্ক, এবং আপনি যেমনটি চেয়েছিলেন ঠিক তেমনই তাদের নিজের মতো জীবনযাপন করতে পুরোপুরি সক্ষম। যারা খালি নেস্ট সিনড্রোম অনুভব করেন তারা অবাক হয়ে লক্ষ্য করতে পারেন যে তাদের উদ্বেগ এখন বেড়েছে যে তারা আর তাদের বাচ্চাদের প্রতি প্রতিদিন চোখ রাখে না। তাদের সন্তানরা কী করছে এবং তারা নিরাপদ ও সুখী কিনা তা ভেবে তারা অতিরিক্ত সময় ব্যয় করে।
বৈবাহিক সমস্যা
বাচ্চারা একটি দম্পতির মহাবিশ্বের কেন্দ্রবিন্দু এবং তাদের প্রধান ভাগ করা ফোকাস ছাড়া, আলোচনা করার জন্য নতুন বিষয়, নতুন অ্যাডভেঞ্চার এবং একে অপরের সাথে বিনিয়োগ করা অংশীদার হিসাবে পুনরায় সংযোগ করার নতুন উপায় খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, শুধু পরিবারে বিনিয়োগ নয়। কঠিন বিবাহ বৃদ্ধি, বিকশিত হতে পারে এবং পারিবারিক গতিশীলতায় আবহাওয়ার পরিবর্তন ঘটাতে পারে।যে ইউনিয়নগুলি বাচ্চাদের বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে পাথুরে ছিল তাদের বিবাহবিচ্ছেদের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
1990 সাল থেকে খালি নীড়ের বিবাহ বিচ্ছেদের হার দ্বিগুণ হয়েছে। গ্রে ডিভোর্স, বা পঞ্চাশ বছর বয়সের পরে বিবাহবিচ্ছেদ বিভিন্ন কারণের জন্য দায়ী। একটি খালি বাসা সংক্রান্ত বিভিন্ন অভিজ্ঞতা বিভাজনের পিছনে থাকতে পারে। প্রায়শই, অংশীদাররা তাদের সন্তানদের বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার বিষয়ে ভিন্নভাবে অনুভব করে, যার ফলে তাদের মধ্যে ফাটল সৃষ্টি হয়। দম্পতিরাও বুঝতে পারে যে বাচ্চাদের চলে গেছে, তারা আর জানে না কিভাবে তাদের সন্তানদের থেকে স্বাধীনভাবে একে অপরের সাথে সংযোগ বা সম্পর্ক স্থাপন করতে হয়। উপরন্তু, বাচ্চাদের মঙ্গল নিয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ সম্পর্কের উপর মেঘ ঢেলে দিতে পারে, যা এগিয়ে যাওয়াকে কঠিন করে তোলে।
আবেগজনক বিস্ফোরণ
অত্যধিক মানসিক কষ্ট এবং আক্রোশ খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের লক্ষণ হতে পারে। সবকিছুই আপনাকে কাঁদায় বা হতাশ করে এবং কখনও কখনও এমনকি রাগান্বিত করে। আবেগগতভাবে, আপনি এখন সব জায়গায় আছেন, এমন বিস্ফোরণের সম্মুখীন হচ্ছেন যা প্রসবোত্তর দিন থেকে আপনি অনুভব করেননি।
আপনার আবেগের মূল চিহ্নিত করা কঠিন, এবং কখনও কখনও আপনি যে আবেগ দ্বারা অভিভূত হন তা বার্ধক্য প্রক্রিয়া সম্পর্কিত অন্যান্য অনুভূতির সাথে মিশ্রিত হয়। আপনি আবেগপ্রবণ হতে পারেন কারণ আপনি আপনার সন্তানকে মিস করেছেন বা আপনার ছাদের নিচে থাকা অবস্থায় আপনি যথেষ্ট কাজ করেননি বলে মনে করছেন। আপনি আবেগপ্রবণ বোধ করতে পারেন কারণ তাদের প্রস্থান আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি বৃদ্ধ হচ্ছেন, অথবা এটি আপনাকে এই সত্যের মুখোমুখি হতে বাধ্য করে যে হয়তো জীবন পরিকল্পনা অনুযায়ী শেষ হয়নি। এটি কিসের জন্য মানসিক কষ্টকে চিনুন এবং এর মধ্য দিয়ে কাজ করার সংকল্প করুন।
নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি হারানো
বাচ্চারা যখন আপনার সাথে থাকত, আপনি তাদের জীবনের অনেক দিক নিয়ন্ত্রণ করতেন। কয়েক দশক ধরে এটি আপনার বাড়ি এবং আপনার নিয়ম ছিল। একবার তারা নিজেরাই হয়ে গেলে, নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিটি জানালার বাইরে চলে যায়। তাদের খাবার, পোষাক, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যান্য অনেক জীবন পছন্দ যা তারা তৈরি করতে এগিয়ে যাবে তাতে আপনি আর হাত বা কথা বলতে পারবেন না। যে বাবা-মায়েরা বাড়িতে নিয়ন্ত্রণের জন্য শক্তভাবে ধরে রেখেছেন, তাদের জন্য এই পরিবর্তনটি বিরক্তিকর এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
আপনার কি খালি নেস্ট সিনড্রোমের প্রবণতা থাকতে পারে?
