মা হওয়া সমগ্র বিশ্বের সবচেয়ে বিস্ময়কর কাজ। এটি মানবজাতির কাছে পরিচিত সবচেয়ে কঠিন কাজ। মানুষের বেড়ে ওঠার চাপ অনেক মায়েদের জন্য ভয়ঙ্কর হয়ে উঠতে পারে, এবং যখন এটি খুব বেশি হয়ে যায়, তখন ভয়ঙ্কর মায়ের অপরাধবোধ লুকিয়ে থাকে, মায়ের আত্মসম্মান, আনন্দ এবং প্রেরণা চুরি করে। তোমাকে মায়ের অপরাধবোধ নিয়ে বাঁচতে হবে না। একবার আপনি এটি কিসের জন্য এটিকে চিনতে পারলে, আপনি এটির সাথে লড়াই করার কৌশলগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং আরও একবার আপনার সুখী, আত্মবিশ্বাসী, কিক-বাট নিজেকে অনুভব করতে পারেন৷
মায়েদের এত দোষী মনে হয় কেন?
আমি কি খুব বেশি চিৎকার করি? আমার খাবার কি আবর্জনা? আমার বন্য শিশুরা আশেপাশে চিৎকার করে কি বলে? আমি কি আমার সন্তানদের যথেষ্ট পরিমাণে নিজেকে দিই?
এগুলি সাধারণ প্রশ্ন যা বারবার মায়েদের মস্তিষ্কে চলে। মায়েরা অসংখ্য কারণে অপরাধবোধ অনুভব করে। বিশেষত, তারা নিজেদেরকে সন্দেহ করতে শুরু করে, এই ভেবে যে তারা যা করছে এবং যা দিচ্ছে তা যথেষ্ট নয়। মায়েরা শুধুমাত্র তাদের পরিবারের জন্য সর্বোত্তম চান, এবং তারা প্রায়শই পিছনের দিকে ঝুঁকবেন যতক্ষণ না তারা ভেঙে যায়, পরিপূর্ণতার এই অধরা অবস্থা অর্জন করার চেষ্টা করে।
এই স্থানটিতে পড়া সহজ যেখানে আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের জন্য সূর্যের নীচে সবকিছু না করেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিক ব্যর্থতা, এবং যদি আপনি এটি না করেন তবে কেউ নয় অন্য হবে মায়েরা তাদের কাঁধে চাপের পাহাড় তৈরি করে যে আসলে সেখানে বসার দরকার নেই।
প্রতিনিয়ত তুলনা করা
আপনার বাচ্চারা আপনার সেরাটা পাওয়ার যোগ্য, সেরাটা নয়।আপনি যদি দোষী বোধ করেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার চেয়ে ভাল মা সহ অন্যান্য বাচ্চা রয়েছে, তাই আপনার সন্তান কোনওভাবে কষ্ট পাচ্ছে, এটি বন্ধ করুন। অবশ্যই, মহাবিশ্বের কোথাও এমন মায়েরা আছেন যারা তাদের জীবনের প্রতিটি মিনিট তাদের বাচ্চাদের জন্য Guggenheim-যোগ্য বেন্টো বক্স এবং Pinterest-নিখুঁত কারুশিল্পের আকারে বিস্ময় তৈরি করতে উৎসর্গ করেন, কিন্তু এই মহিলারা বিগফুটের মতো। আপনি তাদের গল্প শুনতে; "অনুমিত" দর্শন আছে, কিন্তু তারা কি সত্যিই বিদ্যমান? সম্ভবত না।
মনে রাখবেন যে এমনকি চিত্র-নিখুঁত মা যিনি তার পিতামাতার সমস্ত আনন্দ এবং সাফল্যকে বিশ্বের দেখার জন্য প্রদর্শন করেন তার ঝরঝরে এবং সংগঠিত মেরি কন্ডোর পায়খানায় কঙ্কাল রয়েছে৷ অন্য মায়ের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। আপনি অনন্য, আপনার বাচ্চারা অনন্য, এবং আপনার পিতামাতার অভিজ্ঞতা, আপনি অনুমান করেছেন, অনন্য।
অনেক কিছু করার, সময় কম
একজন মায়ের জন্য যা যা প্রয়োজন তা করার জন্য দিনে 24 ঘন্টাই যথেষ্ট নয়। আপনি যদি কাজ করেন, বাড়িতে থাকেন, দশটি বাচ্চা থাকে বা একটি বাচ্চা থাকে তাতে কিছু যায় আসে না, মায়েরা সব সময় অতি-পাতলা থাকে।কেরিয়ার, স্কুল, খেলাধুলা, ক্রিয়াকলাপ এবং বাড়ির দায়িত্বের সাথে প্লেটগুলি আকাশ-উঁচু হয়ে গেলে, একদিনে সবকিছু করা অসম্ভব হয়ে পড়ে। করণীয় তালিকায় সবসময় কিছু মিস এবং আনচেক করা বাক্স থাকে, এবং যখন এটি ঘটে, তখন মায়ের অপরাধবোধ উঠে আসে, চিৎকার করে, "এই যে আমি ব্যর্থ মা!"
