স্ব-যত্ন তত্ত্বে দুর্দান্ত শোনায়; কিন্তু জীবনের ব্যস্ত গতিতে, আপনি একটি স্পা এ একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ পেতে বা একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ছুটি নিতে সময় কোথায় পাবেন? ভাল খবর হল, আত্ম-যত্ন শুধুমাত্র সময়সাপেক্ষ, সুদূরপ্রসারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হওয়া নয়। এটি একটি সামগ্রিক প্রক্রিয়া যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একত্রিত করা যেতে পারে কোন দূরবর্তী দ্বীপে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। পিতামাতার জন্য নিম্নোক্ত সহজ স্ব-যত্ন ধারনাগুলি আপনাকে প্রতিদিন আরও প্রাণবন্ত এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করতে সাহায্য করবে৷
আপনার অনন্যতাকে সম্মান করুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা অগ্রাধিকার দিন
আপনার জীবন আপনার নিজের, এবং অন্যদের থেকে আলাদা অগ্রাধিকার থাকা ঠিক আছে। আপনার বন্ধু প্রতি রাতে স্ক্র্যাচ থেকে একটি ডিনার রান্না করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি রান্না পছন্দ করেন না। আপনি একা বা আপনার বাচ্চাদের সাথে আর্ট প্রোজেক্টে সেই সময় এবং শক্তি ব্যয় করতে বেছে নিতে পারেন।
সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ভালভাবে খাওয়া সময়সাপেক্ষ হতে হবে না। সপ্তাহান্তে 30 মিনিট ব্যয় করুন সপ্তাহের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করতে এবং একটি মুদির তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে প্রতিদিন কী করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেবে এবং শেষ মুহূর্তে মুদি দোকানে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা দূর করবে। তাত্ক্ষণিক ওটমিল আপনার জন্য দুর্দান্ত এবং একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ, কম চর্বিযুক্ত দই এবং ফল হল একটি দ্রুত, স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ (চিনাবাদাম মাখন একটি ভাল চর্বি, এবং আপনার কিছু ক্যালোরি ভাল চর্বি থেকে আসা দরকার)। রাতের খাবারের জন্য, আলু এবং শাকসবজি এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন (টোফু বা চর্বিহীন মুরগি) সহ ধীর কুকারে একটি স্টু নিক্ষেপ করুন।কম চর্বিযুক্ত পনির এবং ট্রেইল মিক্স দারুণ স্ন্যাকস।
পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি প্রতি রাতে 5 বা 6 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন কারণ আপনি হাই স্কুল এবং কলেজে এটি করতে পারেন, কিন্তু এই পরিমাণ ঘুম আপনার জন্য আর পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। আপনার যদি একটি শিশু থাকে, তাহলে আপনার সঙ্গীর সাথে পালা করে নাইট শিফট করুন। আপনি যদি দিনের বেলা বাড়িতে থাকেন তবে শিশুর ঘুমানোর সময় ঘুমান। আপনার বাচ্চাদের বয়স যেই হোক না কেন, এমনকি বিকেলে 20 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপও একজন অভিভাবককে সারাদিন সতেজ করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি নিয়মিত সময়সূচী এবং রুটিন সেট করুন এবং বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
ছোট জিনিসের প্রশংসা করুন
বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা আপনার শ্বাসে সচেতনতা আনতে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার মন পরিষ্কার করা সতেজ হতে পারে। ধ্যান যদি আপনার চায়ের কাপ না হয়, তবে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি কী নিচ্ছে তার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করলে অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ ধ্যানযোগ্য হতে পারে৷ খাবারগুলি করার সময় আপনার হাতে গরম জল কতটা ভাল লাগছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার ত্বকে শীতল বাতাস অনুভব করুন কুকুরের সাথে হাঁটা, অথবা শিশুর সুন্দর গন্ধ এবং আপনার ছোট্ট একজনের শ্বাস-প্রশ্বাসের শব্দে ঝাঁপিয়ে পড়ুন যখন আপনি তাদের ঘুমোতে দোলাবেন।