সংক্ষিপ্ত উত্তর হল, সম্ভবত। এটা মনে হয় যে অনেক লোক যারা খালি নেস্ট সিন্ড্রোম অনুভব করে কিছু সাধারণ ট্রিগার এবং কারণগুলি ভাগ করে নেয়৷
- তারা পরিবর্তনকে চ্যালেঞ্জিং, উত্তেজনাপূর্ণ এবং সতেজ করার বিপরীতে চাপের মতো দেখতে থাকে।
- তাদের শৈশব বাড়ি থেকে সরে যাওয়ার আগে তাদের ব্যক্তিগত সমস্যা ছিল।
- তাদের সঙ্গীর সাথে অস্থির বা অপূর্ণ মিলন আছে।
- তাদের বাচ্চাদের জীবনে অন্যান্য বড় পরিবর্তনের সাথে তাদের সমস্যা হয় (দুগ্ধ ছাড়ানো, প্রাথমিক বিদ্যালয় শুরু করা, গাড়ি চালানো)।
- তাদের স্ব-মূল্যবোধ কম।
- যারা পূর্ণকালীন যত্নশীল ছিলেন তাদের খালি নেস্ট সিন্ড্রোম হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনের যে পর্যায়ে মানুষ সাধারণত খালি নেস্ট সিন্ড্রোম অনুভব করে তা অন্যান্য প্রধান জীবন পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়।তারা অবসর, মেনোপজ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার মুখোমুখি হতে পারে যা কখনও কখনও বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে থাকে। আপনার অনুভূতির মাধ্যমে সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করার এবং সেগুলি কোথা থেকে এসেছে তা নির্ধারণ করার ক্ষমতা খালি নেস্ট সিন্ড্রোম সম্পর্কিত নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে গুরুত্বপূর্ণ হবে৷
এটা চাপ দেওয়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ যে খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি মোটামুটি সাধারণ। 1, 860টি খালি নেস্টারের একটি গবেষণায়, 66% অংশগ্রহণকারী খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের কিছু স্তরের অভিজ্ঞতার কথা স্বীকার করেছেন। সুতরাং, যখন আপনি হঠাৎ করে আপনার জীবনে আগের থেকে বেশি মানসিকভাবে একা বোধ করেন, তখন আপনি খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত আপনার অনুভূতিতে একা নন৷
খালি নেস্ট সিনড্রোম অতিক্রম করা
আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি প্রকৃতপক্ষে কিছু মাত্রার খালি নেস্ট সিনড্রোমে ভুগছেন, কিন্তু এখন কি? আপনি চিরকাল এই মহাকাশে বাস করতে পারবেন না; যে স্বাস্থ্যকর নয়। আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার এবং আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ নিতে হবে, কারণ এই টানেলের শেষে সত্যিই আলো রয়েছে।
আসন্ন পরিবর্তনের জন্য পরিকল্পনা
আপনি জানেন এটি আসছে, তাই সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। বড় চলমান দিন পর্যন্ত আপনার জীবনে ছোট এবং বড় পরিবর্তন করুন, তাই আপনি যখন বাড়িতে হঠাৎ একা থাকেন, তখন পরিবর্তন আপনার সিস্টেমের জন্য একটি বিশাল ধাক্কা নয়। আপনার শেষ সন্তানটি চলে যাওয়ার আগের বছর, চেষ্টা করুন:
- আপনার সন্তানদের থেকে আলাদা আপনার নিজের আগ্রহ এবং আবেগ খুঁজুন। আপনার উদীয়মান স্বাধীনতা অন্বেষণ করুন যেমন তারা তাদের নিজস্ব অন্বেষণ করে।
- আপনার সন্তানের সাথে সম্পর্কহীন কার্যকলাপ এবং আগ্রহের সাথে নিজেকে জড়িত করুন। কমিউনিটিতে স্বেচ্ছাসেবী করার চেষ্টা করুন, অথবা শুধুমাত্র আপনার জন্য কিছু বিষয়ে একটি ক্লাস বা কোর্স করুন।
- নিয়ন্ত্রিত প্রবণতা মুক্ত করার অভ্যাস করুন এবং আপনার সন্তানের জীবনের এমন দিকগুলি থেকে আপনার মতামত মুছে ফেলুন যেগুলির উপর শীঘ্রই তাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকবে। তাদের সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেল ট্রল করা বন্ধ করুন, প্রতিদিন একাধিক ফোন কল এবং টেক্সট বার্তা ডায়াল করুন এবং তাদের দেখান যে আপনি তাদের বিশ্বাস করেন।
- আপনার সন্তানের প্রয়োজনের চেয়ে নিজের এবং আপনার প্রয়োজনের চারপাশে আপনার দিনকে গঠন করুন।