আপনি সবসময় আপনার কাজ এবং দায়িত্ব অদৃশ্য করতে পারবেন না, এবং বাচ্চারা অবশ্যই কোথাও যাচ্ছে না, তাই আপনার মন যেখানে সামঞ্জস্য হয়। আপনার জীবনের সবকিছুরই গুরুত্ব আছে। যে কোনো দিনে একটি সম্পূর্ণ "করতে হবে" তা নির্ধারণ করুন এবং সেই জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। অন্যান্য কাজকে মাঝারি অগ্রাধিকার দিন এবং অন্য সব কিছুকে বোনাস বলুন। আপনার ড্রয়ারে সমস্ত জামাকাপড় রিফোল্ড করা একটি বোনাস, এই কাজটি না পেয়ে দোষী বোধ করবেন না। একটি মঙ্গলবার বাগান আগাছা, এছাড়াও বোনাস রাউন্ড জন্য একটি কাজ. আগাছা সপ্তাহান্তে আসা অপেক্ষা করা হবে. এটা ঠিক আছে যদি সেই কাজটি পিছিয়ে দেওয়া হয়। বাচ্চাদের খাওয়ানো এবং তাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়া উচ্চ-প্রধান কাজ।যেকোন মূল্যে এগুলো করুন। আপনি যদি আপনার পরিবারের মৌলিক চাহিদাগুলি পরিচালনা করতে না পারেন, তাহলে মায়ের অপরাধবোধ সমস্যা নাও হতে পারে এবং পেশাদার সহায়তা একটি ভাল পদক্ষেপ হতে পারে৷
আত্ম-সন্দেহ হল তোমার সবচেয়ে বড় শত্রু
মায়েরা তাদের নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু, এবং আত্ম-সন্দেহ যে কোনও কিছুর চেয়ে দ্রুত মাকে অপরাধের দেশে পৌঁছে দেবে। আপনি যদি মায়ের অপরাধবোধের সম্মুখীন হন তবে নিজের সাথে কথা বলুন, হয়তো জনসমক্ষে বা স্কুল কার্লাইনে নয়, তবে আপনার নিজের চিয়ারলিডার হন। লাইন ব্যবহার করুন যেমন:
- আমি একজন ভালো মা।
- আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করি।
- আমার বাচ্চারা জানে যে আমি তাদের ভালোবাসি।
কয়েকটি মন্ত্র খুঁজুন এবং বারবার বলুন। একজন অভিভাবক হিসাবে আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করবেন না এবং যখন আপনি সত্যিই কম অনুভব করেন, তখন জেনে রাখুন যে আগামীকাল একটি একেবারে নতুন দিন। আপনি আবার চেষ্টা করার সুযোগ আছে. ছোট বিজয় উদযাপন করুন এবং কোথায় উন্নতি করা হয়েছে তা চিনতে চেষ্টা করুন। হয়তো এক মাস আগে, আপনি প্রতিদিন স্কুলে যেতে দেরী করেছিলেন, যা সন্দেহ এবং অপরাধবোধের অনুভূতি সৃষ্টি করেছিল।তবুও এই মাসে, আপনি মাত্র কয়েকবার দেরী করেছিলেন, দুর্দান্ত! দেখ তোমায় মা বসের মত খুন করছিস।
নতুন ভূমিকা, অনেক হ্যাট
মা অপরাধবোধ বিশেষ করে নতুন মা এবং কর্মজীবী মায়েদের ক্ষেত্রে সাধারণ। নতুন মায়েরা প্রায়ই মনে করেন যে তারা কিছুই ঠিক করছেন না। তারা ক্লান্ত, উদ্বিগ্ন, এবং প্রত্যাশা করার সময় অনেক বেশি TLC-এর A Baby Story দেখেছে। নয় মাস ধরে, তারা মাতৃত্বের এমন একটি ছবি তৈরি করেছে যা এখন পর্যন্ত বাস্তবের মতো কিছুই নয়। অবশ্যই, অপরাধবোধ, আত্ম-সন্দেহ এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি লুকিয়ে থাকবে এবং ধরে নেবে। নতুন মা হিসাবে আপনি কী করছেন তা আপনি পুরোপুরি জানেন না বলে মনে করা ঠিক আছে। আপনি আগে কখনও এখানে আসেন নি, তাই নিজেকে কিছু অনুগ্রহ দিন. জীবনের অন্য সব কিছুর মতো, এর জন্যও অনুশীলন, ধৈর্য এবং সময় লাগে।