চ্যানেল আপনার অন্তঃস্থ সন্তান
বাচ্চারা বিসর্জন দিয়ে হাসে, এবং আপনিও পারেন। হাসি আত্মাকে উত্তেজিত করে এবং কিছুকে অনেক কম অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করে। আপনার বাচ্চাদের সাথে বোকা হোন। পরিষ্কার করার সময় প্যান্ডোরায় কমেডি স্টেশন শুনুন, অথবা অভিভাবকত্বের বিষয়ে সমবেদনা জানাতে অন্য পিতামাতার সাথে হাসুন।
আপনার আশ্রয়স্থলে ফিরে যাওয়া
আপনার নিজের জন্য জায়গা দরকার যেখানে আপনি চাপ এবং দায়িত্ব মুক্ত। শুধুমাত্র ঘুম, যৌনতা এবং নিজের জন্য বিরতি নেওয়ার জন্য আপনার বেডরুম সংরক্ষণ করুন। আপনার ঘরে ফিরে যান, কিছু শান্ত সঙ্গীত বাজান, বসুন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।
সূর্যের স্বাদ নিন
আপনি যখন রুটিনে জড়িয়ে পড়েন তখন রুটিনে প্রবেশ করা এবং বাড়ির ভিতরে থাকা সহজ হতে পারে; কিন্তু এটা আশ্চর্যজনক যে রোদে মাত্র কয়েক মিনিট কিভাবে এতটা শক্তিশালী হতে পারে। বিরতি নেওয়ার সময়, ফেসবুকে ফ্লিপ করার পরিবর্তে বাইরে হাঁটতে কয়েক মিনিট সময় নিন।আপনার যদি অতিরিক্ত সময় থাকে, সমুদ্র সৈকতে হাঁটুন বা আপনার আশেপাশে হাঁটুন এবং লক্ষ্য করুন গাছে পাতা ঝরঝর করছে এবং পাখি কিচিরমিচির করছে।
আপনার মন ও শরীরকে উজ্জীবিত করুন
ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার মনকে চাঙ্গা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্ট্রলারে আপনার শিশুর সাথে হাঁটতে যান, বা আপনার বাচ্চাদের ঘুম থেকে ওঠার আগে সকালে YouTube-এ 30-মিনিটের অ্যারোবিক্স ক্লাস করুন৷
গৃহস্থালী কাজের জন্য ভাগ করুন এবং জয় করুন
কখনও কখনও মহিলারা সেই কাজগুলির দায়িত্ব নিতে বাধ্য বোধ করে যা ঐতিহ্য অনুসারে তাদের থেকে প্রত্যাশিত: পরিষ্কার করা, লন্ড্রি করা, রান্না করা এবং দুপুরের খাবার প্যাক করা। এটি ক্লান্তি, হতাশা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে এমন একটি সিস্টেম তৈরি করুন যা আপনার পরিবারের পরিচালনার জন্য ইক্যুইটি নিয়ে আসে। বাচ্চাদের কিছু দায়িত্ব অর্পণ করুন।
আপনার মন মুক্ত করুন
আপনার জীবনকে সংগঠিত করা সত্যিই আপনার সময়ের কার্যকর ব্যবহার করতে পারে এবং আপনার মনকে কমিয়ে দিতে পারে।একটি পরিকল্পনাকারী রাখুন যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ তারিখ এবং সময়সীমা চিহ্নিত করেন, প্রতিদিনের করণীয় তালিকা তৈরি করেন এবং আপনার রাডারে রাখতে চান এমন প্রকল্পগুলির জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন, যেমন ট্যাক্স এবং বাড়ির মেরামত। কাগজে জিনিস থাকলে মানসিকভাবে উপস্থিত থাকা সহজ হয়।
নিজেকে হ্যাঁ বলুন
আপনি যদি জন-সন্তুষ্ট হন, তাহলে না বলা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। সেক্ষেত্রে নিজেকে হ্যাঁ বলার কথা ভাবুন। আপনি যদি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সকার গেম এবং নাচের আবৃত্তি নিয়ে বিশেষভাবে ব্যস্ত থাকেন তবে কর্মক্ষেত্রে সেই অ-বাধ্যতামূলক মিটিং এড়িয়ে যান।
আপনার নিজের প্রয়োজনেরও যত্ন নিন
আপনি সম্ভবত বাচ্চাদের তাদের কার্যকলাপে নিয়ে যেতে, স্কুলের পোশাক কেনাকাটা করতে এবং শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে অনেক সময় ব্যয় করেন। আপনার নিজের জন্যও অ্যাপয়েন্টমেন্ট দরকার, সেটা থেরাপি হোক, ম্যাসেজ হোক বা আপনার নিজের জামাকাপড় কেনা হোক। আপনার বাচ্চার ফুটবল অনুশীলন বা নাচের ক্লাসের সময় এই জিনিসগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন৷
