অভেদ হল যে আপনি সম্ভবত ASMR শব্দটি শুনেছেন। এটি সাধারণত TikTok এবং Instagram এর মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিতে পাওয়া যায়, যেখানে ASMRtists অনন্য শব্দ বা ভিজ্যুয়াল সহ সামগ্রী তৈরি করে যা অনেক লোককে শিথিল করতে সহায়তা করে। শত শত বিভিন্ন ধরনের ASMR আছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক সাউন্ড-ভিত্তিক ASMR উপভোগ করে যখন অন্যরা একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব পেতে স্পর্শকাতর ASMR খোঁজে। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, যারা এটি খুঁজছেন তাদের সন্তুষ্ট করার জন্য অনলাইনে প্রচুর সামগ্রী রয়েছে৷
তাহলে কেন লোকেরা ASMR কে এত স্বস্তি দেয়? প্রবণতার পিছনের বিজ্ঞান এখনও আবির্ভূত হচ্ছে, কিন্তু ASMR এর ইতিহাস অন্বেষণ এবং গবেষণা কেন এই প্রবণতাটি আকর্ষণ অর্জন করেছে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে৷
ASMR কি?
ASMR শব্দটি 2010 সালে তৈরি করা হয়েছিল এবং বছরের পর বছর ধরে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে কারণ শিল্পীরা এটিকে ডিজিটালভাবে ভাগ করে বিষয়বস্তু তৈরি করতে এগিয়ে এসেছেন। তাহলে ASMR মানে কি? এটি একটি বরং বৈজ্ঞানিক বাক্যাংশ, তাই আসুন এটি ভেঙে ফেলা যাক।
- স্বায়ত্তশাসিত- এমন কিছু যা স্বাধীন, সহজাত বা প্রাকৃতিকভাবে ঘটে থাকে
- সংবেদনশীল - একটি অঙ্গের উদ্দীপনা, যেমন কান, যা মস্তিষ্কে একটি স্নায়ু আবেগ প্রেরণ করে।
- মেরিডিয়ান - ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধ অনুসারে, মেরিডিয়ানগুলি সারা শরীর জুড়ে চ্যানেল যা সংকেত প্রেরণ এবং শক্তি স্থানান্তরের জন্য দায়ী একটি নেটওয়ার্ক গঠন করে। সারা শরীরে চারটি মেরিডিয়ান চ্যানেল আছে যা মস্তিষ্কে যায়।
- প্রতিক্রিয়া - উদ্দীপকের কারণে ঘটে যাওয়া যেকোনো কিছু। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA) দ্বারা সংজ্ঞায়িত হিসাবে, এটি একটি "স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত এবং পরিমাপযোগ্য আচরণের একক।"
ASMR হল স্বায়ত্তশাসিত সংবেদনশীল মেরিডিয়ান প্রতিক্রিয়া - প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা উদ্দীপনার একটি রূপ যা মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় এবং এটি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়। অনেকে যখন ASMR তে নিযুক্ত থাকে তখন তারা মনোরম শারীরবৃত্তীয় ঝাঁঝালো সংবেদন অনুভব করে।
ব্যাপ্তি
নিযুক্ত কন্টেন্টের সংস্পর্শে আসলে সবাই কি ASMR অনুভব করে? যদিও মনোবিজ্ঞানীরা ASMR এর আশেপাশে আরও অধ্যয়ন করার আহ্বান জানিয়েছেন, বর্তমান গবেষণায় দেখা যায় যে প্রত্যেকেই মস্তিষ্কের যন্ত্রণা অনুভব করে না। কিছু গবেষকরা দেখেছেন যে যারা ASMR এর ঝনঝন এবং শিথিল সংবেদন অনুভব করেন তাদের মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশ যেমন অক্সিপিটাল, ফ্রন্টাল এবং টেম্পোরাল লোবের মধ্যে সংযোগের হার বেশি।
