স্বাস্থ্যকর আত্মসম্মান থাকার সুবিধা এবং এটি বিকাশের সহজ পদক্ষেপগুলি জানুন।
কিছু মানুষ সত্যিকার অর্থে পছন্দ করে যে তারা কে - অদ্ভুত এবং সব। কিন্তু প্রায়ই, পরিস্থিতি আরও জটিল হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে আপনার বন্ধু বা পরিবারের চেয়ে ভিন্নভাবে দেখতে পারেন। আপনার প্রয়োজনের চেয়ে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও কঠোর বা সমালোচনামূলক হতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি অন্যদের মতো আপনার ত্রুটিগুলি দেখতে পাবেন না। নিজের সম্পর্কে এই উপলব্ধিগুলি আংশিকভাবে, আপনার আত্মসম্মানের উপর ভিত্তি করে৷
আপনার আত্মমর্যাদা আপনার নিজের এবং অন্যদের প্রতি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।আপনি যদি উচ্চ আত্মসম্মান রাখতে শিখতে পারেন তবে আপনি নিজেকে ইতিবাচক আলোতে দেখার সম্ভাবনা বেশি। এটি আপনাকে সেই ত্রুটিগুলি দেখতে এবং গ্রহণ করতেও সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক আত্মসম্মান আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং আপনার সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করতে অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে।
নিম্ন বনাম উচ্চ আত্ম-সম্মান: বোঝাপড়া বাড়ানোর উদাহরণ
আপনার আত্মমর্যাদার স্তর আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। "সম্মান" শব্দের অর্থ সম্মান বা প্রশংসা। তাই আত্মসম্মান হল আপনার নিজের জন্য যে সম্মান বা প্রশংসা। আপনি নিজের চোখ দিয়ে নিজেকে দেখেন এমনভাবে।
দ্রুত ঘটনা
যদি আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বেশি থাকে তাহলে আপনার নিজের জন্য অনেক সম্মান এবং প্রশংসা আছে। যদি আপনার আত্মমর্যাদাবোধ কম হয়, তাহলে এর মানে হল আপনার নিজের প্রতি প্রশংসা বা সম্মানের একটি নির্দিষ্ট মাত্রার অভাব রয়েছে।
আত্ম-সম্মান হল আপনি যেভাবে আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক দেখেন তার প্রতিফলন, যেমন আপনার শারীরিক শরীর, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, গুণাবলী, কৃতিত্ব, লক্ষ্য, দক্ষতা এবং মূল্যবোধ।অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আমরা মূল্য এবং মূল্যবোধের বিকাশ করি। অভ্যন্তরীণ উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে যে আত্মবিশ্বাস আমরা নিজের জন্য সেট করা লক্ষ্যগুলি অর্জন থেকে অর্জন করি। বাহ্যিক উপাদানগুলিতে আমরা অন্যদের কাছ থেকে প্রাপ্ত মন্তব্য এবং আমরা যে ধরনের বন্ধুদের আকর্ষণ করি তার মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে৷
" উচ্চ আত্মসম্মান" এবং "নিম্ন আত্মসম্মান" শব্দগুলো প্রায়ই নৈমিত্তিক কথোপকথনে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু আত্মসম্মান কী এবং এটি আচরণ এবং আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা পুরোপুরি বোঝার জন্য প্রতিটি উদাহরণের দিকে তাকানো সহায়ক হতে পারে৷
উচ্চ আত্মসম্মান
যখন একজন ব্যক্তির উচ্চ আত্মসম্মানবোধ থাকে, তখন তারা সাধারণত বিশ্বাস করে যে তারা মূল্যবান ব্যক্তি যারা সম্মানের যোগ্য এবং আত্মবিশ্বাসী এবং জায়গা নিতে আরামদায়ক। তারা যারা তারা সন্তুষ্ট, এবং উচ্চ আত্ম-মূল্যবোধ. তারা স্বীকার করে যে তারা টেবিলে বিশেষ কিছু এনেছে এবং তারা কে তা নিয়ে গর্বিত।
উচ্চ আত্ম-সম্মানবোধের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- আপনার নিজস্ব মান অনুসরণ করা
- ভুল হলে নিজেকে ক্ষমা করা
- জীবনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে নিজের গতিতে
- যখন আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তখন আপনার হাত তোলা
- অন্যদের সাথে আপনার ধারণা শেয়ার করা
একজন ব্যক্তির উচ্চ আত্মসম্মান থাকার কারণে, এর অর্থ এই নয় যে তারা বিশ্বাস করে যে তারা নিখুঁত। প্রকৃতপক্ষে, এটি সম্ভবত যে আপনার উচ্চ আত্মসম্মান থাকলে আপনি স্ব-উন্নতির দিকে কাজ করার সময় আপনার ত্রুটিগুলিকে চিনতে এবং স্বীকার করতে পারেন৷
নিম্ন আত্মসম্মান
যখন একজন ব্যক্তির কম আত্মসম্মানবোধ থাকে, তখন তারা নিজেকে মূল্যবান হিসাবে দেখতে নাও পারে। তারা সাধারণত মনে করে যেন তাদের কৃতিত্বগুলি অপ্রতিরোধ্য, এবং তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য তাদের প্রয়োজনীয় দক্ষতা নাও থাকতে পারে। তারা যতটা সম্ভব কম জায়গা নেওয়ার চেষ্টা করতে পারে কারণ তারা মনে করে না যে তারা যোগ্য।