আরাম করুন এবং মজা করুন
আপনি যতই কাজ করুন না কেন, সবসময় পরিষ্কার করার জন্য কিছু থাকবে, লন্ড্রি করতে হবে এবং উত্তর দেওয়ার জন্য ইমেল থাকবে। কাজ কখনও শেষ হয় না, কিন্তু মজা এবং শিথিলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে না যদি না আপনি এটির সময়সূচী করেন৷ প্রতি সন্ধ্যায় কাজ বন্ধ করার জন্য একটি সময় চয়ন করুন এবং সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন যা কঠোরভাবে পারিবারিক মজার দিন বা করার জন্য একটি দিন৷ তোমার যা ইচ্ছা।
বিকাশের প্রতিফলন
প্রতিদিনের শেষে মাত্র কয়েক মিনিট জার্নালিং করা হল প্রতিফলিত করার, আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করার, অন্তর্দৃষ্টি খোঁজার এবং উন্নতির জন্য সাফল্য এবং ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করে ব্যক্তিগত বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
একটি ভালো বইয়ে পালাও
আজীবন শিক্ষার্থী হওয়া আপনার বুদ্ধিবৃত্তিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আপনি যদি প্রতি রাতে মাত্র কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়েন, তবে পড়া শুধুমাত্র নিজের সেই অংশটিকেই উৎসাহিত করে না, তবে এটি দিনের শেষে শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে। আপনার চোখকে ইলেকট্রনিক্স থেকে বিরতি দিন, এবং একটি নন-ফিকশন বই পড়ে নতুন কিছু শিখুন, অথবা একটি কল্পকাহিনী বইয়ের একটি নতুন জগতে পালিয়ে যান।
অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
অন্যদের সাথে সংযোগ করা এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা আপনার সুস্থতার একটি বিশাল অংশ। আপনি যদি একটি শহরে নতুন হন, তাহলে প্যারেন্টিং গ্রুপ বা বুক ক্লাবের মতো গোষ্ঠীগুলি খুঁজুন যেখানে আপনি একই আগ্রহের সাথে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। বাচ্চাদের যত্নের অভাবে ডেট নাইট করাটা যদি আপনার কাছে কঠিন মনে হয়, তাহলে দেখুন আপনি অন্য তিনটি পরিবারের সাথে একটি গ্রুপ তৈরি করতে পারেন যেখানে বাবা-মায়েরা সব বাচ্চাদের দেখছেন। এইভাবে, আপনি মাসে একবার বাচ্চাদের জন্য সিনেমার রাত হোস্ট করার মূল্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন সপ্তাহের জন্য একটি তারিখ রাত পেতে পারেন৷
নিজেকে প্রকাশ করুন
আপনার পেশার বাইরে কোনো শখ বা প্রজেক্টে নিযুক্ত থাকা মজাদার এবং আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে। এটি শিল্প, বাগান করা বা পিয়ানো বাজানো, নতুন কিছু শেখা বা আপনার প্রতিভা প্রকাশ করা আপনার দিগন্তকে প্রসারিত করতে পারে এবং বিশ্বের সাথে নিজের অন্যান্য দিকগুলি ভাগ করে নিতে পারে।আপনার যদি ছোট ছেলেমেয়ে থাকে, তারা তাদের বাড়ির কাজ করার সময় আপনি নিজের শিল্প প্রকল্পে কাজ করতে পারেন। যদি আপনার কিশোর-কিশোরীরা বেশি স্বাধীন থাকে, তাহলে আপনি স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে ফটোগ্রাফির ক্লাস নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
আপনার সমগ্র সত্ত্বার যত্ন নিন
স্ব-যত্ন এমন কিছু নয় যা প্রতি কয়েক সপ্তাহে একবার হওয়া উচিত। আপনি নিয়মিতভাবে নিজের যত্ন নিতে চান। এটি শুধুমাত্র আপনাকে একজন ভাল পিতামাতা হতে এবং আপনার সুস্থতা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে না, এটি আপনার বাচ্চাদের জন্য আপনার শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্বকে মডেল করে৷