আপনি ASMR অনুভব করতে পারেন কিনা তা জানতে, আপনার পছন্দের একটি ASMR ভিডিও চালান। আপনি যদি স্থির হওয়ার ধারণাটিতে নতুন হন তবে আপনি কয়েকটি দেখতে বা শুনতে পারেন। তারপর, আপনার শরীরের নোট নিন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা দেখুন। আপনি কি একটি ইতিবাচক এবং স্বতন্ত্র সংবেদন অনুভব করেন যা ঝনঝন বা স্থির মনে হয়? বেশিরভাগ লোকই মাথার ত্বকে বা তাদের ঘাড়ের পিছনে এই সংবেদনগুলি অনুভব করে।এই পরীক্ষাটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি ASMR অনুভব করছেন নাকি আপনি এটির প্রতি নিরপেক্ষ।
প্রভাব
লোকেরা যখন ASMR অনুভব করে, তখন তারা প্রায়শই তাদের মাথা এবং ঘাড়ের অংশে শুরু হয় এমন একটি আনন্দদায়ক ঝনঝন সংবেদন অনুভব করে এবং এটি শরীরের বাকি অংশ জুড়ে যেতে পারে। এই শিথিল সংবেদনকে প্রায়শই 'মস্তিষ্কের টিংলস' বা 'মস্তিষ্কের ম্যাসাজ' বলা হয়।
গবেষণা দেখায় যে মানসিক অভিজ্ঞতা শরীরে শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি এই সংবেদনটিকে মেরুদণ্ডের নিচের কাঁপুনির মতো বলে মনে করতে পারেন যা কিছু লোক যখন নার্ভাস বা উত্তেজিত হয় তখন অনুভব করে। অথবা গুজবাম্পের মতো যা কিছু লোকের জন্য ঘটে যখন তারা একটি ভীতিকর সিনেমা দেখে।
এএসএমআর এর বিভিন্ন প্রকার
এএসএমআর ছয়টি ভিন্ন ধরনের আছে। যাইহোক, এই ছয়টি বিভাগের অসংখ্য উপশ্রেণী রয়েছে। আসলে, যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি বিশেষভাবে আগ্রহী, যেমন বই বা ক্যান্ডি, তার জন্য একটি ASMR জেনার আছে।অনলাইনে হাজার হাজার, লক্ষাধিক ASMR ভিডিও রয়েছে যা বিভিন্ন ধরণের সামগ্রীতে ফোকাস করে৷ মতভেদ হল এমন কিছু খুঁজে পেতে পারে যা আপনার নজর কেড়েছে। আপনি বিভিন্ন ধরনের ASMR অন্বেষণ করতে পারেন
শব্দ
এক ধরনের ASMR শব্দকে কেন্দ্র করে থাকে। এই শব্দগুলি ফিসফিস করা থেকে শুরু করে পপিং বাবল র্যাপ পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি কীবোর্ডে টাইপ করা বা কাগজে কলম দিয়ে লেখা জনপ্রিয় ASMR শব্দ যা অনেক লোককে প্রশান্তি দেয়। কিছু অতিরিক্ত ধরনের ASMR শব্দের মধ্যে রয়েছে:
- Crinkling - প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের খাবার বা প্যাকেজ খুলে ফেলা এবং অনন্য শব্দ তৈরি করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপকরণ চেপে দেওয়া অন্তর্ভুক্ত।
- ট্যাপিং - লোকেরা তাদের আঙ্গুলের ডগা বা তাদের নখের ডগা বিভিন্ন পৃষ্ঠে আলতো চাপে বিভিন্ন ধরনের শব্দ তৈরি করে।
- ফিসফিস করে - লোকেরা নরম কণ্ঠে কথা বলে এবং নিশ্চিতকরণ প্রদান করে যা প্রায়শই প্রশান্তিদায়ক বা সান্ত্বনাদায়ক বলে মনে হয়।
খাওয়া
