আপনি কি আপনার জীবনের এমন একটি পর্যায়ে আছেন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে চান? হতে পারে আপনি স্ব-যত্ন অনুশীলন করছেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার আরও কিছুটা সহায়তা প্রয়োজন। থেরাপির মাধ্যমে বৃদ্ধি এবং নিরাময় অন্বেষণ করা আপনার এই মুহূর্তে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হতে পারে। কিন্তু আপনি যে ব্যালেন্স খুঁজছেন তা খুঁজে পেতে কত সময় লাগবে?
আপনি যদি থেরাপিতে যাওয়ার কথা ভেবে থাকেন, বা বর্তমানে সেশনে আছেন, আপনি সম্ভবত ভাবছেন প্রক্রিয়াটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়।উত্তর না জানা এমনকি সাহায্য চাওয়ার ক্ষেত্রে বাধা হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, কোন একটি স্পষ্ট উত্তর নেই. থেরাপি এমন একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয় এবং সঠিক সময়ের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
থেরাপি কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
জীবনের অনেক কিছুই অপেক্ষার খেলার মতো মনে হতে পারে। কখন স্টপ লাইট সবুজ হয়ে যাবে? কবে এই বাণিজ্যিক বিরতি শেষ হবে? মুদি দোকানের কোন গলিটি সবচেয়ে দ্রুত যাবে?
এমনকি থেরাপি প্রক্রিয়াও অস্থিরতার অনুভূতি জাগাতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন যে একটি সাধারণ সেশন কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে, বা আপনি সামগ্রিকভাবে কতক্ষণ থেরাপিতে থাকবেন।
থেরাপির টাইমলাইন সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানবেন, তত বেশি আপনি মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারবেন।
প্রতিটি সেশনের সময়কাল
পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, বেশিরভাগ থেরাপি সেশনের পরিসর প্রায় 45 থেকে 55 মিনিটের মধ্যে। আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা, আপনি যে ধরনের থেরাপিতে নাম নথিভুক্ত করেছেন এবং আপনার সেশনের সমাপ্তি ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনি কোথায় কথোপকথনে আছেন তার উপর নির্ভর করে দৈর্ঘ্য কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সেশনের শেষের দিকে গুরুত্বপূর্ণ বা জরুরী কিছু নিয়ে আলোচনা করেন, তাহলে আপনার থেরাপিস্ট সম্ভবত কথোপকথন চালিয়ে যাবেন যতক্ষণ না এটি স্বাভাবিকভাবে বন্ধ হয়ে আসে এবং আপনার উদ্বেগের সমাধান না হয়। এমনকি যদি তার মানে আপনার সেশন স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি সময় চলবে।
পেনসিলভেনিয়া ইউনিভার্সিটি আরও নোট করে যে বেশিরভাগ লোকেরা সপ্তাহে একবার থেরাপি সেশনে যোগ দেয়। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা তাদের থেরাপিস্টের সাথে সপ্তাহে দুবার, প্রতি সপ্তাহে, বা এমনকি তাদের চাহিদা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে কম দেখা করতে পারে।
সামগ্রিক চিকিত্সার দৈর্ঘ্য
অনেক থেরাপি অনুশীলন, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), গবেষণা সেটিংসে চিকিত্সার জন্য 10 থেকে 16 সেশনের একটি মানকে ঘিরে। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে একটি সেশনে যোগ দেন, তাহলে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা সম্পূর্ণ করতে প্রায় চার মাস সময় লাগবে।
তবে, গবেষণা দেখায় যে অনেক লোক এখনও এই 10 থেকে 16-সেশন সময়ের পরেও লক্ষণগুলি অনুভব করে। এবং, যে অংশগ্রহণকারীরা এই সংখ্যক সেশনের বাইরেও থেরাপি অন্বেষণ চালিয়ে যাচ্ছেন তারা প্রায়শই চিকিত্সা লাভের বৃদ্ধি অনুভব করেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে থেরাপি একটি স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া। কোন দুটি মানুষ একই নয় বা অভিন্ন জীবনের অভিজ্ঞতা নেই, যার মানে কোন দুটি মানুষ একইভাবে নিরাময় করে না। থেরাপি প্রক্রিয়া যতক্ষণ লাগে ততক্ষণ লাগে। মনে করবেন না যে আপনি পিছিয়ে পড়েছেন বা আপনি কতক্ষণ থেরাপিতে ছিলেন বা আপনি কতগুলি সেশনে অংশ নিয়েছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার নিরাময়ের চেষ্টা এবং তাড়াহুড়া করতে হবে৷
আপনি যখন ফলাফল দেখতে শুরু করবেন
কারগার জার্নাল অফ সাইকোথেরাপি এবং সাইকোসোমেটিক্স থেকে গবেষণা দেখায় যে থেরাপির সময় ইতিবাচক ফলাফলের জন্য প্রমাণিত সেশনের একটি প্রমাণ-ভিত্তিক সংখ্যা নেই। এমন কোনো টাইমলাইন নেই যা লোকেদের তাদের নিরাময়ের পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করতে পারে কারণ এই প্রক্রিয়াটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং নিরাময় রৈখিক নয়।