- আপনি আপনার সন্তানকে এখনও শেখাতে হবে এমন জিনিসগুলির একটি প্রাপ্তবয়স্ক চেকলিস্ট তৈরি করুন এবং আপনার সন্তানের বাড়িতে থাকার শেষ বছরে সেই আইটেমগুলিতে কাজ করুন৷
- একটি খালি নেস্ট বাকেট তালিকা তৈরি করুন। এমন ধারণাগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি কখনই অন্বেষণ করার সুযোগ পাননি যখন বাচ্চারা বাড়িতে থাকত। ধারণাগুলি প্রধান হতে পারে, যেমন ইউরোপ ভ্রমণ, বা সহজ কিন্তু পরিপূর্ণ, যেমন দুপুরের ঘুম নেওয়া বা বিকেলে একটি বই পড়া৷
- আপনি বাসা ছেড়ে বাচ্চাদের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে সমর্থন খুঁজুন, তা আপনার স্ত্রী, বন্ধু বা পেশাদারের মাধ্যমে হোক না কেন। আপনি যদি ভাবছেন যে আপনার কোন বন্ধু না থাকলে কি করবেন, কিছু তৈরি করার প্রচুর উপায় আছে।
বুঝুন আপনার পিতামাতার কাজ শেষ হয়নি
সোজা কথায়: বাচ্চারা চলে গেছে তার মানে এই নয় যে তারা এগিয়ে গেছে। অভিভাবকত্ব একটি আজীবন ভূমিকা, এবং আপনার বাচ্চাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি আলাদা দেখায়। জেনে রাখুন যে বাচ্চাদের এখনও আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে প্রয়োজন হবে যতটা আগে তাদের প্রয়োজন ছিল না।স্বীকার করুন যে পিতামাতার ভূমিকা দ্রবীভূত হয় না, কেবল স্থানান্তরিত হয় এবং বিকশিত হয়। বাচ্চারা বাসা ছেড়ে চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার ভূমিকা এখন এইরকম দেখতে পারে:
- তাদের জীবনের প্রাথমিক সমস্যা সমাধানকারীর পরিবর্তে একটি সাউন্ডিং বোর্ড হিসাবে কাজ করা
- আপনার প্রায় প্রাপ্তবয়স্ক বাচ্চাদের উদ্দেশ্য নিয়ে শুনতে শেখা।
- অবাঞ্ছিত পরামর্শ ফেরত ডায়াল করা
- তাদের লক্ষ্য এবং স্বপ্নকে সমর্থন করা (যতক্ষণ তারা সুস্থ থাকে)
- তাদের যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সেখানে থাকা, কিন্তু তাদের ইশারায় থাকবেন না এবং কল করবেন না
- তাদের জীবনের পছন্দের বিষয়ে বিচার থেকে বিরত থাকা
নিজের যত্নের অভ্যাস করুন
বাচ্চাদের চলে যাওয়ার জন্য দুঃখ কান্নার কারণ হতে পারে। যদিও এই জীবন পরিবর্তন কান্নার নিশ্চয়তা দিতে পারে, কান্না সমস্যাযুক্ত হতে পারে যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। আপনার আবেগ এবং খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার সময়, আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
- অনুভূতি এবং আবেগকে চিনুন তারা কি।
- আপনি যখন শান্ত হতে সংগ্রাম করছেন তখন শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
- আপনার অনুভূতি জার্নালিং বিবেচনা করুন।
- আস্তে ব্যায়াম করে, তাজা বাতাস পেয়ে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া ও ঘুমানোর মাধ্যমে স্ব-যত্ন অভ্যাস করুন।
- ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা ব্যবহার করুন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন ভালো অভিভাবক, বাচ্চারা ভালো আছে, এবং মাঝে মাঝে দুঃখ বোধ করা এবং তাদের মিস করা ঠিক আছে।
- কোন বিশ্বস্ত অংশীদার, বন্ধু বা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি একা দুঃখ সামলাতে খুব বেশি মনে হয়।
আপনার সঙ্গীকে আবার আবিষ্কার করুন
এটি জীবনের সেই পর্যায় যেখানে আপনি এবং আপনার সঙ্গী রোম্যান্সের জন্য দ্বিতীয় লিজ পান। আপনার সঙ্গীকে ডেট করুন, তাদের সম্পর্কে আবার জানুন এবং এই পরিবর্তনের সময় একে অপরের সমর্থন ব্যবস্থা মনে রাখবেন। যদি হঠাৎ করে আপনার সন্তানদের উপর আপনার বিবাহের দিকে মনোনিবেশ করা কিছুটা অদ্ভুত বা বিশ্রী মনে হয় তবে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।আপনি এই নতুন জলে নেভিগেট করার সময় নিজের এবং একে অপরের সাথে ধৈর্য ধরুন। মনে রাখবেন যে আপনার সম্পর্কটি কেবল প্রাক-বাচ্চাদের মতোই ফিরে যাবে না, এটি আলাদা দেখাবে, তবে এটি অগত্যা খারাপ নয়। আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে এগিয়ে যাচ্ছেন, এর দ্বারা বন্ধন বিবেচনা করুন:
- সাপ্তাহিক তারিখের রাতে যাওয়া।
- সাপ্তাহিক থেরাপি সেশনে যোগদান করা যাতে আপনি বাচ্চাদের ছাড়া যোগাযোগ করতে পুনরায় শিখতে পারেন।
- পাখি দেখা, ব্যাকপ্যাকিং বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং-এর মতো একটি নতুন খেলা বা শখ একসাথে গ্রহণ করা।
- বাচ্চাদের সম্পর্কে আপনার ভয় বা উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করার জন্য সময় আলাদা করুন এবং তারপর সময় হয়ে গেলে, কথোপকথনটি বিছানায় রাখুন। বাচ্চাদের জন্য উদ্বেগকে আপনার বৈবাহিক সম্পর্ককে মেঘে ফেলতে দেবেন না।
- আপনাদের দুজনের জন্য একটি ভ্রমণের পরিকল্পনা করছি।
একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন
বাচ্চারা যখন ছোট ছিল তখন আপনার মায়ের বন্ধুদের প্রয়োজন ছিল, তাহলে এখন কেন তাদের ভালবাসা এবং সমর্থনের প্রয়োজন হবে না? আপনার পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন।দুপুরের খাবার খান, ট্রিপ নিন বা একসাথে ক্লাস করুন। যে সমস্ত মনোযোগ আপনি একবার আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন দিতেন তা এখন অন্য লোকেদের কাছে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে যারা আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিদিন অন্তত একজনকে টেক্সট বা কল করার সচেতন প্রচেষ্টা করুন, যাতে আপনি বিচ্ছিন্নতা এড়াতে পারেন।
- খালি নেস্টারদের জন্য একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিন।
- বন্ধু বা পরিবারের সাথে ঘন ঘন দেখা করুন।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো শুধুমাত্র মজাই নয়, এটি একটি খালি নেস্টারের সুস্থতার চাবিকাঠি। সামাজিক সমর্থনের অভাব একটি খালি নেস্টারের মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে৷
যখন খালি নেস্ট সিনড্রোম আপনার পরিচালনার চেয়ে বেশি হয়
খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের লক্ষণ ও উপসর্গ দিন, সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা হল:
- আপনার ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে
- আপনার ওজন এবং ক্ষুধা পরিবর্তন করা
- আগে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হ্রাসে অবদান রাখা
- মনযোগ এবং ফোকাস করতে অসুবিধা সৃষ্টি করা
- অযোগ্যতা বা অপরাধবোধের কারণ হয়
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তার দিকে নিয়ে যাওয়া
তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে। এগুলি হতাশার লক্ষণ এবং উপসর্গ এবং একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে কাজ করা উচিত। সঠিক মূল্যায়ন, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার মাধ্যমে, আপনি খালি নেস্ট সিনড্রোমের উপসর্গগুলি, বা সম্পর্কিত অবস্থাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু করতে পারেন৷
আপনার নতুন নীড়কে ভালোবাসতে শেখা
পরিবর্তন কঠিন, বিশেষ করে তীব্র পরিবর্তন যেমন হঠাৎ করে এমন বাড়িতে বসবাস করা যা আর শিশুদের দ্বারা পূর্ণ হয় না। সময়ের সাথে সাথে, এবং সচেতন অনুশীলন এবং অভিপ্রায়ের সাথে, আপনি জীবনের এই নতুন পর্যায়কে আলিঙ্গন করতে শিখতে পারেন এবং এমনকি আপনার নতুন খালি নীড়কে ভালবাসতে পারেন।মনে রাখবেন, জীবনের এই নতুন অধ্যায় উপভোগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার সন্তানদের ভালবাসেন বা মিস করবেন না। এর সহজ অর্থ হল জীবন এগিয়ে যেতে থাকে, এবং আপনাকে এটির সাথে রোল করতে হবে। আপনার সন্তানদের এবং তাদের স্বাধীনতা নিয়ে গর্বিত হন, এবং নিজের জন্য একটি নতুন পথ তৈরি করুন, কারণ আপনি আজীবন সুখের প্রাপ্য।