নিম্ন আত্ম-সম্মানবোধের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- আপনার কাজের অতিরিক্ত সমালোচনা করা
- বিশ্বাস করা যে তোমাকে ভালোবাসা, লাইক করা বা সাথে থাকা কঠিন
- অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা
- মনে হচ্ছে তুমি জীবনে পিছিয়ে আছো
- প্রশ্ন করা হচ্ছে কেন লোকেরা আপনার আশেপাশে থাকতে চায় বা আপনার বন্ধু হতে চায়
নিম্ন আত্মমর্যাদাসম্পন্ন লোকেরা তাদের ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করে। তাদের স্ব-গ্রহণযোগ্যতার কম হার রয়েছে এবং ক্রমাগত মনে হতে পারে যে তারা যথেষ্ট নয়। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সংগ্রামের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এমনকি তাদের সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
উচ্চ আত্ম-সম্মানের উপকারিতা
উচ্চ আত্মসম্মান থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ? আপনি জেগে ওঠার মুহূর্ত থেকে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্ত পর্যন্ত আপনার আত্মসম্মানবোধ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনকে আকার দেয় এবং আপনার পছন্দ এবং উপলব্ধিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে অনুভব করেন তা আপনার বন্ধুদের এবং আপনার বেছে নেওয়া রোমান্টিক অংশীদারদের প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যেখানে কাজ করেন, অন্যদের সাথে আপনি যে সীমানা নির্ধারণ করেন এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারেন বলে আপনি বিশ্বাস করেন তাও এটি প্রভাবিত করতে পারে৷
গবেষণা উচ্চ সম্মান থাকার নির্দিষ্ট সুবিধার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়
জার্নাল অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডোলসেন্ট সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড মেন্টাল হেলথের এক গবেষণা অনুসারে, উচ্চ আত্মসম্মান থাকা কিছু মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশ থেকে রক্ষা করতে পারে। গবেষণায় 13 থেকে 18 বছর বয়সী 201 জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের অধ্যয়নের শুরুতে এবং তিন বছর পরে তাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্মসম্মানের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য পরীক্ষা করা হয়েছিল৷
ফলাফলগুলি দেখায় যে অংশগ্রহণকারীদের আত্ম-সম্মানবোধের হার বেশি ছিল তারা অধ্যয়নের শুরুতে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের কম উপসর্গ দেখায় এবং নিম্ন স্তরের আত্ম-সম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিদের তুলনায় তিন বছরের নিচে।এছাড়াও, উচ্চ আত্মসম্মান সহ অংশগ্রহণকারীরাও নিম্ন স্তরের মনোযোগের সমস্যার কথা জানিয়েছেন।
জীবনের সন্তুষ্টি বাড়ায়
আত্ম-সম্মান এতটাই শক্তিশালী যে এটি আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্ম-মূল্যের উচ্চ হার জীবন সন্তুষ্টির বর্ধিত মাত্রার সাথে যুক্ত হয়েছে।
এই সংযোগ কেন ঘটবে? গবেষণা দেখায় যে সম্ভবত বেশ কয়েকটি প্রভাবশালী কারণ জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্মসম্মানের উচ্চ হারও সহকর্মীদের সাথে খোলামেলা এবং যোগাযোগের উচ্চ হারের দিকে পরিচালিত করে। এই সমস্ত কারণ একত্রিত হতে পারে এবং একজন ব্যক্তির জীবনের সন্তুষ্টিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি নিজের সম্পর্কে যত ভালো বোধ করবেন, আপনি যে জীবন যাপন করছেন তা সম্পর্কে আপনি তত ভালো অনুভব করবেন।
আপনার মেজাজ উত্তোলন করে
এটা আশ্চর্যজনক নাও হতে পারে, কিন্তু যখন আপনার আত্ম-সম্মান বেশি থাকে, তখন আপনি আরও সুখী বোধ করেন। সেজ জার্নাল থেকে 2022 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সুখ, আত্মসম্মান এবং এমনকি অনুপ্রেরণা সবই সংযুক্ত৷
গবেষণায় 480 জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং তাদের বিষয়গত সুখ, অনুপ্রেরণার মাত্রা এবং আত্মসম্মানের হার পরিমাপ করা হয়েছে। ফলাফলগুলি দেখায় যে এই উপাদানগুলির মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল, যার অর্থ হল যে একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এবং অনুপ্রেরণা যত বেশি হবে, সে তত বেশি সুখী হবে।
এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর আচরণের প্রচার করে
উচ্চ আত্মসম্মান থাকা আপনাকে আরও ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে আত্ম-সম্মান এবং স্বাস্থ্য প্রচার আচরণ সংযুক্ত।