ASMR খাওয়ার সময়, লোকেরা একটি ASMR মাইক্রোফোনের সামনে বিভিন্ন ধরণের খাবার খায়। এটি ক্রাঞ্চিং, স্লার্পিং এবং চিবানোর বিভিন্ন শব্দ তোলে যা অনেকের কাছে আনন্দদায়ক বলে মনে হয়। এমনকি অনেকে এই ধরনের ASMR ভিডিও দেখেন বা এই ASMR অডিও শোনেন যখন তারা নিজেরাই নিজেদের খাওয়ার অভিজ্ঞতা বাড়ানোর উপায় হিসেবে খাবার খাচ্ছেন। ASMR খাওয়ার কিছু ভিন্ন প্রকার হল:
- ক্যান্ডি - লোকেরা বিভিন্ন ধরণের ক্যান্ডি খায় এবং আকর্ষণীয় সব শব্দ ক্যাপচার করে। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা চকলেট বারে কামড় দেয়, ক্রঙ্কলি প্যাকেজটি খুলে ফেলে এবং অতিরঞ্জিত ক্রাঞ্চ তৈরি করে।
- পোষা প্রাণী - শুধুমাত্র লোকেরাই ASMR-এ অংশগ্রহণ করে না। পোষা প্রাণীও পারে। অনেক ASMR অ্যাকাউন্ট খাবার চেষ্টা করে বিভিন্ন প্রাণীদের জন্য উৎসর্গ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কুকুরছানা কুকুরের বিস্কুট খাওয়ার বা বিভিন্ন ব্র্যান্ডের বেকন স্ট্রিপ চেষ্টা করার ভিডিও শুনতে পারেন৷
- নির্দিষ্ট রং - অনেক লোক একটি নির্দিষ্ট রঙের খাবার খাওয়ার ভিডিও দেখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বেগুনি রঙের বিভিন্ন খাবার খাওয়ার একজন ব্যক্তির একটি ASMR ভিডিও দেখতে পারেন। এই ধরনের ভিডিওগুলি মানুষকে শুধুমাত্র বিভিন্ন খাবার এবং স্বাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় না, তবে তারা একটি নির্দিষ্ট রঙের বিভিন্ন শেড দেখতে তাদের জন্য দৃশ্যত আকর্ষণীয়ও হতে পারে৷
ভিজ্যুয়াল
ASMR ভিজ্যুয়ালের মাধ্যমেও অর্জন করা যায়। কিছু লোক শুধুমাত্র অডিও শোনার পরিবর্তে ASMR অনুভব করার সময় ভিডিওগুলি দেখতে স্বস্তিদায়ক বলে মনে করে। তারা প্রায়শই লোকেদের মৃদু হাতের নড়াচড়ায় জড়িত করে যা অনেকে মনে করে প্রশান্তিদায়ক।
- শাকসবজি কাটা - কিছু ASMR ভিডিওতে, লোকেরা সাবধানে ফল এবং শাকসবজি এবং অন্যান্য বিভিন্ন জিনিস কেটে ফেলে। লোকেরা প্রায়শই জিনিসগুলিকে আলতো করে টুকরো টুকরো করে এবং তাদের প্রায় একই আকারে রাখে, যা দৃশ্যত আকর্ষণীয় হতে পারে। এছাড়াও, ASMR মাইক্রোফোনগুলি ছুরির টুকরো টুকরো করার শব্দ এবং শাকসবজি কাটার সাথে সাথে কুঁচকে যাওয়ার শব্দগুলি ক্যাপচার করে৷
- কাটিং সাবান - সাবান কাটার ভিডিওতে, লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে সাবানের বার দিয়ে আলতো করে টুকরো টুকরো করে। কিছু লোক সাবানের পুরো বার জুড়ে অনুভূমিকভাবে এবং তির্যকভাবে মৃদু স্লাইস তৈরি করে। তারপরে, তারা একটি কাটার সরঞ্জাম নেয় এবং সাবানের বারটি সাবান স্কোয়ারের ক্যাসকেডে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে স্তরগুলিকে খোসা ছাড়তে শুরু করে। অন্যান্য ভিডিওগুলিতে, লোকেরা সাবানের ছোট স্তরগুলি শেভ করে যখন তারা বারটিকে একটি শিল্পকলায় পরিণত করে৷
- মিক্সিং পেইন্ট - আরেকটি ধরনের ASMR যেটা দৃষ্টিকটু হয় তা হল পেইন্ট মেশানো। এই ASMR ভিডিওগুলিতে, লোকেরা অনন্য রং তৈরি করতে তাদের হাত ব্যবহার করে বা ব্লেন্ডিং ব্রাশ ব্যবহার করে বিভিন্ন রঙ একত্রে মিশ্রিত করে। কিছু লোক তাদের পেইন্টগুলিকে রংধনু বা রঙের গ্রেডিয়েন্টে মিশ্রিত করে, যা ভিডিওগুলিতে ভিজ্যুয়াল আবেদনের আরেকটি স্তর যুক্ত করে।
