আপনি কতবার ছুটিতে গেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করে ফিরে এসেছেন? স্ট্রেস মুক্ত করার অন্যতম সেরা উপায় হল ভ্রমণ কারণ এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনার সমস্যাগুলি থেকে দূরে নিয়ে যায়। আসলে, শুধুমাত্র একটি ছুটির পরিকল্পনা আপনার মনকে উদ্বেগ এবং উত্তেজনা সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কোথায় যেতে চান এবং সেখানে গেলে আপনি কী করতে চান তা নিয়ে স্বপ্ন দেখা প্রতিদিনের ক্লান্তিকর বিরক্তিকরতা থেকে স্বাগত বিভ্রান্তি দিতে পারে।
কীভাবে ভ্রমণ মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে
লোকেরা প্রায়ই কাজ, দৈনন্দিন কাজ এবং বাধ্যবাধকতায় ভরা রুটিনে অভিভূত হয়ে পড়ে। অন্যদিকে ছুটি, পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে আরামদায়ক সময় কাটানোর সুযোগ দেয়। এমনকি একটি একাকী ভ্রমণ ব্যক্তিদের জীবনের দৈনন্দিন চাপ থেকে দূরে সময় উপভোগ করতে দেয়। শুধু একটি সংক্ষিপ্ত ফার্লো শিথিল করার সময় এবং পুনরুদ্ধার প্রদান করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ভ্রমণ নিম্নলিখিত উপায়ে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে:
প্রকৃতির এক্সপোজার
বেশিরভাগ ওয়ার্কস্পেস কমপ্যাক্ট এবং কার্যকরী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদিও এটি এক অর্থে ব্যবহারিক, তবে এটি মানুষকে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনো প্রাকৃতিক উপাদানের সংস্পর্শে না রেখে ছেড়ে যেতে পারে। ভ্রমণ এবং অবকাশের সময় লোকেদের বাইরের উপাদান যেমন সূর্যের আলো অনুভব করার সুযোগ দেয় যা তারা হারিয়েছে।
বাইরে এক্সপোজার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। প্রাকৃতিক উপাদান এবং সবুজ স্থানের বাইরে নিমজ্জিত থাকার ফলে রক্তচাপ কমতে পারে, মনোযোগ বাড়াতে পারে, এমনকি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও কমাতে পারে।তাজা বাতাস একজন ব্যক্তির সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলি কমাতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয় যে রোদ একটি মেজাজ উত্তোলনকারী এবং এটি মানুষকে তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
বর্ধিত কার্যকলাপ
অন্য একটি কারণ হল অবকাশ যাপনের জন্য অবকাশ যাপন করা ভালো কারণ এটি আপনাকে চলাফেরা করে। আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে, হাঁটতে বা সাঁতার কাটতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, আপনি ব্যায়ামের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন। সক্রিয় থাকা ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং এমনকি আপনাকে আরও ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করে৷
সেখান থেকে বেরিয়ে পড়ুন এবং পর্বতে আরোহণ করুন, একটি বিনোদন পার্কের চারপাশে হাঁটুন, বা একটি বলের চারপাশে টস করুন৷ আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা চাপ উপশম করতে সাহায্য করে৷
নিজের যত্ন নেওয়ার সময়
মাঝে মাঝে মানুষের একা সময় লাগে। আপনি যখন প্রতিদিন কাজ করেন এবং একটি জ্যাম-প্যাকড সময়সূচী নিয়ে কাজ করেন, তখন নিজের সাথে চেক ইন করার জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে এবং আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে ঝোঁক।
পজ বোতাম টিপতে ছুটির সময় একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার মানসিক, মানসিক, এবং সামাজিক সুস্থতার সাথে চেক করার জন্য আপনি আপনার সেল ফোন, ল্যাপটপ এবং অন্যান্য বিভ্রান্তিগুলি রাখতে পারেন। এবং আপনার সমস্ত বাধ্যবাধকতা থেকে দূরে থাকা আপনাকে স্ব-যত্নে ফোকাস করার সময় দেয়। এই সময় আপনার বিশ্রাম নেওয়ার এবং নিজেকে প্রথমে রাখার।
ভ্রমনের স্বাস্থ্য উপকারিতা