উদাহরণস্বরূপ, জার্নালটি দেখেছে যে কিছু অংশগ্রহণকারী মাত্র দুটি থেরাপি সেশনের পরে ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করেছে, যখন অন্যদের সুবিধাগুলি রিপোর্ট করার আগে মোট 50টি সেশন লেগেছে৷যদিও এটি কঠিন হতে পারে, অন্যদের সাথে আপনার বৃদ্ধির তুলনা না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, থেরাপি শুরু করার আগে আপনি যেভাবে অনুভব করেছিলেন তার সাথে প্রতিটি সেশনের পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা তুলনা করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের নিরাময়ে ফোকাস করতে এবং আপনি কতদূর এসেছেন তার ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
যদিও একটি মাপ সব সংখ্যার সাথে খাপ খায় না, কিছু গবেষণায় লোকেরা কখন ইতিবাচক ফলাফল রিপোর্ট করতে শুরু করে তার মোটামুটি অনুমান দেওয়ার চেষ্টা করেছে৷ কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে:
- বিষণ্নতা বা উদ্বেগযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ছয় থেকে আটটি সেশনের পরে সুবিধা অনুভব করে
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PSTD) সহ লোকেরা প্রায়ই আট থেকে 15 সেশনের মধ্যে সুবিধা ভোগ করে
- বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায় 14টি সেশনের পরে সুবিধা অনুভব করেন
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ফলাফলগুলি ক্লিনিকাল ট্রায়াল থেকে এসেছে এবং বাস্তব-বিশ্বের অভিজ্ঞতাগুলি সঠিকভাবে প্রতিফলিত নাও হতে পারে৷ এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াইগুলি প্রায়শই নির্দিষ্ট ধরণের থেরাপির মাধ্যমে সমাধান করা হয়, যা প্রয়োজনীয় সেশনের সংখ্যাকে প্রভাবিত করতে পারে।একটি টাইমলাইন না থাকা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু আপনার নিজের সময়ে নিজেকে নিরাময় করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
থেরাপি সেশন কতক্ষণ?
গড়ে, প্রতিটি পৃথক থেরাপি সেশন প্রায় 45 থেকে 55 মিনিটের হয়, যদিও এটি প্রদানকারীর ফিট, ক্লায়েন্টের চাহিদা এবং সেইসাথে সেশনগুলি ভার্চুয়াল বা ব্যক্তিগত কিনা তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
লোকেরা প্রতি সপ্তাহে কতবার থেরাপিতে যায়?
সাধারণত, লোকেরা সপ্তাহে একটি থেরাপি সেশনে যোগ দেয়। যাইহোক, বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে সপ্তাহে, প্রতি সপ্তাহে বা এমনকি মাসে একবারের বেশি সেশন অনুষ্ঠিত হতে পারে। আপনি আপনার প্রথম থেরাপি সেশনের সময় কত ঘন ঘন যেতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন।
আমি কিভাবে প্রতি মাসে আমার সেশনের সংখ্যা বাড়াতে বা কমাতে পারি?
আপনার থেরাপির সময়সূচী পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে কথা বলা। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা শেয়ার করুন, সেশন বাড়াতে বা কমাতে বলুন এবং এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে তাদের সাথে কাজ করুন।
থেরাপি কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
কিছু লোক দুই সেশনের মধ্যে ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করে, অন্যরা আরোগ্য হতে বেশি সময় নিতে পারে। প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন থেরাপির ধরন, একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ এবং ক্লায়েন্ট-থেরাপিস্ট সম্পর্ক।
আমি কীভাবে জানব যে আমার আর থেরাপির প্রয়োজন নেই?
আপনার সমস্ত উদ্বেগের সমাধান হয়ে গেলে আপনার আর থেরাপির প্রয়োজন নাও হতে পারে এবং আপনি মনে করেন যে আপনার মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নিরাময় প্রক্রিয়া শেষ হয়ে আসছে, আপনি সর্বদা আপনার থেরাপিস্টের সাথে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
থেরাপিতে সময় লাগে। আপনাকে আপনার প্রদানকারীর সাথে বিশ্বাস গড়ে তুলতে হবে, আপনার দুর্বলতার পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করতে হবে এবং খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করতে হবে - যার কোনটিই রাতারাতি ঘটতে পারে না। আপনি নিরাময় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নেভিগেট করার সাথে সাথে নিজের উপর সহজ যান। শেষ পর্যন্ত, আপনি দেখতে পাবেন যে সময়টা ভালোই কেটেছে।