ধ্বংস
ধ্বংস ASMR হল এক ধরনের ভিজ্যুয়াল ASMR যেটিতে সাধারণত লোকজনের বিভিন্ন বস্তুর স্কুইশিং, স্কুইজিং এবং পিষে ফেলার ভিডিও অন্তর্ভুক্ত থাকে।যদিও নামটি স্বস্তিদায়ক নাও হতে পারে, তবে অনেকে এটিকে স্বস্তিদায়ক বলে মনে করেন। মানুষ যে বস্তুগুলোকে ধ্বংস করে সেগুলোর অনেকগুলোই নরম এবং যেভাবে ভিডিও তৈরি করা হয় তা দেখে মনে হয় যে ভিডিওটি দেখছেন তিনিই খেলায় নিয়োজিত।
- মেক-আপ - মেকআপ ধ্বংসকারী ভিডিওগুলিতে, লোকেরা প্রায়শই প্যালেট থেকে আইশ্যাডো স্ক্র্যাপ করার জন্য একটি ছোট টুল ব্যবহার করে। তারা নতুন শেড তৈরি করতে ফাউন্ডেশন এবং লিপস্টিকের বিভিন্ন রঙকে একত্রিত করে। এছাড়াও, কিছু ভিডিও লিপস্টিককে ছোট, এমনকি টুকরো টুকরো করতে কাঁচি বা প্লাস্টিকের ছুরি ব্যবহার করে। কিছু ভিডিওতে, নির্মাতারা এমনকি জল ব্যবহার করে এবং তাদের প্যালেটগুলিতে আইশ্যাডোগুলিকে আলতোভাবে মিশ্রিত করে মেক-আপ আবার একত্রিত করে৷
- বালি - লোকেরা প্রায়শই গতিশীল বালি দিয়ে বালির দুর্গ তৈরি করবে, এবং তারপর তাদের হাত দিয়ে সৃষ্টিগুলিকে সমতল করবে। কিছু ভিডিওতে, লোকেরা এমনকি বেলচা এবং প্লাস্টিকের ছুরি ব্যবহার করে বালির শিল্প কাটতে এবং আরও বেশি শব্দ এবং আরামদায়ক ভিজ্যুয়াল তৈরি করবে৷
- স্পঞ্জ - স্পঞ্জগুলি স্কুইশিং এবং স্কুইজ করার জন্য দুর্দান্ত। স্পঞ্জ ধ্বংসের ভিডিওগুলিতে, লোকেরা প্রায়শই বিভিন্ন রঙের জল, রঙ বা গ্লিটার শোষণ করতে স্পঞ্জ ব্যবহার করে। তারপরে তারা স্পঞ্জটি চেপে ধরে যতক্ষণ না রঙ সম্পূর্ণভাবে শুকিয়ে যায়। কিছু ভিডিওতে, লোকেরা এমনকি কাঁচি দিয়ে স্পঞ্জ কাটে বা ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলে।
স্পৃশ্য
কিছু মানুষ এমনকি উপরে উল্লিখিত কিছু ক্রিয়াকলাপ নিজেরাই করে ASMR অর্জন করতে পারে। এটি স্পর্শকাতর ASMR নামে পরিচিত কারণ লোকেরা তাদের নিজের হাতে ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়।
- মিক্সিং পেইন্ট - কিছু লোক পেইন্ট মেশানোর মাধ্যমে ASMR অনুভব করতে পারে। এটি করার জন্য, একটি প্লেট বা পেইন্ট তৃণশয্যা উপর পেইন্টের বিভিন্ন রং চেপে নিন। তারপরে বিভিন্ন পেইন্টগুলিকে একসাথে মিশ্রিত করতে একটি ব্রাশ, আপনার হাত বা একটি প্যালেট ছুরি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে তা দেখুন এবং কোন ধরণের রঙের সংমিশ্রণগুলি আপনার কাছে আনন্দদায়ক তা আবিষ্কার করুন৷
- স্লাইমের সাথে খেলা - স্লাইমের একটি প্রসারিত, নরম, এবং চিকন টেক্সচার রয়েছে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য একইভাবে খেলতে আরামদায়ক করে তুলতে পারে।লোকেরা স্লাইম চেপে এবং প্রসারিত করে স্পর্শকাতর ASMR অনুভব করতে পারে। অনেকে তাদের স্লাইমে সিকুইন, পুঁতি বা ছোট স্টাইরোফোম বল যোগ করে তাদের বিভিন্ন টেক্সচার দিতে। আপনি আপনার অভিজ্ঞতা যোগ করতে এসেনশিয়াল অয়েল বা শেভিং ক্রিম ব্যবহার করেও ঘ্রাণ যোগ করতে পারেন।