কর্মজীবী মায়েরা সব কিছু করার চেষ্টা করেন, এবং সাধারণত একা। এই মহিলারা অবিশ্বাস্য, নিবেদিত, চালিত, খুব বেশি অর্জনকারী, কেরিয়ার এবং মাতৃত্বকে সম্পূর্ণরূপে রক করতে চান। কখনও কখনও, যেহেতু তাদের "গো-গেট-এম" ব্যক্তিত্বের প্রবণতা থাকে, তাই তারা তাদের দিন শেষ করে এমন মনে করে যেন তারা কোথাও বল ফেলেছে।255 কর্মজীবী পিতামাতার একটি গবেষণায়, কর্মজীবী মায়েরা কর্ম-পরিবারের ভারসাম্যের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য স্তরের অপরাধবোধ প্রদর্শন করেছেন। চাকরিতে 100% এবং আপনার বাচ্চাদের 100% দেওয়া অসম্ভব। সেখানে শুধু আপনার কাছাকাছি যেতে অনেক আছে. আপনি যা পারেন তা দিন এবং এই জ্ঞান নিয়ে বেঁচে থাকুন যে আপনি প্রতিদিন একটি নয়, দুটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছেন। আপনি মূলত একজন সুপারহিরো, এবং শেষ কবে আপনি একজন অপরাধবোধে আক্রান্ত সুপারহিরোকে দেখেছিলেন? কখনোই না।
মায়ের অপরাধ স্বীকার করা
আপনি যখন মায়ের অপরাধবোধ অনুভব করছেন তা সনাক্ত করা অন্যান্য অবস্থা এবং অসুস্থতাগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার মতো। একটু স্ব-মূল্যায়ন করুন। আপনি কি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি বা চিন্তার সম্মুখীন হয়েছেন? মনে হচ্ছে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি চিরতরে ছোট বোধ করছেন? আপনি কিভাবে প্যারেন্টিং বিভাগে উন্নতি করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্ক কি ক্রমাগত চিন্তাভাবনা এবং ধারনা নিয়ে আবদ্ধ থাকে? এই ধরনের প্রশ্নের উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি মায়ের অপরাধবোধের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
সত্যিই জানা অর্ধেক যুদ্ধ। যখন আপনি সনাক্ত করেন যে হ্যাঁ, আপনি মাতৃত্বের জন্য অপরাধবোধ, দুঃখ এবং উদ্বেগ অনুভব করছেন, তখন এটি স্বীকার করুন। মা সেই কুৎসিত জন্তুটিকে মুখের দিকে তাকান এবং জানেন যে এই অপ্রতুলতা এবং হতাশার অনুভূতিগুলিকে মোকাবেলা করার উপায় রয়েছে৷
অপরাধ দূর করুন
আপনার যদি তরুণ ডিজনি অনুরাগী থাকে, তাহলে আপনি গত কয়েক বছর ধরে এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তিতে শুনেছেন: এটি যেতে দিন। হ্যাঁ, মায়ের অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দেওয়া অনেক সহজ, কিন্তু কঠিন মানে অসম্ভব নয়। কিছু নির্দিষ্ট পদ্ধতি এবং ক্রিয়া রয়েছে যা আপনি আপনার জীবনে গ্রহণ করতে পারেন যাতে আপনি আপনার আত্ম-মূল্যকে চিনতে পারেন এবং ভালোর জন্য মায়ের অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
হ্যাঁ, অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া কখনও কখনও আপনাকে ব্যর্থ বলে মনে করে, কিন্তু এটা উচিত নয়। আপনার জীবন পরিচালনা করতে এবং আপনি হতে পারেন এমন সেরা অভিভাবক হতে সাহায্য চাওয়া শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং বুদ্ধিমত্তার লক্ষণ। তুমি মা! আপনি জানেন যে আপনার পরিবারের কী প্রয়োজন, এবং যদি এটি কাজ করার জন্য অতিরিক্ত হাতের সেটের প্রয়োজন হয়, তবে সেটিকে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য এবং গতিতে একটি পরিকল্পনা সেট করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আপনার পরিবারকে সফল হওয়ার জন্য যা প্রয়োজন তা দেওয়ার জন্য আপনি কী দুর্দান্ত মা।আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই কম অপরাধী বোধ করছেন।
নিজের জন্য সময় করুন
