অবশেষে কিছু চোখ বন্ধ করার আশা করছেন? এখানে শিশুর কতক্ষণ আপনার রুম শেয়ার করা উচিত এবং তারা সেখানে থাকাকালীন ভাল ঘুমের জন্য কিছু কৌশল।
নিঃশব্দের মিষ্টি আওয়াজ। এটা একটা গৌরবময় জিনিস যেটা অনেক মানুষই মেনে নেয় - যতক্ষণ না তারা বাবা-মা হয়। তারপরে, এটি খুঁজে পাওয়া একটি কঠিন জিনিসে পরিণত হয়, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার ছোট্টটির সাথে রুম শেয়ার করছেন৷
আপনার ঘরে শিশুর কতক্ষণ ঘুমানো উচিত? অভিভাবকদের জন্য যারা ভাবছেন তারা কখন তাদের আরাধ্য ছোট্ট রুমমেটকে তাদের নার্সারিতে স্থানান্তর করতে পারবেন, প্রায় ছয় মাসের জন্য আপনার স্থান ভাগ করে নেওয়ার আশা করুন৷ তারা সেখানে থাকাকালীন, আপনি এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্য ভালো ঘুমের জন্য কিছু টিপস আবিষ্কার করুন।
এএপি অনুযায়ী শিশুর আপনার ঘরে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) অনুসারে,একটি শিশুর তাদের জীবনের অন্তত প্রথম ছয় মাস তাদের বাবা-মায়ের মতো একই ঘরে ঘুমানো উচিত তবে, তারা মনে রাখবেন যে একটি পুরো বছর আরও ভাল। এটি একটি খাঁচায়, বেসিনেট বা সহ-স্লিপারে থাকা উচিত, তবে মা এবং বাবার মতো একই বিছানায় কখনই নয়। যদিও রুম শেয়ারিং রাতে খাওয়ানোকে অনেক সহজ করে তোলে, এটিও একটি প্রধান কারণ যা বাবা-মায়েরা তাদের শিশুর জীবনের প্রথম বছরে গড়ে 109 মিনিটের ঘুম হারায়। এটি অভিভাবকদের ভাবতে পারে কেন এই নির্দেশিকাটি এত গুরুত্বপূর্ণ৷
রুম শেয়ারিং আপনার শিশুকে সুরক্ষিত রাখে
প্রতি বছর, গড়ে 3, 500 আমেরিকান শিশু এক বছরের কম বয়সী তাদের ঘুমের মধ্যে বা তাদের ঘুমের জায়গায় হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে মারা যায়। বিশেষজ্ঞরা নির্ধারণ করেছেন যে এই মৃত্যুর বেশিরভাগই সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS) নামক অবস্থার কারণে ঘটে।সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে এই বিধ্বংসী স্বাস্থ্য অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত শিশুদের মধ্যে বিউটারিলকোলিনস্টেরেজ (BChE) নামক প্রোটিনের মাত্রা অত্যন্ত কম থাকে। এই প্রোটিন একটি শিশুর ঘুম থেকে জাগ্রত করার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি ছাড়া, তাদের SIDS থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দুর্ভাগ্যবশত, যদি না আপনার কাছে এই অভাবের একটি নথিভুক্ত পারিবারিক ইতিহাস না থাকে, বেশিরভাগ হাসপাতাল এই অবস্থার জন্য পরীক্ষা পরিচালনা করবে না।
অতএব, স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রতিরক্ষার দ্বিতীয় লাইন হিসেবে কাজ করার জন্য নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা সুপারিশ করেন। এর মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত বিছানা ছাড়া একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে ঘুমানো, আপনার সন্তানকে তার পিঠে শুইয়ে ঘুমানোর জন্য, এবং জীবনের অন্তত প্রথম ছয় মাস তাকে আপনার ঘরে ঘুমানো।
রুম শেয়ারিং কিভাবে সাহায্য করে? তত্ত্বটি তিনগুণ:
- প্রথম, এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রচার করে, যা SIDS প্রতিরোধ করতে পারে।
- দ্বিতীয়, আমরা সবাই আমাদের ঘুমের মধ্যে শব্দ করি এবং এই ছোটখাটো বাধাগুলি ঘুমন্ত শিশুকে আলোড়িত করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি একটি খারাপ জিনিস বলে মনে হতে পারে, এটি গভীর ঘুমের সময় থেকে উত্তেজনাকে জোর করে। এটি নিশ্চিত করে যে এই কাজটিতে সমস্যায় থাকা শিশুরা নিরাপদে থাকতে পারে৷
- অবশেষে, রুম শেয়ারিং নিশ্চিত করে যে আপনি সেখানে তাদের নজরদারি করতে আছেন। এমনকি যদি আপনার শিশু ঘুমিয়ে থাকে, তার সামান্য শব্দ আপনাকে (এবং আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য) জাগিয়ে তুলবে, যা সারা রাত নিয়মিত পর্যবেক্ষণের অনুমতি দেয়।
শিশুরা কি তাদের নিজের ঘরে ভালো ঘুমায়?