- কীবোর্ডে টাইপ করা - স্পর্শকাতর ASMR অভিজ্ঞতা করার আরেকটি উপায় হল একটি কীবোর্ডে টাইপ করা। আপনি আপনার কম্পিউটারে একটি ফাঁকা নথি খুলে কীগুলিতে টাইপ করে এটি করতে পারেন, অথবা, আপনি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীন বন্ধ করে টাইপ করা চালিয়ে যেতে পারেন। কীগুলি যেভাবে বিভিন্ন ক্লিকের শব্দ করে এবং প্রতিটি টিপলে এটি যেভাবে অনুভূত হয় তা শুনুন।
ভূমিকা-প্লে
এটি এক ধরনের ASMR যা এই বিভ্রম তৈরি করে যে ভিডিওতে থাকা ব্যক্তি ভিডিওটি দেখছেন এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করছেন৷ এটি আরও ঘনিষ্ঠ সেটিং তৈরি করতে দীর্ঘক্ষণ চোখের যোগাযোগ এবং ব্যক্তিগত মনোযোগ জড়িত৷
- চুল কাটা - চুল কাটার ভূমিকায়- একজন শিল্পী শ্রোতাকে চুল কাটা দেওয়ার অনুকরণ করবেন।তারা ক্যামেরার লেন্সের কাছে তাদের কাঁচি ধরে রাখতে পারে এই বিভ্রম তৈরি করতে যে তারা আপনাকে একটি ট্রিম দিচ্ছে। এবং, তারা ব্যাখ্যা করতে পারে যে কীভাবে তারা আপনাকে চুল কাটার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আলতো করে আপনার চুল ধুচ্ছে।
- মেক-আপ অ্যাপ্লিকেশন - আপনি যদি একটি মেকআপ ASMR রোল-প্লে দেখছেন, শিল্পী প্রভাব তৈরি করতে তাদের হাত দিয়ে ক্যামেরার লেন্স এবং মেক-আপ ব্রাশ স্পর্শ করবেন যে তারা আসলে দর্শকদের মেকআপ প্রয়োগ করছে। তারা মৃদু ব্রাশ স্ট্রোক এবং টেক্সচার বর্ণনা করতে পারে যা শিথিল হতে পারে।
- ম্যাসেজ - ASMR ম্যাসেজ রোল-প্লে একটি বডি স্ক্যানের মতো। ভিডিওতে, শিল্পী একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ বর্ণনা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা ব্যাখ্যা করতে পারে যে কীভাবে তাদের হাত আপনার কাঁধে আলতো করে ঘষে বা আপনার পিঠে ঘষে।
উপরের জেনারগুলি শুধুমাত্র ASMR এর জগতে যা পাওয়া যায় তার উপরিভাগ স্ক্র্যাচ করে। বই খোলার এবং পৃষ্ঠাগুলি উল্টানোর শব্দ, তাদের রান্নাঘরে কুকি তৈরি এবং বেক করার শব্দগুলির জন্য উত্সর্গীকৃত অ্যাকাউন্ট রয়েছে৷
ASMR এর স্বাস্থ্য সুবিধা
গবেষণা দেখায় যে ASMR এর সাথে যুক্ত বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার থেকে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ASMR সাধারণ জনসংখ্যার ব্যক্তিদের উপর এবং সেইসাথে যারা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করে তাদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
গবেষণায় 18 থেকে 66 বছর বয়সী এক হাজারেরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তারপরে, তারা অংশগ্রহণকারীদেরকে যারা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য লড়াই করেনি, যারা বিষণ্ণতা আছে, যাদের অনিদ্রা আছে এবং যারা বিষণ্ণতা এবং অনিদ্রা আছে তাদের ভাগে ভাগ করেছে। এর পরে, এই বিভাগের সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের একটি ASMR ভিডিও দেখানো হয়েছিল, এবং তাদের মেজাজের পরিবর্তনগুলি একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করা হয়েছিল যারা একটি ASMR ভিডিও দেখেনি৷