আপনি নিজের যত্ন না নিলে বাকিদের যত্ন নেবেন কিভাবে? মায়েরা ক্রমাগত দোষী বোধ করে যখন একটু "আমার সময়" নেয় তবে সত্যই, এই স্ব-যত্ন প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য। মায়েদের তাদের ব্যাটারি রিচার্জ করতে হবে যাতে তারা তাদের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কাজ চালিয়ে যেতে পারে। নিজের জন্য সময় নেওয়া অনেক রূপে আসতে পারে এবং প্রায়শই মায়ের উপর নির্ভর করে। প্রতিটি মায়ের ডিকম্প্রেশন এবং শিথিলকরণের আলাদা উপায় রয়েছে। কিছু মায়েদের সপ্তাহে একবার শান্ত স্নানের প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদের সপ্তাহান্তে একটু ছুটির প্রয়োজন হতে পারে। এটি আপনার প্রয়োজন যাই হোক না কেন, এটি মোকাবেলা করার জন্য স্থান তৈরি করুন। আপনি যদি নিচে যান, আপনার পুরো পরিবারের জাহাজ ডুবে যাচ্ছে, তাই নিজেকে কিছু আত্ম-ভালোবাসার সাথে ভাসিয়ে রাখুন।
একের পর এক সুযোগ তৈরি করুন
একাধিক বাচ্চার পিতামাতারা নিজে জানেন যে ভালবাসা সমানভাবে এবং সর্বদা ছড়িয়ে দেওয়া কতটা কঠিন।চিরকালের জন্য কেউ একজন ভাইবোনের চেয়ে কিছুটা কম পাচ্ছে বলে মনে হয়, কারণ পিতামাতা হিসাবে, ফোকাস কখনও কখনও তার উপর পড়ে যার যে কোনও নির্দিষ্ট সময়ে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। যখন মায়েরা বুঝতে পারে যে তারা ছোট্ট আন্নার চেয়ে অনেক বেশি ছোট জিমির সাথে যুক্ত হয়েছে কারণ জিমি বর্তমানে জীবনের সেই অতি-মজাদার দাবিদার পর্যায়ে রয়েছে, তখন তারা দোষী বোধ করে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আনা তার সংগ্রামের মধ্য দিয়েও যাবে, এবং যখন সে করবে, তখন আপনি তাকে সাহায্য করার জন্য সেখানে থাকবেন৷
আরেকটি কৌশল হ'ল প্রতিটি সন্তানের সাথে বন্ধনের জন্য একের পর এক সুযোগ তৈরি করা। এটি একটি বিশাল ইভেন্ট করতে হবে না, কিন্তু সপ্তাহে একবার, প্রতিটি বাচ্চার সাথে হাঁটতে যান, ভাইবোন ছাড়া। প্রতি সপ্তাহে সুপারমার্কেটে একটি ভিন্ন শিশুকে নিয়ে যান, একটি শিশুর সাথে রঙ করুন এবং তারপরে অন্যটির সাথে একটি ধাঁধাঁ করুন৷ কীভাবে এবং কোথায় এই কাজটি আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই হবে তা নিয়ে আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে এটি ক্যালেন্ডারে রাখুন এবং এটিকে অগ্রাধিকার দিন।
আপনার লোকদের খুঁজুন
আপনাকে উপরে তুলতে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার একটি গোত্রের প্রয়োজন যে আপনি একজন বদমাশ।সমমনা মায়ের বন্ধুরা মায়ের অপরাধবোধের সময়ে দুর্দান্ত সমর্থন। আপনি যা করছেন তার প্রতি তারাই মনোযোগ আকর্ষণ করে। তারাই বলে, "হ্যাঁ! আমিও!" তারা আপনার হৃদয়, আপনার পরিবার জানে এবং আপনাকে নিঃশর্ত ভালবাসে। এই মহিলাদের খুঁজুন এবং যখন আপনি নিচু বোধ করেন তখন তাদের উপর ভরসা রাখুন। তাদের ওজন সোনার সমান।
পরিপূর্ণতা দর্শকের চোখে
সৌন্দর্য শব্দটি সবাই শুনেছেন দর্শকের চোখে। এটি মাতৃত্বের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, এবং "দর্শকের চোখ" হল আপনার সন্তান। তাদের কাছে তুমি বিস্ময়কর, দেবী, পরম পরিপূর্ণতা। এমনকি যখন আপনি মায়ের অপরাধবোধকে আপনার মস্তিষ্ককে ধরে রাখতে এবং সন্দেহ এবং উদ্বেগের সেই "মেহ" অনুভূতি তৈরি করতে দেন, মনে রাখবেন যে আপনার সন্তানের কাছে আপনি দুর্দান্ত। যতক্ষণ না তারা নিরাপদ এবং প্রিয় বোধ করে এবং আপনি শুধু চেষ্টা চালিয়ে যান এবং ভাল লড়াইয়ের লড়াই চালিয়ে যান, আরাম করুন এবং জেনে রাখুন যে আপনি ঠিক আছেন!