এটি এমন প্রশ্ন যা ঘুম থেকে বঞ্চিত পিতামাতারা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। উত্তর সাধারণত হ্যাঁ হয়. আসলে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার সন্তানকে শীঘ্রই তাদের নিজস্ব ঘরে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, তারা কেবল দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারবে না, তবে তারা দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল ঘুমাতে পারবে। একই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আপনার শিশুকে আপনার ঘরে রেখে এবং নিয়মিতভাবে বিরতিহীন ঘুমের সাথে মোকাবিলা করার মাধ্যমে, তবে, বাবা-মায়ের বিছানা ভাগ করে নেওয়ার মতো অনিরাপদ ঘুমের অনুশীলনে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি। এটি AAP-এর প্রস্তাবিত নির্দেশিকা অনুসারে অনেক পিতামাতাকে তাদের শিশুকে নার্সারিতে স্থানান্তরিত করতে পরিচালিত করে৷
যদিও এই সিদ্ধান্তটি অনেক পিতামাতার জন্য কার্যকর হয়, পরিসংখ্যান দেখায় যে দুই থেকে চার মাস বয়সের মধ্যে SIDS সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছেছে এবং কমপক্ষে তাদের অর্ধেক জন্মদিন পর্যন্ত ঝুঁকি হ্রাস পায় না।আপনার শিশুর প্রথম জন্মদিনের পরেই এই ঝুঁকি প্রায় সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। এর অর্থ হল আপনার পরিবারের জন্য কোনটি সেরা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি কাজ করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার শিশুর সঠিকভাবে যত্ন নিতে পারবেন না। যাইহোক, যদি আপনার সন্তানের BChE এর ঘাটতি থাকে, তাহলে তাদের পর্যবেক্ষণ করা অপরিহার্য। যেহেতু আপনার সন্তানের এই অবস্থা আছে কিনা তা জানার কোনো উপায় নেই, তাই শিশুর জীবনের প্রথম ছয় মাস রুম শেয়ারিং সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প।
রুম শেয়ার করার সময় কীভাবে আরও ভালো ঘুম পাবেন
প্রত্যেক ভালো বাবা-মা তাদের সন্তানের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করতে চান, তবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ। যে মা ও বাবারা এক মুহূর্ত বিশ্রাম নিতে পারেন না তাদের জন্য, আপনার শিশুর সাথে রুম শেয়ার করার সময় আরও ভাল ঘুম পেতে এই সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷
বেডটাইম রুটিন তৈরি করুন
নবজাতকের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী থাকবে না, তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, তারা ধীরে ধীরে একটি রুটিনে পরিণত হবে। সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের জানালা বাড়বে এবং একটি সময়সূচী সম্ভব হবে।
নিয়মিত রাতের প্যাটার্ন তৈরি করা এই রূপান্তরটিকে আরও সহজ করতে সাহায্য করতে পারে:
- তাদের উষ্ণ স্নান এবং একটি শিশু ম্যাসেজ দিন।
- প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে পেটের সময় ব্যস্ত থাকুন।
- অবশেষে, নিচে নামানোর আগে তাদের আরও একটি ফিডিং সেশন অফার করুন।
রিফ্লাক্সে আক্রান্ত শিশুদের জন্য, খাড়া অবস্থানে বসে তাদের খাবার স্থির হতে দেওয়ার জন্য একটু অতিরিক্ত সময় বরাদ্দ করুন। এই রুটিন আপনার শিশুকে টেনে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে এবং তাকে দ্রুত স্বপ্নের দেশে চলে যেতে দেয়।
এছাড়াও, নিজের জন্য একটি রুটিন শুরু করুন। দিনে দেরি করে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে নীল আলোর ডিভাইস বন্ধ করুন এবং প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান।
আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়লে নামিয়ে দিন