ফলাফলগুলি দেখায় যে প্রত্যেক অংশগ্রহণকারী যারা একটি ASMR ভিডিও দেখেছেন তারা বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছেন এবং ভিডিওটি দেখেননি এমন অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় আরও ইতিবাচক মেজাজ রয়েছে৷এমনকি যদি অংশগ্রহণকারীরা মস্তিষ্কের ঝনঝন সংবেদন অনুভব না করে। বিষণ্নতা বিভাগের মধ্যে অংশগ্রহণকারীরা, সেইসাথে সম্মিলিত অনিদ্রা এবং বিষণ্নতা, সবচেয়ে সুবিধার অভিজ্ঞতা লাভ করেছে। যাইহোক, অনিদ্রা গোষ্ঠীর মেজাজে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়নি, যা ASMR-এর সম্ভাব্য সীমা উপস্থাপন করে।
ASMR-এর অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- হৃদস্পন্দন কমে যাওয়া
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণ কমে যাওয়া
- উন্নত শিথিলতা
- উন্নত ঘুম
- বর্ধিত ইতিবাচক মেজাজ
- কমানো চাপ
মনোবিজ্ঞানীরা ASMR এর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা করার আহ্বান জানিয়েছেন৷ বর্তমানে, বেশিরভাগ গবেষণা করা হয়েছে অংশগ্রহণকারীদের আশেপাশে যারা ASMR মস্তিষ্কের যন্ত্রণা অনুভব করে, যদিও যারা শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া অনুভব করে না তাদের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধার আশেপাশে আরও গবেষণা করা দরকার।
ASMR এর বিরূপ প্রভাব
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ASMR অনুভব করতে সক্ষম তারা নির্দিষ্ট পরিণতির জন্য বেশি প্রবণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ASMR-সক্ষম এবং মস্তিষ্কের যন্ত্রণার অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন লোকেরাও যারা মস্তিষ্কের ঝাঁকুনি অনুভব করেন না তাদের তুলনায় স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগের বেশি হার অনুভব করেন।
পিয়ার জার্নাল অফ ব্রেন, কগনিশন এবং মেন্টাল হেলথের অতিরিক্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে ASMR-অভিজ্ঞ ব্যক্তিরাও মিসোফোনিয়ার উচ্চ হার দেখিয়েছেন, একটি মেডিকেল অবস্থা যেখানে নির্দিষ্ট শব্দ একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মিসোফোনিয়ায় আক্রান্ত অনেক লোক খাবার চিবানোর শব্দ অপছন্দ করে এবং বিরক্তি বা বিতৃষ্ণার অনুভূতি দূর করার জন্য ঘর ছেড়ে যেতে হতে পারে।
এএসএমআর ক্ষেত্রে গবেষণা এখনও চলছে, এবং অনেক মনোবিজ্ঞানী আরও গবেষণা করার আহ্বান জানিয়েছেন। নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং মিসোফোনিয়ার উচ্চ হার ASMR অনুভব করতে সক্ষম হওয়ার সাথে যুক্ত হতে পারে।যাইহোক, একটি কার্যকারণ লিঙ্ক সমর্থন করার জন্য এখনও যথেষ্ট গবেষণা নেই৷