সাইকোলজির জার্নাল অফ ফ্রন্টিয়ার্সের 2022 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ আত্মসম্মানসম্পন্ন অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং কম আত্মসম্মানসম্পন্নদের তুলনায় শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উচ্চ স্ব-মূল্যবান গোষ্ঠীটি তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দায়ী বোধের বৃহত্তর হারেরও রিপোর্ট করেছে, সামাজিক সমর্থন ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আচরণের বৃহত্তর হার দেখিয়েছে।
যখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করেন, তখন আপনার ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার এবং এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা আপনাকে ভাল (এবং সুস্থ!) অনুভব করে।
সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে
বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে আত্মসম্মান এবং একজন ব্যক্তির বিষয়গত সুস্থতার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ স্তরের আত্ম-সম্মান বর্ধিত মঙ্গলের সাথে সম্পর্কিত। এটি এই ধারণাটিকে হাইলাইট করে যে একজন ব্যক্তি যখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, তখন তারা তার জীবন যেভাবে চলছে তা নিয়েও ভাল বোধ করেন৷
কীভাবে উচ্চ আত্মসম্মান থাকতে হয়
আপনি কোথায় আপনার আত্মসম্মানকে এক থেকে দশের স্কেলে স্থান দেবেন, যেখানে একটি সর্বনিম্ন এবং দশটি সর্বোচ্চ? যদি আপনার আত্মসম্মান স্কেলের উচ্চ প্রান্তে পৌঁছে যায়, তবে আপনার ইতিমধ্যেই স্ব-মূল্যের একটি শক্তিশালী বোধ থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার আত্মসম্মানকে নিম্ন প্রান্তের দিকে র্যাঙ্ক করে থাকেন, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। সময়ের সাথে সাথে আত্মসম্মান ওঠানামা করে এবং আমরা সবাই কম মুহুর্ত অনুভব করেছি।এর মানে হল যে আপনার প্রয়োজনীয় বুস্ট দেওয়ার জন্য আপনার সামান্য TLC প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার স্ব-মূল্য বাড়াতে এবং আরও ইতিবাচক আত্ম-সম্মান অর্জন করতে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে নীচের কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন৷
আপনার ক্ষমতা চিনুন
আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল আছেন তার একটি তালিকা তৈরি করতে কিছু সময় আলাদা করুন৷ এটি নিখুঁত লাসাগনা তৈরি করা শোনা থেকে যেকোনো কিছু হতে পারে। আপনি যদি ধারনা নিয়ে আসতে কষ্ট করেন তবে আপনাকে কিছু ধারনা দেওয়ার জন্য প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনার তালিকা সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, আপনি যা লিখেছেন তার প্রতিফলন করুন। আপনার তালিকার কোন ক্ষমতা আপনাকে খুশি করে? এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন আপনার তালিকার সবকিছু করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি সপ্তাহে একবার আপনার রুটিনে সেগুলি যোগ করতে পারেন।
আপনি যত বেশি ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হবেন যেগুলিতে আপনি ভাল এবং যা আপনাকে আনন্দ দেয়, আপনি আপনার দক্ষতার প্রতি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। আপনার সেরা ক্ষমতা সম্পর্কে আরও জানতে, মূল শক্তি মূল্যায়ন নিন এবং যতবার আপনি পারেন আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি প্রয়োগ করুন৷
নতুন দক্ষতা শিখুন
আপনার আত্ম-সম্মান বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল নিজের এমন দিকগুলির উপর কাজ করা যা আপনি মনে করেন যে কিছু উন্নতি ব্যবহার করতে পারে। আপনি কোন দক্ষতা শিখতে চান এবং কোন অভ্যাসগুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে চান?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ফোকাস বাড়াতে চান তবে আপনি একটি মননশীলতা অনুশীলন শুরু করতে চাইতে পারেন। অথবা, আপনি যদি অনলাইনে কম সময় কাটাতে চান, আপনি আপনার স্ক্রীন থেকে দূরে রাখতে পড়া বা হাঁটার মতো শখ শুরু করতে পারেন।
আপনার বর্তমানে যে বৈশিষ্ট্য, শখ এবং অভ্যাস রয়েছে তা প্রতিফলিত করুন যে আপনি অনুভব করেন যে আপনি আর আপনার সেবা করবেন না। তারপরে, আপনার তালিকা থেকে কয়েকটি বেছে নিন এবং সেগুলিকে নতুন দিকগুলির জন্য অদলবদল করুন যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন নতুন দক্ষতা শিখবেন এবং আপনার আগ্রহের অভ্যাস অনুশীলন করবেন, তখন আপনি একটি আত্মসম্মান বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন।
