শৈশব থেকে যৌবন পর্যন্ত, কান্না একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য পূরণ করে। অন্যদের মধ্যে যত্নশীল প্রতিক্রিয়া অর্জনের পাশাপাশি, কান্না আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
প্রায়শই, কান্না স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে। এবং কখনও কখনও, কান্না না করার প্রবল ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও এটি ঘটে। কিন্তু অন্য সময় হতে পারে যখন আপনি কাঁদতে চান এবং কান্না আসে না। তাহলে আপনি কিভাবে নিজেকে কাঁদাতে পারেন? অশ্রু প্রবাহিত করার জন্য আপনি কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
কিভাবে নিজেকে কাঁদাতে হয়
একটি চাপ-হ্রাসকারী কান্না একটি ক্যাথার্টিক অভিজ্ঞতা হতে পারে যা আপনাকে একটি তীব্র পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। সেই দুর্বল অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে আপনার আবেগগুলিতে ট্যাপ করতে হবে এবং আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করতে হবে। লোকেরা চাইলেও নিজেকে কাঁদতে দেওয়া সবসময় সহজ নয়। কীভাবে কাঁদতে হয় তা শেখা আপনাকে কাঁদার বিকল্প দিতে পারে যখন আপনি মনে করেন যে আপনার মুক্তি দরকার।
মেজাজ সেট করুন
চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিজেকে কাঁদানোর চেষ্টা করার আগে, একটি ব্যক্তিগত ঘরে গিয়ে স্টেজ সেট করা সহায়ক হতে পারে। লাইট নিভিয়ে রাখা বা ঘরটি হালকাভাবে আলোকিত করাও সহায়ক হতে পারে। কান্নার জন্য একটি নিরাপদ স্থান, যেমন একটি চেয়ার বা বিছানা, আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷
স্ট্রেস সম্পর্কে চিন্তা করুন
কোনও বিশেষ ব্যক্তি, ঘটনা বা পরিস্থিতির স্মৃতি জাগিয়ে তোলা আপনাকে কাঁদানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে। আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছেন তার প্রতিফলন করুন যা আপনাকে চাপ এবং অভিভূত বোধ করেছে।গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, বিশেষ পরিস্থিতি থেকে সবচেয়ে বেদনাদায়ক চিত্র বা স্ন্যাপশট সম্পর্কে চিন্তা করুন। দেখুন কি আবেগ আসে এবং আপনি আপনার শরীরে কোথায় অনুভব করেন। তারপর নিজেকে পুরোপুরি ছেড়ে দিন।
ফটো দেখুন
অতীতের বিশেষ মুহূর্ত এবং লোকেদের মনে করিয়ে দেওয়া হল আপনাকে আপনার আবেগের সংস্পর্শে আসতে সাহায্য করার একটি উপায়। আপনি হয়তো পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের ছবি দেখে মনে করিয়ে দিতে পারেন যারা মারা গেছেন, যাদের সাথে আপনি বছরের পর বছর ধরে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন, বা আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি অর্থবহ প্রিয়জন। এই ছবিগুলি দুঃখজনক স্মৃতির প্রতিনিধিত্ব করতে পারে, তবে এগুলি আপনাকে মর্মান্তিক বা আবেগময় মুহুর্তগুলির কথাও মনে করিয়ে দিতে পারে যা আপনার চোখে জল আনে৷
ভয়েসমেল শুনুন
অনেক লোক তাদের ফোনে ভয়েসমেল সংরক্ষণ করেছে যা অর্থবহ৷ কখনও কখনও এই বার্তাগুলি আপনার ভালবাসার লোকদের থেকে আসে যারা প্রকাশ করে যে তারা আপনাকে কতটা মিস করে। ভয়েসমেলটি এমন একজন ব্যক্তির কাছ থেকেও হতে পারে যিনি পরে মারা গেছেন।কারো কণ্ঠের শব্দ শোনা আপনাকে আপনার আবেগের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে কাঁদাতে সাহায্য করতে পারে।
অক্ষর পড়ুন
পুরনো চিঠিগুলি পড়া হল অতীতের সাথে পুনরায় সংযোগ করার একটি উপায় এবং এতে থাকা স্মৃতি। আপনি আপনার এবং অন্যদের মধ্যে লেখা চিঠিগুলি বা এমনকি আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মধ্যে লেখা চিঠিগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার কাছে চিঠি না থাকলে, কথোপকথনগুলি সুখী বা দুঃখজনক কিনা সে বিষয়ে আপনার যত্নশীল লোকদের পুরানো পাঠ্য বার্তাগুলি পড়ুন৷
আয়নায় তাকাও