জার্নাল অফ ফ্রন্টিয়ার্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড অ্যাক্টিভ লিভিং-এর 2022 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ছুটির দিনগুলি বিভিন্ন কারণে মানুষের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে৷ গবেষণায় 500 জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং পরিমাপ করা হয়েছে যে অবকাশের কোন দিকগুলি আসলে মানুষকে খুশি করে। অংশগ্রহণকারীরা হয় তাদের ছুটিতে বাড়িতে থেকেছেন বা কোথাও ভ্রমণ করেছেন, এবং তাদের ছুটির এক মাস আগে, ঠিক পরে এবং এক মাস পরে তাদের সুস্থতা পরিমাপ করতে সমীক্ষার প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন।
ফলাফলগুলি দেখায় যে যারা ছুটিতে তাদের নিয়মিত বাড়ির পরিবেশ থেকে দূরে ভ্রমণ করেছেন তারা পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য উচ্চতর সুস্থতার হার অনুভব করেছেন।এছাড়াও, অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের অবকাশের জন্য ভ্রমণ করেছেন তারা উচ্চতর বিশ্রামের হার, চাপের বিষয়ে কম চিন্তাভাবনা, জীবনের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির কথা জানিয়েছেন।
অন্যান্য স্বাস্থ্যের উন্নতি অবকাশের সময়ের সাথে যুক্ত:
মেজাজ বৃদ্ধি
আপনি যখন ছুটিতে বের হন, তখন আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন। ভ্রমণ এবং অবসর সময় প্রায়ই সামাজিক ক্রিয়াকলাপে ভরা থাকে যা আপনাকে প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করতে, মজা করতে এবং কিছু হাসি ভাগ করে নিতে দেয়। এই সবগুলিই আপনার ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, মস্তিষ্কের সুখের রাসায়নিক, এবং আপনার চাপ কমাতে পারে। এবং, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ (IJERPH) এর অন্তত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক সপ্তাহের ছুটির এই উপকারী প্রভাবগুলি আপনার ছুটি শেষ হওয়ার 30 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে৷
অভিমান কমেছে
আপনি কি এমনকি কাজ থেকে বাড়িতে এসে নিজেকে বারবার আপনার দিনের ঘটনাগুলি নিয়ে ভাবতে দেখেছেন? এটাকে বলা হয় র্যুমিনেশন, এবং এতে ধ্রুবক, এবং প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা জড়িত থাকে যা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।গবেষণা দেখায় যে অবকাশের সময় গুজব কমাতে পারে, এবং লোকেদের অতীতের বিপর্যয়কর দিকগুলির উপর চিন্তা করা বন্ধ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করছেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সামনের মুহুর্তে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কেন্দ্রীভূত রাখা সহজ।
উন্নত সৃজনশীলতা এবং কাজের কর্মক্ষমতা
আপনি ক্লান্ত হলে অনুপ্রেরণার মাত্রা বেশি রাখা কঠিন। এবং, আপনি যখন আপনার কাজ উপভোগ করতে পারেন, তখন আপনার আরাম এবং খেলার জন্যও সময় প্রয়োজন। আপনার মানসিক ব্যাটারি রিচার্জ হিসাবে এটি মনে করুন. গবেষণায় দেখা গেছে যে ছুটি একজন ব্যক্তির সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন স্বস্তি এবং সতেজ বোধ করেন, তখন আপনার মনে কাজগুলি সম্পন্ন করার বিভিন্ন উপায় নিয়ে পরীক্ষা করার আরও জায়গা থাকে। এছাড়াও, ভ্রমণ অভিজ্ঞতাগুলি একজন সাধারণ ব্যক্তির দক্ষতা, স্ব-কার্যকারিতা এবং যোগাযোগ বৃদ্ধির মাধ্যমে কাজের পারফরম্যান্সের স্তরকে উন্নত করতে পাওয়া গেছে৷
হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভ্রমণ এবং ছুটির সময় হৃদরোগকে সহায়তা করতে পারে। আসলে, এক সপ্তাহের ছুটি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন উভয়ই কমাতে পারে, সেইসাথে কার্ডিয়াক ফাংশন উন্নত করতে পারে।
এছাড়া, ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি, হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি যুগান্তকারী গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতি ছয় বছর বা তার কম একবার মাত্র একটি ছুটি নেন তাদের করোনারি হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় আট গুণ বেশি তাদের প্রতিপক্ষ হিসাবে যারা প্রতি বছর অন্তত দুটি ছুটি নিয়েছিল। পুরুষদের জন্য, যারা ছুটিতে যাননি তাদের হার্ট অ্যাটাক থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 32% বেশি ছিল যারা ছুটি নিয়েছিল।