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং কাজ করুন
কিছু লক্ষ্য কী যা আপনি অর্জন করতে চান? এগুলি ছোট হতে পারে, যেমন আপনি জেগে উঠলে প্রসারিত করা, বা বড়, যেমন আপনার ডিগ্রি শেষ করা। লিখে ফেলো. প্রতিটি লক্ষ্যের পাশে, লক্ষ্য করুন যে আপনি এটিকে কতটা চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, সেইসাথে এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ছোট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনি অত্যন্ত মূল্যবান বলে মনে করেন। একটি অর্জনের পরিকল্পনা করুন এবং আপনি যে পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করেছেন তা অনুসরণ করুন। তারপরে, আপনার বড়গুলির দিকে এগিয়ে যান। লক্ষ্যে পৌঁছাতে সময় লাগে, তাই নিজের সাথে নম্র হতে ভুলবেন না।
আপনি যখন আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করেন, তখন এটি আপনার উদ্দেশ্য, পূর্ণতা এবং অর্জনের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ইতিবাচক চিন্তার অন্বেষণ করুন
কখনও ইতিবাচক চিন্তার শক্তির কথা শুনেছেন? এটি তখনই যখন একজন ব্যক্তি নিশ্চিত চিন্তাভাবনা চিন্তা করার, আশাবাদী থাকার এবং অসহায় চিন্তার বিকৃতি এড়াতে সর্বোত্তম চেষ্টা করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের হার হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আপনার বন্ধুর মতো আচরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
ইতিবাচক চিন্তার শক্তিকে আলিঙ্গন করতে, আপনি অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি এবং নিশ্চিতকরণ পড়তে এবং প্রতিফলিত করতে পারেন। আপনার দিনের শুরুতে এই বিষয়গুলি দেখুন, আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে সামনের দিকে সেট করুন এবং হয়ত সেগুলি সম্পর্কে জার্নাল করুন৷ আপনি ক্রমাগত অনুস্মারকের জন্য আপনার বাড়ির চারপাশে স্টিকি নোটগুলিতে নিশ্চিতকরণও রাখতে পারেন।
দৃঢ় সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন
গবেষণা দেখায় যে সামাজিক সম্পর্ক এবং আত্মসম্মান সংযুক্ত। যখন আপনি নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখেন যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করেন, সেই সংযোগটি আপনার স্ব-মূল্যবোধকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।
আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তের লোকেদের প্রতিফলন করুন। তারা আপনাকে কেমন অনুভব করে? সম্পর্কের গতিশীলতা কি সুস্থ বলে মনে হয়? আপনি কি মনে করেন যে আপনি সমান পরিমাণে সমর্থন দেন এবং গ্রহণ করেন?
আপনি হয়তো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কিছু সম্পর্ক আপনার চাহিদা পূরণ করে না এবং আপনার মঙ্গল রক্ষার জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে। যেগুলি পূরণ করছে তাদের জন্য, নিশ্চিত করুন যে সেই ব্যক্তিরা জানেন যে তারা প্রশংসিত, এবং সেই বন্ধনগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করুন৷
অতিরিক্ত সমর্থন সন্ধান করুন
আমরা সবাই এখন এবং বারবার কিছু অতিরিক্ত সহায়তা ব্যবহার করতে পারি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করার জন্য কিছু অতিরিক্ত নির্দেশিকা ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনার কাছে আরও চ্যালেঞ্জিং বাধা অতিক্রম করার মতো মনে হয়, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার জীবনের অসহায় নিদর্শনগুলিকে প্রতিফলিত করতে, সীমানা নির্ধারণ করতে এবং অতীতের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যা এখনও আপনাকে ভারসাম্যহীন করতে পারে। তারপরে আপনি উভয়ই একত্রিত হয়ে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি আবিষ্কার করবেন যা আপনার জন্য কাজ করবে এবং এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করবে।
মনে রাখবেন যে আত্মসম্মান ওঠানামা করতে পারে এবং কিছু কম দিন থাকা ঠিক আছে। যখন নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতিগুলি পপ আপ হয়, তখন সমর্থনের জন্য আপনার চারপাশের সংস্থানগুলির দিকে ফিরে যান। উচ্চ আত্মসম্মান তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত প্রচেষ্টা নিতে পারে। যাইহোক, অনুশীলন, ধৈর্য এবং স্ব-যত্ন সহ, আপনি নিজের সাথে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করার সঠিক পথে থাকবেন।