আপনাকে শিথিল হতে সাহায্য করার জন্য কীভাবে ASMR ব্যবহার করবেন
আপনি ভিজ্যুয়াল দেখার মাধ্যমে, অডিও শোনার মাধ্যমে বা নির্দিষ্ট কিছু বস্তুর সাথে স্পর্শকাতর অভিজ্ঞতার মাধ্যমে ASMR অনুভব করতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের ASMR ব্যবহার করে দেখুন এবং দেখুন আপনার জন্য কী সঠিক মনে হয়।
আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি মস্তিষ্কে যন্ত্রণা অনুভব করছেন। অথবা, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি না. যেভাবেই হোক, এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি কী আরামদায়ক মনে করেন। এবং, আপনি মস্তিষ্কের যন্ত্রণা অনুভব করুন বা না করুন, আপনি এখনও ASMR অভিজ্ঞতাটি আরামদায়ক এবং উপভোগ্য খুঁজে পেতে পারেন।
স্লাইম দিয়ে খেলুন
স্পৃশ্য ASMR অনুভব করার একটি উপায় হল স্লাইমের সাথে খেলা। আপনি এটিকে প্রসারিত করতে পারেন, এটিকে চেপে দিতে পারেন বা এটিকে একটি পৃষ্ঠ জুড়ে ছড়িয়ে দিতে পারেন যতক্ষণ না এটি কাগজের পাতলা দেখায়। এটির সাথে মজা করুন, এবং দেখুন কোন দিকগুলি আপনি উপভোগ করেন৷
তোমার হাতে কি কোন পাঁজর নেই? চিন্তা করবেন না। এক কাপ ধোয়া যায় এমন আঠালো, এক চা চামচ বেকিং সোডা এবং 3 চা চামচ কন্টাক্ট দ্রবণ একসাথে মেশান। এটি ব্যক্তিগতকৃত করতে খাদ্য রং যোগ করুন. এমনকি এটিকে আরও টেক্সচার দিতে আপনি গ্লিটার, বোতাম বা সিকুইন যোগ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি DIY প্লেডফ বা সিলি পুটি তৈরি করতে পারেন।
আপনি এমনকি আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে স্লাইম খেলতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। সম্ভাবনা হল যে তারা এটি উপভোগ করবে। এটি আপনাকে তাদের সৃজনশীল পেশী প্রসারিত করার সুযোগ দেবে, এবং তাদের একটি উপভোগ্য কার্যকলাপ দেবে যা তাদের শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
শুতে যাওয়ার আগে ASMR শুনুন
অনেক লোক যারা ASMR ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি শোনেন। এটিকে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি আরামদায়ক শয়নকালের গল্প বা পডকাস্ট হিসাবে ভাবুন। আপনি বিভিন্ন ধরনের ASMR অন্বেষণ করতে পারেন, যেমন বৃষ্টিপাতের শব্দ, বা ক্যাফেতে কফিতে চুমুক দেওয়ার মৃদু শব্দ।
এটিকে আপনার রাতের রুটিনের অংশ করুন। আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে প্রশান্তিদায়ক শব্দ শুনতে শুরু করতে পারেন এবং আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সাথে সাথে সেগুলি বাজিয়ে রাখতে পারেন।
আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন একটি ASMR ভিডিও দেখুন