একটি উত্তম রাতের বিশ্রাম
উপরে উল্লিখিত IJERPH গবেষণার গবেষণা অনুসারে, ছুটিতে ভ্রমণের ঘুমের সুবিধাও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজের পরিবেশের তাড়াহুড়ো থেকে দূরে সময় ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। এবং, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার ছুটির সময় আরও ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করার জন্য আপনার কাছে আরও বেশি সময় আছে। এছাড়াও, অবসর সময় আপনাকে আপনার সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় রাতে সুপারিশকৃত 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দিতে পারে।
আপনার অবকাশ উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য টিপস
আপনি কি আপনার পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনা শুরু করতে প্রস্তুত? এটা শুরু করতে খুব তাড়াতাড়ি হয় না. আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে সমর্থন করতে কিছু সময় সংগঠিত করতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন৷
নতুন কোথাও ভ্রমণ
কোথায় এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি সবসময় যেতে চান? যদি আপনার বাজেট অনুমতি দেয়, সম্ভবত এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি আপনার পরবর্তী ছুটিতে যেতে চান। গবেষণা দেখায় যে আপনার ছুটির জন্য ভ্রমণ আপনাকে বাড়ীতে আরাম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সুবিধাগুলি অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি বিনিয়োগ করতে সক্ষম হন, তবে আপনি সবসময় যে বিদায় নিতে চান তার পরিকল্পনা করুন এবং নিজেকে কিছু সত্যিকারের মজা করার সুযোগ দিন।
বাইরে সময় উপভোগ করুন
আপনার দূরে থাকাকালীন, প্রকৃতি, সবুজ স্থান এবং তাজা বাতাসে আপনার অ্যাক্সেস বাড়ান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জঙ্গলে বেড়াতে যাওয়া বা বাইরে বেড়াতে যাওয়া বাজেট-বান্ধব। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিজেকে বাড়তি বৃদ্ধি করতে বাইরে সময় উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
সত্যিই বাইরের মানুষ নন? চিন্তা করবেন না, প্রকৃতির অভিজ্ঞতার জন্য আপনাকে ক্যাম্পিং করতে বা গভীর জঙ্গলে যেতে হবে না। সমুদ্র সৈকতে একটি ট্রিপ নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি জলে ডুবান, একটি প্রকৃতি সংরক্ষণে একটি ট্রেইল হাইক করুন, বা একটি পার্ক বা ল্যান্ডমার্ক পরিদর্শন করুন। এমনকি আপনি আপনার আশেপাশের তাজা বাতাসে এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় কাটাতে পারেন।
স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
অবকাশ মানেই আরাম। আপনি হতে পারেন সেরা ব্যক্তি, পিতামাতা, বা অংশীদার হতে আপনার নিজের প্রয়োজনের প্রবণতার জন্য আপনার নিজের জন্য সময় প্রয়োজন। এই ছুটিতে, নিজের জন্য কিছু সময় নিন।
স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন, যেমন একটি আরামদায়ক স্নান করা বা প্রশমিত মুখোশ চেষ্টা করা। এমন খাবার খান যা আপনাকে খুশি করে এবং যখনই আপনার প্রয়োজন হয় তখন নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যা কিছু করেন, এমনকি যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় স্ট্রেচিং বা আপনার পছন্দের পোশাক পরার মতো সহজ হয়, তা হল আত্ম-যত্নের একটি রূপ৷
আপনি যদি এই বছরে কিছু সময় পরিকল্পনা না করে থাকেন, তাহলে এখনই তা করার কথা বিবেচনা করুন।অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ভ্রমণ মানসিক চাপ থেকে মুক্তির একটি ভাল উপায় এবং এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনার উত্পাদনশীলতা এবং কাজের প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে পারে। পরে পুরস্কার পেতে এখনই বিনিয়োগ করুন।