যদি আপনার শিশুর সবসময় আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি অনেক Zs হারাতে চলেছেন। এই নির্ভরতা প্রতিরোধ করার জন্য, যখন তারা তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকে তখন তাদের নিচে রাখার অভ্যাস করুন।এটি আরও ভালভাবে নিশ্চিত করে যে তারা যদি জেগে ওঠে, এবং ক্ষুধার্ত বা ভিজে না থাকে তবে তারা আপনার সাহায্য ছাড়াই আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে। যখন আপনি এটি করবেন, তাদের স্থির হতে সাহায্য করার জন্য তাদের বুকে আলতোভাবে আপনার হাত রাখুন এবং তারপরে চলে যান। তারা অল্প সময়ের জন্য কাঁদতে পারে, কিন্তু যদি তারা ক্লান্ত, খাওয়ানো এবং শুকিয়ে যায় তবে তারা ঘুমিয়ে পড়বে।
এয়ার ফিল্টারে বিনিয়োগ করুন
শুধুমাত্র উন্নত বাতাসের গুণমানই আপনাকে আরও ভালো ঘুম দিতে পারে না, তবে একটি সাধারণ এয়ার ফিল্টার যে আওয়াজ করে তা আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনি যে উচ্চতর আওয়াজ করবেন তা নিমজ্জিত করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু আপনার শিশুটি সম্ভবত আপনার করার আগেই নিচে চলে যাবে, তাই এটি সেই পিতামাতাদের জন্য একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে যারা শিশুকে বিরক্ত না করে কিছুক্ষণ চুপ করে থাকতে চান। যাইহোক, এটি বাঞ্ছনীয় যে আপনি একবার অবস্থান করলে এই ডিভাইসটি বন্ধ করে দিন যাতে আপনি সেগুলি শুনতে পান এবং তারা আপনাকে সারারাত শুনতে পায়৷
আরও বুদ্ধিমান কাজ করুন, কঠিন নয়
রাতারাতি খাওয়ানো একক মিশন হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে দিনের বেলা পাম্প করার জন্য কিছু সময় নিন যাতে আপনার সঙ্গী রাতে স্বপ্নে দুধ খাওয়াতে পারে। একটি স্বপ্নের খাওয়ানো হল যখন একজন পিতামাতা তাদের শিশুকে খাওয়ান যখন তারা ঘুমিয়ে থাকে বা অত্যন্ত তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্ধ্যার রুটিনের পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে আপনার শিশু অবিলম্বে ঘুমাতে যাচ্ছে। এইভাবে, প্রতি রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন যাতে শিশুরা ঘুম থেকে ওঠার আগে তাকে খাওয়াতে পারে।
একইভাবে, ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের জন্য, আপনি প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একাধিক বোতল প্রস্তুত করুন যাতে আপনি অবিলম্বে আপনার শিশুর স্বপ্নের ফিড শুরু করতে পারেন। আপনি যত কম সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন, তত বেশি ঘুম পাবেন!
প্যাসিফায়ারে ডাবল আপ
যদি আপনার শিশুর ঘুমানোর জন্য একটি বিঙ্কির প্রয়োজন হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তার খাঁচায় একটি উদ্বৃত্ত আছে। এটি তাদের প্রশান্তকারীকে আরও ভালভাবে খুঁজে পেতে দেয় যখন এটি রাতে পপ আউট হয়।
আপনার শিশুকে জাগাও
যদিও পুরানো উপদেশ আমাদের বলে যে ঘুমন্ত শিশুকে কখনই জাগাবেন না, যদি তারা দিনে খুব দেরি করে ঘুমায়, তবে সম্ভবত তারা রাতে ঘুমাতে পারবে না। দুই থেকে চার মাসের মধ্যে, আপনার শিশুকে ঘুমানোর আগে প্রায় দুই ঘণ্টা জেগে থাকতে হবে। তারা বয়স্ক এবং আরো সক্রিয়, এই উইন্ডো প্রসারিত হবে. ঘড়ির দিকে মনোযোগ দিন এবং দিনের বাকি অংশটি যখন তারা শুভেচ্ছা জানাতে চায় তার আগে আপনার ছোটটিকে উঠিয়ে নিতে ভয় পাবেন না।
নিরাপদ ঘুমই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
জন্ম থেকেই শিশুর নিজের ঘরে ঘুমানো উচিত নয়। অভিভাবকদের জন্য সারা রাত তাদের নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, রুম ভাগ করে নেওয়া সেরা পছন্দ। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বিচক্ষণতা আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে পিছলে যাচ্ছে, তাহলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন অন্যান্য সমস্যাগুলি বাতিল করতে আপনার সন্তানের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। কোলিক, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, কানের সংক্রমণ এবং দাঁত উঠা সবই সাধারণ সমস্যা যা স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাসকে বাধা দেয়।পরিশেষে, মনে রাখবেন যে এই পুরো ঘুমের জিনিসটি আপনার শিশুর জন্য একেবারে নতুন। তাদের সামঞ্জস্য করতে একটু সময় লাগবে, কিন্তু আপনি এটি জানার আগেই এটি ঘটবে!