এএসএমআর ব্যবহার করার আরেকটি উপায় হল যখনই আপনি চাপে থাকেন তখন এটির দিকে ফিরে যাওয়া। আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন কর্মক্ষেত্রে বিরতি নিন এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি ভিডিও দেখুন। আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ভিডিও দেখতে হবে না, তবে যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততক্ষণ আপনি দেখতে পারেন।
আপনি রান্নাঘরে নিজের খাবার প্রস্তুত করার সময় একটি রান্নার ASMR ভিডিও দেখতে পারেন। অথবা, আপনি যখন কাজে যেতে প্রস্তুত হন তখন একটি বিউটি ASMR ভিডিও দেখুন। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজুন এবং দেখুন কোথায় আপনি আপনার দিনে ASMR যোগ করতে পারেন।
আপনার নিজের ASMR রেকর্ড করুন
ASMR অভিজ্ঞতার একটি অতিরিক্ত উপায় হল আপনার নিজের তৈরি করা। এইভাবে আপনি এমন কিছু তৈরি করতে পারেন যা অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত এবং আপনি জানেন যে আপনি উপভোগ করবেন। আপনি নিজের ASMR তৈরি করার আগে, আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। কিছু আইটেম আপনার প্রয়োজন হতে পারে:
- একটি রেকর্ডিং ক্যামেরা- আপনি যদি ভিজ্যুয়াল ASMR ভিডিও করতে চান তবে আপনার একটি ক্যামেরা লাগবে। আপনি আপনার ফোনটি রেকর্ড করতে বা একটি রেকর্ডিং ক্যামেরা কিনতে ব্যবহার করতে পারেন, যা প্রায় $65 থেকে শুরু হয়।
- একটি রিং লাইট - আপনি যদি ভিজ্যুয়াল সামগ্রী তৈরি করেন, তাহলে আপনার ভিডিওগুলিকে পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল করতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু আলোতে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন৷ রিং লাইট 25 ডলারে কম পাওয়া যাবে।
- একটি ASMR মাইক্রোফোন - এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আইটেম কারণ এটি আপনাকে শব্দ রেকর্ড করতে সাহায্য করবে৷ প্রকারের উপর নির্ভর করে তাদের খরচ হতে পারে $20 থেকে $100 এবং অনেক ASMRtists একাধিক ব্যবহার করে।
- উপকরণ - আপনার আগ্রহের উপর নির্ভর করে আপনার ভিডিও তৈরি করতে আপনাকে কিছু উপকরণ সংগ্রহ করতে হতে পারে। আপনি নিজের স্লাইম তৈরি করতে বা অনলাইনে কিছু কিনতে চাইতে পারেন। আপনি ASMR ভিডিও খাওয়ার জন্য বিভিন্ন খাবার এবং ক্যান্ডি অন্বেষণ করতে পারেন। অথবা, আপনার কাছে আনন্দদায়ক শব্দগুলি তৈরি করতে আপনি রঙ, যন্ত্র এবং অন্যান্য আইটেম সংগ্রহ করতে পারেন৷
ASMR-এ জড়িত হওয়ার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। আপনি যদি শিথিল করার জন্য একটি নতুন উপায় খুঁজছেন, এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং দেখুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার রাতের রুটিন বা স্ব-যত্ন অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করুন।এমনকি যদি আপনি মস্তিষ্কের যন্ত্রণা অনুভব না করেন, তবুও এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। কে জানে? এমনকি আপনি এটি একটি নতুন শখ যা আপনি উপভোগ করতে পারেন তা খুঁজে পেতে পারেন৷