এটা প্রায়ই বলা হয় যে চোখ হল আত্মার জানালা। তাই নিজেকে দু: খিত বা স্ট্রেস দেখা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতির সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি আয়না ব্যবহার করে আপনি আপনার আবেগগুলিকে আপনার কাছে প্রতিফলিত করে দেখতে পারবেন। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে কেমন অনুভব করছে তার উপর ফোকাস করতেও সাহায্য করতে পারে।শুধু নিজের সাথে বসুন এবং দেখুন কিভাবে আপনার শরীর অভ্যন্তরীণ আবেগ প্রকাশ করে। আপনি প্রথমে বোকা বোধ করতে পারেন, এবং এটি ঠিক আছে, কিন্তু আপনি যদি নিজেকে বসতে এবং দেখতে দেন, তাহলে আপনি নিজেকে অনুভব করতেও সাহায্য করতে পারেন।
অভিভূত না হয়ে কিভাবে কাঁদতে হয়
কিছু ক্ষেত্রে, কান্নার অভিজ্ঞতা আপনাকে খারাপ বোধ করতে পারে, ভাল না। ব্যায়ামের সময় যদি কোনো সময়ে আপনি অভিভূত বোধ করেন এবং থামতে চান, তাহলে জেনে রাখুন যে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং ঠিক আছে। নিজেকে কান্না থামাতে সাহায্য করার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- একটি শান্তিপূর্ণ চিত্র বা একটি মনোরম স্মৃতি নিয়ে আসুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করে।
- দশটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে বের করুন।
- আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক এবং আপনি অন্য সময়ে চাপের স্মৃতিতে ফিরে আসতে পারেন।
- একটু হাঁটুন এবং কিছু তাজা বাতাস পান।
- পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুকে কল করুন।
- একটি নির্দেশিত চিত্রের পডকাস্ট শুনুন বা একটি নির্দেশিত চিত্র ভিডিও দেখুন।
কীভাবে কান্না স্ট্রেস দূর করে
লোকেরা প্রায়শই তাদের আবেগকে একপাশে ঠেলে দেয় এবং মানসিক চাপ বা মানসিক যন্ত্রণার মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে কিছুই অনুভব করতে পছন্দ করে না। যাইহোক, আপনার অনুভূতি দমন করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক দমন আপনার মৃত্যুহারকে প্রভাবিত করতে পারে।
কিন্তু গবেষণায় নথিভুক্ত করা হয়েছে যে মানসিক চাপ কমানোর জন্য কান্না করা ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। চাপের মধ্যে কান্না করা উত্তেজনা উপশম করতে পারে। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- কান্নার কাজটি সরাসরি অক্সিটোসিন নিঃসরণের সাথে যুক্ত, যা একটি উন্নত মেজাজের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনি যখন কাঁদেন, আপনার শরীরও এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- কান্না তার ছন্দময় প্যাটার্নের কারণে একটি স্ব-শান্তিদায়ক পরিবেশ তৈরিতে অবদান রাখতে পারে।
কেউ চাপে পড়লে অশ্রু ঝরার সংমিশ্রণটি প্রতিবর্ত প্রতিক্রিয়ার কারণে ছিঁড়ে যাওয়ার থেকেও আলাদা। মানসিক অশ্রু স্ট্রেস হরমোন দ্বারা গঠিত, এবং আপনি যখন কাঁদেন, তখন আপনার শরীর শারীরিকভাবে সেগুলিকে আপনার সিস্টেম থেকে বের করে দেয়।
কেন কাঁদতে শেখো?
স্ট্রেস একমাত্র কারণ নাও হতে পারে কেন আপনি কান্নার মাধ্যমে মানসিক মুক্তিকে আলিঙ্গন করতে চান। উদাহরণ স্বরূপ, অভিনেতাদের জানতে হবে কীভাবে স্ট্রেস বা হৃদয়ে ব্যথা জড়িত ভূমিকার জন্য নির্দেশে কাঁদতে হয়। এবং যেহেতু অশ্রু বায়ু, ধুলো বা অন্যান্য কণার মতো উপাদান থেকে চোখকে রক্ষা করে, আপনি জ্বালা উপশম করতে কাঁদতে শুরু করতে পারেন।
অন্য কিছু কারণ যা মানুষ কাঁদতে শেখে তার মধ্যে রয়েছে:
- আপনি আপনার আবেগের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে চান এবং নিজের সাথে যোগাযোগ করতে চান।
- আপনি কিছু সময়ের মধ্যে নিজের প্রয়োজনে চেক ইন করেননি।
- আপনি নিজেকে সঠিকভাবে কিছু শোক করার অনুমতি দেননি।
- জীবনের চাহিদা পূরণ করতে করতে আপনি ক্লান্ত।
কীভাবে একটি ভাল স্ট্রেস-রিলিভিং কান্না পেতে হয় তা শেখা প্রথমে কিছু লোকের জন্য বিশ্রী বোধ করতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে নিন। মনে রাখবেন যে অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের শৈশবকালে শেখানো হয়েছিল যে কান্না দুর্বলতার লক্ষণ এবং তাই অগ্রহণযোগ্য। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে নিজেকে কাঁদতে দেওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার আবেগে ট্যাপ করার অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনি সাফল্যের অভিজ্ঞতা পাবেন। আপনি কান্নার সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ কমানোর সুবিধাগুলি কাটাতে সক্ষম হতে বেশি সময় লাগবে না।
